Good Lifestyle

Iminumungkahi ng pananaliksik na 80 porsyento Sa mga resolusyon ng Bagong Taon ay inabandunang darating noong Pebrero - hindi isang napakahusay na record ng track para sa isang malawak na yakap na tradisyon. At dahil ang karamihan sa kanila ay umiikot sa kalusugan, fitness, at Mga layunin sa pagbaba ng timbang , Sinasabi ng mga eksperto na kung magtagumpay ka ay karaniwang bumababa sa saklaw ng iyong mga pangako. Overshoot o makakuha ng masyadong ambisyoso, at ang mga pagkakataon ay huminto ka bago makita ang anumang tunay na mga resulta. Kaya, habang papunta kami sa Bagong Taon, subukang gumawa ng ilang mas simple at mas napapanatiling mga pangako sa iyong sarili. Ito ay pitong madaling makamit ang mga resolusyon ng Bagong Taon na maaari mo lamang panatilihin, sabi ng mga eksperto sa fitness.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Garage Gym Pro , inirerekumenda na gumawa ng a Pang -araw -araw na lakad , na naglalayong hindi bababa sa 30 minuto ng paggalaw.

"Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan o pagiging kasapi ng gym," paliwanag niya. "Ang resolusyon na ito ay mas madaling manatili dahil simple ito, nangangailangan ng kaunting pagpaplano, at maaaring maging kasiya -siya."

David Chesworth , direktor ng programa at Ehersisyo Physiologist (ACSM-CEP) sa Kalusugan ng Hilton Head , sumasang -ayon na ang paglalakad ay isang resolusyon na madali mong dumikit. Sa partikular, inendorso niya " Thermal Walks "Pagkatapos ng pagkain, na makakatulong na madagdagan ang metabolismo, tulong sa panunaw, at makagawa ng" mas malaking caloric burn kaysa sa isang karaniwang lakad. "

Kaugnay: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

Ang pag -inom ng mas maraming tubig ay isa pang paraan upang ma -overhaul ang iyong kalusugan na may kaunting pagsisikap, sabi ni White. Inirerekomenda niya ang pagtaas ng iyong pang -araw -araw na paggamit ng tubig sa hindi bababa sa walong baso bawat araw.

"Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring makabuluhang makakaapekto sa mga antas ng enerhiya, kalusugan ng balat, at panunaw," paliwanag niya. "Ang resolusyon na ito ay mapapamahalaan sapagkat nagsasangkot ito ng isang maliit, pare -pareho na pagbabago. Ang pagdala ng isang magagamit na bote ng tubig at pagtatakda ng mga paalala ay mas madaling makamit ang layuning ito."

Sa halip na sumisid sa ulo sa isang mas matinding regimen ng ehersisyo, iminumungkahi ng mga eksperto na kumuha ng isang mabagal at matatag na diskarte, na nakatuon sa kalidad at pagkakapare -pareho ng iyong pag -eehersisyo sa mga agarang resulta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Pag -unat o pagsasanay ng yoga para sa kahit 10 hanggang 15 minuto sa isang araw maaari pagbutihin ang kakayahang umangkop , bawasan ang stress, at mapahusay ang kagalingan ng kaisipan. Ang resolusyon na ito ay higit na makakamit sapagkat ito ay isang mababang aktibidad na maaaring gawin kahit saan, anumang oras, na ginagawang hindi gaanong kakila-kilabot kaysa sa paggawa ng mga pag-eehersisyo sa high-intensity, "sabi ni White.

"Simulan ang simple sa mga kahabaan alam mo na kung paano gawin," dagdag ni Chesworth. "Tatlong karaniwang masikip na kalamnan sa modernong-araw na pamumuhay ay ang mga guya, hamstrings, at dibdib."

Kaugnay: Ang paglalakad ng mga pad ay ang pinakabagong trend ng wellness na pinag -uusapan ng lahat .

Sinabi ni White na sa pamamagitan ng paglutas na magluto ng mas maraming pagkain sa bahay - sa maayos na hindi bababa sa tatlong pagkain bawat linggo - malamang na mapapabuti mo ang iyong nutrisyon sa pangmatagalang panahon.

"Ang pagluluto sa bahay ay nagbibigay -daan para sa mas mahusay na kontrol sa mga sangkap at laki ng bahagi, na nag -aambag sa mas malusog na gawi sa pagkain. Ang resolusyon na ito ay mas madaling manatili dahil maaari itong magsimula sa simple, mabilis na mga recipe at unti -unting nagsasangkot ng mas kumplikadong pagkain, na ginagawang mas mababa ang pagluluto sa bahay Sobrang, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Sa Araw ng Bagong Taon, maraming mga tao ang naglulunsad ng mga paghihigpit na diyeta sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang. Iminumungkahi ni White na palitan ang resolusyon na ito sa mas holistic at napapanatiling layunin ng pag -iisip na pagkain. Upang gawin itong matagumpay, kailangan mo lamang pabagalin, kumain nang walang kaguluhan, at bigyang pansin ang iyong nararamdaman habang kumakain. Kung gagawin mo, malamang na gumawa ka ng mas mahusay na mga pagpapasya sa paligid ng pagkain.

"Ang pag -iisip na pagkain ay tungkol sa pagiging naroroon sa panahon ng pagkain at pakikinig sa gutom at kapunuan ng iyong katawan," paliwanag ng tagapagsanay. "Ang resolusyon na ito ay makakamit dahil hindi ito nangangailangan ng marahas na mga pagbabago sa pagkain ngunit sa halip isang paglipat sa kung paano ka lumapit sa pagkain. Maaari itong humantong sa mas mahusay na panunaw at mas kasiyahan ng pagkain."

Kaugnay: 7 mga bagay na ginagawa ng pinakamasayang tao tuwing katapusan ng linggo .

Ang pagpapares ng ugali ay isa pang paraan upang mai -set up ang iyong sarili para sa tagumpay sa fitness sa Bagong Taon.

"Ang pagpapares ng ugali ay nagpapahiwatig na lumilikha ka ng isang bagong ugali kasabay ng isa na mayroon na. Mas madali para sa utak na manatili sa isang bagong bagay kung inilalagay mo ito sa upuan ng pasahero ng isang ugali na matagal paliwanag. "Kunin ang ugali ng paggawa ng kape, halimbawa. Kapag na -hit mo ang pindutan ng 'Brew', gumawa ng 10 squats at 10 jump jacks habang naghahanda ang iyong kape."

Sinabi ni Chesworth na madalas, ang pagtuon sa mga benepisyo na may kaugnayan na hindi timbang na mga benepisyo ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong plano. Halimbawa, ang pag-prioritize ng kadaliang mapakilos, kahabaan ng buhay, at isang pangkalahatang aktibong pamumuhay ay maaaring maging mas nakaka-motivate kaysa sa mas maikli na paningin na layunin na mawala ang ilang pounds.

Ang isang ehersisyo na inirerekumenda niya na ang pang-araw-araw na up-down. "Ang isang 'up-down' ay naglalarawan ng sarili sa sarili nitong pangalan. Ang ehersisyo ay bumababa sa lupa at pagkatapos ay bumalik. Maghanap ng isang dahilan upang makakuha ng lupa at i-back up ng hindi bababa sa isang oras bawat araw at makakatulong ito sa iyo Upang mapanatili, kung hindi mapabuti, ang iyong kadaliang kumilos, "paliwanag niya.

"Lalo na sa mga susunod na taon sa buhay, ang mga aktibidad na nagtataguyod ng pisikal na kalayaan at mabawasan ang panganib na bumagsak ay may malaking halaga. Hindi pa masyadong maaga o huli na upang simulan ang pagpapalakas ng pamumuhay na iyon. Ang pang-araw-araw na up-down ay isang makatotohanang, makakamit na target para sa Ang mga tao sa lahat ng edad, "dagdag ni Chesworth.

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .