Good Lifestyle

Ang lahat ng mga katawan ay naiiba. kung ikaw Huwag mayroon Anim na pack abs , mayroong higit na pinsala sa pagbugbog sa iyong sarili kaysa dito kaysa sa ilang dagdag na pulgada ng unan sa paligid ng iyong gitna. Iyon ay sinabi, ang ehersisyo ay medyo palaging kapaki -pakinabang bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, at kung ang pag -iisip ng pagkakaroon ng isang mas payat na tiyan ay nag -uudyok sa iyo na ilipat ang iyong katawan, mas maraming kapangyarihan sa iyo.

Pagdating sa toning ng iyong abs at pagpapalakas ng iyong core, may ilang mga pangunahing pagsasanay na makakatulong sa iyo na gumawa ng malubhang daanan. Sa katunayan, ang tagapagturo ng Pilates at tagalikha ng nilalaman Rachel Andrews Kamakailan lamang ay nagbahagi ng isang ehersisyo na sinabi niya na binigyan siya ng mas mababang abs na siya ay "laging nais" - at nakakagulat na simpleng gawin. Handa nang magsimula? Narito ang lahat ng paninindigan mo upang makamit sa pamamagitan ng pagsubok sa Pilates sa bahay, at isang hakbang-hakbang na gabay sa kanyang madali, pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo.

Kaugnay: Inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang 7 na pagsasanay na ito upang mawala ang iyong gat .

Kung naghahanap ka ng isang bagong gawain sa ehersisyo upang palakasin ang iyong core, bumuo ng kalamnan, pagbutihin ang iyong pustura, at bigyan ka ng isang toned na hitsura sa proseso, ang mga pilates ay mainam. Ayon sa klinika ng Cleveland, ang istilo ng ehersisyo sa pag -conditioning ng katawan ay mahusay din para sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop, pag -iwas o pinsala sa pagpapagaling, at pagbibigay ng mas malawak na mga benepisyo sa kalusugan.

"Ang Pilates ay isang anyo ng pagsasanay sa lakas, ngunit hindi ito mukhang ilan sa iba pang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas na maaaring pamilyar ka," ang mga eksperto sa klinika ay sumulat. "Ang Pilates ay nakatuon nang higit pa sa pagpapabuti ng tono ng kalamnan kaysa sa pagbuo ng mga kalamnan, ngunit ang resulta ay katulad: higit na katatagan at pagbabata."

Kaugnay: Kung ang pagkawala ng taba ng tiyan ay ang iyong layunin, subukan ang mga 8 ab-friendly na pagkain, sabi ng Nutrisyonista .

Ang mga Pilates ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan, ngunit maraming mga tao ang nakakaakit sa pag -eehersisyo para sa mga resulta ng aesthetic, na naiiba sa mga pag -aangat ng timbang o iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay sa lakas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang Pilates ay hindi mapapabilang sa iyo - kung anuman, idinisenyo upang linangin ang isang mas mahaba, mas payat na hitsura," paliwanag ng klinika ng Cleveland.

Kilala si Andrews para sa pag-post ng mga hamon sa pag-eehersisyo ng maraming araw para sa kanyang mga tagasunod sa social media. Sa isang kamakailan -lamang Tiktok Post , Sinira niya mula sa kanyang karaniwang format upang magbahagi ng isang solong, simpleng ehersisyo na sinabi niya na binago ang hitsura ng kanyang nakakainggit na abs. Sa isang nakasulat na caption, kinikilala niya ang paglipat para sa pagiging "ehersisyo ng Pilates na nakatulong sa pag -target sa aking malalim na core/mas mababang tiyan at sa wakas ay binigyan ako ng [mas mababang abs na lagi kong nais."

Sa isang hiwalay Tiktok Video , Ibinahagi niya na ang Pilates ay isang partikular na naa -access na anyo ng ehersisyo, na maaaring makatulong sa iyo na alisin ang mga hadlang upang magsimula sa iyong paglalakbay sa fitness. Nabanggit niya na ang Pilates ay maaaring gawin kahit saan at anumang oras, ay kasing epektibo ng paghagupit sa gym at maaaring makatipid ka ng pera dahil hindi ito nangangailangan ng kagamitan o gear.

Sa pitong segundo clip ng video, ipinakita ni Andrews ang isa sa mga pangunahing pagsasanay na nakatulong sa paghubog ng kanyang toned core. Nakaposisyon sa isang reverse plank na may kanyang mga kamay na nakaharap patungo sa kanyang mga paa at itinuro ng kanyang mga daliri ng paa, ang tagapagturo ng Pilates ay kahaliling itinaas ang bawat binti mula sa lupa patungo sa kanyang gitna. Isa -isa, dinala niya ang kanyang tuhod pataas patungo sa kanyang dibdib hanggang sa ang kanyang hita ay perpektong patayo, pagkatapos ay ibabalik ang bawat binti sa lupa bago lumipat sa mga panig. "Ang ehersisyo na ito ay isang tagapagpalit ng laro," isinulat niya.

Para sa higit pang mga fitness news na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .