Good Lifestyle

Alam nating lahat iyon regular na ehersisyo ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Upang makakuha ng isang pag -eehersisyo, ang ilang mga tao ay magigising sa alas -5 ng umaga. Ngunit kung alinman sa mga pagpipiliang iyon ay nag -apela sa panahon ng abalang linggo ng trabaho, maaaring ikaw ay nasa swerte. Inihayag ng bagong pananaliksik na ang pang -araw -araw na pag -eehersisyo ay maaaring hindi kinakailangan, at ang pag -eehersisyo lamang ng dalawang araw sa isang linggo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan na iyong hinahanap. Magbasa upang malaman ang higit pa tungkol sa pinakabagong mga natuklasan.

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Mahalaga o hindi, mayroong bilang ng mga tao sa Estados Unidos na umamin na hindi gumana. A 2021 Survey Mula sa gymless natagpuan na 39.4 porsyento ng mga may sapat na gulang sa buong bansa ang nagsasabing hindi sila nag -eehersisyo bawat linggo. Ang mga indibidwal na ito ay madalas na tumuturo sa parehong problema: isang kakulangan ng oras.

Sa katunayan, ibang iba 2021 Survey Isinasagawa ng OnePoll sa ngalan ng GymPass na natagpuan na habang 79 porsyento ng mga sumasagot ang nagsabing laging mas masaya sila kapag mayroon silang regular na pag -eehersisyo sa ehersisyo, 48 porsyento ang nagsabi na abala sila sa trabaho na wala silang oras upang maipatupad ang isa.

"Ang pag -eehersisyo ay isa sa pinakamahalagang pagbabago sa pamumuhay na maaari nating gawin upang maging mas maligaya, malusog at mas produktibo," Marco Crespo , ang CEO ng Estados Unidos ng Gympass, sinabi sa isang pahayag. "Ngunit ang mga empleyado sa buong Estados Unidos ay nahihirapan itong isama ang pisikal na aktibidad sa kanilang buhay."

Ngunit paano kung hindi mo kailangang maglaan ng oras sa labas ng linggo ng trabaho upang makinabang ang iyong kalusugan?

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Isang pag -aaral sa Hulyo na inilathala sa Journal ng American Medical Association hinahangad upang matukoy kung ang mga tao ay nakinabang lamang o hindi lamang pag -eehersisyo Isa hanggang dalawang araw sa isang linggo. Upang malaman, sinuri ng mga mananaliksik ang data ng aktibidad na pisikal na batay sa accelerometer mula sa 89,573 na indibidwal.

Ang kanilang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang pattern na "Weekend Warrior" na ito ng pisikal na aktibidad ginawa Magbigay ng mga katulad na benepisyo ng cardiovascular sa mga mula sa mas pantay na ipinamamahagi na pisikal na aktibidad. Kasama dito ang katulad na mas mababang mga panganib ng insidente ng atrial fibrillation, myocardial infarction, pagkabigo sa puso, at stroke.

"Ang pagtaas ng aktibidad, kahit na puro sa loob ng 1 hanggang 2 araw bawat linggo, ay maaaring maging epektibo para sa pagpapabuti ng mga profile ng panganib sa cardiovascular," sabi ng mga mananaliksik.

Kaugnay: Ang 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman .

Ang pag -aaral ay nakasentro sa paligid Pangkalahatang mga rekomendasyon ng Heath Sa Estados Unidos ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang kasalukuyang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad para sa mga Amerikano ay nagpapahiwatig na ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman hanggang sa matinding pisikal na aktibidad, o 75 minuto sa isang linggo ng masiglang aktibidad.

Sa pag -iisip, inihambing ng mga mananaliksik ang tatlong pangkat ng mga tao: aktibong mandirigma sa katapusan ng linggo (mga taong nakakuha ng 150 o higit pang minuto ng ehersisyo sa isa hanggang dalawang araw sa isang linggo), aktibong regular (mga taong nakakuha ng 150 o higit pang minuto ng ehersisyo bawat linggo ngunit hindi puro sa loob lamang ng dalawang araw), at hindi aktibo (mga taong hindi nakakakuha ng 150 o higit pang mga minuto ng ehersisyo bawat linggo).

Pinatunayan ng pag -aaral na ang mga nahulog sa alinman sa aktibong kategorya ay nakakita ng pagpapabuti sa kalusugan ng kanilang puso na ang mga nasa hindi aktibong pangkat ay hindi.

"Sa palagay ko ay nagbibigay lakas na sabihin na hindi mahalaga kung paano mo ito makukuha. Ang mahalagang bagay ay makuha mo ito," pinuno ng pag -aaral Shaan Khurshid , MD, isang cardiologist sa Massachusetts General Hospital, sinabi sa CBS News . "Bilang isang manggagamot, madalas na uri ng isang patakaran ng hinlalaki na sinasabi namin, alam mo, 30 minuto, limang araw sa isang linggo. Ito ay may katuturan sa ilang mga iskedyul, ngunit napakahirap din na makamit para sa ibang mga tao na mayroon lamang ang Magagamit ang katapusan ng linggo o mayroon lamang isa o dalawang araw sa isang linggo. "

Kung mayroon kang oras, gusto ng mga eksperto John Tabacco . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang 20- hanggang 30 minutong lakad o jog araw -araw ay ipinakita upang humantong sa mas mahusay na mga kinalabasan hanggang sa kakayahang hawakan ang sikolohikal na stress at mahirap na mga sitwasyon, at kahit na ang pangkalahatang pakiramdam ay mas mahusay, "sinabi ni Tabacoo Ngayon . "Ang mga endorphin na nakukuha natin mula sa pang -araw -araw na ehersisyo ay isang positibong bagay at humahantong sa isang mas mataas na kalidad ng buhay."

Kung susubukan mo ang pag -cramming ng iyong inirekumendang 150 minuto bawat linggo sa dalawang araw, sinabi ni Tabacco na mahalaga din na maging maingat.

"Hindi mo nais na magkaroon ng limang araw na maging ganap na sedentary at pagkatapos ay subukang magpatakbo ng isang marathon sa katapusan ng linggo," babala niya.

Sa katunayan, Keith Diaz . programa sa ehersisyo sa katapusan ng linggo ay isang bagay na kailangan mong bumuo ng hanggang sa paglipas ng panahon upang maiwasan ang pagsakit sa iyong sarili.

"Ang pinakamalaking pag -aalala ay ang labis na pinsala," paliwanag ni Diaz. "Hindi ka maaaring pumunta mula sa zero hanggang 60 sa dalawang araw. Maraming mga mandirigma sa katapusan ng linggo na walang pinsala ngunit ang kanilang mga katawan ay na -acclimated dito."

Kaugnay: Para sa higit pang napapanahon na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.