Good Lifestyle

Karamihan sa mga quiches ay nagdurusa sa pasanin ng labis na halaga ng mabigat na cream at keso-at madalas na isang trans-fat-laden crust. Ang quiche na ito ay naglalabas ng mabigat na dosis ng pagawaan ng gatas at sa halip ay nakakakuha ng lasa at sangkap mula sa antioxidant-siksik na sun-dried na mga kamatis, artichoke hearts, at sandalan ng manok sausage.

Ito ay mahusay para sa.almusal, o maaari kang magdagdag ng isang maliit na salad at isang baso ng red wine at tawagan itoHapunan. Double ang recipe, at maaari mo ring idagdag ito sa iyong pagkain prepping para sa linggo (ito ay nagpapanatili ng maayos sa refrigerator).

Ang pagkakaroon ng ilang dagdag na malusog na quiches sa kamay ay hindi saktan ang sinuman, at ang isang ito ay kaya lasa-nakaimpake, lahat ay nais na maghukay at magsaya.

Nutrisyon:250 calories, 14 g taba (5 g puspos), 890 mg sosa

Naglilingkod 6.

Kakailanganin mo.

3 dagdag na malalaking itlog
1 tasa 2% gatas
1/2 maaari (14 ans) artichoke puso, pinatuyo at halos tinadtad
1/4 tasa crumbled feta cheese.
2 tbsp tinadtad sun-dried tomatoes (maliban kung bumili ka ng iyong sun-tuyo na mga kamatis naka-pack sa langis, kakailanganin mong palambutin ang mga ito sa mainit na tubig para sa 10 minuto bago pagluluto.)
2 Mga Link Cooked Turkey o Chicken Sausage.
3/4 tsp kosher asin
Basag paminta sa panlasa
1 frozen pie crust.

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 350 ° F.
2. Paluin ang mga itlog Hanggang sa Frothy, pagkatapos ay pukawin sa gatas, artichoke puso, feta, mga kamatis, sausage, asin, at paminta.
3. Ibuhos sa tinapay.
4. Ilagay sa oven at maghurno para sa 45 minuto o hanggang sa ang mga itlog ay ganap na nakatakda (isang palito na ipinasok sa gitna ay lalabas malinis) at ang tuktok ay gintong ginintuang kayumanggi.
5. Cool para sa hindi bababa sa 5 minuto bago pagpipiraso at paghahatid.

Kumain ng tip na ito

Al Fresco Chicken Sausages.

Ang mga store-bought sausages ay nagpapatakbo ng nutritional gamut, na may mga link na pag-log sa kahit saan mula sa 150 calories ng karamihan sa protina sa 350 calories ng hindi kinakailangang taba. Ang kahanga-hangang linya ng mga sausages mula sa.Al Fresco. ay sa dating grupo, nag-aalok sa paligid ng 13 gramo ng protina at sa pagitan ng 110 at 130 calories bawat sausage. Ngunit tulad ng aming quiche recipe, sila pa rin pack ng isang tonelada ng lasa, kaya hindi mo makaligtaan ang iyong mas mataas na calorie kaibigan sa mga manok sausages. Sila ay ganap na niluto sa iba't ibang mga mahusay na lasa, handa na tinadtad at idinagdag sa mga scrambles, pastas, o stir-fries, o kahit na luto buong may mga sibuyas at peppers para sa isang superlatibo sandwich.