Good Lifestyle

Ang edad ay hindi dapat maging isang dahilan pagdating sa hindi pagtupad upang unahin ang iyong kalusugan. Gayunpaman, maraming tao ang gumagamit nito. "Kung ikaw ay aktibo, malusog at higit sa 50, nauna ka sa curve! Binabati kita," sabi ni Oliver Nam, may -ari at tagapagsanay ng Umunlad na pagsasanay , sa Irvine, California, na dalubhasa sa pagsasanay sa mga matatandang may sapat na gulang. "Maraming mga tao ang nasa labas na sumuko sa kanilang kalusugan dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang mga pinsala ... ang karera ay kinuha ang kanilang buhay ... natatakot lamang sa hindi alam." Nag -aalok siya ng 11 mga tip sa kung paano manatiling aktibo sa iyong 50s at higit pa.

Ang setting ng layunin ay isang mahusay na lugar upang magsimula, hinihikayat ang pangalan. "Maunawaan kung nasaan ka ngayon sa iyong katawan," paliwanag niya. Iminumungkahi niya ang paggugol ng ilang oras sa pagkilala ng ilang mga layunin upang maaari mong itakda ang iyong mga milestone. "Ang mga maliliit na panalo ay magpapanatili sa iyo ng motivation at may pananagutan."

Iminumungkahi din niya ang pag -aaral tungkol sa katawan bago subukang harapin ang mga isyu sa kalusugan. "Mayroon kaming maraming mga subsystem na dapat gumana at makipag -usap sa bawat isa upang maisagawa nang mahusay. Ang ilan ay maaaring malaman mo, ang ilan ay maaaring bago. Anuman, ang bawat subsystem ay may sariling responsibilidad na mapanatili ang isang malusog na gumaganang katawan," paliwanag niya. Kasama dito:

-Immune system

-Cardiovascular system

-Respiratory System

-Digestive system

-Excretory System

-Sensory System

-Sistema ng mga kalamnan

–Skeletal System

-Produktibong sistema

-Endocrine System

-Integumentary System

-Urinary system

Binibigyang diin ni Nam ang kahalagahan ng hydration, inirerekumenda na uminom ka ng kalahati ng iyong katawan sa mga onsa ng tubig. "Ang aming buong katawan ay binubuo ng tubig: ang iyong balat, ang iyong mga organo, ang iyong utak, maging ang iyong mga buto," sabi niya. "Kung sinimulan mo ang pagbibilang kung gaano karaming mga onsa ng tubig na talagang inumin mo sa isang araw, magugulat ka sa kung gaano mo mapapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng simpleng gawa na ito." Ayon sa U.S. National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine Men ay dapat uminom ng mga 15.5 tasa (3.7 litro) ng mga likido sa isang araw at kababaihan tungkol sa 11.5 tasa (2.7 litro) ng mga likido.

Maaaring makatutukso na kumuha ng bitamina o suplemento, ngunit iminumungkahi ni Nam na kumain ng buo at organikong pagkain sa halip. "Ang aming mga katawan ay ginawa upang matunaw at sumipsip ng mga sustansya mula sa tunay, buong pagkain - ganyan kung paano nagbago ang mga tao sa loob ng maraming taon," paliwanag niya. "Ang mga suplemento ay mahusay, ngunit ang mga tao ay umaasa sa kanila nang labis para sa kanilang kalusugan. Ang mga pandagdag ay ginawa para sa 'pagdaragdag' ng iyong katawan lamang kung kinakailangan, hindi bilang isang kapalit para sa buo at organikong pagkain."

"Siguraduhin na makakuha ng buong pang -araw -araw na pag -inat ng maraming beses sa isang araw," sabi ni Nam. Kasama dito ang mga binti, braso, at core. "Ang pag -unat ay nagpapanatili ng mga kalamnan na nababaluktot, malakas, at malusog, at kailangan namin ang kakayahang umangkop upang mapanatili ang isang hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan," sabi Kalusugan ng Harvard . "Kung wala ito, ang mga kalamnan ay paikliin at maging masikip. Pagkatapos, kapag tumawag ka sa mga kalamnan para sa aktibidad, mahina sila at hindi mapapalawak ang lahat ng paraan. Na inilalagay ka sa peligro para sa magkasanib na sakit, mga strain, at pinsala sa kalamnan."

Tumutok sa mga batayan ng pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa paglaban, sabi ni Nam. "Gumawa ba ng lakas at pag -eehersisyo sa pagsasanay ng timbang ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at mas mabuti sa una sa isang tagapagsanay upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang form at pamamaraan; na susi sa tagumpay at hindi saktan ang iyong sarili."

Ang pagsasama sa pang -araw -araw na paglalakad ay isang tagapagpalit ng laro para sa iyong kalusugan, sabi ni Nam. Iminumungkahi niya ang isang minimum na 5,000 hanggang 10,000 mga hakbang bawat araw. Isang pag -aaral na nai -publish sa Jama panloob na gamot Natagpuan na ang paglalakad sa isang masidhing bilis ng halos 30 minuto sa isang araw ay humantong sa isang nabawasan na peligro ng sakit sa puso, kanser, demensya at kamatayan, kumpara sa paglalakad ng isang katulad na bilang ng mga hakbang ngunit sa isang mabagal na tulin ng lakad.

Siguraduhin na huwag umupo sa buong araw, sabi ni Nam. "Bumangon ka at lumipat." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging isang solo na aktibidad. "Gawin ang mga aktibidad ng pangkat tulad ng pickleball, golf, paglalakad, at paglalakad," hinihikayat si Nam. "Pinapanatili ka nitong may pananagutan at mas kasiya -siya."

Huwag kalimutan na makakuha ng isang maliit na oras ng Zen. "Maglaan ng oras upang magnilay o ibagsak ang iyong katawan at isip," sabi ni Nam. "Kapag nagmumuni -muni ka, maaari mong limasin ang labis na impormasyon na bumubuo araw -araw at nag -aambag sa iyong stress," sabi ng Mayo Clinic . Kasama sa mga benepisyo:

-Maging isang bagong pananaw sa mga nakababahalang sitwasyon

-Building kasanayan upang pamahalaan ang iyong stress

–Nagtagpo ng kamalayan sa sarili

-Nagpaputok sa kasalukuyan

–Mga negatibong emosyon

–Nagtagpo ang imahinasyon at pagkamalikhain

-Napapata ang pasensya at pagpapaubaya

-Lowering Resting Heart Rate

-Lowering na nagpapahinga ng presyon ng dugo

-Pagtatapat ang kalidad ng pagtulog

Kaugnay: 2 mga kahalili na kapaki -pakinabang lamang sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang

Sa wakas, huwag pansinin ang kahalagahan ng pagtulog. "Siguraduhing matulog sa isang madilim na silid at patayin ang lahat ng asul na ilaw (kabilang ang mga cell phone at iyong telebisyon) ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog." Ang pagkuha ng tamang pahinga at pagpapahinga ay tumutulong sa katawan na mag -reset at magbibigay sa iyo ng enerhiya upang maaari mong mapanatili ang aktibo , "Sabi ni Nam.