Good Lifestyle

Dahil ang BC, ang mga mito ng bukal ng kabataan ay nagpapalipat -lipat sa buong mundo. Habang ang tagsibol na nagpapanumbalik ng kabataan ng sinumang naliligo o umiinom ng mga tubig nito ay hindi pa matatagpuan o nakumpirma, itinatag ng pananaliksik na may iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang proseso ng pagtanda.

Mula sa paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta hanggang sa pagtigil sa mga nakakalason na gawi at kahit na nakatuon sa pagsuporta sa mga bahagi ng katawan na hindi mo pa naisip nang dalawang beses, ang mga sumusunod na hakbang ay napatunayan ng agham upang makatulong sa hangarin na tumingin at pakiramdam magpakailanman bata. Isama ang mga ito sa iyong nakagawiang ngayon upang pabagalin ang proseso ng pagtanda.

Kaugnay: Karaniwang panganib ng diabetes ng statin spikes, nahanap ang bagong pag -aaral

Kung kumakain ka ng maraming mga naproseso na pagkain at asukal, maaari mong mapabilis ang proseso ng pagtanda. Hindi lamang natagpuan ang pananaliksik na ang tamang nutrisyon Tulungan na panatilihing mas mahaba ang pag -andar ng utak , ngunit ang mga tiyak na diyeta na nakatuon sa kabuuan, sariwang pagkain, tulad ng diyeta sa Mediterranean, ay natagpuan upang pabagalin ang pag -unlad ng pagtanda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mayroong maraming pananaliksik na sumusuporta sa ehersisyo bilang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan upang mapabagal ang proseso ng pagtanda. Isang pag -aaral, na nai -publish sa Pagtanda ng cell Natagpuan na ang mga taong nag -ehersisyo sa buong buhay nila ay may mass ng kalamnan, antas ng kolesterol, at kahit na immune system function ng mas maraming mas bata.

Ang bitamina D, na maaari mong sumipsip mula sa araw, ay ipinagmamalaki ang maraming mga benepisyo sa kalusugan. Nalaman ng isang pag -aaral na ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng bitamina D ay din ay mas matagal na telomeres , ang end-bahagi ng mga selula ng DNA na tumutukoy sa habang buhay ng isang cell.

Habang ang bitamina D ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, ang pinsala sa araw ay maaaring paikliin ang iyong buhay at magreresulta sa cancer. Ang American Academy of Dermatology (Inirerekomenda ng AAD) na sumasakop sa iyong balat ng damit, nakasuot ng isang malawak na spectrum SPF 30 o mas mataas na sunscreen, at naghahanap ng lilim upang maiwasan ang napaaga na pag-iipon.

Ang hydration ay isa sa mga pangunahing paraan upang mapabagal ang pagtanda. Ang Mayo Clinic Ipinapaliwanag na ang tubig ay tumutulong na mapupuksa ang basura sa pamamagitan ng pag -ihi, pawis, at paggalaw ng bituka, pinapanatili ang iyong temperatura na normal, lubricates at mga unan, at tumutulong na maprotektahan ang mga sensitibong tisyu.

Ang paninigarilyo ay hindi lamang maaaring magresulta sa cancer, ngunit mas mabilis ang edad ng mga naninigarilyo, ayon sa agham. Isa Pag -aaral natagpuan na ang paninigarilyo ng tabako ay maaaring makaapekto sa mga biophysical na mga parameter ng iyong balat, lalo na ang kapal at density ng dermis, epidermis, at nasolabial folds.

Ang pag-prioritize ng kalinisan ng ngipin ay hindi lamang panatilihing mas mahusay ang iyong mga ngipin, makakatulong din ito na maiwasan ang mga problema na may kaugnayan sa edad sakit sa cardiovascular , stroke , at Diabetes . Ang mga kamakailang pag -aaral ay naka -link din sa sakit na gum sa a Mas mataas na peligro ng demensya at Alzheimer's , kaya siguraduhin na ikaw ay brushing, flossing, at hugasan ng mouthwash araw -araw .

Ang pagtaas ng dami ng "mabuting" bakterya sa iyong mga bituka, aka ang microbiome ng gat, ay maaaring makatulong na maprotektahan ka mula sa Ang mga sakit na nauugnay sa edad tulad ng demensya , ayon sa pananaliksik. Ang pagbabalanse ng iyong microbiome sa pamamagitan ng mga tiyak na pagkain, bitamina, at mga sustansya ay maaaring maging isang prangka at madaling paraan upang mapabagal ang proseso ng pagtanda.

Isang bilang ng Mga Pag -aaral ay naka -link na talamak na stress upang mapabilis ang pagtanda. Natagpuan ng isa na ang mga telomeres sa mga cell ng mga taong may talamak na stress ay mas mabilis na paikliin. Ang stress ay naka -link din sa pamamaga, kaya nakikinabang ka sa iyo upang makahanap ng mga nakakaapekto na paraan upang mabawasan ang pag -igting sa iyong buhay. Kung ang iyong araw ay nakababalisa, gawin itong isang punto upang magpahinga para sa iyong sarili: pumunta sa labas para maglakad, subukang mga ehersisyo sa paghinga, tumawag sa isang kaibigan, o manood ng isang nakakatawang video upang maibalik ang mga antas ng iyong stress sa zero.

Alisin ang iyong kagandahan. Hindi lamang ang pagtulog ay nagbibigay sa iyong mga cell ng pagkakataon na ayusin ang pinsala, ngunit Mahina ang pagtulog sa edad ng mas mabilis , ayon sa pananaliksik. Ayon sa Sleep Foundation , pagkuha Ang sapat na pahinga ay isang mood booster, nagtataguyod ng kalusugan ng puso, kinokontrol ang asukal sa dugo, nagpapabuti sa pag -andar ng kaisipan, pinapanumbalik ang iyong immune system, tumutulong na mapawi ang stress, at mga pantulong sa pagbaba ng timbang.

Sa wakas, kung nais mong mabuhay nang mas mahaba at pabagalin ang pagtanda, isaalang -alang ang pagputol sa alkohol. Ang pagkonsumo ng ilang mga uri ng alkohol sa mahabang panahon pati na rin ang pag -inom ng parehong bilis ng pag -iipon ng biological, ayon sa a Pag -aaral ng Northwestern Medicine Nai -publish sa journal Pagtanda . Kung nais mong tumingin at makaramdam ng buhay na buhay, kabataan, at kumikinang sa edad mo, hinihigpitan kung gaano karaming alkohol ang iyong inumin ay maaaring maging isang malaking laro-changer.