10 Karamihan sa mga nakakarelaks na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw
Narito kung paano mahanap ang iyong sentro sa magulong oras, ayon sa mga therapist.
Kung parang ang mundo ay Pagkuha ng mas nakababahalang , hindi mo ito iniisip. Ayon sa a 2022 Poll Isinasagawa ng American Psychological Association (APA), higit sa isang -kapat ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang naiulat na labis na nabigyang diin na sa palagay nila ay "hindi maaaring gumana." A Gallup Poll Mula sa nakaraang taon ay nagsiwalat ng mga katulad na resulta: apat sa 10 mga may sapat na gulang ang nagsabing nakaranas sila ng "maraming pag -aalala" noong 2021. Ang mga nakagugulat na istatistika na ito ay sumasalamin sa mga pagkabalisa ng isang bansa na kinubkob ng isang pandemya, pagpapalawak ng mga dibisyon sa politika, pandaigdigang pag -init, pandaigdigang balita, at marami pa . Upang sabihin na kailangan nating lahat upang malaman kung paano makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw ay maaaring ang pag -agaw ng siglo.
Ang mabuting balita ay sinabi ng mga eksperto na sa tamang gawain, maaari itong gawin. "Malinaw na ang mga epekto ng hindi mapigilan na mga stress ay malalim para sa karamihan sa mga Amerikano, ngunit ipinapakita sa amin ng sikolohikal na agham na may mga epektibong paraan upang pag -usapan at makayanan ang ganitong uri ng stress," sabi Arthur C. Evans Jr. , PhD, Punong Executive Officer ng APA.
Iyon ang dahilan kung bakit nakipag -usap kami sa mga therapist at iba pang mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang malaman ang kanilang mga paboritong paraan upang makapagpahinga kapag ang mga bagay ay magiging matigas. Magbasa upang malaman ang 10 pinakamahusay na mga paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahaba o mahirap na araw.
Ang pag -iisip ng pag -iisip ay maaaring maging isang malakas na tool sa iyong hangarin sa panloob na kapayapaan.
"Pinapayagan ka nitong mag -focus sa kasalukuyang sandali, nagtataguyod ng pagpapahinga, pagbabawas ng stress, at pagpapabuti ng kalinawan ng kaisipan," sabi Ryan Sultan , Md, a Board-Certified Psychiatrist , therapist, at propesor sa Columbia University.
Niloufar Esmaeilpour , MSC, RCC, SEP, tagapagtatag ng Lotus Therapy & Counseling Center , nagmumungkahi na subukan ang gabay na gabay na pagmumuni -muni sa partikular. "Ito ay nagsasangkot ng paggunita ng isang mapayapa at pagpapatahimik na eksena o serye ng mga kaganapan," paliwanag niya. "Ang proseso ng paggunita ay maaaring makatulong na ilipat ang iyong isip na malayo sa mga stressor at buhayin ang tugon ng pagpapahinga sa katawan. Ito ay isang mahusay na tool para sa pagpapahusay ng kalinawan ng kaisipan at pagbabawas ng pagkabalisa."
Ang paggugol ng ilang oras sa digital detox ay maaari ring makatulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw - lalo na kung ang iyong trabaho ay nangangailangan na umupo ka sa harap ng isang computer para sa isang matagal na panahon.
Maraming mga pakinabang sa paggawa nito - kabilang ang nabawasan na kalat ng kaisipan, pagkabalisa, at stress na nauugnay sa patuloy na konektado. "Nagtataguyod din ito ng tunay na mundo at makabuluhang pakikipag-ugnayan at karanasan," dagdag ni Prihandito.
Ang pakikipag -ugnay sa iyong iba't ibang mga pandama ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng higit na naka -embodied at kasalukuyan pagkatapos ng isang mahabang araw. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang isang pakiramdam ng pagpapahinga, kahit na sa iyong pinakamahirap na oras.
Sa partikular, nakikinig sa Musika na nagpataas ng iyong kalooban O nagbibigay ng kaginhawaan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, sabi ni Prihandito. Upang gawin itong isang hakbang pa, subukan ang isang tunog na paliguan - isang diskarte sa pagpapahinga kung saan ang mga kalahok ay naliligo sa mga tunog ng tunog na ginawa ng mga instrumento tulad ng mga gong, crystal bowls, at mga mangkok ng Tibetan.
"Ang mga dalas at panginginig ng boses ng mga instrumento na ito ay maaaring maka -impluwensya sa aming mga utak, na humahantong sa mas malalim na pagpapahinga at pagtaguyod ng pagpapagaling," sabi ni Esmaeilpour. "Ang mga tunog ng paliguan ay makakatulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang pagtulog, at dagdagan ang kalinawan ng kaisipan."
4. Ipahayag ang iyong sarili nang artista.
ISTOCK
Kahit na hindi mo iniisip ang iyong sarili bilang isang partikular na masining o malikhaing tao, maaari ka pa ring makinabang mula sa pagpapahayag ng iyong sarili sa ganitong paraan pagkatapos ng mahabang araw.
"Ang pagsali sa mga malikhaing aktibidad tulad ng pagpipinta, pagguhit, o paglalaro ng isang instrumento sa musika ay maaaring maging isang therapeutic na paraan upang makapagpahinga," sabi ni Sultan. "Ang mga aktibidad na ito ay nagtataguyod ng pagpapahayag ng sarili at maaaring magsilbing isang emosyonal na outlet, na tumutulong sa iyo na maproseso ang mahirap na emosyon at mabawasan ang stress."
Ang pagiging nasa labas ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, pagpapabuti ng iyong kalooban at pagbabawas ng pagkabalisa. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Sultan na kumuha ng isang Pang -araw -araw na lakad Sa kalikasan, na sinasabi niya ay "isang napatunayan na reliever ng stress."
"Ang pagkuha ng isang masiglang lakad sa isang natural na setting ay nagbibigay -daan sa iyo upang kumonekta sa kapaligiran, huminga ng sariwang hangin, at makakuha ng isang pakiramdam ng katahimikan. Ang mga paglalakad sa kalikasan ay nagtataguyod din ng pisikal na aktibidad, na naglalabas ng mga endorphin, karagdagang pagpapalakas ng iyong kalooban," sabi niya Pinakamahusay na buhay.
Kumuha ng isang bubble bath - lalo na ang isa Isinasama ang aromatherapy - Isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahaba o mapaghamong araw. Ang mga benepisyo ay kapwa pisikal at kaisipan, sabi ni Sultan.
"Ang mga scents tulad ng lavender, chamomile, o eucalyptus ay maaaring magsulong ng pagpapahinga at mabawasan ang pag -igting," ang sabi niya. "Ang mainit na paliguan ay tumutulong sa pag -igting ng kalamnan at lumikha ng isang pagpapatahimik na kapaligiran."
Pag -journal Maaari ring makatulong sa iyo, kahit na sa panahon ng iyong pinaka -nakapangingilabot na mga oras. Sinabi ng mga eksperto na may mga karagdagang benepisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan at pagpapahinga kung bibigyan mo ito ng isang positibong pag -ikot sa pamamagitan ng pagtuon sa pasasalamat habang nagsusulat ka.
"Ang pagsulat sa isang journal ay isang therapeutic na paraan upang makapagpahinga. Pinapayagan ka nitong sumasalamin sa iyong araw, ipahayag ang iyong mga saloobin at emosyon, at makakuha ng kalinawan," sabi ni Sultan. "Ang journal ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern, magtakda ng mga layunin, at makahanap ng mga solusyon sa mga hamon, nagtataguyod ng isang pakiramdam ng pagsasara."
Maaaring hindi ka nakakarelaks habang Nagtatrabaho ka, ngunit ang paglipat ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw.
"Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palayain ang anumang pag -igting sa iyong katawan, habang tinutulungan din ang iyong katawan na mapanatili o maging malusog. Ang paglabas ng mga endorphin ay nakakatulong din para sa isang mas balanseng kalagayan sa pagtatapos ng araw," sabi lisensyadong sikologo Angela Izmirian , PhD. "Tandaan lamang na huwag mag -ehersisyo ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog dahil sa kasamaang palad, maaaring gisingin ka nito."
9. Magtatag ng isang yoga at pag -uunat na gawain.
Alessandrobiascioli / Shutterstock
Sa partikular, nagsisimula ng isang yoga o pag -uunat ng kasanayan ay isa pang paraan upang unahin ang pagpapahinga pagkatapos ng isang mahabang araw sa pamamagitan ng paglabas ng pisikal at pag -igting sa kaisipan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Ang mga kasanayang ito ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop, bawasan ang higpit ng kalamnan, at mapahusay ang sirkulasyon," sabi ni Sultan. "Ang maalalahanin na aspeto ng yoga ay nagtataguyod ng pagpapahinga, habang ang pisikal na paggalaw ay nagdaragdag ng pagpapalabas ng mga endorphins, na maaaring itaas ang iyong kalooban."
Sa wakas, iminumungkahi ni Izmirian na tumagal ng 10 hanggang 15 minuto sa pagtatapos ng iyong araw upang makahulugan na makisali sa isang taong mahal mo. Maaari itong maging iyong kapareha, mga anak, miyembro ng pamilya, o mga kaibigan.
"Malaki ang koneksyon para sa ating kalusugan sa kaisipan at tumutulong sa amin na parang hindi kami nag -iisa sa aming mga pakikibaka. Pinagsasama -sama din nito ang mga tao at maaaring pakiramdam mo ay pinapalakas mo ang iyong bono sa iyong tao sa halip na hayaan itong mawala sa lahat ng mga gawain na dapat mong Tapos na, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.
Sa pamamagitan ng pag -ukit ng oras para sa mga taong pinakamahalaga - at inilalagay ang iyong mga obligasyon - halos tiyak na makaramdam ka ng mas nakakarelaks sa pagtatapos ng araw.
