Ang pang -araw -araw na plano sa paglalakad na ito ay maaaring ang lahat ng cardio na kailangan mo, mga bagong palabas sa pag -aaral
Ang pag -akyat lamang ng 50 hagdan sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng iyong puso.
Ang pagkuha ng regular na aerobic ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyo Pangkalahatang Kalusugan . Ito ay totoo lalo na pagdating sa kalusugan ng iyong puso. Gumagalaw kahit papaano 30 minuto bawat araw maaaring bawasan ang iyong panganib ng atake sa puso, stroke, hypertension, at iba pang mga komplikasyon sa cardiovascular. At isang bagong pag -aaral ang nagsabing mayroong isang mas mabilis na ruta sa pinahusay na kalusugan ng puso: pag -akyat sa hagdan. Magbasa upang malaman kung paano mapapabuti ng target na fitness plan ang iyong kagalingan.
Kaugnay: 8 Pang -araw -araw na gawi na nagpapanatili sa iyong puso na bata .
Ang paglalakad ay hindi kapani -paniwala para sa kalusugan ng iyong puso.
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamadali at pinakamababang paraan ng mga paraan upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong puso, mga palabas sa pananaliksik. Sa katunayan, ang Ang pinakamalaking pag -aaral sa mundo Sa paksa, na isinasagawa ng European Society of Cardiology, natagpuan na ang paglalakad lamang ng 2,337 na mga hakbang sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng isang tao na mamatay mula sa sakit na cardiovascular nang malaki-at bawat karagdagang 1,000 mga hakbang na kinuha ng karagdagang pagbagsak na panganib ng namamatay na may kaugnayan sa puso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Ang paglalakad ay isang simple at naa -access na anyo ng ehersisyo na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan sa kalusugan," sabi Saara Haapanen , PhD, MSC, isang pagganyak ng paggalaw at Performance Consultant . "Ang mga tao ay maaaring maging motivation na lumakad araw -araw upang mapagbuti ang kalusugan ng cardiovascular, pamahalaan ang timbang, dagdagan ang pagbabata, palakasin ang mga kalamnan at buto, at mapahusay ang pangkalahatang antas ng fitness."
Kaugnay: 26 Kamangha -manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad .
Lalo na kapaki -pakinabang ang pagkuha ng hagdan.
Mayroong isang anyo ng paglalakad na lalo na kapaki -pakinabang para sa iyong kalusugan, sinabi ng mga eksperto: paglalakad sa hagdan. Ayon kay Cheng-han Chen , MD, sertipikadong board Interventional cardiologist at direktor ng medikal ng Structural Heart Program sa MemorialCare Saddleback Medical Center, ang pag -akyat ng hagdan ay nagbibigay sa iyo ng halos tatlong beses na mas maraming ehersisyo tulad ng parehong oras na naglalakad nang matindi sa lupa.
"Tulad ng naiisip mo, ang paglalakad sa hagdan ay mas mahirap na ehersisyo kaysa sa paglalakad sa antas ng lupa," paliwanag niya. " Iyon ay dahil hindi lamang inililipat mo ang iyong katawan, inililipat mo ito laban sa gravity, at mahalagang itulak mo ang iyong sarili pataas at labas. Binubuo mo rin ang iyong mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, pinapalakas ang iyong core at ang iyong mas mababang likod. "
Kaugnay: 11 mga aktibidad na nasusunog ng calorie na hindi parang ehersisyo .
Narito kung gaano karaming mga hakbang na kailangan mong umakyat upang makagawa ng pagkakaiba, sabi ng isang bagong pag -aaral.
Ayon sa a Bagong pag -aaral Nai -publish sa The Medical Journal Atherosclerosis , Ang isang pang -araw -araw na plano sa paglalakad ng pag -akyat ng hagdan ay maaaring ang tanging ehersisyo ng cardiovascular na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na puso. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang pang -araw -araw na gawain ng pag -akyat ng 50 mga hakbang lamang - o limang flight - ay maaaring magresulta sa isang 20 porsyento na pagbagsak sa sakit na cardiovascular.
Partikular, natagpuan ng koponan na ang mga umakyat ng hindi bababa sa 50 mga hakbang araw -araw ay may isang nabawasan na rate ng atherosclerotic cardiovascular disease (ASCVD), na kasama ang mga karaniwang pumatay tulad ng coronary artery disease at ischemic stroke.
Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .
Ngunit maaari ka pa ring magkaroon ng mahusay na kalusugan sa puso kung ang mga hagdan ay nagdudulot ng isang hamon.
Habang inendorso ni Chen ang pag-akyat ng hagdanan, binanggit niya na hindi lamang ito ang form ng ehersisyo na maaari mong gawin upang mapagbuti o mapanatili ang kalusugan ng iyong puso. Tuhod at sakit sa kasu-kasuan ay karaniwang mga hadlang para sa maraming mga nakatatanda na nais gawin ang mga ehersisyo sa cardiovascular tulad ng pag -akyat sa hagdanan, ngunit mahalaga na huwag masiraan ng loob ng isang kawalan ng kakayahang gumawa ng anumang tiyak na aktibidad, sabi niya.
"Kahit na ang paglalakad sa antas ng lupa ay mahusay," pagpapatunay ni Chen. "Ang pagpunta sa hagdan ay mas mahusay kaysa sa paglalakad, ngunit ang paglalakad ay tiyak na mas mahusay kaysa sa pag -upo sa sofa."
Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
Inaangkin ni Kody Brown na si Christine Bad-Mouthed Other Sister Wives: "Natutulog kasama ang kaaway"
