Good Lifestyle

Ito ay isang benchmark para sa kalusugan na naging napakapopular na ito ay praktikal na ebanghelyo: upang makakuha at manatiling maayos, siguraduhin na kumukuha ka ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Ito ay isang madaling layunin na tandaan, ngunit hindi ito eksaktong isang shortcut sa pagkuha ng hugis - ang bilang ng mga hakbang na nagkakahalaga ng halos limang milya. Ngunit Magandang umaga America Kamakailan lamang iniulat Mayroong dalawang mga kahalili na maaaring makakuha ka ng mga katulad na resulta.

Ayon sa isang pag -aaral na inilathala sa The Medical Journal Atherosclerosis . Kung ang pag -akyat sa hagdan nang isang beses o sinisira ito sa mas maliit na mga paglalakbay, natanto ng mga kalahok ang parehong mga benepisyo, sinabi ng mga mananaliksik.

"Kung pipiliin mo ang isang paglipad ng mga hagdan, umakyat ka ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw," sabi ni Dr. Darien Sutton, isang manggagamot na pang -emergency na gamot at korespondeng medikal ng ABC na hindi kasangkot sa pag -aaral. "Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, pumili ng banyo na nasa ibang sahig."

Ang isa pang pag -aaral, na inilathala noong nakaraang linggo sa British Journal of Sports Medicine , natagpuan din na ang isang maikling pag -eehersisyo ay maaaring magkaroon ng malubhang benepisyo sa kalusugan. Natagpuan ng mga mananaliksik na 20 hanggang 25 minuto lamang bawat araw ng masiglang paggalaw - tulad ng matulin na paglalakad, pag -jogging, o pagbibisikleta - ay maaaring matulungan ang isang tao na mabuhay nang mas mahaba.

Sa kabilang banda, natagpuan ng pag -aaral na ang mga tao na gumugol ng karamihan sa kanilang araw na sedentary - ang pag -upo o paghiga at pagkuha ng mas mababa sa 20 minuto ng aktibidad - ay may isang pagtaas ng panganib sa dami ng namamatay hanggang sa 40%. "Ito ay isang halimbawa lamang na ang paggalaw ay isang tunay na susi sa kahabaan ng buhay," sabi ni Sutton. "At tatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw upang makuha ang benepisyo na iyon."

Ang pananaliksik ay sumasalamin sa mga nakaraang pag -aaral na natagpuan ang mas maiikling pagsabog ng ehersisyo - a.k.a. "Ehersisyo meryenda" - ay maaaring maging mahusay para sa iyo. Isang 2016 Pag -aaral ng Korean natagpuan na ang sobrang timbang na mga tao na gumawa ng mga agwat ng hagdanan ng pag-akyat ng dalawang beses sa isang araw para sa limang minuto nang hindi tumitigil sa pagkawala ng average na 7.3 pounds ng timbang ng katawan at 5.5 pounds ng taba ng katawan sa loob lamang ng tatlong linggo.

At kung mas gusto mong makuha ang iyong mga hakbang, natagpuan ng iba pang pananaliksik na ang 10,000 ay hindi kinakailangan ang numero ng mahika. Isang pangmatagalang pag-aaral na nai-publish sa Buksan ang Jama Network Noong 2021 natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na tumagal ng hindi bababa sa 7,000 araw -araw na mga hakbang nang sumali sila sa pag -aaral ay halos 50 porsyento na mas malamang na namatay sa mga sumunod na taon kaysa sa mga may bilang ng mga hakbang sa ibaba 7,000. Ngunit ang mga tao na kumuha ng higit sa 10,000 mga hakbang bawat araw ay bihirang nabago ang mga kumukuha ng hindi bababa sa 7,000. "May isang punto ng pagbawas ng pagbabalik," sabi ng pinuno ng pag -aaral na si Amanda Paluch, isang katulong na propesor ng kinesiology sa University of Massachusetts Amherst.

Kaugnay: 11 madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagtanda

Ang Inirerekomenda ng mga sentro para sa kontrol at pag -iwas sa sakit Na ang mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng 150 minuto ng katamtaman-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo, mga 30 minuto sa isang araw, limang araw bawat linggo, kasama ang dalawang sesyon ng aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan lingguhan. Ngunit ang tala ng ahensya na ang mga meryenda ng ehersisyo ay isang ganap na mabubuhay na pagpipilian: "Maaari mong maikalat ang iyong aktibidad sa loob ng linggo at masira ito sa mas maliit na mga chunks ng oras," sabi nito. Tandaan, ang anumang halaga ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala.