Good Lifestyle

Tulad ng pag-ibig namin ang endorphin-fueled mataas namin pakiramdam pagkatapos ng isang pawis round ng cardio, curls, o crossfitting, ang malinaw na buhok kumpiyansa pagkatapos ng isang mahusay na yoga session ay hindi katulad ng anumang iba pang mga gantimpala sa fitness. Oo, isang toned bod at pinabuting flexibility ay isang pares ng maraming mga benepisyo ng yoga, ngunit ang makikinang na hiyas ng karunungan mula sa iyong paboritong instruktor sprinkled sa buong klase ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyong mga layunin sa labas ng studio, masyadong.

Dahil ang emosyonal na katatagan at pare-parehong paghahangad ay kalahati ng labanan pagdating sa pagbuo ng mga magagandang gawi sa kalusugan at mga gawain sa pagkain, tapped namin ang mga nangungunang instruktor para sa mga mantras na nagtataguyod ng isang calmer, mas malakas, at mas maligaya ka. Hanapin ang iyong mga paboritong sa ibaba at pagkatapos ay huwag makaligtaan ang mga ito25 pagbaba ng timbang Mantras Nutritionists nanunumpa sa pamamagitan ng.Labanan!

"Gustung-gusto ko ang mantra na ito sapagkat ito ay nagpapaalala sa iyo na gumawa ka ng isang malakas na pagkakaiba sa pamamagitan lamang ng pagpapakita sa banig," sabi ni Michelle Gottfried, isang yoga instructor saCharleston Power Yoga. Sa Charleston, South Carolina. "Ipinakikita ng pananaliksik na iyanMaaaring mapahusay ng yoga kung paano gumagana ang iyong utak, kaya kahit na pumunta ka sa isang klase pag-iisip hindi ka sapat na mabuti, o malakas na sapat, ito ay kamangha-manghang upang makita ang isang pagbabagong-anyo sa mga mag-aaral habang iniwan nila ang pakiramdam na may kapangyarihan at may kakayahang. "

Isalin ito IRL: Ang manipis na katunayan na ikaw ay kumukuha ng mga hakbang upang subukan at kumain ng malusog ay mahalaga; Huwag kahihiyan ang iyong sarili para sa hindi pagiging isang biyahe-o-mamatay pandiyeta pro.

Kudos! Na-load ka sa mga iyonPinakamahusay na Pagkain para sa Yoga. Lahat ng linggo ay mahaba, at ginawa mo ito sa banig. "Ang pagtatakda ng iyong mga intensyon ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat gawin bago mo simulan ang iyong pagsasanay sa yoga," namamahagi si Mark Balfe-Taylor, direktor ng yoga saTrufusion. Sa Las Vegas, Nevada. "Bago ka pumasok, gusto mong magkaroon ng ideya kung ano ang iyong tutuklas sa panahon ng klase. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng 'Narito ako para sa isang layunin,' nagpapaalala ka sa iyong sarili na ginawa mo itong isang punto na dumalo sa klase; may Isang dahilan para sa iyong pagsasanay, at sumusunod ka sa iyong pangako. Binubuksan din nito ang iyong isip hanggang sa paghahanap ng iyong layunin, upang maging bukas sa mga posibilidad ng paggalugad sa sarili. "

Isalin ito IRL: Ang pagkain ay gasolina; Kumain ng maingat at may intensyon, sa halip na abandunahin.

Ang praktikal na yogi na paghinga ehersisyo ay gumagana lamang sa banig tulad ng ginagawa mo kapag nahaharap ka sa isang Uber-stress na sandali sa opisina. "Bilangin sa limang sa iyong ulo, paghinga sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong ilong," paliwanag ni Lauren imparato, tagapagtatag ngIamyoustudio.com. at may-akda ng Retox. "Ito ang ugat ng lahat ng yoga, at ipinakita sa parehong Eastern at Western science upang aliwin ang mga alon ng utak at gumawa ka ng kalmado, mas maligaya, at mas nakatuon."

Isalin ito IRL: Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mapanatili ang stress sa ilalim ng kontrol, na ginagawang mas maligaya at mas malusog ang iyong mga micro. Para sa higit pang mga tip sa kaligayahan, tingnan ang mga ito30 mga paraan upang maging mas maligaya sa taong ito.

"Sa Sanskrit, isa sa aking mga paboritong mantras ay ang isang ito, na nangangahulugang 'yumuko ako' o 'pinarangalan ko si Shiva.' Ang Shiva ay isa pang pangalan para sa mas mataas na sarili ngunit din ang destroyer-ang destroyer ng mga obstacle, pati na rin ang destroyer ng ego, "Jessica Bellofatto ngJMYOGA., isang studio na dalubhasa sa sup yoga at retreats. "Ang mantra na ito ay talagang isa sa mga pinaka-popular na mantras sa India at ayon sa kaugalian ay naisip na isang makapangyarihang nakapagpapagaling na mantra para sa lahat ng pisikal at mental na karamdaman. Kapag paulit-ulit na ito, ito ay nagdudulot ng kagalakan sa aking puso. Ito ay may resonated sa akin Sa loob ng maraming taon, at ako ay nag-chanted ito sa nakalipas na 20 taon sa panahon ng pagmumuni-muni, pati na rin sa mga mahirap na oras. Gustung-gusto ko ito kaya talagang ako ay tattooed bilang isang pulseras sa paligid ng aking kaliwang pulso! "

Isalin ito IRL: Subukan chanting ito sa susunod na oras na ikaw ay out.grocery shopping o tahimik na kumakain sa iyong sarili; Maaari mong pakiramdam ang mga kapangyarihan ng pagpapagaling ng pagkain sa isang buong bagong paraan!

"Ang paninindigan ng Mantras ay maaaring maging napakalakas sa iyong pagsasanay sa Yoga dahil magsisimula kang makaranas ng emosyonal na tugon sa pag-awit o pag-iisip sa mantra na ito," Mga komento Balfe-Taylor. "Ang mga positibong mantras ay tumutulong sa aming pagsasanay sa yoga dahil ipinaaalala nito sa amin na makahanap ng kapayapaan sa uniberso at upang pahintulutan ang iba sa ating puso." Sigurado ka may pag-aalinlangan yoga ay hindi makakatulong sa iyo suriin ang anumang masamang damdamin sa pinto? Ihagis sa mga stretchy pantalon at makuha ang iyong daloy sa, kahit na ikaw ay isang unang pagkakataon Yogi lamang naghahanap upang drop ng ilang pounds; Ikaw ay nagtaka nang labis kung paano ang pagpapatahimik at pagganyak ng isang klase ay maaaring matapos ang isang masamang araw o makipaglaban sa isang kaibigan o mahal sa isa.

Isalin ito IRL:Subukan ang pagsisimula ng iyong araw sa mantra na ito; Ang isang positibong simula sa bawat bagong araw ay makakatulong lamang. Naghahanap upang matunaw ang mga pounds? Pagkatapos ay huwag palampasin ang mga ito30 pinakamahusay na gawi sa almusal upang i-drop ang £ 5..

"Madalas nating sisihin ang mundo para sa lahat ng mali, ngunit sa tradisyunal na pilosopiya ng Yoga ng Tibet [na ang aking aklat] ay batay sa, ito ang aming mga pananaw na lumikha ng aming mga karanasan at ating mundo," nag-aalok ng imparato. "Subukan ang paglilipat ng pananaw at agad kang magiging mas maligaya at kalmado." Minsan, maaari mo ring mahanap ito helpful upang isipin ang tungkol sa isang partikular na mapaghamong paglipat sa yoga klase: "Saan ako umaabot mula sa?" bilang kabaligtaran sa "kung saan ako lumalawak?" Ito ba ay mula sa isang lugar ng enerhiya at positivity? O ikaw ay lumalawak sa isang lugar ng kumpetisyon at kaya maaari mong patunayan ang iyong sarili sa iba?

Isalin ito IRL: Subukan ang paglalapat ng parehong malalim na quote sa mga hadlang sa buhay. (Ikaw ba ay lumalawak mula sa isang lugar ng kabaitan at pagganyak patungo sa bagong trabaho? O ikaw ba ay umaabot dito dahil gusto mong manirahan para sa seguridad, kahit na hindi tama ang tama?) Maaari ka lamang magulat sa kung anong mga pananaw ang iyong i-unlock mula sa panloob na mga obserbasyon. Para sa higit pang pagganyak, kumuha ng silip sa mga ito40 mga tip para sa pagganyak na talagang gumagana.

"Ang simpleng 'om' mantra ay mahusay para sa iyong katawan dahil nagiging sanhi ito ng panginginig ng boses sa pamamagitan ng iyong tiyan at sa iyong ilong," sabi ni Balfe-Taylor. "Ang tunog ay nadama sa iyong vocal cords at sinuses, na tumutulong upang i-clear ang mga daanan ng hangin. Ang mga vibrations din kalmado ang nervous system at pinabababa ang presyon ng dugo, ilalabas ang mga stress at pagkabalisa sa ating panahon." At binanggit namin ang yoga fights pagkain cravings at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit?

Isalin ito IRL: Magpatuloy lamang at reread ang huling pangungusap tungkol sa yoga na tumutulong upang labanan ang mga cravings ng pagkain at pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit! Kaya makuha mo ang iyong om sa, na.

Mga tao, hindi namin pinag-uusapan ang mga fixins 'sa iyong omelet. "'Kaya ham' ay sankrit para sa 'ako na,'" namamahagi gottfried. "Ang quote na ito ay nagbibigay inspirasyon sa akin na maging pinakamatibay, pinakamahusay na bersyon ng aking sarili na maaari kong maging. Minsan, kapag may hawak na yoga na ito ay parang mga ibon ng paraiso o uwak, makatutulong na ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay ang taong iyon magtiyaga kahit na mahirap ang mga bagay. "

Isalin ito IRL: Maraming tao ang nabigo sa kanilang mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ngunit ikaw ay hindi isang quitter. Ulitin ang "kaya ham" habang hawak mo na magpose, plank, o barre plié para sa isang maliit na bit mas mahaba ... (Psst! Ito ang mga7 pinakamahusay na ab gumagalaw para sa mga kababaihan!)

"May posibilidad kaming maglagay ng maraming presyur sa ating sarili, lalo na sa halos walang katiyakan at magulong estado ng modernong buhay," sabi ni Imparato. "Ang mantra na ito ay tumutulong sa pagdala sa amin pabalik sa aming likas na kalagayan ng kapayapaan at lakas at palakasin ito." Minsan, ang pagpapaalam sa mga inaasahan ay maaaring humantong sa tamang direksyon. Pagkatapos ng lahat, isang pinapanood na palayokslimming soup., Erm, tubig ay hindi kailanman boils.

Isalin ito IRL: Nabigo ang scale ay hindi bubuan o na muli mong undercooked ang mga sariwang beets? Alamin na darating ito; Maging matiyaga lamang.

Ah, ang kapangyarihan ng isang maliit na PMA (na shorthand para sa positibong mental na saloobin). "Ang paulit-ulit na pariralang ito ay isang mahalagang tool sa at off ang banig," namamahagi gottfried. "Handa na magbigay ng timbang na pag-aangat bago ang huling rep? I-refrrame ang iyong saloobin at makita lamang kung magkano ang mas malayo maaari mong itulak ang iyong sarili. Nakikita ko ang quote na ito upang sabihin sa aking sarili sa labas ng yoga studio kung ako ay pakiramdam down o stressed tungkol sa isang bagay na Sa tingin ko ay wala sa aking kontrol. "

Isalin ito IRL: Tulad ng inirerekomenda ni Gottfried, ang mantra na ito ay partikular na makapangyarihan sa labas ng studio at sa totoong buhay. Kung babaguhin mo ang paraan ng pagtingin mo sa ilang mga pagkain, fitness, at kahit na ang iyong mga relasyon, binago mo ang iyong sariling mundo.

Simple, ngunit malakas. "Sa Ingles, ang Mantra 'Hayaan' ay maaaring maging napakalakas. Gusto kong iugnay ito sa paghinga at tahimik na ulitin 'hayaan' sa paglanghap at 'pumunta' sa pagbuga. Kami ay madalas na nahuli sa drama ( Sa Sanskrit ang salita ay 'lila', o paglalaro) ng ating buhay at hinila ito sa atin mula sa kung ano ang tunay na makabuluhan at mahalaga, "nag-aalok ng bellofatto. "Halimbawa, para sa akin, mayroon akong control bagay na kung saan kapag ang aking bahay ay malinis at malinis, ako ay madali. Ngunit kapag ito ay makalat mula sa aking kasintahan, ang aking tatlong anak, at ang aso, ako magsulid sa isang estado ng pagkabalisa at kailangang mag-vacuum at ituwid hanggang sa matugunan ang aking mga pamantayan. Alam ko na hindi ito ang pinakamahuhusay na bagay para sa akin, kaya sinimulan ko ang paggamit ng mantra 'Hayaan' kung minsan kapag ang bahay ay nakakatakot sa akin, at kailangan ko lang mag-chill out. Alam ko na sa pagtatapos ng araw, hindi mahalaga, at may mga mas mahalagang bagay sa buhay-tulad ng pagiging naroroon at sa pag-ibig! "

Isalin ito IRL: Ipinakikita ng pananaliksik iyonAng journaling ang iyong mga emosyon ay makakatulong sa mga layunin sa pagbaba ng timbang; Pinaghihinalaan namin na "hinahayaan" ang aspeto. Subukan ang pag-uulit ng mantra na ito kapag nadarama ang pagkabalisa at makita kung ano ang mangyayari!

Kung ikaw ay nasa isang park bench sa iyong.Mason jar salad lunch. O pagpunta para sa isang pag-jog, ang limang salitang sinasabi ay nakukuha ang kahalagahan ng pagiging naroroon. "Hindi ka maaaring lumikha ng mga karanasan; kailangan mong sumailalim ito," sabi ni Gottfried. "At ang quote na ito ay nagtutulak sa akin upang manatiling nakaugat sa kung saan ako sa kasalukuyang sandali, sa halip na tumuon sa hindi kilalang hinaharap o ruminate sa mga bagay mula sa nakaraan."

Isalin ito IRL: Maging kasalukuyan, maingat, at ulitin ang mantra na ito upang mag-channel ng mas kasiyahan mula sa iyong araw-araw na sandali.