Good Lifestyle

Anuman ang aktibidad na magdadala sa iyo doon, ang paggugol ng oras sa labas sa kalikasan ay may malawak na hanay ng Mga benepisyo sa kalusugan . Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2019 na nai -publish sa journal Mga ulat sa agham natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na mag-ulat ng mataas na antas ng pisikal at mental na kagalingan kapag ginugol nila kahit papaano 120 minuto bawat linggo sa labas. Ito ay gaganapin totoo para sa mga matatandang may sapat na gulang at sa mga may talamak na isyu sa kalusugan, sumulat ang mga may -akda ng pag -aaral.

Samantala, ang pagkuha ng isang minimum na 150 minuto ng ehersisyo Maaari ring mapalakas ang iyong kalusugan, na humahantong sa isang makabuluhang pagbaba ng panganib ng sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes, ilang mga cancer, sakit sa buto, at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Dahil sa matatag na benepisyo ng pagpunta sa labas at pagkuha ng pisikal, tila natural lamang na ipares ang dalawa.

Iyon ang dahilan kung bakit Pinakamahusay na buhay nagsalita sa Jillian Michaels , a Ang kilalang personal na tagapagsanay sa buong mundo , may -akda at personalidad sa telebisyon, dalubhasa sa kalusugan at kagalingan, tagalikha ng Ang fitness app ni Jillian Michaels , at host ng matagal na podcast Pagpapanatiling Totoo: Mga Pag -uusap kay Jillian Michaels . Sinabi niya na maraming mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na lumabas sa labas araw -araw habang umaani ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Magbasa upang malaman ang nangungunang pitong eksklusibong mga tip ng fitness star para sa paggawa ng mahusay sa labas ng isang perpektong backdrop para sa iyong paglalakbay sa fitness.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Sinabi ni Michaels na ang unang susi sa pagkuha sa labas araw -araw ay upang makahanap ng isang aktibidad na tunay na nagpapalabas ng kagalakan at kaguluhan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Tandaan bilang isang bata kung paano ka magiging nasa labas hanggang matapos ang araw, sumakay sa iyong skateboard o pagbaril ng mga hoops kasama ang mga bata sa kapitbahayan? Ibalik ang kagalakan na iyon sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagsali sa isang panlabas na aktibidad na gusto mo pa rin," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Ang eksperto sa kalusugan at kagalingan ay nagtatala na ang bawat panahon ay nagtatanghal ng isang pagkakataon upang subukan ang isang bagong bagay, maging rollerblading, pagbibisikleta, paddle boarding, o ice skating.

"Hangga't mahal mo ito, lumabas sa labas at gawin ito," sabi niya, at idinagdag, "Ako mismo ay hindi makapaghintay na mag -snowboard sa taglamig na ito!"

Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong panlabas na oras sa lipunan, maaari kang mag -double down sa pisikal at Mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan . Iminumungkahi ni Michaels na anyayahan ang mga kaibigan na sumali sa iyo para sa mga panlabas na aktibidad na gusto mo, sa halip na pag -default na palaging magtagpo sa hapunan o inumin. Bukod sa pagtiyak na pareho kang gumugol ng mas maraming oras sa labas, maaari mo ring makita na mas malalim ka sa mga interes na ito.

"Kung pickleball ito .

Kaugnay: 5 mga kahabaan ng umaga na agad na mapalakas ang iyong enerhiya, sabi ng mga eksperto .

Ang isa pang paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na makakuha sa labas araw -araw ay upang subaybayan ang iyong pag -unlad, sabi ni Michaels. Siya ay personal na naglalayong gumawa ng isang minimum na 5,000 mga hakbang araw -araw, na may isang tunay na layunin ng 10,000 mga hakbang hangga't maaari.

Ang dalubhasa sa kagalingan kamakailan ay nakipagsosyo sa Itouch wearable , isang linya ng mga fitness tracker na nagbibigay kapangyarihan sa mga tao upang mangolekta ng kanilang personal na data sa isang epektibong gastos at naka-istilong format. Ang bawat tracker ay may 90-araw na subscription sa Jillian Michaels: Ang Fitness App , na nag -aalok ng mga pasadyang pag -eehersisyo, mga plano sa pagkain, at marami pa.

Kinikilala ni Michaels ang kanyang sariling tracker ng Itouch para sa pagbibigay sa kanya ng data na kailangan niya upang maabot ang kanyang mas malawak na mga layunin sa fitness, na sinabi niya na hindi maiiwasang mamuno sa kanya sa labas.

Kadalasan, ang ating pang -araw -araw na responsibilidad ay maaaring mapigilan tayo mula sa pagkuha sa labas at pagkuha ng pisikal na aktibidad na kailangan nating manatiling malusog. Ito ay totoo lalo na para sa mga magulang ng mga bata, na maaaring makaramdam ng mga tagapag -alaga na ang pag -alis sa bahay ay mas maraming problema kaysa sa halaga.

Gayunpaman, may mga pangunahing benepisyo sa paggawa ng iyong panlabas na oras ng isang pag -iibigan sa pamilya - kabilang ang pagtatakda ng isang kultura ng fitness na maaaring dalhin ng iyong mga anak sa kanilang buhay.

"Kung ito ay ang iyong makabuluhang iba pa, ang iyong mga anak, o ang iyong aso, ang pagkuha sa labas upang lumipat kasama ang iyong pamilya ay isang mahusay na paraan upang gumastos ng kalidad ng oras," sabi ni Michaels. "Ang aking asawa at ako ay naglalakad sa mga aso tuwing gabi pagkatapos ng hapunan. Naglalaro ako ng soccer kasama ang aking anak. Kumuha ako ng mga aralin sa pag -surf sa aking anak na babae. Sa ganitong paraan hindi ka lamang nagmamalasakit sa iyong sarili, ngunit para sa buong pamilya."

Kaugnay: 9 madaling paraan upang aktwal na pindutin ang 10,000 mga hakbang sa isang araw .

Anumang oras na nagsisikap kang matugunan ang isang bagong layunin, mahalagang malaman kung bakit mo ito ginagawa. Sinabi ni Michaels na maaari kang manatiling motivation na makakuha sa labas araw -araw - at manatiling mas pisikal na akma sa paggawa nito - sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga benepisyo na pinaniniwalaan mong kasama ang mga gawi na iyon.

Ibinahagi ni Michaels Pinakamahusay na buhay Na ang kanyang sariling mga kadahilanan sa pagkuha sa labas araw -araw ay sumasaklaw sa isang malawak na hanay ng mga perks.

"Makukuha mo ang iyong bitamina D, na maraming mga benepisyo mula sa pagsuporta sa pag-andar ng iyong immune system upang maitakda ang iyong mga ritmo ng circadian. Kung wala ka sa kalikasan, maaari mong aanihin ang mga pakinabang ng pagkuha ng mga microbes na dala ng lupa, na makakatulong Palakasin ang iyong microbiome na nakakaimpluwensya sa maraming aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ipinapakita sa amin ng mga pag -aaral na ang pagiging nasa labas ay makakatulong na mabawasan ang stress at mapalakas ang kalooban, "sabi niya.

Para sa maraming tao, ang panahon ay maaaring magpakita ng isa pang hadlang sa kalsada sa pagkuha sa labas araw -araw. Sinabi ni Michaels na maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga at pumili ng isang mapagtimpi na oras ng araw. Kung ang umaga ay nagsisimula sa disenteng mga kondisyon, subukang sakupin ang pagkakataon na makalabas sa labas bago ang panahon ay may pagkakataon na lumiko.

Gayunpaman, Sa panahon ng mainit na araw ng tag -init , Binanggit ni Michaels na ang parehong pagsikat ng araw at paglubog ng araw ay mainam na mga oras upang makipagsapalaran. "Ito ay kapag ang mga temperatura ay pinalamig - plus ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw o i -wind down ito sa tamang tala."

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung mayroon kang isang likod -bahay, hindi mo na kailangang lumayo upang maani ang mga benepisyo ng paggugol ng oras sa labas, sabi ni Michaels. Kahit na ang mga backyards na walang mga kilalang tampok sa fitness ay maaaring mag -alok ng kanilang sariling mga benepisyo - sa pamamagitan lamang ng pagkonekta sa iyo sa kalikasan. Subukang pumunta sa labas upang mabatak, gawin ang yoga, hardin, basahin, o anumang iba pang aktibidad na nasisiyahan ka.

At, kung ang iyong bakuran ay Mag -alok ng anumang higit na mga pagkakataon para sa athleticism, siguraduhin na hindi mo ito pinapahalagahan, hinihimok ni Michaels.

"Samantalahin ang mga tampok ng backyard kung mayroon ka ng mga ito! Mula sa paglangoy sa iyong pool hanggang sa pagbaril ng mga hoops sa basketball net ng iyong anak, siguraduhing gamitin kung ano ang madaling magagamit sa iyo!" sabi niya.