Good Lifestyle

Marami sa atin ang inaasahan ang kapaskuhan buong taon. Hindi alintana kung ano ang ipinagdiriwang mo o kung ipinagdiriwang mo ang lahat, ang oras ng taong ito ay tinukoy sa pamamagitan ng pagbibigay at kabaitan. Ngunit kasama ang mga positibong damdamin na ito, para sa ilan, ang kapaskuhan ay maaari ring maging nakababalisa. Ang paggastos ng pera sa mga regalo, paghahanda para sa pagdiriwang, at pagsasama -sama sa pamilya ay maaaring maging mga puntos ng presyon.

"Karamihan sa mga tao, kahit na ang mga nagsisimulang mabulok ang kanilang mga bahay sa sandaling pinapatay nila ang ilaw para sa mga trick-or-treaters, makahanap ng mga pista opisyal na likas na nakababalisa. At, para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa o pagkalungkot, ang mga damdaming ito ay maaaring mapalala," Beth Ribarsky , PhD, Propesor ng Komunikasyon ng Interpersonal sa University of Illinois Springfield, nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Nabanggit din niya na ang oras na ito ng taon ay may kasamang "hindi makatotohanang mga inaasahan" na lumikha ng "compounding pressure."

Clinical Psychiatrist Carla Marie Manly , PhD, may -akda ng Kagalakan mula sa takot .

Kung nalaman mo na ang mga pista opisyal ay nagtrabaho ka o may posibilidad na mag -trigger ng mga negatibong alaala, basahin. Hiniling namin sa mga therapist na magbalangkas ng ilang mga diskarte para sa paglaban sa pag -igting sa susunod na ilang buwan. Magbasa upang malaman kung paano mo maialis ang stress sa kapaskuhan na ito.

Kaugnay: Ang pagkuha ng isang "amoy lakad" ay bumabagal sa stress at pinalalaki ang iyong kalooban - narito kung paano ito gagawin .

Marahil ang pinaka-stress na nakakaakit ng sangkap ng pista opisyal ay nagbibigay ng regalo. Hindi lamang kailangan mong pumili ng isang regalo para sa lahat sa iyong listahan, kailangan mo ring magbayad para sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng ilang mga therapist na lumipat sa paraan ng pamimili mo sa taong ito.

"Kung ang mga listahan ng regalo (at ang mga bayarin na nilikha nila) ay nag -iiwan sa iyo na nalulumbay o nababahala, hindi ka nag -iisa," sabi ni Manly. "Ang mga shopping mall, pagmamaneho, at kaguluhan sa holiday ay nagdaragdag din ng mga antas ng stress! Sa pamamagitan ng pagbagsak ng isang pagtuon sa mga materyal na item at pagtaas ng pokus sa pamilya at mga kaibigan, isang natural na pagpapalakas sa mga resulta ng kalooban. Ito ay isang panalo-win kapag mayroon kang mas mababang mga bayarin at mas maraming oras Sa mga mahal mo. "

Katulad nito, maaari ka ring magtakda ng isang mahigpit na badyet para sa iyong sarili na pipigilan mo, o kahit na mga karanasan sa regalo.

"Kumuha ng isang pamangkin sa sorbetes. Dalhin ang iyong ina sa isang lakad sa umaga sa isang parke. Maghurno ng isang kaibigan ng ilang mga muffins. Bigyan ng mga regalo ang mga regalo," Carrie Rose , coach ng diborsyo at tagapagtatag ng Sunup Coaching LLC , nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Dahil sa kamalayan ng sama -sama na pinupukaw ng pista opisyal, kung minsan ay mahirap na mapanatili ang iyong personal na mga hangganan. Ayon sa mga therapist, gayunpaman, na nagsasabing "hindi" kapag kailangan mo pa ring mag -aplay sa oras ng taon na ito.

"Kung ang pagsasabi ng 'oo' ay madalas na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkalumbay, pagkabalisa, o pagkapagod, matutong sabihin na 'hindi,'" iminumungkahi ni Manly. "Magandang pag-aalaga sa sarili na malaman kung kailan tatanggi ang mga kahilingan at paanyaya sa isang magalang, ngunit matatag na paraan. Kung palagi kang 'doer,' ang lugar na iniwan mong bukas ay maaaring mapupuksa ng isang tao na maaaring hindi man ay sumulong. Lalo na sa panahon ng pista opisyal, mahalagang tandaan na higit pa ay hindi kinakailangan mas mahusay! Sa pamamagitan ng pag -aaral upang mapanatili ang malusog na mga limitasyon, ang iyong mga antas ng stress ay mabubulok. "

Sinabi rin ni Ribarsky na maaari kang mag -opt out sa mga karanasan na hindi nagsisilbi sa iyo.

"Huwag mong pakiramdam na pumunta sa White Elephant Party ng iyong hipag? May kapangyarihan sa pagsasabi ng 'hindi,'" paliwanag niya. "Hindi mo na kailangang gumawa ng isang dahilan - isang simple lamang, 'Salamat sa pag -iisip sa akin at isama ako, ngunit hindi ko ito magagawa.'"

Kaugnay: 9 Mga pagpapatunay na laging manatiling positibo .

Ang pista opisyal ay maaari ding maging isang oras kung kailan muling pagsasama -sama ng pamilya at mga kaibigan - ang ilan sa kanila ay hindi maaaring magbahagi ng parehong mga saloobin o paniniwala. Upang mapanatili ang iyong sariling stress nang kaunti, tandaan na hindi lahat ay kailangang maging isang away.

"Hindi ko sinasabi na hindi ka dapat tumayo at hayaan ang iyong opinyon na marinig, ngunit kung minsan ay may mas mahusay na mga lugar at oras upang magkaroon ng talakayan na talagang gusto mo/kailangan," paliwanag ni Ribarsky.

Ang isang ito ay partikular na nakakalito, dahil maraming mga kaganapan sa holiday ang nagsasangkot ng mga inuming nakalalasing at maaaring nakakakita ka ng maraming maagang umaga. Ngunit ayon sa Abbey Sangmeister , Therapist .

"Maaari kang magmadali sa paligid at nagtatrabaho nang mas mahabang oras upang maghanda para sa panahon ngunit ang pagkakaroon ng mas maraming kape o iba pang caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa at stress," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Tungkol sa mga espiritu ng holiday, sinabi ni Sangmeister, "Ang alkohol ay maaaring maging isang paraan na ipinagdiriwang ng ilan, ngunit kapag hindi ito limitado, maaari itong pagbagsak ng isang matagumpay at masayang kapaskuhan. Gamit ang alkohol upang makayanan ang stress, trabaho, dinamika ng pamilya, at Ang Burnout ay isang siguradong paraan upang ma -crash ang kapaskuhan na ito. Ang mas maraming alkohol, mas maraming stress. "

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni)

Katulad nito, nais mong tiyakin na inaalagaan mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng tama at paglipat. Ayon sa mga therapist, dapat mong gawin ito sa buong kapaskuhan - hindi naghihintay hanggang sa bagong taon.

"Panatilihin ang isang balanseng diyeta at regular na pag -eehersisyo sa ehersisyo," Courtney Hubscher , lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng kaisipan, LCPC, NCC, ng Groundwork cognitive behavioral therapy , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Madali itong mag -overindulge sa panahon ng pista opisyal, ngunit ang pagsunod sa malusog na gawi ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng stress at panghihinayang."

Itinuturo din ni Manly ang pananaliksik na natagpuan ang mga asukal at naproseso na mga pagkain ay maaaring talagang mag -ambag sa stress at inirerekumenda ang pag -inom ng tubig at pagkakaroon ng isang malusog na meryenda bago ang mga partido.

Patuloy na si Manly, "natural na nais na magpakasawa sa panahon ng pista opisyal, ngunit ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga sweets at naproseso na mga pagkain ay pupunta sa isang mahabang paraan upang mapanatili kang maayos sa emosyonal at pisikal. Kapag posible, i -load ang iyong holiday plate na may labis na sariwang mga veggies , sariwang prutas, at isang bilang ng mga mani! "

Para sa marami, ang mga pista opisyal ay isang oras na maaaring makaramdam ng malungkot o nakahiwalay, lalo na kung ang pamilya o mga kaibigan ay hindi malapit. Ito ay isang kadahilanan lamang na maaaring mag -ambag sa stress, ginagawa itong mas mahalaga upang matugunan.

"Kung nalulungkot ka sa panahon ng pista opisyal, maabot ang suporta. Tumawag sa isang miyembro ng pamilya, umabot sa isang kaibigan, o anyayahan ang iyong mga kaibigan upang maglaro ng mga laro," sabi ni Manly. "Sa maraming mga tao na nahaharap sa pista opisyal lamang, mahalaga na maabot upang kumonekta sa iba - ang mga pagkakataon ay ang isang taong kilala mo ay nalulungkot din."

At kung nalaman mong nahihirapan ka sa kalungkutan o pagkawala, huwag pakiramdam na kailangan mong maging labis na pagdiriwang.

"Kung nahihirapan ka sa kalungkutan, nawawalang mga miyembro ng pamilya na pumasa, o mga relasyon na natapos, huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin. Huwag mag -amin na ipagdiwang? Okay lang iyon! Ngunit, Gawin itong malinaw sa pamilya at mga kaibigan kung paano nila masusuportahan ka sa panahong ito, "sabi ni Ribarsky. "Ang unang Pasko pagkatapos ng aking ina ay lumipas, ang aking stepdad at ako ay nakapaligid sa aming sarili ng mga proyekto sa sambahayan upang mapanatili ang aming mga kamay at isipan na sinakop at hinimok ang aming tradisyonal na pagkain sa holiday dahil hindi ito nararamdaman ng tama."

Kaugnay: 11 mga aktibidad na nasusunog ng calorie na hindi parang ehersisyo . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang isa pang karaniwang sangkap ng pista opisyal ay isang walang katapusang listahan ng dapat gawin. Ito at sa sarili nito ay nakababalisa, na ang dahilan kung bakit dapat mong panatilihin ang iyong listahan ng tseke lamang sa mga dapat na mga item.

"Kung ang iyong listahan ng mga kaganapan at gawain ay ibababa ka, pag -aralan ang iyong listahan nang objectively," iminumungkahi ni Manly. "Alamin kung anong mga regalo, gawain, at mga item sa pamimili na maaari mong madaling alisin. Kapag sinusubukan mong mangyaring lahat, ang pagtaas ng stress habang ang mga listahan na gusto mong gawin. "

Sa buong lupon, nabanggit ng mga therapist ang kahalagahan ng pagkilala na hindi lahat ay magiging perpekto.

"Maaari mong bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagpapaalis sa ideya ng perpekto Holiday, "sabi ni Manly." Ang presyon upang makihalubilo, gumanap, at magkaroon ng isang perpektong holiday ay ang pagbubuwis. Kaya, ibababa ang iyong mga inaasahan at tumuon sa kung ano ang talagang nakakaramdam ka ng nakakarelaks - at pagkatapos ay gawin ito nang hindi naramdaman ang pangangailangan na maging perpekto. "

Itinampok din ng Hubscher ang kahalagahan ng pagkilala sa iyong kapaskuhan ay maaaring hindi napunta nang eksakto upang magplano sa lahat ng oras. Kaugnay nito, pinapayagan ka nitong "tumuon sa paglikha ng mga makabuluhang alaala sa halip na subukang matugunan ang hindi makatotohanang mga inaasahan," sabi niya.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Ang isa pang mahalagang taktika upang labanan ang stress sa panahon ng pista opisyal ay sinasadya. Lizzie Reiss , Reiki Master, manggagamot, at tagapagtatag ng Ang magic ay tunay na pagpapagaling , tala na maaari mong "magtakda ng isang hangarin na batay sa tono para sa araw" unang bagay sa umaga.

"Ang isang hangarin na batay sa tono ay hindi isang layunin na nais mong maisakatuparan, ngunit sa halip isang simpleng pagkilala o pagpapahayag ng tono, damdamin, o diskarte na nais mong maging tema ng iyong araw," paliwanag niya. "Ang hangarin na ito ay maaaring mailapat sa anumang sitwasyon."

Maaari ka ring maging sinasadya sa iyong mga halaga, na makakatulong sa iyo na malaman ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos para sa iyong sarili sa panahon ng pista opisyal.

"Kung palagi kang naninirahan sa labas ng iyong mga halaga, nakakapagod, inauthentic, at hindi napapanatili," sabi ni Rose. "Kung pinahahalagahan mo ang pamayanan, nais mong maging sinasadya na gastusin ang pista opisyal sa ibang tao. Kung pinahahalagahan mo ang pananampalataya, baka gusto mong yakapin ang isang relihiyoso o espirituwal na serbisyo o magsanay sa paligid ng pista opisyal. Kung pinahahalagahan mo ang pakikipagsapalaran, baka gusto mo Upang magplano ng isang panlabas na ekskursiyon. Sa pangkalahatan, ang pagyakap sa iyong mga halaga ay isang natural na paraan upang mabawasan ang stress. "

Pagdating sa pagbabawas ng stress, mahalaga din na alagaan ang iyong sarili, maging sa pamamagitan ng ehersisyo, pakikinig sa iyong mga paboritong playlist, o pagninilay.

Janice Holland , Lisensyadong Propesyonal na Tagapayo , coach ng trauma, at tagapagtatag ng matapang na babae, inirerekumenda na gamutin ang iyong sarili sa ilang oras na "ako" sa pamamagitan ng isang araw ng spa, mag -book ka ng isang swanky appointment o palayawin ang iyong sarili sa bahay.

"Tingnan ang iyong kalendaryo at sinasadyang magplano ng ilang oras sa spa, lalo na pagkatapos ng mga kaganapan ay nakakakita ka ng talagang nakababalisa (tinitingnan ka namin, party ng holiday ng opisina)," sabi ni Holland. "Kung maaari kang mag -book ng ilang oras sa isang hotel spa, mahusay! Kung wala iyon sa badyet, pagkatapos ay pumunta sa iyong lokal na botika at piliin ang iyong paboritong mabangong sabon, kumuha ng isang maskara ng mukha, at galak sa isang bagong kulay ng kuko ng kuko. Lumikha ng iyong sariling spa day na nag -iisa o sa mga kaibigan, anuman ang nagdudulot sa iyo ng pinaka kagalakan. "

Idinagdag niya, "Magugulat ka sa kung paano ang paglaon ng ilang oras para sa iyong sarili sa mga pangunahing punto sa panahon ng panahon ay panatilihin ang iyong enerhiya at cortisol pababa."

Kaugnay: 7 nakakagulat na madaling bagay na magpapasaya sa iyo, ayon sa agham .

Ang isa pang paraan upang madulas ang stress sa panahon ng pista opisyal ay oras upang tumawa at mag -enjoy sa iyong sarili. Kapag na -stress tayo, ang pagtawa at kagalakan ay madalas na nahuhulog sa tabi ng daan - ngunit sila ay dalawang haligi ng panahon!

"Ang mga pakinabang ng pagtawa ay mahusay na na-dokumentado sa larangan ng neurobiology, ngunit hindi mo na kailangan ng pananaliksik upang sabihin sa iyo na ang pagtawa ay nakakaramdam ng kakila-kilabot," sabi ni Manly. "Ang pagtawa ay nakakarelaks ng mga panahunan na kalamnan at kahit na nagpapababa ng presyon ng dugo. Kapag tumatawa tayo, ang mga endogenous opioid ay pinakawalan sa katawan, at ang mga damdamin ng kalmado at kasiyahan ay natural na resulta! Ang mga benepisyo ng stress-relief ng pagtawa ay mas mahalaga sa panahon ng pista opisyal!"

Inirerekomenda ni Manly na manood ng isang komedya o naglalabas ng isang board game na nasisiyahan ka at ang iyong pamilya, habang inirerekomenda ni Holland na simulan ang isang pakikipag -chat sa grupo sa mga kaibigan o nanonood ng isang nakakatawang YouTube o Instagram account na kilala upang makagawa ka ng chuckle.

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .