Good Lifestyle

Ang pag -eehersisyo ay isa sa mga pangunahing sangkap sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, kung hindi ka maingat, ang pag -eehersisyo ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. "Ang mga pinsala ay lumitaw mula sa ehersisyo sa iba't ibang paraan," paliwanag ni Kevin Lees, DC, direktor ng mga operasyon ng chiropractic, mula sa Ang magkasanib na chiropractic , ang pinakamalaking tagapagbigay ng bansa ng pangangalaga sa chiropractic. Lees at Kendra Gamble, Pindutin ang Fitness Training .

Ang deadlift ng Romania, o RDL, ay maaaring gumawa ng malaking pinsala sa iyong likuran. "Kung hindi wasto na may isang bilugan na likod, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng pangunahing stress sa mas mababang lugar ng lumbar ng iyong likuran at magreresulta sa isang posibleng pinsala sa lumbar disc," sabi ni Gamble. Upang gawin itong ligtas, iminumungkahi niya ang paghigpit ng iyong buong core "upang matulungan itong i -brace ang iyong likod, panatilihin ang isang neutral na gulugod sa buong oras, at iangat gamit ang iyong mga binti (tulad ng itinutulak mo ito sa sahig) sa halip na iyong likod."

Ang mga swings ng Kettlebell ay isa sa mga pinaka -karaniwang pagsasanay. Gayunpaman, mapanganib sila, sabi ni Dr. Lees. "Ang ehersisyo na ito ay isang ehersisyo ng binti at glute na nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan, na nagbibigay ng isang buong-katawan na pag-eehersisyo," paliwanag niya. "Ang mga pagsasanay kung saan ang bigat ay hindi patuloy na kinokontrol ay maaaring madalas na humantong sa pinsala." Tiyaking isinasagawa mo ang mga ito ng wastong form "upang maiwasan ang pinsala sa mas mababang likod, pulso, siko, at balikat."

Ang mga patayo na hilera ay maaaring humantong sa "impingement o mga pinsala sa pilay," paliwanag ni Dr. Lees, dahil sa anggulo ng mga pulso at siko at din "impinge o kurot nerbiyos at kalamnan sa loob ng iyong socket ng balikat (tinatawag itong iyong glenohumeral joint," sabi ni Gamble. Upang gawin ito nang tama, "Ilagay ang lapad ng balikat ng kamay bukod sa bar, hilahin ang bar sa kalahati sa iyong dibdib, o dumikit na may mga pag-ilid ng pag-ilid sa isang anggulo ng 45-degree," paliwanag niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Narito ang isang sorpresa: Ang pagtakbo ay maaaring maging masama para sa iyong katawan, inaangkin ni Dr. Lees. "Ang isa sa mga pinaka -karaniwang pagsasanay at isa na halos lahat ay may access sa, ang pagtakbo ay maaaring maging mahirap sa katawan kung hindi nakasuot ng tamang sapatos o tumatakbo na may mahusay na anyo," sabi niya. Ang mga paa, bukung -bukong, tuhod, at mas mababang mga pinsala sa likod ay madalas.

Barbell o Smith Machine Squats: Kung nagawa nang hindi tama, ang barbell o smith machine squats ay maaaring maging sanhi ng labis na pag -load sa mas mababang gulugod, na nagreresulta sa pinsala, sabi ni Gamble. "Maaari rin itong maging sanhi ng pinsala sa tuhod kung hindi tama," dagdag niya. Gawin itong ligtas. Magsimula sa isang light load, lapad ng balikat ng mga binti, at i -tuck sa iyong pelvis upang bawasan ang anterior ikiling.

Ang paggamit ng isang leg extension machine ay maaaring parang isang mas ligtas na pagpipilian kaysa sa paggawa ng mga ehersisyo sa paa sa iyong sarili, ngunit hindi, sabi ni Dr. Lees. "Ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang tumuon sa lakas ng quadricep. Kahit na ang mga timbang ng makina ay maaaring parang isang ligtas na alternatibo para sa mga pag -eehersisyo sa binti, ang ehersisyo na ito ay maaaring magdagdag ng maraming stress sa tuhod, pinapalala ang mga lumang pinsala o paglikha ng mga bago," sabi niya.

Ang overhead press o mga ehersisyo sa pindutin ng balikat ay maaaring maglagay ng pilay sa balikat kung nagawa nang hindi tama at magreresulta din sa pinsala sa rotator cuff at dislokasyon ng balikat, sabi ni Gamble. "Iwasan ang pagpindot mula sa likuran ng leeg," payo niya. Kung nakaupo, subukang huwag pindutin ang iyong itaas na likod sa likod ng upuan upang payagan ang pag -ikot ng scapula, "mas mabuti, tumayo ka lamang upang maaari mong patatagin ang iyong sarili sa iyong likod at core," sabi niya.

Sa pangkalahatan, upang maiwasan ang pinsala, isaalang -alang ang pagtatrabaho sa isang propesyonal o isang pag -eehersisyo na kaibigan na maraming karanasan. "Ang pagkakaroon ng isang hanay ng mga mata upang matiyak na hindi ka mawalan ng pustura o tamang form ay napakahalaga sa pagpigil sa mga pinsala," paliwanag ni Dr. Lees. "Kahit na ang mga nakaranas na atleta ay maaaring mawalan ng mahusay na anyo kapag sila ay pagod o hindi nakatuon."

Iminumungkahi din ni Dr. Lees ang pag -init bago ang pag -eehersisyo. "Ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat at tumutugon kapag mayroon silang mahusay na daloy ng dugo. Ang paglukso sa isang pag -eehersisyo bago magpainit ng iyong mga kalamnan ay maaaring mabilis na humantong sa mga strain at luha," sabi niya.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Sa wakas, huwag mag -labis na labis ang iyong katawan. "Ang pag -eehersisyo ay lumilikha ng maliit na luha at pinsala sa parehong mga kalamnan at kasukasuan. Ang overworking ng isang kalamnan ay maaaring talagang magpahina ng kalamnan sa paglipas ng panahon sa halip na palakasin," sabi ni Dr. Lees. "Ang pagbibigay ng ilang araw na pahinga upang ayusin ang pangkat ng kalamnan ay magpapakita ng mas mahusay na mga resulta. Ang halaga ng pahinga na kailangan ng pagtaas habang nasa edad ka, kaya huwag ipagpalagay na ang iyong katawan ay tutugon katulad ng kapag nag -ehersisyo ka sa iyong 20s."