Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter
Sinabi niya na ang susi ay nagbabago ng iyong mga gawi at dumikit sa iyong mga bagong gawain.
Mula sa iba Diets Sa pinakabagong craze ng fitness craze, palaging may bago na subukan kung nais mong malaglag ang ilang pounds. Mga gamot tulad ng Ozempic At si Wegovy ay nag -drum ng higit pang interes, dahil sila ay tout bilang mga himala na gamot para sa mga nagpupumilit sa pagkawala ng timbang. Ngunit kung hindi ka interesado sa isang bagong reseta upang makamit ang iyong mga layunin, mayroong iba pang simple at ligtas na mga paraan upang makuha ang numero sa scale nang malaki. Magbasa upang malaman ang dalawang mga patakaran na sinundan ng isang matagumpay na dieter na mawalan ng 50 pounds.
Rule number 1: Lutuin ang iyong sariling malusog na pagkain.
Sa isang piraso para sa Newsweek , tagalikha ng digital na nilalaman Taylor Anise nagbahagi sa kanya Paglalakbay sa pagbaba ng timbang , pagkilala na ang pagkawala ng isang makabuluhang halaga ng timbang ay "mas madaling sabihin kaysa sa tapos na."
"Noong 2022 tinimbang ko ang 195lbs at ang aking mga gawi sa pagkain ay hindi pantay -pantay," sulat ni Anise. "Isang araw, mag -order ako ng isang salad, ngunit sa susunod na araw, mag -order ako ng isang milkshake. Naramdaman kong ang karamihan sa aking mga pagkain ay mabilis na pagkain. Alam ko kung paano magluto, ngunit ito ay isang pagsisikap."
Ngunit habang inilipat niya ang kanyang diskarte sa pagluluto sa bahay, napansin niya ang isang paglipat.
"Noong sinimulan ko ang aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang, gumawa ako ng higit na pagsisikap na magluto ng aking sariling pagkain. Kapag pumupunta ako sa tindahan, madalas akong nagtatapos sa pagluluto nang higit sa isang araw habang bumili ako ng maraming pagkain, kabilang ang salmon at gulay , "Sulat ni Anise. "Tulad ng ginawa ko iyon, sinimulan kong mas gusto ang aking sariling lutong pagkain sa mabilis na pagkain."
Ang diyeta ni Anise ay binubuo ngayon ng dalawang buong pagkain sa isang araw na may prutas o isang protina bar, ngunit hindi siya mabilis o kumuha ng stock ng bawat calorie.
"Hindi ko talaga binibilang ang aking mga calorie sa kabuuan, ngunit alam ko ang mga bagay na kinakain ko," paliwanag niya.
Ang pagbabasa ng isang libro sa mga cravings ay nakatulong sa anise stick sa kanyang unang panuntunan.
Kinumpirma ni Anise na hindi niya gusto ang pagluluto at pinapaboran ang "Chick-fil-a o pizza." Ngunit ngayon, mas pinipili niya ang kanyang mga homecooked na pagkain at makatipid ng mga biyahe sa restawran kung kailan siya lalabas kasama ang mga kaibigan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ayon kay Anise, nagawa niyang baguhin ang kanyang mindset pagkatapos basahin Napakahusay kong nagugutom: bakit gusto natin ang gusto natin - at kung ano ang gagawin tungkol dito ni Amy Shah .
"Natagpuan kong kapaki -pakinabang ang librong ito dahil ipinaliwanag ng may -akda kung bakit kinakain natin ang mga bagay na ginagawa natin," sulat ni Anise. "Kapag ipinaliwanag niya na ang mabilis na pagkain ay ginawa upang gawin kaming mas gusto ito dahil sa lahat ng asukal at asin sa loob nito, may isang bagay na na -click para sa akin."
Matapos niyang palagiang pinalitan ang mabilis na pagkain at naproseso ang pagkain na may mas malusog na mga alternatibo, sinabi ni Anise na ang kanyang mga pagnanasa para sa kanyang dating mga paborito ay tumigil.
Ngayon, gusto niya ang mga saging sa halip - isang pagkain na dati niyang hindi gusto. Gumawa din siya ng mga pagsasaayos sa isa sa kanyang mga paboritong pinggan, si Alfredo pasta, gamit ang isang "walang pag-iingat, mababang-calorie sauce" sa tuktok ng isang protina upang masiyahan ang kanyang labis na pananabik para sa "isang saucy na pagkain."
Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .
Rule Number 2: Piliin ang tamang uri ng ehersisyo para sa iyo.
Habang hindi ito maaaring maging nakakagulat, ang pag -eehersisyo ay susi sa anumang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ngunit upang makuha ang mga resulta na gusto mo, sinabi ni Anise na kailangan mong maghanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo na talagang gusto mo, mas gusto mo ang high-intensity cardio o mababang pagsasanay sa timbang.
"Kinuha ko rin ang pagbibisikleta, na kung saan ay ang aking paboritong bagay," pagbabahagi ng anise. "Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag -eehersisyo kailangan mong maghanap ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka, upang maaari mong patuloy na gawin ito nang palagi. Hindi ko gusto ang pagpunta sa gym o paggamit ng mga treadmills, ngunit mahilig ako sa pagbibisikleta dahil masaya ito."
Sinabi ni Anise na pupunta siya sa kanyang studio sa pagbibisikleta nang tatlong beses sa isang linggo, kung saan susunugin niya ang 600 calories bawat session, depende sa tagapagturo. Kapag pinagsama niya ang nakagawiang ito sa kanyang bagong gawi sa pagkain, iyon ay kapag nakakita talaga siya ng mga resulta.
"Sa loob ng isang buwan na pag -eehersisyo at pagbabago ng aking diyeta, nawalan ako ng malaking timbang. Ang combo ng pagkain ng tama at paglipat ng iyong katawan ay susi," sulat niya. "Nararamdaman ko na kung hindi tayo kumakain kung ano ang dapat nating maging, ang aming ehersisyo ay mag -aaksaya ... sa loob ng isang taon, nawalan ako ng 50lbs."
Ang Anise ay may iba pang mga tip upang mapanatili ka sa track.
Ang tala ni Anise na ang pagbabago ng kanyang diyeta at pag -eehersisyo na gawain ay mahalaga, ngunit alam niya na kailangan din niyang maging mapagpasensya sa kanyang sarili sa kanyang paglalakbay.
"Higit sa lahat, ang pagiging mapagpasensya sa aking sarili ay nakatulong sa akin, dahil nasanay na ako sa pagkain ng isang tiyak na paraan para sa aking buong buhay. Naiintindihan ko na aabutin ng oras para sa aking katawan na ayusin sa ibang paraan ng pagkain," sabi niya. "Naniniwala ako na kung maghintay ka para sa isang perpektong senaryo, hindi ka na magiging handa."
Mahalaga rin ay ang pag -upping ng kanyang paggamit ng tubig at palaging manatiling aktibo. Ang pagkuha sa scale tuwing umaga ay kapaki -pakinabang, ngunit binabalaan ni Anise na maaari itong "mental na mapaghamong" depende sa tao. Kung hindi ito nakakaakit sa iyo, subukan ang isa pang mungkahi ni Anise at tandaan kung ano ang pakiramdam ng iyong mga damit.
"Ang nakatulong sa akin na manatili sa track ay kapag inilalagay ko ang aking mga damit, sila ay naging looser," sulat niya. "Ito ay nag -udyok sa akin na patuloy na mawalan ng timbang."
Higit sa lahat, sinabi niya na dapat kang magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili. "Ang isang bagay na sasabihin ko sa isang taong nais mawalan ng timbang ay ang anumang bagay na iyong inilalagay sa iyong isipan ay posible. Ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay hindi tukuyin ka," pagtatapos ni Anise.
Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang 40 pinakamahusay na papuri upang bigyan ang mga tao ng higit sa 40.
Pinakamahusay na mga aralin sa buhay ni Hugh Jackman
