10 kamangha-manghang mga benepisyo ng isang low-carb lifestyle.
Hindi mo kailangang sundin ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang carb upang mag-ani ng mga benepisyo nito. Ang pamumuhay ng isang low-carb lifestyle ay kapaki-pakinabang lamang-at madaling sundin.
Sa pakikipagsosyo saAtkins.
Hindi, hindi namin sinusubukan na ibenta ka sa mga benepisyo ng isangLow-carb diet.. Ito ang mga benepisyo ng isang mababang-carbPamumuhay. Hindi tulad ng mahigpit na mababang-carb diet plan-na nangangailangan sa iyo upang meticulously kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na carb paggamit, gamitin ang mga piraso upang makita ang ketones, at hinihikayat ka upang masukat ang iyong mga antas ng triglyceride-adopting isang mas malaking larawan at mas mababa sa ang mga numero sa iyong.Pagkain Log at mga resulta ng pagsubok sa trabaho ng dugo.
Isipin ito tulad nito: Gusto mo bang sundin ang isang kumplikadong, numero-naka-pack na plano ng pagkilos na nagiging kumplikado mo magtapos ditching ito sa loob ng ilang buwan? O, mas gusto mong ipatupad ang isang maliit na pagbabago sa mindset na makakakuha ka ng mas mahusay na pakiramdam-ngayon? Dahil, may isang mababang-carb lifestyle, makakakuha ka ng maraming benepisyo mula sa huling pagpipilian na iyon.
Kaya, ano talaga ang isang low-carb lifestyle? Tulad ng sinabi namin, ito ay isang mindset sa halip na isang diyeta. Tumutok ka lamang sa pagkain ng mas kaunting simpleng carbs sa bawat pagkain at mas maraming protina at malusog na taba. (Oo, ito ay talagang madali.) Sa ganitong paraan, natural mong i-cut pabalik sa carbs nang hindi kinakailangang subaybayan ang anumang mga numero. Ang isang mababang-carb lifestyle ay nagbibigay diin sa buong pagkain tulad ng:
- Mataas na protina na pagkain Tulad ng karne, isda, at itlog
- malusog na taba Tulad ng mga avocado, mani, at langis ng oliba
- Mga gulay at ilang prutas
- fiber-rich foods. tulad ng chia seeds at flaxseeds.
At dahil ito ay isang mababang-carb lifestyle at hindi isang diyeta, kailangan itong maging madaling sapat upang sundin kapag ikaw ay on the go. Sa kabutihang-palad, maaari kang umasa sa maginhawang meryenda, tulad ngAtkins 'Chocolate Banana Shake. Ang partikular na formulated para sa iyong bagong lifestyle mindset-walang kinakailangang dagdag na kalkulasyon.
Ngayon marahil ikaw ay nagtataka, "ito ay masyadong magandang upang maging totoo?" At ang sagot ay isang resounding "hindi." Maaari mo talagang makita ang mga agarang resulta kapag lumipat ka sa isang low-carb lifestyle, at nakalista namin ang mga benepisyo sa ibaba upang patunayan ito.
Mas malamang na magkaroon ka ng matatag na antas ng enerhiya.
Narito ang isang katotohanan: isang carb-heavy diet nagiging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo upang magbago. Narito ang isa pang katotohanan: kapag ang iyong asukal sa dugo ay nagbabago, ang iyong enerhiya ay gumagalaw sa IT-up at pababa at lahat sa paligid tulad ng isang roller coaster sa anim na flag. Ngunit kung nagtatrabaho ka patungo sa isang mababang carb lifestyle na binabawasan ang iyong mga carbs, sisimulan mong dalhin ang iyong asukal sa dugo at ang iyong lakas sa isang mas predictable baseline. Oo naman, sa mga unang ilang araw ng isang low-carb lifestyle, makakaranas ka ng kung anong mga eksperto ang tumawag sa "low-carb flu" -Kapag ang iyong katawan, sa mode ng pagsasaayos, ay pupunta sa pamamagitan ng mga alon ng pagkabigo. Ngunit pagkatapos ay natural mong i-calibrate, at mabilis kang magpaalam sa mga pesky mid-afternoon slumps-para sa kabutihan.
Maaaring mapabuti ang iyong kutis.
Ang isang low-carb lifestyle ay maaaring ang skincare hack na hindi mo pa matututunan mula sa iyong paboritong influencer. Kung pinutol mo ang mga carbs, magkakaroon ka ng silid sa iyong diyeta para sa malusog na taba, na mahusay para sa iyong balat. Ayon saMicronutrient Information Centre. Sa Oregon State University, ang malusog na taba-tulad ng Omega-6 at Omega-3-ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong balat, na nagreresulta sa isang mas malinaw, plumper glow. Makakain ka rin ng mas kaunting pinong asukal, na karaniwang naroroon sa mga carb-heavy food at nagiging sanhi ng pamamaga. Ipares ito sa iyong regular na skincare routine at, susunod na bagay na alam mo, ikaw ay naglalakad sa mundo na may isang kalangitan na liwanag. (Pumunta rack up ang mga kagustuhan!)
Hindi ka makaramdam ng gutom sa lahat ng oras.
"Tinapay sticks sa iyong mga buto," tulad ng sinasabi nila, kaya ito ay maaaring mukhang counterintuitive, ngunit pagputol pabalik sa carbs ay punan mo up. Ayon saMayo clinic., kumakain ng mas kaunting carbs-at kumakain ng higit pang mga taba at protina sa halip-maaaring maging sanhi ng mas mahaba para sa iyo. TumagalAtkins 'chocolate almond caramel bar., Halimbawa. Ang isang lamang 180-calorie bar ay naghahatid ng 15 gramo ng protina, 9 gramo ng malusog na taba, 10 gramo ng digestion-slowing fiber, at 3 gramo lamang ng net carbs. Ihambing ito sa isang 160-calorie bag ng potato chips na may 2 gramo ng protina, 10 gramo ng oily fat, 1 gramo ng hibla, at 14 gramo ng net carbs. Alin sa tingin mo ay ibubuhos ka hanggang sa hapunan?
Mas mahusay ang iyong maong.
Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga nangungunang dahilan para mabawasan ang paggamit ng karbohidrat. * Maliit na paghanga-ito ay gumagana tulad ng isang panaginip para sa maraming mga tao. Sa katunayan, ang.Mayo clinic. Sinasabi na nililimitahan ang iyong carb intake sa 2 ounces (o 240 calories) sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa isang libra-at-kalahati bawat linggo. Mayroon lamang isang catch: kailangan mong manatili dito.
Maaari kang maging mas mababa namamaga.
Kung madalas mong maranasan ang bloating at hindi masyadong sigurado kung bakit, ito ay maaaring resulta ng labis na paggamit ng carb atpagpapanatili ng tubig. Ang iyong katawan pakete labis na carbs bilang glycogen, na maaaring gamitin ng iyong katawan bilang enerhiya kapag ikaw ay mababa sa gasolina. Ang tanging problema ay ang glycogen ay mapagmahal sa tubig; Para sa bawat gramo ng glycogen, kadalasan ay may dalawa hanggang tatlong gramo ng tubig. Kaya, ang mas maraming carbs kumain ka na ang iyong katawan ay hindi magagamit kaagad, mas namumulaklak ang iyong pakiramdam. Thankfully, ang solusyon ay madali: tumitig sa isang mababang-carb lifestyle!
Maaari kang maging mas magagalit.
Kapag nagpapatuloy ka sa isang high-carb diet, patuloy kang nagdurusa sa isang rollercoaster-spiking at pag-crash ng dugo. Ang mga spike at pag-crash ay hindi lamang nauugnay sa asukal sa dugo, nakaugnay din sila sa iyong kalooban. (Kailanman mapagtanto kung paano galit at magagalitin mo kapag ikaw ay gutom? Yeah, mayroong isang dahilan "Hangry" ay lehitimong isang vocab entry saMerriam Webster.) Ang pagsunod sa isang low-carb lifestyle ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang mood na manatiling matatag sa buong araw.
Makakakuha ka ng higit pa sa iyong mga sesyon ng gym.
Ito ay simpleng matematika. Upang umani ng pinakamataas na benepisyo mula sa isang pag-eehersisyo, kailangan mong mag-load sa protina (kung saan, tulad ng alam mo, tumutulong sa pagsulong ng kalamnan paglago at pagbabagong-buhay). Ang mas maraming carbs kumain ka, ang mas mababa "kuwarto" mayroon ka para sa protina. Kumain ng mas kaunting carbs, at makakain ka ng mas maraming protina. Gayundin, ayon sa isang 2016 na pag-aaral sa.Metabolismo: Klinikal at pang-eksperimentong., Exercisers sa Keto Diet-isang mababang carb, high-fat diet-ipinapakita ang isang mas mataas na kakayahan upang magsunog ng taba sa panahon ng kanilang mga ehersisyo sa pagtitiis. Ngayon, pumunta magtakda ng ilang mga PRS!
Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa tracking calories.
Isa saang pinaka-popular na pagkain ng 2019. ay ang 1,200 calorie diet-kung saan ay eksakto kung ano ang gusto nito. Ikaw ay limitado sa pagkain lamang ng 1,200 calories sa isang araw. Upang magawa ito, kailangan mong mag-lugod sa isang journal ng pagkain o mapanatili ang isang log ng pagkain sa iyong telepono tuwing kukunin mo ang isang kagat (maliban kung mayroon kang isang walang kapantay na memorya ng photographic, siyempre). Hindi ba ang tunog na nakakapagod? Kapag sinusunod mo ang isang low-carb lifestyle, ang kailangan mong mag-alala tungkol sa mga carbs-hindi sinusubaybayan ang mga ito, ngunit inaalala nila. Magtutuon ka sa pagkuha ng mas maraming taba, protina, at hibla at mas asukal.
Mas malamang na madama mo ang malusog na pangmatagalan.
Hindi tulad ng mahigpit na diets ng fad, ang isang low-carb lifestyle ay sustainable long term. Maaari mo pa ring kumain ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain (sa mas maliit na mga bahagi, bagaman, o sa pamamagitan ngPaggawa ng Smart Swaps.) At tamasahin ang pagkain nang walang fretting sa paglipas ng calories o paglabag sa iyong diyeta. Ginagawa nitong mas madali ang pagpapanatili ng iyong pamumuhay sa mga taon.
Hindi mo hinahangaan ang asukal nang madalas.
Ang iyong katawan ay gumagawa ng pakiramdam-magandang kemikal tulad ng serotonin, dopamine, at iba pang nakakarelaks na endorphins sa utakKapag kumain ka ng mataas na carb, matamis na pagkain. Ang mga epekto ng mga kemikal na ito ay maaaring gumawa ng isang tao na mas malamang na hanapin ang mga ito nang paulit-ulit. Kaya, ang isang carb-heavy diet ay nagiging sanhi ng isang caving ng labis na pananabik, na kung saan ay maaaring humantong sa overeating. Sa sandaling i-cut mo ang mga pagkain na mayaman sa carb, ang mga nag-crash na cravings ay mawawala-loosening ang iyong pagsalig sa asukal at matamis.
