Good Lifestyle

Ito ay isa sa mabagsik na mga katotohanan ng buhay na habang ikaw ay mas matanda, maaari mong makita ang iyong sarili sa mas kaunting mga kaibigan at maaaring makaramdam ng mas hiwalay mula sa buhay. Ayon kayMga istatistika na iniharap ng Mental Health America., higit sa 2 ng 34 milyong Amerikano sa edad na 65 ay nagdurusa mula sa ilang uri ng depresyon. Kung ikaw ay isang balo o biyudo, naghihirap mula sa anumang uri ng sakit sa kalusugan, o paghahanap ng iyong sarili na nakahiwalay mula sa mundo sa paligid mo, ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa sakit sa kalusugan ng isip.

Ang panahon ng Covid ay malinaw na hindi nakatulong. Sa katunayan, isang bagong internasyonal na pag-aaral na inilathala saJournal ng American Geriatrics Society.Natagpuan na ang mga mahigit sa 60 na nakadarama ng malungkot na buhay ay mas maikli kaysa sa kanilang mga di-malungkot na katapat. "Ang pag-aaral na ito ay napapanahon dahil ang mga panukalang stay-sa-bahay at pisikal na distanced na itinatag dahil ang pagsisimula ng pandemic ng Covid-19 ay pinalakas lamang ang pag-aalala para sa mental at pisikal na kagalingan ng mga matatandang tao," sabi ng proyektong pananaliksik sa senior co-author Propesor Yasuhiko Saito, mula sa College of Economics,Nihon University..

Ngayon, kung nagdurusa ka mula sa mas malaki at malalang isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression, hinihimok ka naming makita ang propesyonal na tulong. Ngunit kung naghahanap ka para sa ilang maliit (ngunit nakakaapekto), mga eksperto na naka-back up na maaari mong mapahusay ang iyong kaligayahan simula kaagad sa isang pang-araw-araw na batayan, alam na nakarating kami sa mga marka ng mga doktor, psychologist, at iba pang mga eksperto, para sa kanilang mga tip.

Para sa mga starters, isang karaniwang tema lumitaw: kailangan mong dumating sa mga tuntunin sa mga pangunahing katotohanan na hindi ka "masyadong lumang" upang gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa iyong buhay na magreresulta sa hindi lamang kaligayahan kundi isang mas mataas na kalidad ng buhay. "Ang aking numero ng isang tip para sa mga matatanda na higit sa 60 ay kilalanin na hindi pa huli," sabi niBilly Roberts., LISW-S, isang lisensyadong therapist sa Columbus, Ohio. "Maraming mga tao na higit sa 60 ang bumuo ng isang sistema ng paniniwala sa paligid kung ano ang posible at kung ano ang hindi. Pakiramdam na parang hindi sila maaaring matuto ng isang bagong kasanayan o ituloy ang isang bagong panaginip. Ito ay nakapagpapasigla para sa kalusugan ng isip upang yakapin na hindi pa huli upang baguhin ang kurso o baguhin ang isang bahagi ng buhay. Walang kakayahan sa pagkaya bilang pagpapagaling bilang pag-asa. "

Ang psychologist na batay sa Florida na si Zamira Castro, Ph.D., ay sumasang-ayon. "Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na baguhin, magbabago, at magkakaiba, kahit na simulan mo ang iyong ginintuang taon," sabi niya. "Sa 60, malamang na nanirahan ka ng sapat na katagalan upang malaman na ang mga bagay ay nagbabago, ngunit marahil nakalimutan mo na ikaw, masyadong, ay nagbago sa mga oras. T ibig sabihin ito ay huli na upang magsimula! Ngayon ay isang mahusay na oras tulad ng anumang, mas mahusay kaysa sa bukas, para sa pagbibigay sa iyong sarili ng pahintulot upang subukan ang bago at makaranas ng mga bagong bagay-maaari mong panatilihin kang makulay habang ikaw ay galugarin ang bagong, 60-plus taong gulang mo . "

Basahin ang para sa ilang maliliit at matalino na mga trick na maaari mong gawin araw-araw na mapapahusay ang iyong kalusugan sa isip at sa huli ay gumawa ka ng mas maligaya na tao. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay para sa iyong mga ginintuang taon, huwag makaligtaanAng pinakamahusay na pagsasanay para sa pagtatayo ng mas malakas na kalamnan pagkatapos ng 60, sabihin ang mga eksperto.

"Ang pagsusuot ng maliliwanag na kulay ay nagtataas ng iyong mga espiritu at nagtatakda ng isang positibong tono para sa araw," sabi ni Jill Liberman, isang motivational speaker, may-akda, at tagapagtatag ngPumili ng masaya. "Nakakaimpluwensya rin ito sa paraan ng pag-unawa ng ibang tao. Ang mga maliliwanag na kulay ay nagpapakita ng kumpiyansa at kaligayahan sa isang tao."

Gayundin, sinasabi niya na ang lumang kasabihan na ang "Misery Loves Company" ay na-root sa katotohanan. "Palibutan mo ang iyong sarili ng mga positibong tao na nagtataas ka," sabi niya. "Tulad ng negatibiti ay nakakahawa, kaya positibo. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong positibo at sinusuportahan ang iyong kabutihan." Para sa mas mahusay na Hacks Hacks, basahin ang tungkol sa kung paanoAng paggastos ng $ 5 sa ito ay magbibigay sa iyo ng instant na kaligayahan, sabi ng agham.

Minsan ang isang maliit na shift sa pananaw ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa iyong kalusugan sa isip, sabi ng klinikal na psychologist na si Adrianna Holness, Ph.D., ngExecutive mental health. "Maaari mong ilipat ang iyong mindset sa isang simpleng salita," sabi niya. "Magkano ng iyong oras ang nakatuon sa 'mayroon?' 'Kailangan kong tumayo sa oras,' 'Kailangan kong tiyakin na ang mga bata ay handa na,' 'Kailangan kong maghanda ng almusal,' 'Kailangan kong makapunta sa grocery store.' Paano kung lumipat ka 'kailangang' upang 'makapunta?' Pansinin kung paano maaaring ilipat ng isang salita ang iyong pananaw mula sa pangangailangan sa isang balangkas ng pagkakataon. Kaya, ano ang gagawin mo ngayon? " At para sa higit pang mga paraan upang maging mas masaya-at malusog-sa iyong pang-araw-araw na buhay, tiyaking alam moAng isang pangunahing epekto ng paglalakad nang higit pa araw-araw, ayon sa agham.

Ayon kay Steven M. Sultanoff, Ph.D., isang klinikal na psychologist sa Pepperdine University, kailangan mong malaman ang mga paraan upang ma-attuned sa mga nakakatawa at quirky na mga bagay sa buhay na nangyayari sa paligid mo. Pagkatapos ng lahat, ang pananaliksik ay nagpakita na "ang karanasan ng katatawanan ay binabawasan ang stress biochemically (binabawasan ang serum cortisol), emosyonal (dissolves nakababahalang emosyon tulad ng pagkabalisa, depression at galit), at cognitively (inaalis ang mga negatibong pag-iisip at aktibo ang malusog na pananaw)," sabi niya.

Ang kanyang payo? "Hanapin ang katatawanan sa paligid mo," sabi niya. "Bawat araw, humingi ng isang 'nakakatawa' sa kapaligiran. Narito ang isang halimbawa: Bilang isang bata, dadalhin ako ng aking ama sa isang kalye kung saan natapos ang kalye at kailangan mong lumiko sa kaliwa o kanan. Bago kami ay ang bayan Ang sementeryo at siyempre, na naka-post sa dulo ng kalye ay isang tanda na nabasa, 'patay na dulo.' Na tickled ang aking nakakatawa buto pagkatapos at patuloy na gawin ito (sa memorya) ngayon. "

Gayundin, maaari mong subukan na "kiliti ang iyong sariling nakakatawa buto." "I-visualize ang mga paboritong nakakatawa sandali," sabi niya. "I-visualize at ibahagi ang mga nakakatawang sandali-mga kung saan ka tumawa kaya mahirap ikaw ay nahulog, sumigaw, o peed ang iyong pantalon. Ang mga ito ay maaaring maging tunay na sitwasyon o maaaring mga sitwasyon na nakikita sa mga sitcom o nilikha mula sa mga kuwento, jokes, cartoons, atbp."

Sa pagtatapos ng araw, "Tinutulungan ka ng pagpapatawa upang mailagay ang iyong mundo sa pananaw, na nagreresulta sa mas kaunting stress at nadagdagan ang kasiyahan at kaligayahan," sabi niya. At para sa higit pang mga paraan maaari mong pakiramdam ng mas mahusay na agad, siguraduhin na alam moAng isang naisip dapat mong isipin ang tungkol sa kapag ikaw ay stressed, ayon sa isang bagong pag-aaral.

"Ang pisikal na ehersisyo ay dapat, hindi isang luho," sabi ni Peter E. Gradilone, LMSW, MAT, ngClarity Therapy.. "Ito ay nalulumbay kapag nais mong gawin ang mga bagay, ngunit ang iyong katawan ay nagsasabi ng hindi. Ang weight training ay nag-aalok ng isang bit ng fountain ng kabataan sa mass ng kalamnan ay napanatili, madalas na nakalimutan ang iyong kalakasan. Ang swimming ay nag-aalok ng cardio pati na rin ang lubos na pinahusay na kakayahang umangkop. At, siyempre, ang mas mahusay na daloy ng dugo ay humahantong sa mas mahusay na kakayahan sa isip. Gawin ang pareho! "

Para sa higit pa sa mga benepisyo sa pagbabago ng buhay ng pag-aangat ng timbang, huwag makaligtaan angLihim na epekto ng pag-aangat ng timbang sa unang pagkakataon, sabi ng agham.

"Pagkuha ng ilang mga nakakatawang paghinga-lamang na nagdadala ng iyong pansin sa iyong paghinga at pagkuha ng isang sandali upang pahalagahan ang buhay-ay maaaring magpasimula ng isang positibong kaskad ng mga kaganapan sa aming isip at katawan," sabi ni Scott Kaiser, MD, isang board certified geriatrician at direktor ng geriatric Cognitive Health para saPacific Neuroscience Institute. Sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica. "Ang simpleng pagsasanay na ito ay maaaring aktwal na i-unlock ang kapangyarihan ng pamamagitan at makatulong na pigilan ang" stress "habang sinimulan ang isang" relaxation tugon "sa iyong katawan-pagbagal ng rate ng puso, nakakarelaks na mga daluyan ng dugo upang mas mababa ang presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga immune na kadahilanan, pagbaba ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng mood , at sa at sa. "

"Pupunta sa therapy sa isang pagkakataon kung maraming mga transition sa iyong buhay-pagreretiro, walang laman na pugad, downsizing iyong bahay-ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang," sabi ni Jose Ramirez, LMHC, ngAng sikolohiya grupo. "Maraming tao ang higit sa 60 pakiramdam na nawala sa panahong ito at ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng hindi maayos. Maaari din itong humantong sa mga sintomas ng depression o pagkabalisa; ito ay tumatagal ng isang toll sa kalusugan ng isip."

Tulad ng sinuman na nakikibahagi sa psychotherapy ay maaaring magpatunay, ang therapy ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo upang harapin ang mga damdamin at malaman kung ano ang kailangan mong maging mas matupad. "Maaari itong maging isang lugar upang magkaroon ng isang supportive na tao sa iyong sulok na tumutulong sa iyo sa pamamagitan ng isang mahirap na oras," sabi ni Ramirez.

Well, hindi ito kailangang maging isang pottery class na partikular-kailangan lamang itong maging isang bagay na gusto mong subukan. "Subukan ang isang aktibidad na laging nais mong gawin ngunit hindi kailanman nagkaroon ng oras para sa," sabi ni Ramirez. "Mag-enroll sa klase ng pottery o art class na laging nais mong subukan. Ang paggawa ng isang bagay na interesado ka ay isang mahusay na paraan upang makataas ang mood. Ang paggamit ng iyong mga kamay at pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay isang mahusay na paraan upang panatilihing aktibo ang katawan at isip . Maaari itong ipamalas ang isang pagkamalikhain na hindi mo alam na mayroon ka. "

Siguro ito ay magbabago mula sa isang interes sa isang buong-sa libangan, sabi niya. "Maaari ka ring matugunan ang mga taong tulad ng pag-iisip at lumikha ng isang bagong social network. Mahirap na gumawa ng mga bagong kaibigan bilang isang may sapat na gulang ngunit ang pagiging kasangkot sa isang libangan ay maaaring magbigay sa iyo ng access sa mga taong may katulad na interes."

"Ito ay isang Chinese mind-body exercise na sobrang karaniwan sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda," sabi ni Cynthia halow, tagapagtatag ng pagkatao Max. "Pagsasanay Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa mga matatanda na manatiling aktibo sa pisikal at mental, at maaari ring gawin ng mga may malalang sakit."

Ngayon, kung sa tingin mo Tai Chi ay isang pag-aaksaya ng oras, isipin muli. Sa katunayan, ito ay mahusay na ehersisyo. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot natagpuan na tai chi-bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo de-stress at makakuha ng mas mahusay na balanse at katatagan (lahat ng mga mahusay na bagay pagkatapos ng 60) -Is kapaki-pakinabang din sa slimming down at pagbabawas ng iyong tiyan taba.

Ang mga mananaliksik ay humikayat ng higit sa 500 mga matatanda na may gitnang labis na katabaan (o isang mas malaking midsection) sa buong edad na 50 at itinalaga ang mga ito sa isa sa tatlong grupo: ang mga nagsagawa ng Tai Chi, yaong nagsagawa ng "maginoo na pagsasanay" tulad ng mabilis na paglalakad o lakas pagsasanay, at yaong mga hindi nag-ehersisyo.

Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang parehong mga ehersisyo at ang mga nagsagawa ng Tai Chi ay nakaranas ng pagkawala sa taba ng katawan sa paligid ng kanilang baywang at nawala ang pangkalahatang timbang. Ang parehong mga grupo ay nakaranas ng isang drop sa kanilang high-density lipoprotein cholesterol (HDL-C), bagaman ang mga nagsagawa ng Tai Chi ay mas mahusay na mapanatili ang mas mababang kolesterol ng pagtatapos ng pag-aaral. Ang pag-aaral ay nagtatapos sa isang solong pangungusap: "Ang Tai Chi ay isang epektibong diskarte upang mabawasan ang [baywang circumference] sa mga matatanda na may sentral na labis na katabaan na may edad na 50 taon o mas matanda."

"Ang mga taong patuloy na nag-ehersisyo habang mas matanda ay may mas mababang panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer, labis na katabaan, osteoporosis, at diyabetis, upang pangalanan lamang ang ilan," sabi ni Boris Mackey, editor-in-chief at community outreach manager saRehab 4 addiction.. "Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng panunaw at daloy ng oxygen na maaari mong mapahusay ang iyong kadaliang mapakilos at balanse, na parehong mahusay na mga benepisyo. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong kalusugan sa isip at hindi pa huli na magsimula."

Para sa higit pa sa kung bakit ang paglalakad ay maaaring maging mahalaga sa iyong ehersisyo pamumuhay, tingnan dito para saKung ano ang ginagawa ng araw-araw na ugali sa iyong katawan pagkatapos ng 60, sabi ng agham.