Good Lifestyle

Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay pundasyon sa iyong kalusugan, pagbagsak ng iyong panganib ng talamak na sakit at Pagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay . Inirerekomenda na maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo, kahit na ang mga benepisyo ay lumalaki lamang sa bawat minuto ng idinagdag na paggalaw. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay pagbabarena nang mas malalim sa mga pakinabang ng minimal Ang ehersisyo ay nakakahanap din ng mga nakapagpapatibay na resulta. Sa partikular, ang isang bagong pag -aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng ilang minuto ng ehersisyo sa paglalakad ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan nang malaki - sa pag -aakalang gawin mo ito sa tamang oras. Magbasa upang malaman kung paano ang isang ito ay nakakapagod na simpleng pagbabago ay maaaring magbago ng iyong kalusugan sa loob lamang ng dalawang minuto na flat.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan, pagbaba ng iyong mga pagkakataon sa sakit sa puso, type 2 diabetes, ilang mga uri ng kanser, at marami pa. Madalas, iminumungkahi ng pananaliksik na ang paglalakad nang matindi - kahit na sa maikling panahon - ay maaaring magbigay ng isang simple at naa -access na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa anumang antas ng fitness.

"Ang paglalakad ay isang pundasyon ng kilusan ng tao, at ang mga benepisyo nito ay napatunayan sa pamamagitan ng mga siglo," sabi Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang may -ari ng Garage Gym Pro . "Nakikibahagi ito ng maraming mga grupo ng kalamnan, mula sa mga binti hanggang sa core, nang hindi inilalagay ang hindi nararapat na stress sa mga kasukasuan. Ang paglalakad ay isang ehersisyo na may timbang na timbang, na makakatulong na mapabuti ang density ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis."

Idinagdag ni White na ang paglalakad ay kapaki -pakinabang din sa kalusugan ng iyong puso. "Kapag naglalakad kami, mas mabilis ang pump ng puso, na nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay ng mas maraming oxygen at nutrisyon sa mga cell at pagtulong sa pag -alis ng Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: 6 karaniwang mga gawi sa paglalakad na sumisira sa iyong katawan .

Ang mga mananaliksik ay napansin ang mga kahanga -hangang benepisyo ng paglalakad, at ang ilan ay ginawa ang kanilang misyon upang matukoy nang eksakto kung saan nagsisimula ang mga benepisyo na iyon.

Isa Kamakailang pag-aaral Nai -publish sa European Journal of Preventative Cardiology natagpuan na ang paglalakad ng 30 hanggang 45 minuto araw -araw ( Labis na 4,000 mga hakbang ) ay maaaring makabuluhang mapabuti ang may kaugnayan sa puso at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay.

Mga taon bago, a 2008 Pag -aaral natagpuan na 15 minuto lamang ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong sa panunaw at makakatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo ng isang tao.

Ngayon, isang bagong pag -aaral na nai -publish sa journal Gamot sa isports ay natagpuan na ang mga tao ay maaaring tamasahin Ang ilan sa mga parehong benepisyo Sa pamamagitan ng paglalakad nang maikli ng dalawang minuto ang haba - hangga't sila ay gumagalaw sa ilang sandali pagkatapos ng pagkain.

Ang meta-analysis ay tumingin sa pitong magkakaibang pag-aaral sa paksa at nagtapos na ang mga paksa na nag-light walks nang dalawa hanggang limang minuto pagkatapos kumain ay nakakita ng mas mababang antas ng asukal sa dugo kumpara sa mga taong nakaupo o tumayo.

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Ang mga paksa ng pag -aaral na kumuha ng maikling paglalakad pagkatapos kumain ng nakaranas ng mas unti -unting pagbabago sa kanilang asukal sa dugo, na tinutulungan silang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo na maaaring sa ilang mga tao ay nag -trigger ng paglaban sa insulin - isang paunang pag -asa sa diyabetis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ngunit nabanggit ng mga mananaliksik na mayroong isang window ng oras kung saan ang paglalakad ay pinaka -epektibo sa pagtulong sa pag -regulate ng asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan sa loob ng 60 hanggang 90 minuto pagkatapos ng pagkain, makakaranas ka ng pinakamainam na mga resulta.

Ayon sa isang pag -aaral na inilathala ng Journal ng American Heart Association , hindi mahalaga kung paano ka Hatiin ang iyong ehersisyo . Ang pagkuha ng 15 dalawang minuto na paglalakad sa isang araw ay katumbas ng pagkuha ng dalawang 15-minuto na paglalakad hanggang sa iyong kalusugan at kahabaan ay nababahala.

Maaaring makatulong ito sa ilang mga tao na gawin ang mga paunang hakbang patungo sa pagsasama ng fitness sa kanilang abalang iskedyul. Habang hindi mo maaaring maglaan ng isang walang tigil na bahagi ng iyong araw upang mag -ehersisyo, ang anumang katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay makakatulong sa iyo sa iyong paraan upang mas mahusay na kalusugan.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.