Good Lifestyle

Ang magkakasunod na pag -aayuno ay isang uri ng diyeta na naging tanyag sa mga nakaraang taon. Sa loob nito, ang tao ay intersperses na pagkain na may madalas na mahaba, pag -aayuno, na naglalayong maabot ang metabolic state ng ketosis, kung saan ang katawan ay gumagamit ng taba bilang enerhiya sa halip na glucose.

Mula noong 2013, ang pansamantalang pag -aayuno ay malawak na pinagtibay, kasama ang paglabas ng aklat na "The Diet of the 2 Days", ni Doctor Michael Mosley. Sa kanyang trabaho, ipinakita ng British ang Paraan 5: 2, kung saan ang tao ay karaniwang makakain ng limang araw sa isang linggo at gumawa ng isang "semi-jam" sa iba pang dalawa. Ayon kay Mosley, sa mga araw na ito ng pag -aayuno, ang mga kababaihan ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 600 calories, at mga kalalakihan, 500 calories. Sa limang araw ng pagkain, hindi ma -labis ito ng tao, ngunit normal na kumain.

Ngayon, ito ay isa lamang sa mga pansamantalang pamamaraan ng pag -aayuno na umiiral, na itinuturing na isa sa mga pinaka -radikal. Ang iba pang mga uri ng pansamantalang pag -aayuno ay:

• Limitadong feed para sa oras: Ang isa sa mga pinakatanyag na diskarte sa magkakasunod na pag -aayuno, pinaghihigpitan ng oras para sa oras, tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ay nangangailangan na ang tao ay kumakain ng isang tiyak na window ng oras (karaniwang 8 oras) at mabilis para sa natitirang panahon (16 na oras).
• Pag -aayuno ng mga kahaliling araw: Ang isa pang paraan ng magkakasunod na pag -aayuno ay ang mga kahaliling araw, na maaari ring isaalang -alang na radikal. Sa loob nito, kahalili ka sa pagitan ng mga normal na araw ng pagpapakain at mga paghihigpit na araw ng diyeta, na kumonsumo ng halos 500 calories araw -araw. Ang dami ng mga calories na kinakain mo sa mga araw ng pag -aayuno ay maaaring mag -iba depende sa kung paano radikal ang iyong diyeta.
• Kumain, huminto, kumain: Sa pansamantalang diskarte sa pag -aayuno na ito, pumili ka ng isang linggo o dalawa sa linggo upang mag -ayuno ng 24 na oras. Sa ibang mga araw, maaari kang kumain ng normal upang makamit ang iyong mga pangangailangan sa caloric.

Mayroong iba pang mga pagkakaiba -iba na may iba't ibang mga panahon ng pag -aayuno at pagpapakain ng mga bintana. Depende sa iyong mga pangangailangan sa pamumuhay at caloric, maaaring mabago ang mga pattern na ito. Sa buong panahon ng pag -aayuno, posible na kumain ng mga non -caloric na inumin tulad ng tubig, tsaa at asukal na walang asukal.

Pagkatapos ng pag -aayuno, inirerekomenda ang isang balanseng pagkain, na may mga gulay, gulay o prutas, protina at karbohidrat. Sa panahon ng window ng feed, mahalaga na tumuon sa pag -ubos ng mga pagkain na may mataas na halaga ng nutrisyon, kabilang ang buong butil, mga mapagkukunan ng protina at mahahalagang mapagkukunan ng taba tulad ng mga buto, langis at isda.

Intermittent na pag -aayuno gumagana ba ito?

Sa aspeto ng pagbaba ng timbang, ang pansamantalang pag -aayuno ay hindi naiiba sa iba pang mga diyeta, at ang mga nananatiling pare -pareho ay madalas na nawawalan ng timbang. Ang mga pagbabagong nagaganap kapag mabilis tayo, tulad ng pagbawas ng insulin ng dugo, ay maaaring mag -ambag sa layuning ito. Gayunpaman, ang mga resulta ay maaaring depende sa uri ng pansamantalang pagpili ng pag -aayuno at ang kanilang pagkonsumo sa panahon ng pagpapakain ng mga bintana - halimbawa, kung kumain ka ng pinalaki sa panahon ng pagpapakain, ang pag -aayuno ay maaaring walang gamit para sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan, ang pag -aayuno ay isang mahirap na kasanayan para sa ilang mga tao, at may mga karaniwang pag -dropout sa una. Sa ganitong mga kaso, sa sandaling tumigil ang tao sa pag -aayuno, ang nawalang timbang ay maaaring bumalik at magtatapos na nakakaapekto sa pagiging epektibo ng diyeta.

Bilang karagdagan sa mga pakinabang ng pagbaba ng timbang para sa labis na timbang o napakataba na mga tao, tulad ng pagbawas sa panganib ng diyabetis at pagtulog ng pagtulog, iminumungkahi ng pananaliksik na ang magkakasunod na pag -aayuno ay maaaring maging mas kapaki -pakinabang kaysa sa iba pang mga diyeta upang mabawasan ang pamamaga at kundisyon na nauugnay dito.

Kapansin -pansin na kahit na ligtas ang pag -aayuno para sa maraming tao, hindi inirerekomenda para sa lahat. Kung mayroon kang isang problema sa kalusugan, tulad ng diyabetis, gastrointestinal reflux o mga problema sa bato, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula. Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan ay dapat ding isaalang -alang ang iba pang mga pagpipilian bago simulan ang isang pansamantalang diyeta sa pag -aayuno.