Good Lifestyle

A Magandang gabi ng pahinga Magkakaroon ka ba ng paggising ng nabagong at handa na para sa araw na maaga. Ngunit sa flip side, ang mga problema sa oras ng pagtulog ay maaaring gumawa ka ng kahabag-habag-at may mas matagal na mga alalahanin na dapat isaalang-alang. Ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ating kalusugan, na sumusuporta sa paraan ng ating katawan at pag -andar ng utak . Upang matiyak na natutulog ka kung paano ka dapat, nakipag -usap kami sa mga eksperto upang malaman kung ano ang kailangan mong hanapin sa gabi. Magbasa upang matuklasan kung ano ang tawag sa mga doktor ng pagtulog na isang pangunahing pulang bandila.

Kaugnay: Ang bagong pag -aaral ay nagpapakita ng pinakamahusay na temperatura ng silid -tulugan para sa perpektong pagtulog .

Ang hilik ay isang napaka -karaniwang ugali sa pagtulog. Sa katunayan, kasing dami ng 90 milyong tao Sa Estados Unidos ay nag -ulat ng hilik sa ilang mga punto sa kanilang buhay, habang 37 milyon ang nagsasabing regular silang umiling, ayon sa Yale Medicine. Ngunit Paano Kritikal ka ng snore pagdating sa potensyal na pangmatagalang mga kahihinatnan sa kalusugan.

"Kung regular kang nakakaranas ng nakakagambalang hilik, mahalaga na makipag -usap sa iyong doktor o isang espesyalista sa pagtulog," Shelby Harris , PhD, Sleep Doctor at direktor ng kalusugan ng pagtulog sa Sleepopolis, sabi.

Ang nakakagambalang hilik ay maaaring magmukhang "biglaang pag -gasping o choking episode sa panahon ng pagtulog," ayon kay Harris. Ngunit Cameron Heinz , MD, Sleep Doctor At ang dalubhasa sa kalusugan na nagtatrabaho para sa pugad ng kadaliang mapakilos, sinabi na maaari rin itong magmukhang "matindi at madalas na hilik, na sinamahan ng mga paghinto sa paghinga."

Kaugnay: 5 banayad na mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, sabi ng mga doktor .

Para sa ilang mga tao, ang hilik ay hindi nakakapinsala, kahit na hindi sa kanilang mga kasosyo. Ngunit ang nakakagambalang hilik ay maaaring maging isang pangunahing pulang bandila para sa isang mapanganib na sakit sa pagtulog.

"Ito ay isang klasikong sintomas ng pagtulog ng pagtulog, kung saan ang paghinga ay pansamantalang huminto, na humahantong sa makabuluhang pagkagambala sa kalidad ng pagtulog," Naheed ali , MD, Sleep Doctor At ang nangungunang manunulat para sa pagtulog ng bubble, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ito ay hindi lamang tungkol sa malakas na hilik; ito ay tungkol sa pattern at ang mga tunog ng choking na maaaring sundin."

Ang pagtulog ng apnea ay isang "potensyal na malubhang karamdaman sa pagtulog kung saan ang paghinga ay paulit -ulit na humihinto at nagsisimula," ayon sa Ang Mayo Clinic . Mayroong tatlong pangunahing uri: nakahahadlang na pagtulog ng apnea (OSA), gitnang pagtulog ng apnea (CSA), at paglitaw ng paglitaw ng sentral na pagtulog ng apnea.

Ang OSA ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ng lalamunan ay nakakarelaks at hinarangan ang daloy ng hangin sa baga, habang ang CSA ay nangyayari kapag ang utak ay hindi nagpapadala ng tamang mga signal sa mga kalamnan na kumokontrol sa paghinga. Ang paglitaw-lumitaw na gitnang pagtulog ng apnea, na kilala rin bilang kumplikadong pagtulog ng pagtulog, ay kung ano ang mangyayari kapag ang isang tao ay may OSA na nagiging CSA habang tumatanggap sila ng paggamot para sa OSA.

Binibigyang diin ng mga doktor ang kahalagahan ng pagbabantay para sa nakakagambalang pagtulog, dahil ang karamihan sa mga taong may pagtulog ay hindi alam ito. Ayon sa American Medical Association (AMA), pinaniniwalaan na tungkol sa 30 milyong tao Sa Estados Unidos ay may pagtulog ng pagtulog, ngunit anim na milyon lamang ang talagang nasuri na may karamdaman.

Sa buong mundo, Ang gamot sa paghinga ng Lancet naiulat noong 2019 Ang OSA (ang pinakakaraniwang uri ng pagtulog ng pagtulog) ay tinatayang nakakaapekto sa 936 milyong mga may sapat na gulang na 30 hanggang 69 sa isang banayad hanggang sa malubhang paraan-kasama ang Estados Unidos na ang pangalawang pinakamataas na bansa sa mga tuntunin ng mga apektadong indibidwal pagkatapos ng China.

"Ang figure ng halos isang bilyong may sapat na gulang na may banayad hanggang sa malubhang OSA ay nagmumungkahi na ang kondisyon ay kapwa sa ilalim ng diagnosed at hindi nakikilala," isinulat ng mga mananaliksik sa a Follow-up editorial kasama ang ulat.

Kaugnay: 6 na mga kadahilanan na nakaramdam ka ng pagod ngunit hindi makatulog, ayon sa mga doktor .

Ang pagtulog ng apnea ay may mga komplikasyon na lampas lamang sa pagod. Sa katunayan, ang iyong buong kalusugan ay maaaring nasa peligro: Maraming pag -aaral Nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagtulog ng pagtulog at mga problema tulad ng type 2 diabetes, stroke, atake sa puso, at kahit isang pinaikling habang buhay, ayon sa Johns Hopkins Sleep Disorder Center.

"Ang pag -snoring ay ang pagtawag sa card ng pagtulog at pag -snoring ay ang paraan ng pag -iyak ng iyong katawan para sa tulong. Ngayon, hindi lahat ng mga snores ay may pagtulog, ngunit halos lahat ng may snores ng pagtulog," Madan Kandula , MD, Tagapagtatag at CEO ng Advent Medical Practice , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Undiagnosed, ang kundisyong ito ay humahantong sa isang mahabang listahan ng mga isyu sa kalusugan ng agos: mataas na presyon ng dugo, pagkabalisa, pag -aresto sa puso, stroke, erectile dysfunction, hika, demensya at pagkalungkot upang pangalanan ang iilan."

Ang pag -asa sa paggamit ng nakakagambalang hilik bilang iyong isang tanda ng pagtulog ng apnea ay "nakakalito," ayon kay Kandula. Pagkatapos ng lahat, maliban kung mayroon kang ibang tao na nagmamasid sa iyo na hilik sa gabi, baka hindi mo alam. Ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga eksperto ang pagbabantay para sa iba pang mga sintomas na nauugnay sa mga sakit sa pagtulog tulad ng OSA. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Labis na pagtulog sa araw o pagkapagod sa kabila ng pagkuha ng isang sapat na dami ng pagtulog, pati na rin ang pagkamayamutin, hindi magandang konsentrasyon, pagkawala ng enerhiya ay lahat ng mga pulang bandila, din," pagbabahagi ni Kandula. "Bilang karagdagan, ang pagkapagod sa araw ay nag -aambag sa isa sa mga pinaka -chilling effects ng patuloy na pagkagambala sa pagtulog: ang pag -aantok sa pagmamaneho. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay may direktang epekto sa mga gawain sa pang -araw -araw, lalo na ang mga kasangkot sa pagkuha sa likod ng gulong ng isang kotse."

Michael J. Breus , PhD, tagapagtatag ng Ang doktor ng pagtulog , sabi na dapat mong tandaan ang mga sitwasyon na maaari mong harapin mula sa pagtulog ng apnea, tulad ng pagtulog sa trabaho o sa mga stop lights, o nangangailangan ng alkohol upang makatulog lamang. Kung napansin mo ang alinman sa mga isyung ito, dapat mong "makipag -ugnay sa iyong doktor at hilingin na ma -refer sa isang espesyalista sa pagtulog," payo niya.

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.