Good Lifestyle

Bilang Diskarte sa taglamig , nakapasok na kami ngayon sa pinakamadilim na oras ng taon, na kilala sa ilan bilang "solar winter." Sumasaklaw nang halos mula Nobyembre 6 hanggang Peb. 3, at pagsilip sa solstice ng taglamig noong Disyembre 21, ito ay isang panahon na minarkahan ng Kaunti ang mga oras ng liwanag ng araw sa hilagang hemisphere, ayon sa USA Ngayon . Ang mga epekto sa kalusugan ng kaisipan ng solar winter ay lalo na sa ngayon, salamat sa Pagtipid ng Daylight : Habang na -reset namin ang mga orasan, karaniwan na makaranas ng biglaang mga pagbabago sa kalooban, antas ng enerhiya, at marami pa.

Ang magandang balita? Sinabi ng mga Therapist na may ilang mga pangunahing paraan upang matiyak na makarating ka sa madilim at madalas na nalulumbay na quarter ng kalendaryo na emosyonal na buo. Magbasa upang marinig ang pinakamahusay na mga tip sa kalusugan ng kaisipan sa pagpapanatiling mataas ang iyong mga espiritu.

Kaugnay: 15 Mga gawi sa pagbabago ng buhay upang idagdag sa iyong kagalingan sa kagalingan .

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong kalooban sa panahon ng solar taglamig ay ang paggastos ng oras sa labas sa panahon ng pinakamaliwanag na oras ng araw - kahit na ang panahon ay mahirap.

"Nakakatulong ito sa pag -iisip at pakiramdam na naroroon at saligan sa sandaling ito," paliwanag Heidi McBain , Lmft, lpc, pmh-c, an Online Therapist at Coach .

Makakatulong din ito sa iyong katawan na makuha ang bitamina d kailangan nitong ayusin ang iyong kalooban mula pa Kakulangan ng bitamina D. maaaring gayahin ang mga sintomas ng pagkalumbay. Ang pagkonsumo ng mga napatibay na pagkain o pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D ay maaari ring makatulong sa iyo na matiyak ang sapat na paggamit.

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Kapag hindi ka maaaring makakuha ng sapat na sikat ng araw upang mapalakas ang iyong kalooban nang natural, ang light therapy ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng pana -panahong karamdaman (SAD) sa pamamagitan ng pag -reset ng iyong ritmo ng circadian at pagpapalakas ng iyong mga antas ng serotonin.

"Naisip na ang ganitong uri ng ilaw ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng kemikal sa utak na itinaas ang iyong kalooban at eases iba pang mga sintomas ng malungkot , tulad ng pagod sa karamihan ng oras at natutulog nang labis, "paliwanag ng Mayo Clinic.

Inirerekomenda ng kanilang mga eksperto na makipag -usap sa isang doktor bago simulan ang light box therapy, lalo na kung nasuri ka na may bipolar disorder.

Kaugnay: 9 madaling paraan upang agad na makaramdam ng mas maligaya sa isang maulan na araw, sabi ng mga eksperto .

Ang pagpapanatiling aktibo sa mga madilim na buwan ng solar winter ay maaari ring mapanatili ang iyong kalooban mula sa plummeting. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo Bawat linggo - at naglalayong para sa ilang pisikal na paggalaw araw -araw ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas ng pana -panahong pagkalumbay.

"Ang pananatiling pisikal na aktibong naglalabas ng mga endorphins, serotonin, at iba pang mga kemikal na nagpapahusay ng mood," sabi Taylor Wilson , isang sertipikadong espesyalista sa pagbawi at ang nagtatag ng Aktibong mga kasama sa pagbawi . "Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay tumutulong sa pag-regulate ng mga pattern ng pagtulog, binabawasan ang pagkabalisa, at pinatataas ang tiwala sa sarili, na ang lahat ay nag-aambag sa isang mas mahusay na kalooban."

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

A 2022 Pag -aaral Nai -publish sa Ang ulat ng Journal of Affective Disorder Sinundan ang 77 mga tao na may malungkot sa loob ng dalawang taon at natagpuan na iniulat nila ang mas mababang antas ng pag -iisip sa panahon ng taglamig kumpara sa iba pang mga panahon. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa mga therapist na kinausap namin upang iminungkahing pagtatatag ng a kasanayan sa pag -iisip Sa mga unang araw ng solar winter. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapahusay ang kalooban. Ang mga kasanayang ito ay nagtataguyod ng isang estado ng kalmado, mapabuti ang kamalayan sa sarili, at mabawasan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip," sabi ni Wilson.

Kaugnay: Ang mainit na yoga ay maaaring mabawasan ang pagkalumbay ng 50%, sabi ng bagong pag -aaral - ang madaling paraan upang magsimula .

Ang pananatiling konektado sa iba sa panahon ng madilim na buwan ng taglamig ay maaaring isa pang malakas na tool sa pagpapalakas ng iyong kalooban at pag -iwas sa isang matagal na estado ng pagkalungkot sa panahon ng solar winter.

"Ang pakikipag -ugnay sa lipunan ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa iyong kalooban. Kahit na nakatutukso na mag -atras, ang pagpapanatili ng mga contact sa lipunan at makisali sa mga aktibidad sa lipunan ay maaaring magbigay ng isang makabuluhang pagpapalakas sa iyong kalooban," sabi Niloufar Esmaeilpour , MSC, RCC, SEP, isang therapist na may Lotus Therapy & Counseling Center sa Vancouver, Canada.

Kung sa palagay mo ay kulang ang iyong kasalukuyang social network, iminumungkahi ni Wilson na sumali sa isang grupo ng suporta o maabot ang isang therapist na maaaring magbigay ng isang pakikinig at pag -unawa.

Kaugnay: 8 mga houseplants na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa kaisipan, sabi ng agham .

Pagkuha ng isang magandang gabi pahinga —Ang hindi bababa sa pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog para sa karamihan sa mga may sapat na gulang - ay isa pang mahalagang paraan upang alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan sa panahon ng solar winter.

"Ang mga pare-pareho na pattern ng pagtulog ay mahalaga para sa kagalingan ng emosyonal. Layunin para sa isang regular na iskedyul ng pagtulog at lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng pagliit ng ingay, ilaw, at mga pagkagambala. Ang pagsasanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog ay makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng kalooban at enerhiya," sabi ni Wilson.

Kaugnay: 6 na mga gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyo na matulog sa gabi .

Sa lahat ng mga mahirap na bagay na nangyayari sa mundong ito-at isang 24 na oras na siklo ng balita na naghahatid ng lahat sa iyong pintuan-maaaring mahirap ituon ang mga positibo sa buhay. Ang taglamig ng solar ay nagdaragdag lamang sa hamon ng pananatiling maasahin at nagpapasalamat.

Gayunpaman, pagsulat sa isang journal ng pasasalamat Maaaring makatulong sa iyo na i -highlight ang mga bagay na punan pa rin ang iyong buhay ng kagalakan at kayamanan, kahit na sa mga mahihirap na oras.

"Ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat o simpleng sumasalamin araw -araw sa mga bagay na nagpapasalamat ka sa maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong kalooban," sabi Bayu Prihandito , isang coach ng buhay at ang nagtatag ng Architekture ng buhay . "Ang pasasalamat ay nagbabago sa aming pokus mula sa kung ano ang kulang sa kung ano ang sagana sa ating buhay, na nagtataguyod ng isang mas positibo at papalabas na pag -iisip."

Para sa higit pang mga tip sa kalusugan ng kaisipan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.