Good Lifestyle

Habang tumatanda ka, ang ehersisyo ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa pamamagitan ng wringer sa mga paraan na marahil ay hindi mo maisip sa iyong kabataan. Ngunit sinabi ng mga eksperto na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong fitness routine na lumipas sa edad na 60, tumayo ka upang makakuha ng hindi mabilang na mga benepisyo sa mga larangan ng Kalusugan at kahabaan ng buhay . Sa pamamagitan ng pag -eehersisyo sa katamtamang intensity para sa makatarungan 150 minuto bawat linggo - o higit sa 20 minuto lamang bawat araw - ang mga matatanda ay binabawasan ang kanilang panganib ng mga talamak na sakit tulad ng type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, at ilang mga uri ng kanser. Kinuha, ito ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Gayunpaman, hindi lahat ng mga regimen ng ehersisyo ay nilikha nang pantay para sa higit sa 60 set-ang ilan ay lalong kapaki-pakinabang habang binabawasan din ang panganib ng pinsala. Magbasa upang malaman kung aling siyam na klase ng fitness ang dapat mong subukan, ayon sa mga eksperto sa kalusugan at fitness.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 6 na item ng damit upang mag -ehersisyo .

Ang 9 pinakamahusay na mga klase sa fitness kung ikaw ay higit sa 60

1. Yoga

Habang sinasabi ng CDC na ang katamtaman hanggang sa masiglang intensity cardiovascular ehersisyo ay dapat na ang gulugod ng iyong fitness routine, binanggit din ng awtoridad sa kalusugan na mahalaga na isama ang mga aktibidad na pagbuo ng balanse. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tyler Lowe , ang sports at ehersisyo na rehab therapist sa likod ng wellness company Mapagmahal na buhay , inirerekumenda na kumuha ng mga klase sa yoga upang malaman ang mga mahahalagang kasanayan, na maaari mong pagkatapos ay magsanay sa pagitan ng mga klase sa bahay.

"Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga matatandang may sapat na gulang dahil makakatulong ito na mapabuti ang kakayahang umangkop, balanse, at lakas. Ito ay isang mababang-epekto na ehersisyo, na nangangahulugang ito ay banayad sa mga kasukasuan," paliwanag niya.

Deniz Efe , tagapagtatag at may -ari ng Nilagyan ng fitness , sumasang -ayon na ang yoga ay nagbibigay ng malubhang benepisyo para sa mga matatandang may sapat na gulang na nais na magkaroon ng hugis habang binabawasan ang magkasanib na sakit at kakulangan sa ginhawa.

" Kalusugan, "sabi ni Efe Pinakamahusay na buhay .

2. Pilates

Ang isa pang pag-eehersisyo na mababa ang epekto, ang Pilates ay makakatulong sa iyo na bumuo ng balanse, kakayahang umangkop, at marami pa. Ang pagkuha ng isang klase upang malaman ang mga lubid ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng tamang kagamitan para sa Pilates ngunit din ng isang malinaw na pag -unawa sa kung paano ipako ang saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw.

"Katulad sa yoga, ang Pilates ay maaaring makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas, ngunit may isang mas malakas na pagtuon sa lakas ng pangunahing," paliwanag ni Lowe. "Ang isang malakas na core ay maaaring makinabang ng mga matatandang may sapat na gulang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pustura, balanse, at katatagan, pagbabawas ng panganib ng pagbagsak."

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

3. Pagbibisikleta

Ang pagpasok sa iyong ika -anim na dekada ay hindi nangangahulugang oras na upang pabagalin - marami pa ring ligtas na mga klase ng ehersisyo na susubukan ang iyong fitness. Sa partikular, ang mga klase sa pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba, bumuo ng lakas, at dagdagan ang iyong koordinasyon at balanse.

"Mahalaga ang kalusugan ng Cardiovascular sa lahat ng edad, ngunit ang isa sa mga pakinabang ng panloob na pagbibisikleta ay malambot ito sa mga kasukasuan," sabi Matt Claes , tagapagtatag at head coach para sa Ang pagbaba ng timbang ay naging praktikal . "Ang ganitong uri ng klase ng ehersisyo ay maaaring maging mahusay lalo na para sa mga tao na bumalik lamang sa pag -eehersisyo. Pagkatapos habang lumalakas ka sa paglipas ng panahon, maaari mo ring isaalang -alang ang mas matinding mga pagpipilian."

4. Paggulong

Para sa isang mapaghamong, buong pag-eehersisyo sa katawan na nagpapadala ng iyong pagtaas ng kalusugan sa cardiovascular, subukan ang isang klase ng pag-rowing, nagmumungkahi ng mga claes. "Ang mga benepisyo ng mga klase ng pag-rowing ay katulad ng panloob na pagbibisikleta ngunit nakakakuha ka rin ng mas maraming pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan ng kalamnan."

Idinagdag ni Claes na bukod sa mas malaking benepisyo ng larawan sa kalusugan ng iyong puso at kahabaan ng buhay, ang ehersisyo na ito ay maaari ring makatulong na mapanatili ang lakas ng pagkakahawak, na "ginagawang mas madali itong hawakan sa isang bagay upang maiwasan ang pagbagsak."

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2019 na nai -publish sa journal Mga interbensyon sa klinika sa pagtanda ipinahayag na lakas ng pagkakahawak ay talagang isang pangunahing tagapagpahiwatig ng mas malawak na kalusugan, kabilang ang pinabuting itaas na pag -andar ng paa, density ng mineral ng buto, at pag -unawa, pati na rin ang nabawasan na peligro ng mga bali, pagkalungkot, mga problema sa pagtulog, at diyabetis.

Kaugnay: 7 madaling pag -unat na maaari mong gawin sa iyong upuan sa desk .

5. Aerobics ng tubig

Ang isang klase ng aerobics ng tubig ay isa pang mahusay na paraan upang makuha ang rate ng iyong puso sa anumang edad. Ngunit sinabi ni Lowe na ito ay isang partikular na kapaki -pakinabang na aktibidad ng cardiovascular para sa mga nakatatanda.

"Ang mga aerobics ng tubig o aqua fitness class ay nagbibigay ng isang kaakit -akit na kapaligiran na binabawasan ang stress sa mga kasukasuan, ginagawa itong isang mainam na pagpipilian para sa mga matatandang may sapat na gulang - lalo na ang mga may sakit sa buto o magkasanib na sakit. nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Idinagdag ng EFE na dahil nasa tubig ka sa panahon ng klase, ang panganib ng pagdulas o pagbagsak ay makabuluhang nabawasan. Ginagawa nitong isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang nakaranas ng mga nakaraang pinsala sa ganitong uri, o na napansin ang mga problema sa balanse.

6. Pagsasanay sa Lakas

Sa iyong mga mas bata na taon, maaaring na -hit mo ang gym para sa isang solo na pagsasanay sa pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang mga matatandang may sapat na gulang ay maaaring kumuha ng isang klase upang pinuhin ang kanilang mga kasanayan.

"Mahalaga na ang mga klase na ito ay ginagabayan ng mga propesyonal upang matiyak ang tamang anyo at maiwasan ang mga pinsala," sabi ni Lowe.

Idinagdag ng sports therapist na ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa pag -offset ng isang natural na pagbaba ng mass ng kalamnan, na karaniwang nangyayari sa edad. "Ang pag -aangat ng ilaw na timbang o paggamit ng mga banda ng paglaban ay maaaring dagdagan ang lakas, mapabuti ang density ng buto, at mapahusay ang balanse."

Kaugnay: 8 Pag -uudyok ng mga paraan upang manatiling aktibo pagkatapos mong magretiro .

7. Tai Chi

Para sa isang klase ng ehersisyo na maaaring makakuha ka ng paglipat sa anumang antas ng fitness, isaalang -alang ang Tai Chi. Tumutuon sa mabagal, kinokontrol na paggalaw at malalim na paghinga, ang kasanayan ay madalas na tinutukoy bilang "pagmumuni -muni sa paggalaw," sabi ni Lowe.

Sinabi ni Efe na ang Tai Chi ay isang mahusay na klase para sa mga taong higit sa 60, dahil makakatulong ito sa pagbuo ng balanse at kakayahang umangkop nang walang mga panganib ng mas mataas na epekto sa ehersisyo.

"Ang mababang epekto ng tai chi ay ginagawang perpektong pagpipilian para sa mga nakatatanda na hindi nais na maglagay ng labis na pilay sa kanilang mga kasukasuan o pinsala sa peligro. Dagdag pa, kasama ang mga elemento ng pagmumuni-muni nito, ang tai chi ay maaaring makatulong na linangin ang pag-iisip at pagbutihin ang pangkalahatang kaisipan kagalingan, "sabi niya.

8. Mga pangkat ng paglalakad

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho patungo sa iyong 150 minuto ng lingguhang ehersisyo. Ang Itinuro ng CDC na hindi lamang ang paglalakad ng isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa cardiovascular, ngunit kahit a solong lakad o labanan ng maihahambing na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagtulog, memorya, ang kakayahang mag -isip at matuto, at mga sintomas ng pagkabalisa.

"Ang paglalakad ay isang simple, naa -access na anyo ng ehersisyo na maaaring makabuluhang makikinabang sa kalusugan ng cardiovascular. Tumutulong ito na mapanatili ang kadaliang kumilos at kalayaan, nagpapabuti ng balanse at koordinasyon, at banayad sa mga kasukasuan," sabi ni Lowe.

Habang maaari mong tiyak na maani ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad sa iyong sarili, ang pagsali sa isang paglalakad na grupo o klase "ay nagdaragdag ng isang elemento ng lipunan, na maaaring mapalakas ang kagalingan ng kaisipan," dagdag niya. Ang isang setting ng pangkat ay maaari ring hikayatin ka na magtakda ng mga layunin at manatiling mananagot sa iyong bagong regimen sa paglalakad.

Para sa higit pang mga tip sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

9. Chair Aerobics

Sa 60, maaari mo pa ring maramdaman ang fitness world ay ang iyong talaba. Gayunpaman, kung magbabago ang iyong pisikal na kakayahan habang lumipas ang mga taon, tandaan na mayroon pa ring tiyak na mga klase - tulad ng mga aerobics ng upuan - na malamang na makakasalubong ka sa antas ng iyong fitness.

"Ang mga klase ng aerobics ng Chair ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga maaaring hindi komportable na tumayo at mag -ehersisyo dahil sa mga pisikal na limitasyon o pinsala," sabi ni Efe. "Ang mga klase na ito ay nagbibigay pa rin ng isang buong pag -eehersisyo sa katawan na may kaunting epekto sa mga kasukasuan habang pinapayagan ang mga kalahok na baguhin ang mga paggalaw na tinitiyak na mananatili silang ligtas ngunit nakikinabang pa rin mula sa regimen ng ehersisyo."

Siguraduhing makipag -usap sa tagapagturo upang ibahagi ang anumang partikular na mga limitasyon na maaaring nakikipagtalo ka upang mabago nila ang pag -eehersisyo upang umangkop sa iyong partikular na mga pangangailangan.