Good Lifestyle

Isama ang mga eksklusibong itoKumain ito, hindi iyan! trick at mga tip sa iyong pang-araw-araw na buhay para sa isang belly-slimming boost sa itaas ng iyong diyeta at ehersisyo na gawain, o bilang isang walang-libreng paraan sapatagin ang iyong tiyan Medyo araw-araw.

Si Carolyn Brown, MS RD sa FoodTrainers sa New York City, ay nagsabi na ang isa sa mga pinakamalaking pitfalls Ang aming mga pagkain na nakakaharap ay kumakain sa harap ng telebisyon. "Ginagawa mo nang higit pa!" sabi niya. "Ito ay bahagyang dahil ang hindi malusog na pagkain at inumin na mga ad ay nagpapahirap sa kanila, at dahil din sa lahatwalang kahulugan munching. "At sumang-ayon ang agham: isang kamakailang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagbibigay pansin sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, habang kumakain sa isang kaguluhan (tulad ng, ahem, nanonood ng telebisyon) ay naging sanhi ng agarang at pangmatagalang pagtaas sa pagkain. Sa katunayan, ito ay hindi lamang nanonood ng TV sa pangkalahatan na maaaring up ang iyong snacking, ngunit ang uri ng palabas sa TV. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga action na pelikula at talk ay nagpapakita ng parehong tended upang maging sanhi ng mga manonood sa kanilang paggamit ng pagkain. Tiyaking meryenda mo ang layo mula sa iyong 'tubo upang malaman kung ano ang iyong pagkain, at kung magkano.

Oo, nabasa mo na tama: Maliit na pulang mga plato. Kahit na maaari kang mag-stock ng iyong kusina na may dining ware na clashes sa iyong palamuti, ang trade off ay isang slimmer tiyan. Double down sa slimming effect sa pamamagitan ng pag-abot para sa mas maliit na mga plato. "Ang mas malaki ang iyong plato, mas malaki ang iyong pagkain," ayon kay Brown. Ang swapping dinner plates out para sa salad plates ay makakatulong sa trick ang iyong utak sa labis na pagkain. At, oo, pumunta sa pula. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGana, ang mga paksa ay natupok ng mas kaunting snack food at soda kapag ang kanilang mga plato at tasa ay pula. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kulay pula ay binabawasan ang halaga na malamang na kainin natin sa pamamagitan ng subtly na nagsasabi sa isip upang ihinto ang noshing. Ito ay nagkakahalaga ng stocking up sa Rouge Tableware upang i-cut ang ilang mga calories.

Ang mga buto ng sunflower ay may lihim na sandata laban sa mga hindi gustong pounds. Tulad ng ipinaliwanag ni Brown, sila ay naka-pack na may linoleic acids (kilala rin bilang conjugated linoleic acids, o clas). Ayon kay Brown, dalawa lamang sa tatlong tablespoons sa isang araw ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong katawan taba komposisyon. Mga paksa sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. na binigyan ng 3.2 gramo bawat araw ng Cla nakita ang katamtamang pagbawas ng taba kumpara sa mga binigyan ng isang placebo, at sa isang katulad na pag-aaral na inilathalaNutrisyon, sobra sa timbang at napakataba kalahok na ibinigay CLA supplements nakita down lowered body weight, BMI, kabuuang taba masa at baywang-sa-hip ratio pagkatapos ng labindalawang linggo na walang maliwanag masamang epekto. Iminumungkahi ni Brown na pinapanatili ang ilang mga sunflower seed sa iyong pitaka o portpolyo upang maiwasan mo ang mga itoSalad. o soups tuwing lumalabas ang pagkakataon.

Oo naman, alam mo na ang tubig ay mahusay para sa iyo, ngunit alam mo kung gaano kalaki? "Ang tubig ay ang pinaka-overlooked, madaling paraan upang mawalan ng timbang," brown pangako. "Water flushes ang iyong katawan out at makakakuha ng alisan ng anumang labis na mamaga at asin pagpapanatili, at ito ay nagdaragdag ng iyong enerhiya at mood." Ngunit, alam natin na mahirap tandaan na panatilihin ang H2O na dumadaloy sa isang abalang araw. Subukan ang paglagay sa isang paalala sa kalendaryo o pagtatakda ng isang alarma bawat ilang oras upang paalalahanan ang iyong sarili upang lamnang muli ang bote ng tubig sa iyong desk upang panatilihing hydrated ang iyong sarili (at payat) sa buong araw. Magdagdag ng ilang mga sariwang, hiniwang sitrus sa iyong pitsel ng tubig para sa isang nakakapreskong, slimming twist. Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng aming.Ultimate one-day detox..

Kapag sinusubukan mong makakuha ng isang malusog na track, ang instant na kasiyahan ay susi upang mapanatili ang iyong pagganyak (at ang iyong kalooban). Iminumungkahi ni Brown ang paghahalo ng dandelion greens, asparagus at lemon sa iyong pang-araw-araw na pagkain-bagaman hindi lahat ay sabay-sa panahon ng "flat belly-focus na linggo." Ang mga ito ay banayad na diuretics na tumutulong sa labanan ang labis na timbang ng tubig; magsisimula ka ng pakiramdam ng slim sa walang oras, na nagbibigay sa iyo ng ilandagdag na pagganyak upang gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pagbabawas.

Ang downtime ay maaaring mapanganib para sa iyong baywang. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagtapos na ang mga tao ay kumakain kapag nababato sila upang makatakas sa monotony (sa halip na dagdagan ang kasiyahan), isang katotohanan na natuklasan kapag inihambing ang hinihimok ng hininga na kumain ng katulad na pagganyak sa electrically shock. Huwag mapinsala sa sarili sa pamamagitan ng snacking!

Sa halip na magbigay sa meryenda o mga boredom munchies habang nanonood ng telebisyon, subukan ang isang bagong libangan o dalawa upang panatilihin ang iyong mga kamay-at ang iyong isip-abala. Sa partikular, sabi ni Brown na ang paggawa ng palaisipan, ang pagkuha ng pagniniting o paggawa ng iba pang mga proyekto ng bapor ay napatunayan na kapaki-pakinabang, ngunit ang anumang bagay na nagpapanatili sa iyong mga kamay mula sa pantry ay gagawin! Maaari mo ring panatilihin ang iyong mga kamay sa labas ng chip bag sa pamamagitan ng pagpipinta ng iyong mga kuko habang nanonood ng iyong paboritong palabas. Anuman ang ginagawa mo, panatilihing abala ka para sa maikling panahon, sabi ni Brown. "Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga cravings ay karaniwang huling sa pagitan ng 5-10 minuto, kung minsan ay maikli bilang 3 minuto. Kaya tumagal ng ilang malalim na paghinga at maglakad sa paligid ng block hanggang sa ito ay pumasa!" Kapag nararamdaman mo ang pangangailangan sa meryenda sa aktwal na kagutuman, pumunta para sa ito pagkakasala-free! Panatilihin ang mga ito50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang sa kamay.

Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugang pag-alis sa iyong sarili ng lahat ng iyong iniibig. Ayon sa isang stanford na pag-aaral, lahat tayo ay may natatanging "balanse sa balanse sa kalusugan," na nagpapahintulot sa atin na maging nasiyahan sa isang tiyak na ratio ng mapagbigay na pagkain sa malusog na pagkain. Sa partikular, ang pag-aaral ay napagpasyahan na ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan lamang tungkol sa ¼ ng kanilang "vice-virtue bundle" na binubuo ng vice (sabihin natin ang ice cream) at ¾ ay maaaring maging magandang bagay (mansanas atpeanut butter, sinuman?) Upang hikayatin ang mga tao na maging nasiyahan at kumain ng higit pa sa malusog na bagay. Kaya sige at hayaan ang iyong sarili magkaroon ng ilang mga French fries sa hapunan, ngunit siguraduhin na magkaroon din ng ilang dagdag na kagat ng salad para sa perpektong balanse.

Ang paglilimita kapag kumain ka ay, sa ilang mga paraan, tulad ng mahalaga sa paglilimita sa iyong kinakain. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa metabolismo ng cell, ang mga daga na nakikibahagi sa "oras-pinaghihigpitan na pagpapakain"-lamang sa panahon ng isang 9-12 oras na panahon ng aktibidad at abstaining mula sa pagkain para sa 12 oras na laging nakaupo, magdamag na mga palatandaan na nagpapahayag ng mga palatandaan ng pag-reverse Progression ng metabolic disease at type II diabetes. Sa katunayan, ang eksperimento ay nagpakita na ang pagkain sa ilalim ng isang oras-pinaghihigpitan na iskedyul ng pagpapakain ay epektibong nakakuha ng timbang na nakuha kahit na ginagamit sa mataas na calorie, mataas na fructose at high-fat diets, at epektibo pa rin kapag ang TRF ay nasisira sa mga katapusan ng linggo (kung saan Mahusay na malaman, dahil gaano karaming beses na ibinigay mo sa isang late-night craving sa isang Sabado?). Sa ibang salita, lumayo mula sa pamantayang mula 8 ng hapon hanggang 8 ng umaga.Kung mayroon kang mga munchies, siguraduhin na maabot ang isa sa aming inirerekumendang meryenda sa hatinggabi.