Good Lifestyle

Ang galit ay isang normal, malusog na tugon sa marami hindi kanais -nais na mga pangyayari , ngunit hindi ito isang partikular na tinanggap na damdamin sa ating lipunan. Iyon ay sa bahagi sapagkat napakaraming tao ang nagagalit sa kanilang galit, inilalabas ito sa mga maling tao, o ipinahayag ito sa hindi malusog na paraan. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan na sa ilang mga kaso, ang galit ay hindi lamang normal ngunit kinakailangan din. Ang susi, sabi nila, ay kung paano mo nai -channel ang iyong galit upang maproseso mo ito at hayaan itong pumunta sa iyong sariling mga termino, sa halip na i -project ito sa iba o pinupuno ito nang malalim sa loob, kung saan maaari itong maging sanhi ng higit pang pinsala.

"Huwag lamang tumingin sa galit bilang isang sagabal upang tumalon," Michael Laauwe , isang sertipikadong coach ng buhay at host ng podcast Positibong pag -iisip ng pag -iisip , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Tingnan ito bilang isang tulay - isang tulay na, kapag tumawid na may kamalayan at hangarin, ay maaaring humantong sa paglaki, pag -unawa, at marahil, isang mas maligaya, mas matupad na buhay."

Nagtataka kung paano mo masisimulan ang pamamahala ng iyong galit para sa isang malusog na pananaw at mas maligaya na buhay? Magbasa upang malaman ang 10 mga paraan na pinagtibay ng dalubhasa upang ma-channel ang iyong galit simula ngayon.

Kaugnay: 10 mga bagay na ginagawa ng pinakamasayang tao tuwing umaga .

Halos bawat dalubhasa sa kalusugan ng kaisipan ay nakipag -usap kami upang bigyang -diin ang kahalagahan ng pisikal na ehersisyo bilang isang paraan upang ma -channel ang galit.

"Mayroong isang uri ng catharsis sa paggalaw," paliwanag R.Y. Langham , PhD, isang psychologist na may Impulse therapy . "Kung ito ay isang matulin na lakad, isang paglangoy, o isang mas matinding pag -eehersisyo, ang mga aktibidad na ito ay hindi lamang makakatulong na mawala ang adrenaline surge na sinamahan ng galit ngunit naglalabas din ng mga endorphin, natural na mga elevator ng mood ng ating katawan."

Louise Hateley , isang physiotherapist at direktor ng Sa Stride Health Clinic , sabi niya inirerekumenda ang pamamaraang ito sa maraming mga kliyente. "Maaari kang mag -browse para sa mga libreng fitness video sa online o magagawa mo ang iyong sariling bagay, ngunit kung naghahanap ka ng isang paraan upang palayain ang iyong galit, siguraduhing hamunin ang iyong sarili at ibigay ito sa iyong lahat kapag nagtatrabaho ka. Kahit na habang Maaari kang makaramdam ng bobo, sumigaw o nakakapanghimala kapag nag -ehersisyo ka talaga upang matulungan kang magkaroon ng mas maraming enerhiya. "

Kaugnay: Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Ang isa pang paraan upang ma -channel ang iyong galit at maging mas maligaya ay sa pamamagitan ng paghinga at pagmumuni -muni . "Hindi ko mabibigyang diin ang kahalagahan ng malalim na paghinga at pagmumuni -muni," sabi ni Langham. "Ang kilos ng pagtuon sa paghinga ng isang tao, saligan ng sarili sa kasalukuyang sandali, ay madalas na mapawi ang bagyo ng mga emosyon na nagagalit sa loob. Sa paglipas ng panahon, lumilikha ito ng isang buffer, na nagpapahintulot sa amin na makakuha ng pananaw at gumanti nang mas maalalahanin sa halip na impulsively." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pauline Yeghnazar Peck , Mmft, phd, a lisensyadong sikologo at sertipikadong guro na may kaalaman sa trauma, inirerekumenda ang ilang mga ehersisyo sa paghinga sa partikular: paghinga ng parisukat, dobleng paghinga ng paghinga, o paghinga ng paghinga. Kung kailangan mo ng mas maraming gabay, maaari mo ring sundin ang isa sa marami Ang mga gabay na gabay sa paghinga na nakatuon sa galit makukuha ito online.

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Ang pagpapahayag ng iyong galit sa pamamagitan ng mga malikhaing saksakan ay maaari ring makatulong sa iyo na pagalingin. "Napansin ko na marami ang nakakahanap ng pag -aliw sa paglalagay ng kanilang galit sa pamamagitan ng malikhaing pagpapahayag. Ang canvas ng sining, ang ritmo ng musika, o ang lalim ng nakasulat na prosa ay maaaring salamin na sumasalamin sa aming mga panloob na damdamin, na nagpapahintulot sa amin na maipahayag ang mga ito sa mga paraan ng mga salita minsan Nabigo, "sabi ni Langham.

Sinabi ng sikologo na ang journal ay maaaring maging isang lalo na malakas na malikhaing outlet para sa mga nahihirapan sa damdamin ng galit. "Ang journal ay nagbibigay ng isang matalik na puwang para sa pagmuni -muni, na nagpapahintulot sa amin na iwaksi ang mga nuances ng aming emosyon, kung minsan ay humahantong sa malalim na mga pagsasakatuparan tungkol sa kanilang mga sanhi ng ugat," sabi niya.

Kaugnay: 7 Mga tip sa journal upang makaramdam ng masaya araw -araw sa pagretiro .

Minsan, ang galit ay isang palatandaan na ang isang bagay ay kailangang baguhin o mas mahusay na maunawaan - at hindi rin karaniwang ginagawa sa paghihiwalay. Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi ni Langham na i -channel ang iyong galit sa isang produktibong pag -uusap na makakatulong sa iyo na galugarin ang iyong mga damdamin at magpasya sa susunod na mga hakbang.

"Habang ang introspection ay may mga merito, kung minsan ang balsamo na kailangan natin ay komunikasyon. Ang pagsasalita tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa amin sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan, isang miyembro ng pamilya, o kahit na isang therapist ay madalas na lumiwanag ng isang bagong ilaw sa aming mga hamon. Kapag tinatalakay ang iyong damdamin, subukan na Lumapit sa pag -uusap na may hangarin na kapwa maunawaan at maunawaan. Hindi ito tungkol sa pag -vent ngunit tungkol sa paghahanap ng kalinawan, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

Shylah Blatt , Lmft, isang therapist na may Pagpapayo sa East Bay , sabi ng mahalaga din na makakuha ng mausisa tungkol sa iyong galit. "Tulad ng kakaiba sa tunog, ang paglapit sa iyong galit na may pag -usisa at pagiging bukas ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pag -aakusa ng galit. Lahat ng damdamin ay nais na makita at kilalanin, at ang galit ay walang pagbubukod. Ang galit ay madalas na sabihin sa amin kung ang isang bagay ay hindi tama o [ Kung] may ilang kawalang -katarungan na nangyayari, at ito ay sa pamamagitan lamang ng mausisa na nagtataka kung saan nagmumula ang galit na maaari nating malaman kung ano ang sinusubukan nitong sabihin sa amin, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Sumasang -ayon si Langham na ang ganitong uri ng pagmuni -muni ay maaaring magbago ng iyong relasyon sa galit. "Hinihikayat ko kayong mag -aral Cognitive Restructuring , isang therapeutic technique kung saan binabago natin ang aming mga pattern ng pag -iisip tungkol sa mga nag -trigger ng galit. Ito ay tungkol sa paglilipat mula sa isang lugar ng reaktibo sa isa sa pagmuni-muni, at habang ito ay maaaring maging kumplikado, madalas ito tungkol sa mga maliliit na paninindigan at muling pag-frame na sinasabi natin sa ating sarili sa mga pinainit na sandali, "sabi niya.

Kaugnay: 9 Mga pagpapatunay na laging manatiling positibo .

Minsan ang galit ay isang mabilis na pakiramdam, at ok lang na aliwin ito sa pamamagitan ng paggawa ng anumang pakiramdam ng mabuti sa sandaling ito. Sinabi ni Peck na maaaring kasama nito ang pag -awit nang malakas sa kotse, pagsuntok ng unan, pagkuha ng isang klase sa boksing, o pagkahagis ng mga bato sa isang lawa, halimbawa.

Siyempre, kung ikaw ay madaling kapitan ng mga hindi malusog na saksakan - nakakagulat na pag -inom, droga, o impulsively na pagpili ng mga fights sa iyong mga mahal sa buhay, upang pangalanan ang iilan - pinakamahusay na patnubayan ang pamamaraang ito.

Kaugnay: 7 Mga Positibong Paraan Upang Mapagpalakas ang Pagdaraya, Sabi ng Mga Therapist .

Ang galit ay maaaring maging isang malakas na tool para sa sparking pagbabago, na ang dahilan kung bakit sinabi ni Peck na dapat mong i -channel ang mga negatibong damdamin, gayunpaman hindi komportable, sa pagiging isang tagataguyod para sa iba. Gamitin ang nagniningas na pakiramdam upang tumayo para sa mga bagay na mahalaga sa iyo, sabi niya.

Ito ay lalong nauugnay sa mga tao na ang galit ay nagmula sa macro o pampulitikang mga isyu. Sa halip na maging bigo at walang kapangyarihan, maging aktibo at kumonekta sa ibang mga tao na masigasig sa iyong kadahilanan.

Kaugnay: 3. .

Sinabi ni Blatt na kapag nakaramdam ka ng galit, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung mayroong isang partikular na hangganan na na -cross. Kung ang sagot ay oo, maaari mong matukoy kung kailangan mong muling maitaguyod ang hangganan na ito bilang firm o muling suriin ito.

"Kadalasan kapag dumating ang galit, ito ay ang paraan ng ating katawan at isip upang sabihin sa amin na ang isang tao o isang bagay ay humakbang sa isang hangganan na itinakda natin, o isang bagong hangganan ay kailangang maitatag. Ang pagkakita ng galit bilang kapaki -pakinabang na pananaw ay tumutulong sa pag -channel nito sa Isang produktibo at kapaki -pakinabang na paraan, "sabi niya.

Kaugnay: 50 Kaligayahan Hacks na ganap na sinusuportahan ng agham .

Ang galit ay bihirang lamang ang pangunahing damdamin, na ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Blatt na subukang maunawaan ang mga ugat na sanhi ng iyong galit at pag -aalaga sa anumang damdamin na nasa ilalim ng ibabaw.

"Ang galit ay ang tinatawag nating pangalawang emosyon, at madalas, sa ilalim ng galit ay mas malambot na emosyon tulad ng nasaktan o takot," paliwanag niya. "Sa halip na makita ang iyong galit bilang isang bahagi ng iyong sarili na kailangan mong ikulong, maaari mong simulan upang makita ang nasaktan at takot sa ilalim ng galit at magsimulang mag -alaga at alagaan ito."

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Ang musika ay isang mahusay na paraan upang ma -channel ang mga damdamin ng galit, sabi Tara Moyle , Lpc, a Tagapayo na nakabase sa New Jersey .

"Ang malakas na musika na may galit na lyrics o pounding beats ay maaari ring makatulong sa isang tao na pakiramdam na hindi sila nag -iisa sa kanilang matinding damdamin. Ang galit ay isang bahagi ng pagiging isang tao, at sinusubukan na mapupuksa ito nang ganap ay hindi karaniwang matagumpay. Sa halip, ito ay isang bagay Upang magkaroon ng kamalayan, at sa isip, mas lalo tayong naging bihasa sa pamamahala ng ating galit, "paliwanag niya.

Magsimula sa musika na nakakatugon sa iyo kung saan ka emosyonal, pagkatapos ay subukang unti -unting ibababa ang intensity ng iyong playlist upang matulungan kang ilipat ang iyong estado ng pag -iisip.

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .