Good Lifestyle

Ang paghagupit ng 10,000 mga hakbang sa isang araw ay a Mahusay na paraan upang maging maayos at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong panganib ng talamak na sakit. Gayunpaman, kung regular mong ilipat ang iyong katawan sa anumang paraan na nararamdaman sa iyo, sa huli ay sisimulan mong makita ang mga parehong resulta. Ang nag -iisang hiccup ay maaari itong maging mahirap na sukatin kung aling mga ehersisyo ang halos maihahambing, at kung gaano katagal aabutin ang mga benepisyo. Sinabi ng mga eksperto sa fitness na mayroong isang maliit na masayang mga aktibidad na mahusay na mga kahalili sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw - at mas gusto mo lamang ang mga ito sa iyong pang -araw -araw na lakad.

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Kung gustung-gusto mong i-cut ang isang alpombra sa iyong mga paboritong tono, ang sayawan ay maaaring gumawa ng isang mahusay na alternatibo sa paglalakad na pangmatagalan.

"Ang sayawan ay hindi lamang masaya ngunit din isang mahusay na calorie burner. Pinapabuti nito ang balanse, liksi, at kalusugan ng cardiovascular," paliwanag Andrew White , CPT, isang personal na tagapagsanay at co-founder ng Garage Gym Pro . "Ilagay ang iyong paboritong musika at sayaw nang malaya, o sundin ang isang video sa pag -eehersisyo sa sayaw. Ang susi ay upang patuloy na gumalaw."

Ang pagkuha ng Racket Sports ay isa pang kapana -panabik na paraan upang makuha ang magaspang na katumbas ng 10,000 mga hakbang sa isang araw, sabi Caroline Grainger , ISSA Certified Personal Trainer sa Fitness trainer .

"Mga laro tulad ng pickleball , tennis, at badminton ay lahat ng mahusay na mga paraan upang makuha ang iyong mga hakbang. Maaari mong i -play ang mga ito sa isang antas ng intensity na gumagana para sa iyo, ito ay isang sosyal na ehersisyo na makakatulong sa iyo na bumuo ng mga relasyon, at kukuha ka ng maraming mga hakbang na gumagalaw sa paligid ng Korte, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kung ang paglalakad ng 10,000 mga hakbang ay magdadala sa iyo ng isang oras at kalahati hanggang isang oras at 40 minuto, isang laro ng tennis o racket na bola na nangangailangan ng patuloy na paggalaw ay dapat makatulong sa iyo na maabot ang layunin na iyon nang mas mabilis. Sa katunayan, 2020 data na inilabas ng Fitbit (sa pamamagitan ng Mundo ng Runner ) natagpuan na ang isang oras ng tennis ng mga walang kapareha ay maaaring makabuo ng hanggang sa 10,680 na mga hakbang.

Kaugnay: 9 madaling paraan upang aktwal na pindutin ang 10,000 mga hakbang sa isang araw .

Susunod, inirerekomenda ni White ang pagbibisikleta, alinman sa isang nakatigil na bisikleta o sa pamamagitan ng pagsakay sa labas.

"Ang pagbibisikleta ay mahusay para sa pagbuo ng lakas ng binti, pagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos, at pagpapalakas ng fitness cardiovascular. Isang oras ng pagbibisikleta sa isang katamtamang tulin ay maaaring maging katumbas, o malampasan, ang mga pakinabang ng 10,000 mga hakbang," sabi niya Pinakamahusay na buhay. "Panatilihin ang isang matatag na tulin na nagbibigay -daan sa iyo upang huminga ng bahagyang mas mabigat kaysa sa normal ngunit nakakapag -usap pa rin ng isang pag -uusap."

Ang mga pang -araw -araw na aktibidad tulad ng paglalaro kasama ang iyong mga anak o apo ay maaari ring tumayo para sa pagkuha ng 10,000 mga hakbang bawat araw - kung sinasadya mong panatilihin ang mga bagay na gumagalaw.

"Ang paghabol sa kanila, pagpili ng mga ito, paglalaro ng isang bola, o kahit na pag -akyat sa palaruan kasama nila ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga hakbang, tulungan ang iyong mga anak na makuha ang kanilang mga hakbang, at gumugol ng ilang kalidad ng oras sa kanila," sabi Grainger.

Muli, layunin na patuloy na gumalaw nang hindi bababa sa isang oras sa isang oras upang maabot ang pinakamainam na mga resulta.

Kung wala kang maraming oras upang makamit ang iyong mga layunin sa ehersisyo, iminumungkahi ni White na subukan ang high-intensity interval training (HIIT).

"Ang HIIT ay epektibo para sa pagsunog ng mga calorie nang mabilis, pagpapabuti ng pagbabata, at pagpapalakas ng metabolismo. Ang isang 20-minuto na session ng HIIT ay maaaring maging epektibo bilang isang mas mahabang panahon ng paglalakad," paliwanag niya.

Inirerekomenda ng tagapagsanay ang pagsasama ng mga maikling pagsabog ng mga high-intensity na pagsasanay tulad ng mga burpees, mountain climbers, o squat jumps na may mga maikling panahon ng pahinga. Halimbawa, kumpletuhin ang 30 segundo ng matinding aktibidad na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga, payo niya.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Para sa isa pang buong pag-eehersisyo sa katawan na nagpapabuti sa lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop, at kalusugan ng cardiovascular, subukang lumalangoy, sabi ni White. "Mababang epekto din ito, ginagawa itong mahusay para sa mga kasama magkasanib na mga isyu , "sabi niya.

Layunin ng hindi bababa sa isang oras ng kabuuang ehersisyo sa pantay na 10,000 mga hakbang. "Gumamit ng anumang stroke na gusto mo at layunin para sa patuloy na paglangoy na may mga maikling pahinga. Panatilihing maayos at matatag ang iyong mga paggalaw," dagdag ni White.

Ang isa pang mahusay na form ng ehersisyo ay ang paglukso ng lubid. Sinabi ni White na ito ay isang mahusay na calorie burner - isa na higit sa mga pakinabang ng paglalakad sa ilang mga kaso.

"Pinahuhusay nito ang kalusugan ng cardiovascular, koordinasyon, at liksi. Labis na 10 minuto ng jump lubid ay maaaring maging katumbas sa calorie burn ng mga 30 minuto ng malalakas na paglalakad," sabi ni White Pinakamahusay na buhay.

Hawak ang mga dulo ng lubid sa antas ng balakang at pinapanatili ang iyong mga siko na malapit sa iyong mga tagiliran, paikutin ang iyong mga pulso upang mai -swing ang lubid at tumalon nang bahagya sa lupa - sapat na lamang upang hayaang slide ang lubid sa ilalim ng iyong mga paa. Nararamdaman mo ang pagkasunog - at ang mga benepisyo - walang oras.

Para sa higit pang payo sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .