Good Lifestyle

Kapag malalim ka sa throes ng depression, ang pag -eehersisyo ay marahil ang huling bagay na nais mong gawin. Gayunpaman, walang lihim na kung maaari kang maghukay ng malalim at hanapin ang pagganyak, pagkuha ng regular na ehersisyo maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan. Sa katunayan, ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang mainit na yoga ay lalong kapaki -pakinabang.

Isang pag -aaral na nai -publish nang mas maaga sa buwang ito sa Journal of Clinical Psychology natagpuan na ang pagsali sa lingguhang mainit na mga klase sa yoga sa loob lamang ng walong linggo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng nalulumbay. Magbasa upang malaman kung paano maaaring ibahin ng mainit na yoga ang iyong kalusugan sa kaisipan at kung bakit ito ay may mga natatanging benepisyo.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Ang pag-aaral ay nagtipon ng 80 mga kalahok na may katamtaman-hanggang-malubhang pagkalumbay at hatiin ang mga ito sa dalawang pangkat. Ang una ay hiniling na dumalo sa mga klase ng Hot Yoga ng dalawang beses lingguhan para sa walong linggo, habang ang control group ay inilagay sa isang "listahan ng paghihintay" para sa mga klase. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga kalahok ng pangkat ng pagsubok sa huli ay nagpakita ng mas kaunting mga klase kaysa sa iminungkahi ng mga mananaliksik - kinuha nila ang isang average na kabuuang 10 mga klase sa loob ng walong linggo - ngunit nakita pa rin nila ang mga pangunahing benepisyo mula sa kanilang pakikilahok. Labis na 60 porsyento ng mga tao na inilagay sa Hot Yoga Group ay nag -ulat ng isang 50 porsyento na pagbaba sa mga sintomas ng nalulumbay, gamit ang imbentaryo para sa depressive symptomatology (IDS) upang gabayan ang mga pagtatasa. Ang karamihan ng mga kalahok ay nagsalita din tungkol sa epekto ng mga klase sa mga panayam sa exit.

Kaugnay: 7 Mga mabisang paraan upang makontrol ang iyong pagkabalisa, ayon sa mga therapist .

Gamit ang termostat ay nakabukas Mga antas ng tulad ng sauna , Hinahamon ka ng Hot Yoga na malampasan ang parehong mga pisikal na hamon at feats ng pagbabata ng kaisipan. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ay isang pangunahing dahilan kung bakit maaari itong mapabuti ang mga sintomas ng nalulumbay.

"Ang mapaghamong kapaligiran ng mainit na yoga, kung saan ang mga indibidwal ay maaaring harapin ang kakulangan sa ginhawa at kahirapan, ay makakatulong sa pagbuo ng pagiging matatag sa kaisipan," paliwanag Ryan Sultan , Md, a Board-Certified Psychiatrist , therapist, at propesor sa Columbia University. "Ang pagtagumpayan ng mga hadlang sa pisikal at kaisipan sa mga mainit na klase ng yoga ay maaaring magbigay kapangyarihan sa mga indibidwal upang makayanan ang mga hamon na nakatagpo nila sa kanilang pang -araw -araw na buhay, kabilang ang mga nauugnay sa pagkalumbay."

Bayu Prihandito , isang RYT 200-sertipikadong tagapagturo ng yoga, coach ng buhay, at ang nagtatag ng Architekture ng buhay , sumasang-ayon na sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga hamon sa pisikal at kaisipan, maraming tao ang mapapansin ang isang pagpapalakas sa kanilang "pagpapahalaga sa sarili, kumpiyansa, at pakiramdam ng nagawa." Idinagdag niya na ang matinding pokus na kinakailangan sa mainit na yoga ay maaaring kumilos bilang isang form ng pagmumuni -muni, sa huli ay tumutulong sa mga tao sa kasalukuyan.

Ang pagtaas ng temperatura ng silid habang ginagawa mo ang yoga ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng nalulumbay sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang mga benepisyo sa physiological.

"Ang init mismo ay maaaring magsulong ng pagpapahinga at mabawasan ang pag -igting ng kalamnan, na maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na para sa mga indibidwal na may depresyon na maaaring makaranas ng mga pisikal na sintomas tulad ng sakit sa kalamnan at pag -igting," paliwanag ni Sultan. "Ang init ay maaari ring makatulong sa mga indibidwal na makapasok sa mas malalim na mga kahabaan, na potensyal na humahantong sa isang mas matinding pagpapakawala ng mga endorphin, na kung saan ay ang mga likas na mood lifter ng katawan."

Kaugnay: 15 Mga gawi sa pagbabago ng buhay upang idagdag sa iyong kagalingan sa kagalingan .

Ang Hot Yoga ay hindi isahan "pagalingin" ang iyong pagkalungkot, ngunit maaari itong magamit bilang bahagi ng isang mas malawak, mas holistic na plano upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa kaisipan.

"Tandaan na ang mainit na yoga ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa iyong plano sa paggamot sa kalusugan ng kaisipan, ngunit hindi ito dapat isaalang -alang na isang nakapag -iisang solusyon para sa pagkalumbay. Ito ay pinaka -epektibo kapag ginamit kasabay ng iba pang mga diskarte sa therapeutic, tulad ng gamot at psychotherapy, para sa a Ang komprehensibong diskarte sa paggamot, "payo ni Sultan.

Kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng mainit na yoga sa iyong pag-aalaga sa sarili, mahalaga na kumunsulta sa iyong koponan ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula. Dapat itong isama ang parehong iyong pangkalahatang practitioner, na makakatulong sa iyo na masuri ang kaligtasan na ibinigay ng anumang pre-umiiral na mga kondisyong medikal na maaaring mayroon ka, pati na rin ang iyong psychiatrist o therapist.

Idinagdag ni Sultan na dapat mong mapagaan ang iyong yoga o mainit na pagsasanay sa yoga nang dahan-dahan, na pumipili ng mga klase ng antas ng nagsisimula hanggang sa pakiramdam mo ay mas komportable. "Makinig sa iyong katawan, lalo na sa pinainit na kapaligiran, upang maiwasan ang pagtulak sa iyong sarili nang husto," inirerekomenda ng psychiatrist. "Ang pananatiling hydrated ay mahalaga din, kaya siguraduhing uminom ng sapat na tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong mainit na sesyon ng yoga upang maiwasan ang pag -aalis ng tubig, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng nalulumbay."

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .