Good Lifestyle

Ito ay mas mahalaga kaysa kailanman upang alagaan ang iyong immune system, at habangkumain ng immune-boosting foods. tulad ng mga dalandan at broccoli ay maaaring tiyak na makakatulong,Ang pag-iwas sa iba pang mga pagkain ay maaaring mas mahalaga.

"Kasama angCoronavirus. Pagkalat sa pamamagitan ng mga komunidad, mayroong maraming pag-uusap tungkol sa mahahalagang hakbang tulad ng paghuhugas ng kamay, panlipunan, at hindi hinahawakan ang aming mga mukha o pag-alog, "sabi ni Dr. Anna Cabeca, may-akda ngKeto-Green 16.. "Oo, dapat nating gawin ang lahat ng ito, sigurado. Ngunit hindi maraming mga eksperto ang pinag-uusapan tungkol sa isang bagay na nararamdaman ko ay mahalaga lamang:pagpapalakas ng iyong immune system.. "

"Kung ang mga pathogens ay pumasok sa iyong katawan, ang immune system ay magpapadala ng mga puting selula ng dugo upang labanan ito at hindi hihinto hanggang sa wala na ang banta," sabi ni Dr. Cabeca. "Kung ang iyong kaligtasan sa sakit ay mahina o nakompromiso sa ilang mga paraan, ang immune system ay may matigas na oras sa paggawa ng trabaho nito-at ang iyong pagkamaramdamin sa pagkuha ng coronavirus, trangkaso, malamig, o iba pang impeksiyon."

Nasa ibaba ang mga pagkaing hindi mo maaaring maghinala na maaaring mapanatili ang iyong immune system mula sa paggawa ng trabaho nito, ang pagtaas ng posibilidad na mahuhulog ka-kung ito ay ngayon sa panahon ng pandemic, o sa hinaharap. Siguraduhing mag-stock ka saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon sa halip.

Ang puting tinapay ay isang pangunahing salarin para suppressing ang immune system, ayon kay Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., Tagapagtatag ngSinaunang nutrisyon atDraxe.com..

"Puting tinapay, cookies, cake, roll, atbp na ginawa na may puting harina ay may posibilidad na maging mataas sa calories at mababa sa nutrients," sabi ni Ax, "kaya maaari silang mag-ambag sa timbang ng timbang at panganib na nauugnay sa labis na katabaan / insulin paglaban. "

Ang puting tinapay ay maaari ring mag-ambag sa pamamaga, ayon saCJ Hammond., isang XPS, FMT, at NAMS Certified trainer, lumiliit ang kakayahan ng katawan upang protektahan o pagalingin mismo.

"Kapag ang immune system ay kumakalat manipis na sinusubukan upang umayos at maiwasan ang pamamaga o labanan ang mga sakit hindi ito pahihintulutan ang katawan na gamitin ang immune system sa kanyang buong kakayahan," sabi ni Hammond.

Ang mga produktong gawa sa pinong butil tulad ng puting tinapay ay malamang na naglalaman din ng mga additives na maaaring maging mahirap sa immune system, mga tala palakol. Upang magdagdag ng insulto sa pinsala, para sa mga taong hindi maaaring tiisin ang gluten, "ito ay maaaring maging isang stress sa buong immune system."

Hindi lihim na ang kendi ay hindi kinakailangang ang pinakamainam para sa iyo, ngunit talagang walang mas masahol pa para sa iyong immune system kaysa kendi.

"Ang sugar wrecks iyong immune system, parehong sa panandaliang at ang pang-matagalang," sabi ni Dan Defigio, dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ngMatalo ang pagkagumon ng asukal para sa mga dummies. Siya cites.Pag-aaral na nagmumungkahi na ang pag-ubos ng asukal ay maaaring hadlangan ang kakayahan ng iyong mga cell na mag-atake sa mga banyagang bakterya.

"Ang epekto na ito ay mabilis na nangyayari pagkatapos kumain ng asukal, at tumatagal ng ilang oras pagkatapos," sabi ni Defigio. "Kung kumain ka ng matamis na pagkain ilang beses bawat araw, pinapanatili mo ang iyong immune system sa isang nalulumbay na estado halos patuloy!"

Kapag napapanatili sa mahabang panahon, nagpapaliwanag ng holistic health coach na si Kerri Axelrod, ang isang mataas na asukal na diyeta ay maaari ring sirain ang gut flora, na nagpapahina sa immune system.

"Ang isang hindi balanseng bacterial flora na may, halimbawa, masyadong maraming mga oportunistang pathogens, ay maaaring ilipat ang immune system sa isang mas mataas na nagpapaalab na estado," sabi niya.

Habang ang honey ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na alternatibo sa pino asukal, ito ay hindi lubos ang kaso. Ayon kayDr. Ivy Branin., "natural" na sugars tulad ng honey, maple syrup, at molasses ay maaaring maging "katulad na problema" sa asukal.

Kung kailangan mo ng ilang tulong curbing iyong matamis na ngipin, tingnan ang mga itowalang-asukal na idinagdag na mga recipe na talagang inaasahan mo sa pagkain.

Tulad ng honey, ang natural na sugars sa mga pasas at iba pang mga pinatuyong prutas ay maaaring mag-spike ng iyong mga antas ng asukal, binabalaan ni Dr. Branin.

"Kahit na hindi ka kumakain ng dessert o sobrang matamis na pagkain, malamang na ikaw ay nasa itaas ng iminungkahing anim na teaspoons ng idinagdag na asukal sa bawat araw para sa mga kababaihan at siyam na kutsarita para sa mga lalaki," EchoesSamantha Cassetty., MS, RD, nutrisyon at wellness expert.

Fruit juice. ay isa pang salarin para idagdag ang asukal na, mga tala ng palakol, ay maaaring "lalo na may problema."

"Ang mga inumin tulad ng soda, juices at sweetened teas o enerhiya inumin ay na-link sa pagkakaroon ng isang negatibong epekto sa cardiometabolic kalusugan, diyabetis panganib, timbang ng katawan, at labis na katabaan," sabi niya.

Kahit na ang mga natural na sugars sa prutas ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong immune system at gat kalusugan, at ito ay mas totoo kapag sila ay unripe. Ang mga saging, ngunit iba pang mga prutas at gulay, ay maaaring maglaman ng mataas na halaga ng isang protina na tinatawag na Lectin, paliwanag ni Vinay Amin, eksperto sa kalusugan at CEO saEU natural.

"Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang lectin ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga nutrients at pagbawalan ang produksyon ng mga bituka na flora," sabi ni Amin. "Sa turn, ito ay nagpapahina sa iyong barrier ng gat, ang bituka na pader na nagtatanggol sa katawan mula sa mga toxin at nakakapinsalang bakterya."

Habang ang lahat ng mga anyo ng asukal ay maaaring magpose ng problema sa immune system,soda ay marahil ang pinakamasamang salarin. Bilang karagdagan sa pag-load ng asukal, puno din ito ng mga artipisyal na kulay na, ayon saAlicia Galvin, Rd., isang residente ng dietitian para sa pinakamataas na laboratoryo, ay maaaring "negatibong nakakaapekto sa gastrointestinal lining."

Ang Hammond ay nagdaragdag na ang mga carbonated na inumin ay kadalasang naglalaman ng posporus, na "maaaring humantong sa isang pag-ubos ng kaltsyum mula sa mga selula sa pamamagitan ng mga bato." At dahil ang kaltsyum ay gumaganap ng isangMahalagang Tungkulin Sa pag-activate ng mga cell sa immune system, ang mababang kaltsyum ay nangangahulugan ng mas mababang kaligtasan sa sakit.

Habang maraming isaalang-alang ang tofu isang pagkain sa kalusugan, maaari itong maging problema para sa isang bilang ng mga kadahilanan, hindi ang hindi bababa sa kung saan ay isang mataas na konsentrasyon ng omega-6 mataba acids. Ang mga taba na ito ay na-link sa isang pinataas na nagpapasiklab na tugon sa katawan, lalo na kapag wala sa balanse sa omega-3 mataba acids na natagpuan sa isda at ilang mga mani at buto.

"Hindi mo kailangang alisin ang tofu," sabi ni Amin, "ngunit dapat mong isipin nang dalawang beses bago gawin itong isang sangkap na hilaw sa bawat pagkain."

Ang toyo ay isang karaniwang allergen, mga tala palakol. Habang ito ay "hindi maaaring maging isang problema para sa lahat," sabi niya, maaari itong maging "lalo na pagbubuwis sa mga tao na madaling kapitan ng sakit sa gat at mga isyu sa autoimmune."

"Kapag ang isang tao kumakain ng isang alerdyi, ang kanilang immune system ay maaaring overreact sa pamamagitan ng paggawa ng antibodies na inilaan upang 'atake' ang allergen," sabi niya. "Gayunpaman ang mga antibodies na ito ay maaaring makapinsala sa sariling mga organo ng tao, na humahantong sa iba't ibang mga sintomas."

Ang mga langis tulad ng mirasol, soybean, at mais ay mataas din sa nagpapaalab na omega-6 na mataba acids-at hindi sila may protina ng tofu, na ginagawang mas malala ang pagpili.

"Ang katawan ay maaaring mag-convert ng pinaka-karaniwang omega-6, linolenic acid, sa isa pang mataba acid na tinatawag na arachidonic acid na isang bloke ng gusali para sa mga molecule na maaaring magsulong ng pamamaga," sabi ni Ax.

Potato chips. ay isang bangungot ng immune system. Hindi lamang sila pinirito sa langis ng gulay, ngunit ang mga ito ay mataas din sa asin, na,Ayon sa isang kamakailang pag-aaral mula sa University of Bonn, maaaring mag-ambag sa mga kakulangan sa immune.

Bilang karagdagan sa mga pagsusulit sa mga daga, ang parehong pag-aaral ng University of Bonn ay nagsagawa ng ilang pananaliksik sa mga boluntaryo ng tao. Ang mga boluntaryong ito ay kumain ng isang karagdagang anim na gramo ng asin bawat araw-ang nilalaman ng asin ng dalawang pagkain ng mabilis na pagkain-at nagpakita ng "binibigkas na mga kakulangan sa immune," ayon sa pag-aaral. Kung naghahanap ka ng higit pang mga dahilan upang i-cut ang mga madalas na biyahe sa McDonald's, tingnan ang mga ito7 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari kapag nagbigay ka ng mabilis na pagkain.

Ang alkohol tulad ng serbesa at alak ay maaaring dagdagan ang pagkamaramdamin sa impeksiyon, ayon kay Dr. Branin.

"Ang talamak na paggamit ng alak ay aktwal na nakakasagabal sa normal na paggana ng lahat ng aspeto ng adaptive immune response," sabi niya. "Ang alkohol ay nagdaragdag din ng stress hormone cortisol, asukal sa dugo, at insulin, at lahat ng tatlong maaaring negatibong epekto sa immune function kapag nakataas."

Mary Shackelton, ND, binanggit ang isang papel na inilathala sa journalPag-aaral ng alak, kung saan ang mga may-akda ng pag-aaral ay nakilala ang isang "pangmatagalang relasyon" sa pagitan ng labis na pagkonsumo ng alak at may kapansanan sa immune response.

"Ang epekto ay kinabibilangan ng isang mas mataas na pagkamaramdamin sa pneumonia, at isang mas mataas na posibilidad ng pagbuo ng matinding respiratory stress syndromes (ARDS) -Factors na maaaring makaapekto sa Covid-19 na kinalabasan," sabi niya.

Ang mga isyung ito ay doble na totoo para sa mga cocktail, na naglalaman ng matamis na juice ng prutas o soda bilang karagdagan sa hard liquor, para sa isang dalawang suntok sa immune system.

Ang pagawaan ng gatas ay mucus-forming para sa karamihan ng mga tao, nagpapaliwanag kay Dr. Branin, na maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa isang malamig o trangkaso. Ang pagawaan ng gatas ay maaari ring mag-ambag sa mas mataas na pamamaga, hindering immune response.

Jamie Hickey, Personal Trainer at Nutritionist sa Fitness Truismo, nagpapaliwanag na kahit raw na pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga problemang hormone tulad ng estrogen at progesterone.

"Ang proseso ng pasteurization ay pumapatay sa lahat ng mga hormone kung sila ay sintetiko o natural," sabi ni Hickey, noting na sa raw gatas ng gatas, ang mga hormone na ito ay "sa kanilang pinakamataas na konsentrasyon, dahil hindi pa ito inilagay sa anumang uri ng proseso ng pagmamanupaktura."

Ang mga pagkaing mataas na acid tulad ng pulang karne ay maaaring magpahina sa iyong immune system, ayon kay Dr. Cabeca.

"Kapag kumonsumo ka ng masyadong maraming acidic na pagkain, ang pangkalahatang ph ng iyong katawan ay magiging acidic," sabi niya. "Kapag ang acid load na iyon ay nananatiling mataas, ang mga mineral tulad ng magnesium, kaltsyum, potasa at bikarbonate ay mababa, na nakakaapekto sa iyong kalusugan." Ang pulang karne ay mayaman din sa omega-6 mataba acids at, samakatuwid, dobleng nagpapasiklab.

Hindi lamangHotdogs Mataas sa parehong acid at asin, sila rin ay naproseso, na isang malaking sistema ng immune no-no, ayon sa palakol.

"Mataas na pagkonsumo ng cured at naproseso karne tulad ng bacon, salami, malamig na pagbawas, at mainit na aso ay naka-link sa mga negatibong resulta ng kalusugan tulad ng mas mataaspanganib para sa ilang mga uri ng kanser, "sabi niya." Ang mga naproseso na karne ay maaaring maglaman ng mga mapanganib na kemikal (tulad ng polycyclic aromatic hydrocarbon) na bumubuo sa panahon ng proseso ng pagluluto / pagmamanupaktura at karaniwan ay mataas sa asin, nitrates at iba pang mga additives na maaaring humantong sa oxidative stress. "

KaramihanAlmusal cereal ay parehong mataas sa asukal at mababa sa hibla, isang problemang combo para sa immune system, ayon sa Axelrod.

"Ang natutunaw na hibla ay nagpapalakas sa produksyon ng Interleukin-4 ng protina-4, na nagpapasigla sa impeksiyon ng impeksiyon ng katawan ng katawan," sabi niya. "Hibla Nagbibigay din ang pangunahing pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat upang umunlad. "

Karamihan tulad ng breakfast cereal, naka-package na cookies at cake ay naglalaman ng maraming dagdag na asukal at walang natutunaw na hibla.

"Karamihan sa mga nakabalot at naproseso na pagkain ay hinubaran ng hibla at iba pang mga pangunahing nutrients," sabi ni Shackelton. "Pananaliksik ay nagpapakita na ang isang mas mataas na paggamit ng pandiyeta hibla ay sumusuporta sa malusog na immune function, kabilang ang proteksyon laban sa mga virus. "

Ang iba pang mga naprosesong pagkain, tulad ng de-latang pasta, ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, ayon kay Hammond. Sinasabi niya na ang salitang "naka-kahong" ay dapat isaalang-alang na "isa pang termino para sa naproseso." Ang mga de-latang pasta, lalo na, ay karaniwang puno ng asin, asukal, at iba pang mga additives na "maaaring mabawasan ang kakayahan ng katawan upang mapawi mula sa mga aktibidad na sapilitan."

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain at pag-opt sa halip para sa isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, at isda, maaari mong itaguyod ang isang malusog na immune system nang natural.