Good Lifestyle

Kung paano mo pinangangalagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan ay tiyak na nagbabago habang ikaw ay edad. Ngunit bilang kabaligtaran sa mga isyu sa cardiovascular o diyabetis, ang isang plano ng pagkilos ay maaaring mas malinaw pagdating sa pagbawas ng iyongpagkakataon ng sakit na Alzheimer. Sa kasamaang palad, ito ay hindi isang bagay na madaling ma-dismiss: ang neurodegenerative kondisyon ay responsable para sa 60 hanggang 80 porsiyento ng mga kaso ng demensya at ang ikaanim na nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S., ayon sa Alzheimer's Association. Ngunit ayon sa isang pag-aaral, ang paggawa ng isang bagay sa loob lamang ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagpapababa ng panganib ng iyong Alzheimer. Basahin ang upang makita kung paano madali mong mapalakas ang iyong kalusugan sa utak.

Kaugnay:Kung napansin mo ito sa gabi, maaaring ito ay isang maagang alzheimer's sign, sabi ng pag-aaral.

Ang pinakabagong mga natuklasan ay nagmula sa isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre sa journalAlzheimer's Research and Therapy. Ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Yonsei University College of Medicine sa South Korea ay pinag-aralan ang mga medikal na rekord ng 247,149 kalahok na na-diagnosed na may mild cognitive impairment (MCI) sa pagitan ng 2005 at 2009 at isang average na edad sa pagitan ng 64 at 69 upang masubukan ang posibilidad na ang mga pasyente ayPaunlarin ang Alzheimer's disease.. Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga may diagnosis ng MCI ay sampung beses na mas malamang na magkaroon ng degenerative na kondisyon ng neurological kaysa sa pangkalahatang populasyon.

Ang isang follow-up ay pagkatapos ay isinasagawa sa mga kalahok nang dalawang beses sa kurso ng pag-aaral, kabilang ang isang palatanungan na nagtanong kung magkano ang kanilang ginawa sa nakaraang linggo. Natuklasan ng mga resulta na ang mga kalahok na nakumpleto na katamtaman sa malusog na ehersisyo para sa 10 minuto o higit pang dalawang beses sa isang linggo ay 18 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng sakit na Alzheimer kaysa sa mga hindi nagtrabaho.

Habang ang dalawang maikling sesyon ng pawis ay nagdulot ng isang malaking pagbaba sa panganib na magkaroon ng kondisyon ng neurodegenerative, ang paggawa ng higit pang mga yielded mas mahusay na mga resulta. Ipinakita ng data na ang mga taong gumamit ng 10 minuto hanggang limang beses sa isang linggo ay 15 porsiyento kahit namas malamang na bumuo ng Alzheimer's disease. kaysa sa mga nagtrabaho nang mas kaunting beses bawat pitong araw.

Ipinakita din ng mga resulta na ang mga pasyente na nakuha sa ibang pagkakataon sa kanilang pag-uugali ay nakakita pa rin ng mga benepisyo. Ang mga kalahok na nagsimulang magtrabaho pagkatapos ng kanilang diagnosis ng MCI ay nakakita ng 11 porsiyento na drop sa panganib ng sakit. Sa kabilang banda, ang mga tumigil sa ehersisyo pagkatapos ng kanilang diagnosis ay nahulog sa linya na may mga inaasahan, pagbuo ng Alzheimer's disease sa parehong rate bilang mga kalahok na hindi gumagana bago, alinman.

Kaugnay:Ang pag-inom ng iyong kape tulad nito ay maaaring mag-slash ng panganib ng iyong Alzheimer, sabi ng pag-aaral.

Ang koponan sa huli ay nagtapos na ang regular na ehersisyo ay maaaring maiwasan ang sakit na Alzheimer mula sa pagbuo sa pamamagitan ng pagsuporta sa mas mataas na produksyon ng mga molecule na tumutulong sa mga neuron na lumago at mabuhay, pati na rin ang pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Malamang na pinipigilan nito ang pagbawas sa dami ng utak na kadalasang nauugnay sa demensya.

"Ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan laban sa conversion ng mild cognitive impairment sa Alzheimer's disease,"Hanna Cho., MD, isa sa mga may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. "Iminumungkahi namin na ang regular na ehersisyo ay dapat na inirerekomenda sa mga pasyente na may mild cognitive impairment. Kahit na ang isang tao na may mild cognitive impairment ay hindi regular na mag-ehersisyo bago ang kanilang diagnosis, ang aming mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagsisimula ng regular na pag-unlad ng Alzheimer sakit. "

Natuklasan din ng iba pang mga kamakailang pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga kondisyon tulad ng Alzheimer's disease sa bay. Ang mga mananaliksik mula sa University of Texas Southwestern (UTSW) ay itinakda upang mas mahusay na maunawaan kung paanoDugo daloy sa utak Maaaring makaapekto sa simula ng demensya sa pamamagitan ng pagtitipon ng 70 kalahok sa pagitan ng edad na 55 at 80 na na-diagnosed na may pagkawala ng memorya at sapalarang hatiin ang mga ito sa dalawang grupo. Pagkatapos ay tinagubilinan ng koponan ang isang hanay ng mga kalahok upang makumpleto ang mga ehersisyo na umaabot ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo para sa 30 hanggang 40 minuto, habang ang iba pang grupo ay inutusan na kumuha ng isang mabilis na lakad ng tatlo hanggang limang beses na lingguhan para sa parehong tagal ng panahon.

Pagkatapos ng isang taon, ipinakita ni MRIS na ang mga nasa grupo ay inireseta ng aerobic exercisenadagdagan ang daloy ng dugo sa kanilang talino at ang mga daluyan ng dugo sa kanilang mga leeg ay hindi gaanong matigas. Ang mga kalahok sa grupong lumalawak ay hindi nagpapakita ng parehong mga resulta.

"Marami pa rin ang hindi namin alam tungkol sa mga epekto ng ehersisyo sa cognitive decline. mamaya sa buhay, " C. Munro Cullum. , PhD, Propesor ng Psychiatry sa UTSW at co-senior na may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. "MCI [mild cognitive impairment] at demensya ay malamang na maimpluwensyahan ng isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng maraming mga kadahilanan, at sa palagay namin na, hindi bababa sa ilang mga tao, ehersisyo ay isa sa mga salik."

Kaugnay: Ang paggawa ng isang bagay na ito dalawang beses sa isang araw ay nagpapababa ng panganib ng iyong demensya, sabi ng pag-aaral .