Good Lifestyle

Sa pagtaas ng katanyagan ng mga fitness tracker, ang pag -abot ng 10,000 mga hakbang bawat araw ay naging isang tanyag na layunin ng fitness . Ngayon, isang bagong pag -aaral ng Agosto 2023 na isinagawa ng European Society of Cardiology (ESC) at nai -publish sa European Journal of Preventive Cardiology nagmumungkahi na ang paglalakad nang mas kaunti— Sa ilalim lamang ng 4,000 mga hakbang araw -araw —Mga tulong sa iyo na gumawa ng mga makabuluhang hakbang sa iyong kalusugan.

Ang bagong paghahanap ay maaaring lalo na sa pagganyak para sa mga indibidwal na pakiramdam na ang mas malaking mga layunin sa fitness ay hindi maaabot - at ito mismo ang mga taong naninindigan upang makakuha ng pinakamaraming pagsisimula. Adrian Todd , isang therapist sa trabaho, coach ng hiking, at ang nagtatag ng Mahusay na isip ang nag -iisip ng paglalakad , sabi ng pag -aaral ay nagsisilbing isang mahalagang paalala na "ang isang bagay ay palaging mas mahusay kaysa sa wala." Sa madaling salita, ang paglipat ng iyong katawan - maging sa loob ng 10 minuto ng paglalakad, pag -unat, o pag -angat ng timbang - ay palaging mas mahusay kaysa sa paglaktaw nito.

Nagtataka kung ano ang paninindigan mo upang makamit sa pamamagitan ng paglalakad nang halos 45 minuto bawat araw? Magbasa upang malaman kung bakit 3,867 mga hakbang ang maaaring kailangan mo upang mapasok ang iyong sarili sa mas mahusay na kalusugan.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Upang maunawaan ang mga pakinabang ng regular na paglalakad, ang ESC ay nagsagawa ng isang meta-analysis ng 17 iba't ibang mga pag-aaral na kasama ang data mula sa 226,889 na mga paksa ng pag-aaral mula sa buong mundo. Napagpasyahan ng koponan na mas maraming mga taong lumakad, mas malamang na mamatay sila sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay, at partikular ang mga problema sa cardiovascular.

Para sa bawat karagdagang 1,000 mga hakbang na kinuha ng mga kalahok araw -araw, nakaranas sila ng isang 15 porsyento na pagbawas sa panganib ng kamatayan mula sa anumang kadahilanan. Para sa bawat karagdagang 500 mga hakbang na kanilang ginawa, nakaranas sila ng pitong porsyento na pagbawas sa panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Anumang anyo ng ehersisyo na maaari mong dumikit ay siguradong mapapabuti ang iyong kalusugan, at inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na naglalayong hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo. Tandaan nila na ang paglalakad ay isang partikular na naa -access na anyo ng ehersisyo dahil hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan na lampas sa pangunahing kadaliang kumilos.

Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay kasama Garage Gym Pro , sabi ng maraming mga paraan na ang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong kalusugan at fitness: "Ang paglalakad ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan, mula sa mga binti hanggang sa core, nang hindi inilalagay ang hindi nararapat na stress sa mga kasukasuan."

Idinagdag ni White na kapag naglalakad kami, mas mabilis ang pump ng puso, na nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at nagbibigay ng mas maraming oxygen at nutrisyon sa mga cell.

"Ang pinahusay na sirkulasyon na ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng mahusay na kalusugan ng cardiovascular. Ang regular na paglalakad ay tumutulong din sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at maaaring maging instrumento sa pamamahala ng timbang, na hindi tuwirang binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit na may kaugnayan sa pamumuhay," paliwanag ni White. "Bilang karagdagan, ang paglalakad ay isang ehersisyo na may timbang na timbang, na makakatulong na mapabuti ang density ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis."

Kaugnay: 5 Mga Benepisyo sa Pang -araw -araw na Paglalakad Makikita mo sa 1 buwan .

Bukod sa pagtingin sa mas malawak na mga benepisyo ng isang gawain sa paglalakad, ang pag-aaral ng ESC ay nakilala din ang pagbukas ng punto kung saan ang mga tao ay nagsimulang makakita ng isang nasasalat na pagbawas sa kanilang lahat na sanhi ng panganib sa dami ng namamatay. Nangyari ito sa 3,867 na hakbang lamang.

"Ang aming pagsusuri ay nagpapahiwatig na kahit na 4,000 mga hakbang sa isang araw ay kinakailangan upang makabuluhang bawasan ang pagkamatay mula sa anumang kadahilanan, at kahit na mas kaunti upang mabawasan ang pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular," sinabi ng mga may -akda ng pag -aaral sa pamamagitan ng press release.

Nabanggit nila na ang pagkuha ng 2,337 na hakbang bawat araw ay may positibong epekto sa puso kumpara sa mga may isang nakaupo na pamumuhay.

Kaugnay: 8 Madaling paraan upang gawing mas masaya ang paglalakad .

Habang ang 4,000 mga hakbang ay dumating na may malinaw na mga benepisyo, maraming mga eksperto ang sumasang -ayon na ang pagtatakda ng iyong mga layunin sa hakbang kahit na mas mataas ay isang kapaki -pakinabang na hamon. Sa katunayan, ang koponan ng ESC ay hindi nakilala ang pinakamataas na limitasyon sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad: mas maraming mga paksa ang lumakad (ang ilang mga tao ay tumagal ng hanggang 20,000 mga hakbang araw -araw), mas mababa ang kanilang mga rate ng namamatay.

Ang isang pagbubukod ay kung mayroon kang isang tiyak na pinsala na maaaring mapalala sa pamamagitan ng paglalakad. Makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang iyong pag -eehersisyo sa ehersisyo ay maaaring magdulot ng isang problema kung mayroon kang anumang talamak na mga alalahanin.

Kaugnay: 5 mga item ng damit na hindi mo dapat magsuot ng lakad .

Sinasabi ng mga eksperto na kahit na wala kang oras o pagtitiis para sa isang mas mahabang paglalakad, na kumukuha ng tatlong 15 minutong lakad bawat araw-halimbawa, sa umaga, sa tanghalian, at pagkatapos ng trabaho-ay maaaring tulungan kang maabot ang isang 4,000-hakbang na layunin .

Sinabi ni White na habang binubuo mo ang iyong pagpapaubaya, maaari mong palawakin ang mga sesyon na iyon at umani ng higit pang mga benepisyo: "Inirerekumenda ko ang pagbuo nito sa paglipas ng panahon ng hindi bababa sa isang 30-minutong lakad at mas mahaba kung magagawa mo."

Habang sinusubaybayan ang iyong pag -unlad ay maaaring maging isang kapaki -pakinabang na motivator, mas mahusay na hindi mabigo sa pamamagitan ng mga numero, sa halip na nakatuon sa kung ano ang iyong pakiramdam, si White ay nagdaragdag. Ang pagpapansin sa mga pisikal na pagpapabuti sa iyong lakas, kalooban, o timbang ay maaaring maging isang pangunahing motivator upang matulungan kang magpatuloy .

Para sa higit pang mga balita na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .