Good Lifestyle

Walang kakulangan sa mga kadahilanan na ang pagkain ng malusog ay isang kapaki -pakinabang na pagtugis. Bukod sa pagtulong sa iyo Pamahalaan ang iyong timbang , kumakain ng isang malusog na diyeta pahabain ang iyong buhay Sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong panganib ng type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, ilang mga uri ng kanser, at marami pa. Iyon ay sinabi, maaari pa rin itong maging isang hamon: magpasya kaming kumain ng mas malusog, gawin ang aming makakaya upang sundin ang plano, at pagkatapos ay mawala ang aming paglutas at bumalik sa mga lumang pattern ng pagkain bago gawin ang anumang tunay na pag -unlad. Sinasabi iyon ng mga eksperto totoo Ang tagumpay ay nakasalalay sa ating kakayahang itulak ang nakaraan na paunang inspirasyon upang makagawa ng isang mas makabuluhan, matagal na pagsisikap. Handa nang sa wakas ay gumawa ng isang pangmatagalang pagbabago? Magbasa upang malaman kung paano mag -udyok sa iyong sarili na kumain ng mas malusog, ayon sa mga coach ng wellness at mga eksperto sa nutrisyon.

Kaugnay: 11 "malusog" na gawi na gumagawa ka ng timbang .

Ang unang bagay na dapat mong gawin kapag nagsisimula ng isang bagong malusog na plano sa pagkain ay ang pagsulat ng isang listahan ng mga layunin ng matalinong, sabi Bryan Davis , a NASM-sertipikadong coach ng nutrisyon . Ito ang mga layunin na tiyak, masusukat, makakamit, may kaugnayan, at nakagapos sa oras.

Habang sinusukat ng maraming tao ang kanilang tagumpay sa pamamagitan ng pagpuntirya para sa isang partikular na numero sa scale, iminumungkahi ng mga eksperto na lumikha ng mga layunin na nakapaligid sa iyong mga gawi. Halimbawa, maaari kang magpasya na nais mong kumain ng dalawang tasa ng mga dahon ng gulay araw -araw o limitahan ang mga naproseso na meryenda sa isang beses bawat linggo - dalawang malusog na gawi na malamang na humantong sa pagbaba ng timbang at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.

Maaari mong subaybayan kung paano ito pupunta sa pamamagitan ng pagsuri sa bawat layunin araw -araw habang nakamit mo ito. Sa pagtatapos ng linggo, tingnan muli ang iyong pag -unlad upang ipagdiwang ang iyong mga tagumpay at makahanap ng mga lugar na nangangailangan ng pagpapabuti.

Kapag una kang nagpasya na handa ka nang kumain ng mas malusog, madalas na mas madaling ma -overhaul ang iyong kusina kaysa sa pag -upo ng iyong diyeta mismo. Sa pamamagitan ng paglilinis ng mga hindi malusog na item mula sa iyong refrigerator, cabinets, at pantry, itatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pag -align ng iyong kapaligiran sa iyong mga layunin. Iyon ang dahilan kung bakit Mona Kirstein , PhD, isang sertipikado Holistic Health and Wellness Coach , nagmumungkahi na simulan ang anumang bagong malusog na plano sa pagkain na may makeover sa kusina.

"I -clear ang lahat ng mga nakatutukso na paggamot at naproseso na meryenda at i -restock ang iyong mga istante na may sariwa, mabuting pagkain sa halip. Punan ang iyong refrigerator at mga kabinet na may mga prutas, veggies, beans, nuts, buto, at buong butil," sabi niya Pinakamahusay na buhay. "Kapag ang malusog na pagpipilian ay nagiging madaling pagpipilian, maaabot mo ang mga pagpipilian sa masustansiya nang hindi kahit na iniisip ito. Ang pag -alis ng mga hindi malusog na item ay nag -aalis ng tukso at patuloy na mga pahiwatig na hindi maganda ang kumain."

Kaugnay: 15 Mga gawi sa pagbabago ng buhay upang idagdag sa iyong kagalingan sa kagalingan .

Ang diyeta ay upang tanggihan ang iyong sarili ng mga pagkaing gusto mo-at ang mga diyeta ay halos hindi gumana nang matagal. Sa halip na tumuon sa paghihigpit, subukang magpalit ng mga hindi malusog na sangkap para sa mas malusog na mga alternatibo, iminumungkahi ng mga eksperto. Sa ganoong paraan, masisiyahan ka pa rin sa marami sa iyong mga paboritong pinggan nang walang pakiramdam na parang nawawala ka - o mas masahol pa, nasusunog.

"Ipagpalit ang mantikilya at langis para sa unsweetened appleauce o kalabasa puree sa mga inihurnong kalakal. Timpla ang mga nagyelo na saging sa creamy nice cream sa halip na kumain ng regular na mas mataas na taba na sorbet . "Ang pag-alam na maaari kang magkaroon ng isang mas malusog na bersyon ng isang labis na kasiyahan na indulgence ay ginagawang mas madali upang ma-motivate ang iyong sarili na kumain ng mas mahusay sa pangkalahatan."

Vered Deleeuw , isang coach ng nutrisyon na nakabase sa Memphis at Malusog na Recipe Blogger , sabi na upang manatiling motivation, mahalaga din na maghukay ng malalim at maunawaan bakit Nais mong kumain ng mas malusog. Ito ang nag -iisang pinakadakilang motivator sa kanyang sariling sambahayan, sabi niya.

"Para sa aking asawa at ako, pinapanood nito ang asukal sa asukal sa dugo ng aking asawa at maabot ang punto ng pre-diabetes," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang diyeta na low-carb ay naging kahanga-hanga para sa kanya, at nagpapasalamat kami para doon. Ang napakalakas na 'kung bakit' ang nagpapanatili sa amin sa tuwid at makitid halos bawat solong araw sa nakaraang 12 taon. Ano ang iyong bakit?"

Kaugnay: 5 mga palatandaan na hindi ka kumakain ng sapat na mga berdeng gulay, sabi ng mga nutrisyonista .

Ang pagsubaybay sa ilang mga data mula sa iyong mga pagkain ay maaaring isa pang paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na kumain ng malusog na pagkain. Maaaring kabilang dito ang mga uri ng pagkain, laki ng bahagi, impormasyon sa macronutrients, o anumang bagay na makakatulong sa iyo na manatili sa track.

"Kumuha ng isang kuwaderno at simulang isulat ang lahat ng iyong kinakain at uminom araw -araw. Ang pag -record ng mga pagkain at meryenda sa isang journal ng pagkain ay nagdaragdag ng kamalayan tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain," sabi ni Kirstein. "Ang pananagutan ay susi para sa paggawa ng mga positibong pagbabago. Ang kilos ng pagdodokumento ng iyong paggamit ay tumutulong sa iyo na manatiling motivation upang maabot ang mga layunin sa nutrisyon."

Ang pagkain ng malusog na pagkain ay hindi nangangahulugang nagsasakripisyo ng lasa. Sa katunayan, ang iyong bagong interes sa malusog na pagkain ay makakatulong na mag -spark ng pag -ibig sa pagluluto.

"Maghanap ng mga kapana -panabik na malusog na mga recipe at makahanap ng mga nakapagpapalusog na pagkain na gusto mo kumain. Isama ang higit pang mga kulay, lasa, at mga texture upang mapahusay ang nutrisyon at kasiyahan," nagmumungkahi kay Kirstein. "Ang pagtuklas ng masarap, nakakatuwang mga recipe ay gumagawa ng malusog na pagkain na kasiya -siya kaysa sa isang gawain, na mahalaga para manatiling motivation."

Kaugnay: 4 pinakamahusay na mga paraan upang mawalan ng timbang (nang hindi gumagamit ng ozempic) .

Ang pagpaplano ng iyong mga pagkain nang maaga ay maaari ring makatulong na makuha ang hula sa labas ng oras ng pagkain. Ito ay gagawing mas malamang na gumawa ka ng mapang -akit na mga desisyon sa pagkain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Huwag payagan ang iyong sarili na umuwi sa 6 p.m. na walang plano para sa hapunan," sabi ni Deleeuw. "Pinakamabuting magkaroon ng isang plano para sa linggo at pre-lutuin ang ilan sa iyong mga pagkain minsan o dalawang beses sa isang linggo, pagkatapos ay bahagi at palamig o i-freeze ang mga ito."

Kapag dumikit sa isang malusog na plano sa pagkain, madali itong makakuha ng paningin sa lagusan tungkol sa mga pagkaing iyon hindi Nasa listahan. Gayunpaman, sinabi ni Deleeuw na dapat mong subukang mag -focus sa lahat ng masarap na pagkain na maaari mong kainin kaysa sa mahuli sa iyong mga paghihigpit.

"Ang anak na babae ng aking kolehiyo kamakailan ay nagsimulang kumain ng estilo ng Paleo," sabi ng coach ng nutrisyon. "Kaninang umaga, pinadalhan niya ako ng larawan ng kanyang masarap na agahan: dalawang itlog na pinirito sa mantikilya, isang inihaw na kamote, at isang napakarilag na hinog na abukado. Sinabi niya, 'Paano ko makaligtaan ang pagkain ng mga donat kapag ang pagkain na ito ay masarap, satiating , at iniwan akong mabuti at masigla nang maraming oras! '"

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

Sinabi ni Davis na kung una kang gumawa ng isang malusog na gawain sa pagkain, matalino na magsimula ng maliit sa pamamagitan ng pagpili ng ilang mga pangunahing gawi na nais mong tugunan. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng marami sa parehong mga pagkain, ngunit ang pagbabago ng mga sukat ng iyong bahagi sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na mga plato. Bilang kahalili, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglilipat ng mga proporsyon sa iyong plato at nagtatampok ng mga gulay bilang pangunahing kurso at pag -minimize ng karne bilang isang side dish.

"Inirerekumenda ko ang mga tao na gumawa ng maliliit na pagbabago sa halip na ganap na muling pag -redo ng kanilang nutrisyon," paliwanag ni Davis. "Kung ang isang tao ay labis na labis na labis na pagkain o hindi kumakain ng malusog, ang pagtatanong sa kanila sa lahat ng isang biglaang gumawa ng isang switch ay magiging mahirap na dumikit. Hatiin ito sa maliit, makakamit na mga hakbang."

Sa wakas, maaari mong paganahin ang iyong sarili na kumain ng mas malusog sa pamamagitan ng paggamit ng mga gantimpala na hindi pagkain upang ipagdiwang ang pagtugon sa iyong mga layunin. Halimbawa, kung matagumpay kang dumikit sa iyong plano para sa isang linggo, maaari mong ilabas ang iyong sarili upang makita ang isang pelikula sa teatro o mag -splurge sa isang bagong polish ng kuko na maaaring hindi mo mabibili. Kapag nakatagpo ka ng mas malaking layunin - halimbawa, ang pagdidikit sa iyong plano para sa isang buwan - ay nagbibigay ng mas malaking gantimpala.

Ito ay lalo na epektibo kung sila nakatuon sa pangangalaga sa sarili , o tugunan ang mga impulses na maaaring maging sanhi ng sobrang pagkain o hindi malusog na mga pattern ng pagkain. Halimbawa, kung nalaman mong kumakain ka nang hindi malusog bilang isang paraan ng nakapapawi ng stress, ang pagkuha ng masahe para sa bawat malusog na linggo ng pagkain ay makakatulong na gantimpalaan ang iyong mabuting pag -uugali habang tinutulungan din ang pinagbabatayan na isyu.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.