Good Lifestyle

Ang mga siyentipiko at dietitians ay natututo ngayon sa marami sa kalusuganMga benepisyo ng pagkakaroon ng malusog na tupukin. Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ay sumusuporta sa kalusugan ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at immune cells na tumutulong sa paglaban sa mga banyagang katawan tulad ng bakterya, mga virus, at fungi.

Maraming mga popular na diyeta na maaaring sinubukan mo o kasalukuyang sinusubukan ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan-lalo na ang kalusugan ng iyong gat. Ang mga nakarehistrong dietiti ay tumitimbang sa pinsala na maaaring mayroon ang ilan sa mga popular na plano. At gaya ng lagi, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o anumang iba pang medikal na propesyonal bago magsimula ng isang bagong diyeta. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

A.Ketogenic Diet. Limitado ang kabuuang carbohydrates kabilang ang prutas, gulay, buong butil, beans, mga gisantes, at lentils - lahat ng mahahalagang pinagkukunan ng hibla. Ang kapaki-pakinabang na bakterya sa gat ay nangangailangan ng hibla upang mabuhay at umunlad. Ayon kayLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., tagapagtatag ng.Nutritionstarringyou.com. at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club "Kapag hindi namin ubusin ang sapat na hibla nakompromiso namin ang aming kalusugan ng gat na maaaring dagdagan ang pamamaga at ang panganib para sa sakit sa puso, diyabetis, at ilang mga kanser."

Kung sa palagay mo kailangan mong sundin ang isang mababang-carb lifestyle, inirerekomenda ni Harris-Pincus ang pagpili ng iyong mga inilaan na carbs nang matalino upang isama ang mataas na fiber veggies, prutas, mani, beans, buto, at ilang buong butil. Para sa higit pa, tingnan7 mapanganib na epekto ng Keto Diet, ayon sa mga eksperto.

Kilala rin bilang diyeta ng limonada, ang Master Cleanse ay na-touted ng mga kilalang tao upang mabilis na mawalan ng timbang. Ito ay isang kumbinasyon ng lemon-flavored water, asin-tubig inumin, isang laxative tea, at isang pinababang-calorie pagkain paggamit sa kurso ng hindi bababa sa isang linggo. "Walang magic dito," sabi ni.Dr. Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, Fand, at ang host ng hit nutrition, kalusugan, at wellness podcast,Spoton!.

"Kung pinutol mo ang calories sa matinding ito na may isang laxative, ang mga numero sa scale ay pupunta pababa, ngunit nawawalan ka ng taba o timbang lamang? Sa tingin ko alam mo ang sagot." Ipinaliwanag din ni Salge Blake ang pinakabagong pananaliksik na nagpapahiwatig nagutom ang katawan at gut microbiome mula sa malusog na pagkain tulad ngmataas na pagkain ng hibla tulad ng prutas, veggies, at buong butil ay maaaring talagang gumawa ng pamamahala ng timbang na mas mahirap. "Laktawan ang matinding" linisin "at kumain ng diyeta na mas mataas sa hibla, kontrol sa calories upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang," inirerekomenda si Salge Blake.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ipinakikita ng pananaliksik ang A.Mababang FODMAP DIET. Maaaring maging epektibo sa pagkontrol ng mga sintomas para sa mga taong may magagalitin na bituka syndrome (IBS). Ang mga fodmaps ay carbohydrates na fermented ng gut bakterya na kung saan ay isang magandang bagay para sa aming pangkalahatang kalusugan, ngunit ayon sa Harris-pakurot, "para sa mga may IBS, maaari silang maging sanhi ng gastrointestinal pagkabalisa tulad ng gas, bloating, pagtatae o paninigas ng dumi." Dahil ang isang mababang-fodmap diyeta ay mababa sa hibla at nutrient-siksik na pagkain, ito ay hindi isang sustainable diyeta o ito ay sinadya upang maging.

Sinabi ni Harris-Pincus na "ang susi ay upang subukan ang isang maikling kataga ng pagkain ng pag-aalis ng FODMAP sa ilalim ng patnubay ng isang sinanay na nakarehistrong dietitian nutritionist (RDN) upang malaman kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng mga sintomas at yugto ng maraming pagkain pabalik sa pagkain hangga't maaari upang mapabuti ang gat kalusugan sa mahabang panahon. "

Inirerekomenda ng Paleo Diet na kumain tulad ng ating mga ninuno sa panahon ng Paleolithic, ang panahon bago ang modernong agrikultura mga 10,000 taon na ang nakalilipas. Ang pagkain ay nagtataguyod ng pagkain ng tonelada ng mga prutas at gulay, paghawak ng karne, at pagkaing-dagat, ngunit mas kaunting naprosesong pagkain kabilang ang buong butil at pagawaan ng gatas dahil sila ay hindi kinakain sa panahon na iyon.

A.2019 Pag-aaral Sinuri ang data upang matukoy ang tugon ng gut microbiome sa Paleo Diet bilang inirerekomenda ngayon. Ang data ay nakolekta mula sa mga paksa ng Italyano kasunod ng isang diyeta ng paleo at inihambing ito sa mga sumusunod na isangMediterranean Diet.. Pagkatapos ng pagtingin sa mga microbiomes ng gut ng mga sumusunod na pagkain ng Paleo, ang mga mananaliksik ay nagtapos na kumakain ng maraming prutas at veggies sa diyeta na ito (kahit na ang mga butil, beans, mga gisantes, at lentils ay iwasan) at ang minimal na paggamit ng naprosesong pagkain ay maaaring makatulong sa muling pagtatalaga ng Gut microbiome ngunit binigyan ng babala na ang ganitong uri ng diyeta ay hindi dapat sundan sa mahabang panahon dahil ito ay hindi alam kung ito ay maaaring negatibong makaapekto sa gat. Para sa mga paraan upang alagaan ang iyong gat at microbiome na kalusugan, siguraduhin na isama ang mga ito20 pagkain na mapawi ang iyong mga problema sa gat, sabi ng mga dietitians sa iyong diyeta.