Good Lifestyle

Kung mayroon kang superhigh metabolism, ikaw ay masyadong pamilyar sa pakikibaka ng timbang na timbang. Para sa mga taong may isyu na ito, maaari itong maging mahirap na mag-togain at patuloy na timbangin, lalo na nang walang resorting sa mga hindi maganda. Maaaring gusto mong makakuha ng timbang para sa mahalagang healthreasons, o dahil lamang gusto mong baguhin ang iyong physicalappearance sa pamamagitan ng toning o pagbuo ng mas maraming kalamnan. Anuman ang dahilan, may mga malusog na paraan para sa iyo upang makakuha ng timbang, at gawin ito nang mabilis, at lahat ay humahantong pabalik sa iyong diyeta. Tingnan ang 9 pinakamahusay na malusog na pagkain na mabilis na nakakuha ng timbang.

Avocado.

Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong timbang ay upang mag-load up sa malusog na taba, na ginagawang ang avocadoyour pumunta sa superfood. Ang mga abokado ay mataas sa malusog na taba, pati na rin ang mga asvitamins at mineral. Ang isang malaking abukado ay naglalaman ng higit sa 300calories at 29 gramo ng taba.

Madilim na tsokolate

Ang ganitong uri ngchocolate ay mataas sa calories ngunit naka-pack na may mga benepisyo sa kalusugan. Itcontains maraming antioxidants, micronutrients, fiber at magnesium. Ang oneregular bar ng dark chocolate ay naglalaman ng 600 calories.

Malusog na taba Andoils.

Maaari mo ring makuha ang mga karagdagang calories nang direkta mula sa mga langis at taba na ginagamit namin ang tocook. Subukan ang pagdaragdag sa isang dagdag na kutsara ng malusog na mga langis tulads at kalan-itaas na inihanda pinggan para sa isang mabilis na 130-calorie boost.Ang mga langis ay kasama ang langis ng oliba, grapeseed langis, langis ng niyog at abukadooo.

Buong tinapay ng butil

Mag-load sa carbs sa pamamagitan ng higit pang buong grain bread sa iyong diyeta. Ito ay upyour calorie intake, lalo na kung hinahanap mo ang seeded bread, likezekiel bread.

ProtinaSupplements.

Ang mga suplemento ng protina tulad ng whey protein ay mahusay upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina sa maalam na batayan. Ang whey protein ay ginagamit ng mga atleta at mga tagabuo ng katawan para sa pagpapahusay ng pagganap nito at kakayahan upang madagdagan ang timbang. Ito ay puno ng mga amino acids na hinihikayat ang paglago ng kalamnan.

Pinatuyong prutas

Dahil sa kanilang nilalaman ng asukal, ang mga pinatuyong prutas ay isang mas mahusay na meryenda para sa weightgaining kaysa sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mataas sa calories din, at pa rin ang marami sa kanilang mga nutrients buo. Nagmumukha sila sa isang protina, tulad ng mga mani at yogurts.

Mga Pagkaing puno ng starch

Ang pagkain ng morestarch-heavy foods ay isa pang epektibong paraan upang madagdagan ang caloricintake. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magsama ng patatas, quinoa, mais, squash, buckwheat, oats at iba pa. Ang Starchy Foods ay naglalaman din ng nutrient andfiber, at dagdagan ang mga antas ng glycogen ng iyong katawan, na isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng gasolina para sa aktibidad.

Rice.

Mababang sa gastos at highin carbs, ang bigas ay perpekto para sa nakuha ng timbang. Isang tasa ng bigas na nagbibigay ng 200 calories at 43 gramo ng carbs. Ito ay talagang madali sa Malagead at gamitin upang bulk up ang iyong mga pagkain para sa buong linggo.

Nut at nutbutters.

Ito ay isa pang perpektong meryenda para sa mga naghahanap upang madagdagan ang kanilang timbang. Ang mga mani ay mataas sa calories - isang dakot ng mga almendras ay maaaring magbigay ng higit sa 7 gramo ng protina at halos 20 gramo ng taba. Ang mga butter ng nut ay isang mahusay na paraan upang isama ang mga mani sa higit pang mga pinggan, tulad ng yogurt, toast at smoothies.