Good Lifestyle

Bisperas ng Bawa't Bagong Taon habang bumaba ang bola, sasabihin mo sa iyong sarili naito ay ang taon na sa wakas ay ibubuhos mo ang mga pounds na iyon. Habang binibigyan ka namin ng mga pangunahing props para sa pagnanaismagbawas ng timbang At gumawa ng isang malusog na pagbabago sa iyong buhay, ang tanging isyu ay ang mga resolusyon-mas madalas kaysa sa hindi-hindi gumagana.

Sa katunayan, 30 porsiyento ng lahat ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay nasira bago ang Pebrero, ayon sa isang poll sa pamamagitan ng management firm Franklin Covey.

Ito ang likas na katangian ng mga resolusyon ng out-of-the-box na nagtatakda ng mga tao para sa kabiguan. Madalas na beses, ang mga ito ay masyadong mahigpit ("Pupunta ako upang gupitin ang carbs"), hindi sapat na tiyak ("mawawalan ako ng timbang") o simpleng bagay na hindi mo gustong baguhin ("ako ' m pagpunta sa maging isang vegan "- kahit na gustung-gusto mo ang pagawaan ng gatas at karne).

Ngunit hindi kami naririto upang pigilan ka. Ang nananatili sa iyong resolusyon ay ganap na posible kung babaguhin mo ang iyong diskarte sa pagtatakda ng layunin. Nakikipag-chat kami sa ilan saMga nangungunang eksperto sa pagkain ng bansa Upang makita kung aling mga resolusyon ang pakiramdam nila ay sigurado na manatili. KanilangAng mga mungkahi ay madaling sundin, maaabot, at makatotohanang. Basahin kung ano ang kanilang sasabihin, pumili ng isang layunin na sa tingin mo ay pinakamahusay na gumagana para sa iyo at panoorin ang mga pounds lumipad off! At upang makita ang mga resulta nang mas mabilis, siguraduhin na basahin sa mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

"Lutasin ang pagbawas sa halaga ng basura na iyong ginawa mula sa mga kahon ng pagkain, mga bag, mga bote ng plastik at mga lalagyan ng pagkuha. Ang simpleng pagkilos na ito ay hindi lamang mababawasan ang basura ngunit makakatulong din sa iyo na linisin ang iyong diyeta. Magsisimula ka ring magplano higit pa, kumakain ng higit pang mga tunay na pagkain, mag-order ng mas kaunting pagkuha at paggastos ng mas maraming oras sa kusina! Makakakuha ka ng malusog, bawasan ang iyong carbon footprint atmag-ipon ng pera nasa proseso." -Katie Cavuto, MS, Rd., Dietitian para sa Philadelphia Phillies at flyers.

"Lutasin ang gumawa ng isang bagay na parehong malusog at bago isang beses sa isang linggo. Subukan ang isang bagong paraan ng paghahanda ng mga gulay, lumahok sa isang cross-fit, zumba o cooking class, pumunta sa isang guided na kalikasan lakad, o sumali sa isang CSA na suportado ng komunidad grupo] maaga upang makatulong sa planting. Ang mga pagpipilian ay tunay na walang hanggan, at ang paggawa ng mga bagong bagay ay masaya. Nakikipag-ugnayan ito sa iyong isip, nagpapanatili sa iyo ng aktibo, nagdadagdag ng kaguluhan sa iyong buhay at tumutulong sa iyo na matugunan ang mga bagong tao at bumuo ng mga pakikipagkaibigan. At, oh yeah , tumutulong sa iyomagbawas ng timbang, masyadong! "-Libby Mills, MS, Rdn, Ldn, Fand, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics.

"Kilalanin ang tatlong pagkain na maaari mong ihanda sa pantry staples at simulan ang pagluluto. I-imbak ang mga pagkain sa iyong freezer kaya palagi kang magkaroon ng isang bagay na malusog sa kamay kapag ang gutom ay sumalakay. Halimbawa, ang aking go-to meals ay kasama ang risotto na may frozen na hipon at asparagus, barley ng gulay at isang pulang lentil na sopas. Ang iyong layunin ay dapat na palitan ang mga pagkain tuwing nagsisimula ang iyong stash. " -Christine M. Palumbo, MBA, Rdn, Fand, A Chicago Area Registered Dietitian and Nutrition Communications Consultant

Gustung-gusto ang ideya ng stocking up sa sopas? Tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups..

"Gumawa ng isang resolusyon sa.Kumuha ng mas mahusay na pagtulog-Eight oras ng pagtulog gabi-gabi ay perpekto. Ang pag-agaw ng pagtulog ay nagiging sanhi ng ghrelin, ang hunger-stimulating hormone upang mag-overdrive habang sabay-sabay pagbabawas ng mga antas ng leptin, ang hormone na pinipigilan ang gana. Sa maikli: Kapag ikaw ay pagod na ang iyong mga hormones ay gumagana laban sa iyo, stimulating gutom kahit na ikaw ay puno na maaaring humantong sa overeating at timbang makakuha. "-Jim White Rd., personal trainer at rehistradong dietitian

"Sa taong ito, gumawa ng isang pangako sa pagninilay-araw para sa sampung minuto. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ka ng kalmado at mas mababa ang emosyonal na reaktibo na kung saan, maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. ng emosyonal o binge pagkain. Sa isa pang pag-aaral, ang mga indibidwal na meditated nawala mas timbang (at iningatan ito) kaysa sa kanilang mga katapat na hindi kumuha ng oras upang magpahinga. Tandaan, ang isang pag-iisip ay dapat laging mauna ang isang kagat ng pagkain. Sanayin ang isip baguhin ang iyong kinakain. " -Dana James Cdn, isang nutrisyonista mula sa.Food Coach NYC.

Para sa higit pang mga paraan upang i-trim ang iyong baywang, tingnan ang mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan.

"Ladies, layunin upang madagdagan ang halaga ng timbang na ginagamit mo sa iyong mga ehersisyo. Personal kong gustung-gusto ang pag-aangat ng timbang. Ito ay nagpapalakas sa akin at maaari rin itong madagdagan ang metabolismo. Ang mga kababaihan ay kadalasang natatakot sa mabigat na timbang dahil natatakot sila na maging malaki. Huwag mag-alala, ang mga kababaihan ay walang sapat na testosterone para mangyari iyon. Sa halip, ang pag-aangat ng mabibigat na hamon sa mga kalamnan upang lumago at maging mas mahina at mas malakas, sa huli ay nagdaragdag ng kanilang taba-nasusunog na kapangyarihan. Ang mga lingguhang sesyon ng timbang ay susi sa pagtataguyod ng isang malusog na metabolismo at mga antas ng glucose ng dugo. " -Lauren minchen mph, rdn, cdn.

"Gumawa ng isang resolusyon na ito Bagong Taon upang hindi gamitin ang pagkain bilang isang gantimpala. Kadalasan beses nakikita ko ang aking mga pasyente na gantimpala ng isang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalabas sa mga pagkain na alam nila ay hindi ang pinakamahusay para sa kanilang mga layunin. Sa halip, iminumungkahi ko ang paggamit ng mga bagay tulad ng manicures, soulcycle mga klase at ehersisyo gear bilang isang gantimpala para sa lahat ng kanilang hirap sa trabaho. PaggamitJunk Food. ay lamang mag-ambag sa timbang makakuha at humantong sa hindi malusog yo-yo dieting. Dagdag pa, ang pagpapakita ng isang bagong mani o gym tee ay laging masaya! "-Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn.

"Ang karamihan sa mga resolusyon ng Bagong Taon ay nabigo dahil sila ay masyadong malawak o hindi makatotohanang. Sa taong ito ay nag-iisip na mas maliit at mas tiyak at ikaw ay sampung beses na mas malamang na maabot ang iyong layunin! Halimbawa, sa halip na magsabi ng 'mawawalan ako ng timbang Ang pangunahing hamon ay para sa iyo na mawala ang timbang na iyon. Ito ba ay late-night eating o nag-order sa pagkain sa halip na pagluluto sa bahay? Kung gayon, ang resolusyon ay dapat na 'lutuin ko ang hapunan ng hindi bababa sa apat na beses bawat linggo o' ako ' hihinto sa pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog maliban kung ako ay hungrier kaysa sa isang limang sa isa hanggang sampung gutom scale. " -Lisa Moskovitz, Rd, Tagapagtatag ng.Ang NY Nutrition Group.

"Sa taong ito, tumuon sa kung bakit kumain ka. Kapag pinasimple mo ang iyong pilosopiya sa nutrisyon sa pahayag na ito 'Kumakain ako upang mapangalagaan ang aking katawan kaya ako ay magtatagumpay' ikaw ay magiging mas motivated upang lumikha ng isang nutrient-siksik na plato na natural crowds out ang junk. Gamitin ang pagganyak na ito kapag gumagawa ng mga pagpipilian sa pagkain at pipiliin mo ang mas maraming pagkain, prutas, gulay, mani, buto at iba pang mahusay na para-sa mga tunay na pagkain. Ito ay isang mahusay na paraan upang palayasin ang pag-iisip para sa kabutihan at, sa halip, ipagdiwang Ang iyong plato at ang pagkain na iyong kinakain! " -Katie Cavuto Ms, Rd, Dietitian para sa Philadelphia Phillies and Flyers

"Ang aking pangmatagalang resolution ay upang makakuha ng limang hanggang anim na tasa veggies (raw o luto) araw-araw para sa mahusay na kalusugan at enerhiya. Oo, kahit na dietitians ay maaaring magkaroon ng mga araw kapag hindi nila matugunan ang kanilang veggie quota! Ang pagtaas ng veggie intake hindi lamang boosts pangkalahatan kalusugan, nakakatulong din upang maiwasan ang sakit, masyadong. Plus, veggies din gumawa ng mahusay na gutom tamers. Ang malalim na kulay na veggies ay natural na sugpuin ang gana at pagtaas ng kapunuan mula sa kanilang hibla atMahalagang mataba acid Nilalaman, ginagawa ang mga nutritional gems na dapat mong layunin na isama sa bawat pagkain! -Lauren minchen, mph, rdn, cdn.

"Sa halip na malutas upang manatili sa isang mahigpit na ehersisyo sa pag-eehersisyo sa bawat araw, tumuon sa kung paano pagdaragdag ng higit pang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kahit na isang 15 minutong run o ilang 10 minutong paglalakad na nakakalat sa buong araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan." -Yasi Ansari, MS, Rd.

Para sa mas madaling paraan upang mapalakas ang iyong aktibidad, tingnan ang mga ito19 mga paraan upang magsunog ng 100 calories na walang gym.

"Gusto mong simulan ang pagkawala ng timbang kaagad? Vow upang mapupuksa ang iyong kusina ng puting bagay-puting harina, pasta, at bigas. Ang pinong carbohydrates tulad ng mga ito ay karaniwang walang laman calories at kumain ng mga ito masyadong madalas ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha at kahit metabolic disorder. Pagkatapos mo 'nililinis mo ang iyong kusina, itinataguyod ang mga istante na may buong butil. Hindi tulad ng pinong butil, ang buong butil ay naghahatid ng malakas na nutrients at antioxidants na bolster kaligtasan sa sakit, makatulong na maiwasan ang kanser at sakit sa puso at mabagal na pag-iipon. Malusog na mga seleksyon isama ang barley, oats, brown rice, polenta at ang aking paboritong, quinoa. " -Cheryl Forberg., Rd,Pinakamalaking Loser.Dietitian at may-akda ng.Isang maliit na gabay sa pagkawala ng malaki

"Ang mga meryenda ay hindi naroroon upang makagambala sa iyo mula sa inip, emosyonal na upsets o dahil gusto mong pansamantalang check-out ng buhay. Nariyan sila upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kapag ang iyong mga pagkain ay may higit sa limang oras sa pagitan ng mga ito. Pumili ng dalawang raw meryenda Bawat araw upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamalaking density ng phytonutrients, mineral at bitamina. Mga bagay na tulad ng in-season prutas, buto, mani at sariwang gulay juices magkasya ang kuwenta. " -Dana James Cdn, isang nutrisyonista mula sa pagkain coach NYC

"Gawin itong pang-araw-araw na ritwal sa bagong taon upang uminom ng mas maraming tubig, lalo na bago ang bawat pagkain. Ang isang 2015 na pag-aaral ay nagpakita ng isang mas malaking halaga ng pagbaba ng timbang para sa mga kalahok na uminom ng hanggang 16 ounces ng tubig 30 minuto bago kumain kaysa sa mga taong hindi nagtagal T Uminom ng anumang tubig bago kumain. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas buong mas maaga, na maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at kumain ng mas mababa. " -Kathy Siegel Ms, Rdn, Cdn, isang rehistradong taga-Nutritionist na nutrisyon ng nutrisyon at nutrisyon ng nutrisyon

Hindi maaaring tumayo ang lasa ng plain ol 'h2o? Whip up ng isang nakakapreskong batch ng.detox water. Sa halip!

"Huwag isipin: 'Buweno, kumain ako ng isang piraso ng kendi, kaya maaari kong kumain ng buong pakete.' Ang ganitong uri ng all-or-nothing mentality ay nakakakuha sa amin ng problema pagdating sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Halos walang sinuman ang makakain ng malusog na 100% ng oras-at kung gagawin nila, maaaring sila ay naghihirap mula sa disordered pagkain. Magsumikap kumain ng tama 80 hanggang 90 porsiyento ng oras at payagan ang iyong sarili ng ilang limitadong indulgences ng pandiyeta. " -Christine M. Palumbo, MBA, Rdn, Fand

"Pangako na huminto sa pagbili ng bote ng tubig. Hindi lamang ang mga plastik na bote ay nag-aaksaya, ngunit ang mga ito ay laced din sa BPA, isang kemikal na naka-link sa labis na katabaan. Sa halip, bumili ng BPA-free reusable water bottle at dalhin ito sa opisina araw-araw . Layunin na uminom sa halos kalahati ng timbang ng iyong katawan sa ounces upang manatili kang hydrated at itakwil ang matamis na cravings. " -Jennifer Cassetta., klinikal na nutrisyonista at personal trainer

"Simulan ang Bagong Taon sa resolution upang kumain ng almusal na may dagdag na tulong ng protina. Sa mga siryal at pastry na sikat na mga pagpipilian sa umaga, ang almusal ay may kaugaliang ang pagkain na may pinakamababang halaga ng protina. Ipinakita ng mga pag-aaral na nagdaragdag ng protina sa bawat pagkain , kabilang ang almusal, maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas mahaba habang pinapanatili ang kalamnan mass at aiding weight management. Pump up ang protina sa pamamagitan ng pagsasama ng mga bagay tulad ng mga mani at buto (na parehong gumagawa ng mahusay na mga karagdagan saoatmeal), plain low-fat yogurt, cottage cheese, gatas, natural peanut butter at itlog. "-Kathy Siegel Ms, Rdn, Cdn., isang nakarehistrong nakarehistro na nakarehistrong dietitian nutritionist at nutrisyon komunikasyon consultant

"Ang stress ay isa sa mga pinakamalaking hamon upang kumain ng mas mahusay. Hindi lamang ito gumawa ng ice cream na mas nakakaakit, ngunit ito rin ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng higit pang adrenaline at cortisol, isang hormon na ups ang mga logro na iyong nilikha at mag-imbakbilbil. Sinabi iyan, sa taong ito, gumawa ng prayoridad ang pamamahala ng stress. Ang ilang mga tao ay umunlad sa matinding ehersisyo habang natagpuan ng iba pang mga tao na ang diving sa ilang mga creative ay mas nakapagpapasigla. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagkamalikhain ay gumagawa ng maligayang kimika ng utak, at hindi mo kailangang maging isang award-winning na artist na mawala ang iyong sarili sa isang artistikong pagtugis. Ang pagtanggap sa iyong pagkamalikhain ay maaaring maging kasing simple ng pag-awit sa shower, pagkuha ng mga larawan o pangkulay sa iyong anak. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo at manatili dito upang manatiling walang stress. "-Patricia Bannan, RD isang nakarehistrong Dietitian na nakabase sa Los Angeles

"Sa taong ito, panata na kumain ng iyong mga calorie-sa halip na hithitin ang mga ito sa pamamagitan ng isang dayami. Ang isa sa mga karaniwang pag-uugali ng lahat ng 'ang pinakamalaking kalahok sa mga loser' na pinapayuhan ko sa mga taon ay naubos na nila ang isang malaking bahagi ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa Sugary soda, juice, cream-laden coffee at alcohol. Mga bagay na tulad ng gatas at homemadesmoothies. ay okay upang panatilihin sa iyong diyeta, ngunit kanal ang sippable junk! "-Cheryl Forberg, Rd,Pinakamalaking Loser.Dietitian at may-akda ng.Isang maliit na gabay sa pagkawala ng malaki

"Gawin mo ang iyong misyon upang matuto ng isang bagong malusog na recipe bawat linggo. Maghanap ng mga recipe na ginawa lalo na sa buong mga produkto ng pagkain upang matiyak na ito ay isang tunog karagdagan sa iyong diyeta." -Yasi Ansari, MS, Rd.