Good Lifestyle

Ang pagmumuni -muni ay maaaring maging isang malakas na tool para sa Pagbababa ng iyong mga antas ng stress at pagdaragdag ng iyong damdamin ng kaligayahan. Gayunpaman, habang ang mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan ay mabilis na ituro, hindi ito ang Lamang tool, at hindi ito gumana para sa lahat. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga sandata ng kaisipan sa kaisipan sa iyong arsenal, mas mahusay mong makayanan ang mga hindi maiiwasang sandali ng labis na pagkabalisa, pagkabalisa, o kakulangan sa ginhawa. Magbasa upang malaman ang nangungunang 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya nang walang pagmumuni -muni.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Para sa maraming tao, ang sining ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng therapeutic release. Nilou Esmaeilpour , MSC, isang rehistradong tagapayo sa klinikal sa Lotus therapy , nagmumungkahi ng pagdaragdag ng isang twist sa pamamagitan ng pagguhit, pagpipinta, o pagsulat gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay.

"Gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay ay pinipilit ka upang pabagalin at tumutok sa gawain sa kamay. Maaari itong maging isang mapaglarong at malayang karanasan, pagbubukas ng mga bagong landas sa utak at nag-aalok ng isang pahinga mula sa mga nakagawiang mga pattern ng pag-iisip," paliwanag niya.

Idinagdag ng tagapayo na maaari rin itong makatulong sa iyo na makita ang mundo mula sa isang sariwang pananaw, na nagtataguyod ng higit na pagkamalikhain, pagiging bukas, at, kasunod, pagpapahinga.

Kaugnay: 7 simpleng mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang maging isang masamang kalagayan sa paligid .

Ang journal ay isa pang tool na makakatulong sa iyo na maging kalmado at masaya - lalo na kung ikaw Tumutok sa positibo Habang nagsusulat ka.

"Lumikha ng isang journal ng pasasalamat na may isang twist sa pamamagitan ng paggamit ng mga elemento ng artistikong tulad ng mga sketch, collage, o kahit digital media," payo Brent Metcalf , LCSW, isang social worker, therapist, at may -ari ng Pagpapayo sa Tri-Star . "Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa pamamagitan ng malikhaing paraan ay nagpapatibay ng mga positibong emosyon. Habang nakatuon ka sa mga bagay na pinapasasalamatan mo at isalin ang mga ito sa visual form, pinalakas mo ang mga neural na landas na nauugnay sa kaligayahan at kasiyahan."

Katulad nito, iminumungkahi ng Esmaeilpour na mapanatili ang isang journal ng iyong Random na kilos ng kabaitan , gayunpaman malaki o maliit ang mga ito.

"Hamunin ang iyong sarili na magsagawa ng hindi inaasahang mga gawa ng kabutihang -loob para sa iba," sabi niya. "Sa pamamagitan ng aktibong sumasalamin sa mga pagkilos na ito sa isang journal, pinalakas mo ang mga positibong emosyon na nauugnay sa kabaitan at empatiya."

Kaugnay: 7 Mga tip sa journal upang makaramdam ng masaya araw -araw sa pagretiro .

Ang paglubog ng iyong sarili sa mga likas na kapaligiran ay isa pang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban at babaan ang iyong mga antas ng stress. Inirerekomenda ng Esmaeilpour na maghanap ng mga paraan upang makipag -usap sa kalikasan araw -araw, kahit na nakatira ka sa isang lungsod.

"Ang pagkonekta sa kalikasan, kahit na sa mga maliliit na dosis, ay napatunayan na mabawasan ang mga hormone ng stress at dagdagan ang mga damdamin ng kagaling Buhay, "sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Kung ang isang paglalakad sa kakahuyan o isang paglangoy sa isang lawa ay wala sa mga kard, iminumungkahi ni Esmaeilpour na pumunta sa isang lokal na parke, paglilinang ng isang hardin ng windowsill, o may posibilidad na Mga panloob na halaman .

Ang isa pang paraan upang makakuha ng isang dosis ng kalikasan sa bahay ay ang makinig sa mga pag -record ng pagpapatahimik ng mga tunog ng kalikasan, tulad ng banayad na ulan, alon ng karagatan, o birdong, sabi ni Metcalf.

"Ang mga tunog na ito ay may nakapapawi na epekto sa sistema ng nerbiyos, na nagtataguyod ng pagpapahinga at pagbabawas ng stress. Ang karanasan sa pandinig ay naghahatid ng iyong isip sa mga likas na setting, na nag -aalok ng pagtakas mula sa pang -araw -araw na pag -aalala," ang sabi niya.

Susunod, iminumungkahi ng Esmaeilpour na magtabi ng oras para sa pag -play.

"Ang pag -play ay hindi lamang para sa mga bata; ito ay isang mahalagang aspeto ng pagkamalikhain at pagpapahinga ng tao. Ang pagsali sa mga mapaglarong aktibidad ay maaaring magdala ng kagalakan, mabawasan ang stress, at muling maiugnay sa iyo ng isang mas simple, mas madaling intuitive na paraan ng pagiging," sabi niya.

Habang walang maling paraan upang i -play, inirerekumenda niya ang pangkulay, paglalaro ng mga simpleng laro, o makisali sa mapaglarong pisikal na aktibidad tulad ng paglukso ng lubid o hula hooping partikular.

Kaugnay: 9 madaling paraan upang agad na makaramdam ng mas maligaya sa isang maulan na araw, sabi ng mga eksperto .

Ang pag -eehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, sabi Jay Trambadia , Psyd, a Lisensyadong Clinical Psychologist .

"Ang regular na ehersisyo ay naka -link sa paglabas ng mga endorphins, na mga likas na mood lifters," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang pisikal na aktibidad ay binabawasan din ang mga hormone ng stress at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan."

Habang ang anumang bagay na nakakakuha ng rate ng iyong puso ay dapat magkaroon ng isang epekto, sinabi ni Metcalf na mayroong isang uri ng ehersisyo na mas kapaki -pakinabang kaysa sa natitira: pagtawa ng yoga.

"Ito ay isang pamamaraan na nagsasangkot ng sinasadyang pagsasanay sa pagtawa nang hindi umaasa sa katatawanan o biro," paliwanag ng therapist. "Kapag tumatawa ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na kung saan ay mga likas na pag-angat ng mood. Ang pagsali sa pagtawa ng yoga ay tumutulong sa iyo na malaya mula sa kamalayan sa sarili, nagtataguyod ng pakikipag-ugnay sa lipunan, at nag-uudyok ng tunay na damdamin ng kaligayahan."

Kaugnay: 8 simpleng pagsasanay na magpapasaya sa iyong mga kasukasuan .

Kung nais mong pakiramdam na masaya at kalmado, mahalaga din na alagaan ang iyong mga koneksyon sa iba, sabi ni Trambadia. Sa katunayan, ayon sa isang pag -aaral sa 2007 na nai -publish sa journal Psychiatry , Malakas na mga network ng suporta sa lipunan ay mahalaga sa ating pisikal at kalusugan sa kaisipan.

"Sa pangkalahatan, lumilitaw na ang positibong suporta sa lipunan ng mataas na kalidad ay maaaring mapahusay ang pagiging matatag sa stress, makakatulong na maprotektahan laban sa pagbuo ng psychopathology na may kaugnayan sa trauma, bawasan ang mga functional na kahihinatnan ng mga karamdaman na nai-impluwensyang trauma, tulad ng post-traumatic stress disorder (PTSD), at mabawasan medikal na morbidity at mortalidad, "ang mga may -akda ng pag -aaral ay sumulat.

Ang mga positibong kumpirmasyon sa sarili ay maaaring magbago ng ating imahe sa sarili, na nagpapasaya sa atin sa kapayapaan.

"Naniniwala ang aming isip kung ano ang sinasabi namin sa kanila na maniwala," sabi Mallory Grimste , Lcsw, a Therapist sa Kalusugan ng Mental Dalubhasa sa pakikipagtulungan sa mga tinedyer. "Ang mga pagpapatunay ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang aming mga saloobin sa isang mas positibo o kapaki -pakinabang na paraan ng pag -iisip. Mahalagang tandaan na hindi natin palaging makokontrol ang aming awtomatikong mga tugon sa pag -iisip, ngunit maaari nating isagawa ang pag -uulit, o pagpapatunay, iba pang mas kapaki -pakinabang na paraan ng pag -iisip. "

Ang mga pagpapatunay ay maaari ring makatulong sa iyo na "tulay ang agwat" sa pagitan ng masamang at mabuting damdamin, sabi ni Grimste.

"Ang isang madaling paraan upang tulay ang agwat mula sa kung nasaan tayo ngayon kung saan nais nating maging pagsamahin ang pagpapatunay at pagpapatunay sa mga salitang 'kahit na,'" nagbabahagi siya.

Narito ang template: "Kahit na (ipasok ang hindi komportable na karanasan o pag -iisip), ako (ipasok ang pagpapatunay na nagtatrabaho ka)." Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kahit na nagdadalamhati ako ng isang mahirap na pagkawala, maaari pa rin akong makahanap ng kagalakan o layunin sa bawat araw."

Kaugnay: 8 Pang -araw -araw na pagpapatunay upang maipadala ang iyong tiwala sa pag -skyrocketing .

Sinabi ni Grimste na mahalaga din na may posibilidad sa iyong pisikal na mga tugon sa stress kapag ang mga oras ay nahihirapan.

"Ito ang isa sa aking mga paboritong diskarte para sa pakiramdam na mas kalmado at mas maligaya," sabi niya. "Ang pag -tune sa iyong kasalukuyang mga signal ng katawan o mga tugon ay magbibigay sa iyo ng mga pahiwatig kung paano mapapawi ang tugon na iyon. Halimbawa, kapag nagagalit ako, ang aking lalamunan ay tuyo at pakiramdam na mayroong isang bukol na bumubuo. Sa pamamagitan ng pag -inom ng cool na tubig, Ang aking lalamunan ay nakakarelaks at nakakaramdam ako ng mas mahusay. Ang ilang iba pang mga halimbawa ng pagpapagod sa sarili ay nanonood ng isang palabas sa ginhawa, nakasuot ng isang piraso ng damit na nakakaramdam ng maginhawa, nakikinig sa musika na naglalagay sa iyo ng isang magandang kalagayan, at marami pa. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pagkuha ng isang hindi magandang pagtulog sa gabi ay maaaring maging mas mahirap ang lahat - at ang mga epekto ay maaaring ma -compound kung mayroon kang magkakasunod na mahirap na gawi sa pagtulog. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat maglayon para sa Pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog Bawat gabi, kahit na marami sa atin ang hindi maikakaila sa layuning ito.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga eksperto na nakatuon sa iyong Kalinisan sa pagtulog Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga regular na oras ng pagtulog at paggising, paghahanda ng iyong silid -tulugan para sa pagtulog, pagkain nang maayos, pag -eehersisyo, at pag -off ng mga aparato nang maaga.

"Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa emosyonal na regulasyon. Ang mahinang pagtulog ay maaaring mag-ambag sa inis, mga swings ng mood, at nabawasan ang pangkalahatang kagalingan," babala ng Trambadia.

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Hinihiling ng modernong mundo na patuloy nating i -maximize ang ating kahusayan - kahit na sa ating downtime. Halimbawa, maaari mong maramdaman na hindi sapat na mangunot, na dapat ka ring makinig sa isang podcast o basahin ang balita habang tinatamasa ang iyong paboritong palipasan.

Gayunpaman, sinabi ni Trambadia na ang paglalaan ng iyong sarili sa isang aktibidad nang sabay -sabay ay maaaring makaramdam ka ng makabuluhang kalmado at mas maligaya.

"Ang pagtuon sa isang gawain sa isang oras ay maaaring humantong sa isang mas malaking pakiramdam ng tagumpay at nabawasan ang stress kumpara sa multitasking," ang sabi niya.