Good Lifestyle

Kung gumugol ka ng anim o higit pang oras bawat araw nakaupo o nakahiga At kung hindi man ay kulang sa pisikal na aktibidad sa iyong nakagawiang, ikaw, sa pamamagitan ng kahulugan, nangunguna a Nakatutuwang pamumuhay . Maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay, pagdodoble ang iyong panganib ng mga sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes, at labis na katabaan. Maaari rin itong "dagdagan ang mga panganib ng kanser sa colon, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, sakit sa lipid, pagkalungkot at pagkabalisa," ayon sa World Health Organization (WHO).

Ang magandang balita? Sinasabi ng isang bagong pag -aaral na kahit na nakaupo ka sa buong araw - sabihin para sa isang trabaho sa desk - may mga paraan upang mai -offset ang mga negatibong epekto at mabuhay nang mas mahaba. Narito kung paano mabuhay ng isang malusog na buhay sa kabila ng mahabang panahon ng pag -upo, ayon sa mga eksperto.

Kaugnay: 7 pinakamalaking panganib sa kalusugan ng pag -upo sa buong araw, sabi ng mga doktor .

Ang problema ng sedentary na pamumuhay ay mas laganap kaysa sa maaari mong mapagtanto, ang sabi ng Sino. "Animnapu hanggang 85 porsyento ng mga tao sa mundo - mula sa parehong binuo at umuunlad na mga bansa - ay huminto sa pag -iingat na pamumuhay, na ginagawa itong isa sa mga mas malubhang ngunit hindi sapat na tinutukoy ang mga problema sa kalusugan ng publiko sa ating panahon," babala ng awtoridad sa kalusugan.

Sa katunayan, binanggit ng samahan na higit sa dalawang milyong pagkamatay ay maiugnay sa pisikal na hindi aktibo bawat taon. Inilalagay nito ang sedentary lifestyle sa mga nangungunang 10 sanhi ng kamatayan at kapansanan sa mundo.

Kaugnay: Ang pang -araw -araw na plano sa paglalakad na ito ay maaaring ang lahat ng cardio na kailangan mo, mga bagong palabas sa pag -aaral .

Ang pag -upo ng anim na oras sa isang oras ay maaaring tunog ng labis, ngunit ang mga pag -aaral ay nagpapakita na maraming mga tao ang nakaupo nang mas mahaba sa pang -araw -araw na batayan. Sa katunayan, a Kamakailang pag-aaral Nai -publish sa British Journal of Sports Medicine Iyon ay tumingin sa halos 12,000 mga indibidwal na natagpuan na 5,943 mga indibidwal lamang ang nakaupo nang mas mababa sa 10.5 oras araw -araw, habang 6,042 ang nakaupo sa loob ng 10.5 oras o higit pa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga indibidwal na nakaupo nang higit sa 12 oras bawat araw ay nasa pinakamalaking panganib para sa masamang epekto sa kalusugan. Ang pangkat na iyon ay nakakita ng isang 38 porsyento na pagtaas sa panganib sa dami ng namamatay, kumpara sa mga nakaupo nang walong oras sa isang araw o mas kaunti.

Ngayon para sa mabuting balita. Kahit na sa mga tao na umupo sa karamihan, ang pagkuha ng isang puro na pag-asa ng katamtaman-hanggang-masiglang ehersisyo nang hindi bababa sa 22 minuto bawat araw na masira ang mga epekto ng matagal na pag-upo. Nakatulong din ito upang bawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan o kapansanan sa mga indibidwal sa pag -aaral.

Kung nakumpleto araw -araw, ang halaga ng ehersisyo na kabuuan lamang 150 minuto bawat linggo .

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Hangga't ang mga tao ay nag -ehersisyo ng hindi bababa sa 22 minuto sa ilang mga punto sa araw, ibinaba nila ang kanilang panganib sa dami ng namamatay anuman ang mga oras na ginugol nila sa pag -upo, sabi ng mga mananaliksik. Gayunpaman, ang tala ng koponan na ang pagtaas ng dami o intensity ng ehersisyo ay makakatulong sa karagdagang pag -offset ng mga negatibong epekto ng pag -upo.

Iyon ang dahilan kung bakit, kung may posibilidad kang umupo nang matagal, maaaring maging kapaki -pakinabang na hamunin ang iyong sarili kapag ikaw gawin Lumipat. Ang pananatiling pare -pareho at pagsipa sa iyong pag -eehersisyo ay maaaring mai -save lamang ang iyong buhay.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.