Good Lifestyle

Pagdating sa mga resolusyon ng Bagong Taon, pagbaba ng timbang at Pinahusay na fitness Karaniwan sa itaas ng listahan. Ngunit tulad ng alam nating lahat, ang paglulunsad ng isang buong bagong pamumuhay kapag ang orasan ay tumama sa hatinggabi ay maaaring mas malamang na huminto ka bago ka makagawa ng anumang makabuluhang pagbabago.

"Ang numero unong dahilan Na ang mga tao ay nabigo sa resolusyon ng kanilang Bagong Taon sa pamamagitan ng Pebrero ay dahil sinusubukan nilang magsimula nang labis sa parehong oras at nagtatapos ito sa paggawa ng mga ito, "paliwanag dalubhasa sa pagbaba ng timbang Amanda Black Sa isang video na Tiktok. "Upang maiwasan iyon, ilatag ang pundasyon ng malusog na gawi ngayon at pagkatapos ay mag -alala tungkol sa calorie deficit side para sa pagbaba ng timbang ay dumating noong Enero." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Iyon ang dahilan kung bakit ibinahagi kamakailan ni Black kung aling mga gawi sa Disyembre ang humantong sa mas malaking tagumpay sa pagbaba ng timbang noong Enero at higit pa. Sa pamamagitan ng paglalagay ng batayan para sa malusog na gawi Ngayon , maaari mong asahan ang tunay na pagbabago pagkatapos ng Bagong Taon - nang walang paghihigpit sa panahon ng pista opisyal, sabi niya. Narito ang tatlong bagay na inirerekomenda ni Black na gawin ngayon upang mawala ang 20 pounds sa 2024.

Tulad ng marami sa atin, sinabi ni Black na siya ay "hindi isang malaking tagahanga ng paglalakad papunta sa kapaskuhan na nagsisikap na maging sa isang agresibong yugto ng pagdidiyeta." Sa halip, ginagamit niya ang buwan ng Disyembre upang simulan ang pag -stream ng iba pang mga malusog na gawi na makakatulong sa pagbaba ng timbang mamaya, sa sandaling mabago niya ang kanyang diyeta.

"Ang pagsisimula ng aming kakulangan sa Enero ay medyo mas makatotohanang dahil mayroon tayong mas maraming oras upang gawin iyon. Ngunit hindi nangangahulugang ang Disyembre ay kailangang maging isang hugasan. Maaari nating magamit ito sa ating pakinabang," sabi ni Black. "Kung nakatuon ka sa tatlong bagay na ito ... hulaan kung ano ang dapat nating ituon sa Enero? Ang pagpasok lamang sa isang kakulangan sa calorie. Hindi namin kailangang subukang bumuo ng isang milyong iba't ibang mga gawi nang sabay."

Sinasabi ng Itim na ang unang pagbabago na dapat mong gawin ngayon ay upang "simulan ang pag -optimize ng protina sa bawat solong pagkain." Nangangahulugan ito ng pagkuha ng 20 hanggang 30 gramo ng protina sa agahan, tanghalian, at hapunan para sa isang kabuuang 60 hanggang 90 gramo araw -araw. Iyon ay katumbas ng "tungkol sa isang palad na puno" ng protina bawat pagkain, ang mga tala ng eksperto sa pagbaba ng timbang.

"Simulan ang ugali ng paggawa nito ngayon - sa ganoong paraan kung magamit natin ang ugali na iyon noong Enero, itinayo mo na ito - tapos na ito," sabi niya.

Kapag nais mong mawalan ng timbang, Manatiling hydrated ay susi. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ngayon, maaari mo itong tanggalin ang iyong listahan ng dapat gawin para sa ibang pagkakataon.

Para sa pinakamainam na epekto, iminumungkahi ng Black na naglalayong uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa ng tubig. "Para sa karamihan sa atin, iyon ay kahit saan mula 80 hanggang 100 ounces - hindi mo kailangang uminom ng isang galon ng tubig," paliwanag niya. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ugali na iyon "sa labas ng paraan ... na gagawing mas madali ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang sa Enero," dagdag niya.

Kahit na sinabi ng Black na ang iyong diyeta ay maaaring maghintay hanggang sa Enero, walang dahilan upang maalis ang ehersisyo - kahit na gagawin mo ito sa katamtaman. "Tumutuon tayo sa pagkuha ng aming paggalaw nang kaunti," sabi niya.

Sa partikular, inirerekumenda niya ang pagtaas ng iyong bilang ng hakbang Bilang isang simpleng paraan upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad nang hindi ito pakiramdam tulad ng isang gawain.

"Tingnan kung saan ang iyong mga hakbang ay kasalukuyang nahuhulog sa average at gawin itong isang layunin upang makakuha ng 1,000 hanggang 2,000 higit pang mga hakbang para sa nalalabi ng Disyembre," sabi niya. "Iyon ay mag -set up sa amin para sa isang mas madaling oras sa pagpasok sa isang kakulangan noong Enero dahil hindi namin kailangang tumuon sa pagpasok ng isang kakulangan at pagkuha ng aming paggalaw nang sabay."

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.