Good Lifestyle

Ang paglalakad ay isa sa pinakamahusay mga anyo ng ehersisyo Maaari mong gawin sa anumang edad: ito ay mababa ang epekto at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan bukod sa isang maaasahang pares ng mga sneaker, at, bilang isang bonus, makakakuha ka sa labas upang galugarin ang mundo sa paligid mo. Ngunit habang maaari mong tandaan ang mga tanawin, tunog, at panahon habang naglalakad ka sa paligid ng kapitbahayan, sinabi ng mga therapist na dapat mo ring ihinto at amoy ang mga rosas - at lahat ng bagay sa paligid mo. Sa katunayan, ang pagpunta sa isang "amoy lakad" ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at masira ang mga antas ng stress. Magbasa upang malaman kung paano ka makakakuha ng isa.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Ang isang "Smell Walk" ay medyo eksakto kung ano ang tunog nito - isang lakad kung saan nakikipag -ugnayan ka sa mga amoy ng mundo.

"Ang isang paglalakad ng amoy ay isang karanasan sa pag -iisip na nakatuon sa pakiramdam ng olfaction," sabi Clinical Psychologist Carla Marie Manly , PhD, may -akda ng Kagalakan mula sa takot . "Kapag binibigyan natin ng pansin ang tiyak na pandama na pag -input tulad ng mga amoy sa ating kapaligiran, natural na nakatuon tayo sa kasalukuyan kaysa sa nakaraan o hinaharap. Ang karanasan ng isang paglalakad ng amoy ay nagbibigay -daan sa amin upang makawala mula sa karera, abala sa pag -iisip at pagtuon sa iba't ibang mga amoy sa ating kapaligiran. "

Maaari kang kumuha ng isa sa mga paglalakad na ito kahit saan, ngunit ang susi ay hindi lamang nakatuon sa pagkuha mula sa point A hanggang point B.

"Ang ideya ay upang dalhin sa iyong paligid at ibabad ang mga ito," paliwanag Abbey Sangmeister , LPC, Inaprubahan Clinical Supervisor (ACS), Entrepreneur, Psychotherapist, at burnout coach . "Kadalasan hindi rin namin binibigyang pansin ang landas na ating naroroon, sinusubukan lamang na makarating sa patutunguhan. Ang mga paglalakad ng amoy ay hinihikayat ang pagbagal at pagkakaroon ng isang layunin sa mabagal, paglalakad ng pasyente."

Kaugnay: 5 mga palatandaan na kailangan mong ihagis ang iyong mga sapatos na naglalakad, sabi ng mga podiatrist .

Kung nakikipagpunyagi ka sa tradisyonal na pagmumuni -muni, ang isang paglalakad ng amoy ay maaaring magsilbing isang aktibong anyo ng kasanayan, na tumutulong sa iyo na makamit ang isang katulad na estado ng pag -iisip.

"Ang isang pulutong ng mga tao ay nag-iisip ng pagmumuni-muni bilang pag-upo pa rin, pagiging tahimik, at pinatahimik ang kanilang isipan. Iyon ang bersyon ng pagmumuni-muni ng old-school na Hollywood. Itinuturo ko sa aking mga kliyente na gumamit ng ehersisyo para sa pagmumuni-muni," Matthew Schubert , tagapayo sa kalusugan ng kaisipan at operator ng Gem State Wellness , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang isang paglalakad ng amoy ay ang perpektong halimbawa nito. Lumabas sa labas, gumalaw, maging naroroon sa sandaling ito, at amoy ang mga rosas!"

Kahit na mas mahusay, ipinaliwanag ni Manly na sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali sa panahon ng paglalakad ng amoy, maaari mo ring bawasan ang iyong pagkapagod at pagkabalisa.

"Kapag nasisipsip tayo sa pagpansin ng anumang tiyak na pag -input ng pandama - tulad ng mga amoy na naglalakad sa paligid natin - ang aming pokus ay natural na inalis mula sa mga stress at hamon sa buhay," pagbabahagi niya. "Ang paglalakad mismo ay may mga benepisyo sa pagpapalakas ng kalooban, gayon pa man ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na aspeto ay maaaring mawala kapag nabalisa tayo ng mga hindi kanais-nais na mga saloobin o nakakagambala sa ingay sa background. Kapag nagdaragdag tayo ng isang bahagi ng pag-iisip sa ating mga paglalakad-tulad ng sinasadyang napansin ang mga amoy sa hangin- Ang nakaka -engganyong katangian ng karanasan ay maaaring gumawa ng isang mundo ng mabuti para sa pisikal, kaisipan, at emosyonal na kalusugan. "

Kaugnay: 25 kamangha -manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad .

Ayon kay Olivia Dreizen Howell , Clinical Hypnotherapist, NLP, at Certified Life Coach , ang aming hindi malay isip ay naiimpluwensyahan ng mga amoy dahil sa koneksyon sa pagitan ng olfactory system (ang iyong pakiramdam ng amoy) at ang limbic system ng utak. Kaya't ang paghinga ng malalim na hangin sa paligid mo ay mas kapaki -pakinabang kaysa sa iniisip mo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang sistemang olfactory, kung hindi man kilala bilang paraan ng amoy at pag -internalize ng mga amoy, ay isang malaking bahagi ng paraan ng paglikha ng ating hindi malay na pag -iisip Ang mga amoy sa paligid namin! " Paliwanag ni Howell. "Dahil ang aming utak ay maaari lamang iproseso ang isang tiyak na halaga ng impormasyon nang sabay -sabay, mahalaga na piliin kung aling impormasyon ang napoproseso nang mabuti, at iyon ang dahilan kung bakit ang mga paglalakad ng amoy ay napakahalaga sa ating isip, katawan, at kaluluwa. Mga amoy, kahit na hindi tayo ' Napagtanto ito, ay panloob sa aming hindi malay, at ang aming hindi malay ay talagang nakakaapekto sa paraan ng pag -uugali, pagkilos, at pakiramdam. "

Ang tala ni Howell na ang koneksyon na ito ay maaaring kung bakit sa tingin mo ay "ligtas at minamahal" kapag inhale mo ang amoy ng isang bagay na nakakaaliw, tulad ng mga sariwang lutong cookies.

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung handa ka nang yakapin ang mga benepisyo ng isang paglalakad ng amoy, magsimula muna sa pamamagitan ng pagkuha sa labas. Nabanggit ni Sangmeister na hindi mo na kailangang magtungo para sa mga greener pastures upang masulit ang iyong karanasan, at maaari kang maglakad kahit saan, maging ang beach, lungsod, o kakahuyan. Ang iyong lakad ay maaari ring maging maikli o hangga't gusto mo.

Sinabi ni Manly na sa sandaling nasa labas ka, dapat kang mag -tune sa iyong paligid - at marahil laktawan ang musika o mga podcast upang maaari kang talagang tumuon sa mga aroma sa paligid mo.

"Habang naglalakad ka, isipin ang pagsasara ng iyong mga mata at tainga - papayagan ka nitong ituon ang iyong pakiramdam ng olfaction habang napansin mo ang mga amoy sa hangin," sabi niya. "Sa una, ang iyong pakiramdam ng amoy ay maaaring medyo mapurol, ngunit mas maraming pagsasanay ka sa pag -tune sa mga amoy sa paligid mo, mas matutuklasan mo ang isang hindi kapani -paniwalang iba't ibang mga amoy na naghihintay lamang na mapansin."

Maaari ka ring makakuha ng isang halo ng mga amoy - kabilang ang mga medyo hindi kasiya -siya - ngunit tandaan, lahat ito ay bahagi ng karanasan.

"Bagaman maaari mong pag-asa na makatagpo lamang ng mga kasiya-siyang amoy ng bulaklak o walang kamalayan na mga aroma ng pagkain, buksan ang iyong sarili upang mapansin at hindi hinuhusgahan na pinahahalagahan kahit na ang mga hindi napakalawak na amoy," iminumungkahi ni Manly. "Ang mas malubog mo ang iyong sarili sa karanasan ng isang lakad ng amoy, mas makikita mo ang iyong sarili na tinatamasa ang regalo ng iyong mga pandama at ang mundo sa paligid mo."