Good Lifestyle

Ang paggising nang maaga sa umaga ay isang mahusay na paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng labis na oras sa araw, at maaari itong isalin sa mas maraming oras na ginugol sa paggawa ng mga bagay na gusto mo. Gayunpaman marami sa atin ang nahihirapang umaga at nagpupumilit na mangalakal sa mahalagang pagtulog Para sa mga dagdag na oras o minuto na idinagdag sa araw. Gayunpaman, dahil sa mahirap ay hindi nangangahulugang hindi karapat -dapat sa iyong pagsisikap - sinabi ng mga dalubhasa na maraming mga paraan na maaari mong paganahin ang iyong sarili na gumising nang maaga. Magbasa upang malaman ang nangungunang pitong tip ng mga eksperto sa pagtulog para sa pagtaas ng mas maaga para sa isang mas kaaya-aya, produktibo, o puno ng umaga.

Basahin ito sa susunod: 7 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na matulog nang mas maaga .

Paano magising ng maaga

1. Magtakda ng isang hangarin para sa kung bakit nais mong gumising ng maaga.

Isaalang -alang ang isang sandali upang pagnilayan at kahit na isulat ang mga kadahilanan na nais mong magising nang mas maaga sa umaga. Kung nais mo ang isang mas produktibong araw o ito ay isang mas masayang umaga sa umaga na ikaw ay pagkatapos, paghahanap ng iyong "bakit" makakatulong sa iyo na makamit ito.

"Ang pagkakaroon ng isang tunay na layunin at layunin na maaari mong ituon ay makakatulong na bigyan ang iyong istraktura at kahulugan ng umaga," paliwanag Isabella Gordan , isang dalubhasa sa pagtulog, coach ng agham sa pagtulog, at co-founder ng Sleep Society .

2. Sundin ang isang pare -pareho na gawain sa oras ng pagtulog.

May pagkakaiba sa pagitan ng pag -drag sa iyong sarili mula sa kama sa umaga at paggising na nakakapreskong. Kung umaasa ka sa huli, kakailanganin mong simulan ang paghahanda nang matagal bago tunog ng iyong alarma.

"Ang isa sa mga pinakamahusay na tip para sa pag -uudyok na gumising ng maaga ay upang magtatag ng isang mahusay gawain ng oras ng pagtulog . Ang mas maaga ay natutulog ka, mas nakakapreskong ikaw ay magiging kapag nagising ka ng maaga sa umaga, "paliwanag Griffin Jackson , isang dalubhasa sa pagtulog at dalubhasa sa kalusugan para sa Sleep Pilot .

"Upang gawin iyon, idiskonekta ang iyong sarili mula sa mga smartphone at anumang iba pang mga pagkagambala 30 minuto bago ka makatulog," payo niya, idinagdag na dapat kang matulog nang sabay -sabay tuwing gabi.

Basahin ito sa susunod: 7 mga item ng damit na hindi ka dapat matulog, sabi ng mga eksperto .

3. Sanayin ang iyong sarili sa labas ng paggamit ng pindutan ng snooze.

Kung mas madali itong magising sa umaga, mas madasig ang gagawin mo, sabi ng mga eksperto. Gamit ang pindutan ng snooze sa iyong alarm clock Maaaring maging maganda ang pakiramdam sa sandaling ito, ngunit maaari nitong i -drag ang proseso ng paggising sa iyo at iwanan mo ang pakiramdam na hindi gaanong napahinga sa sandaling wala ka sa kama. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pakikibaka ay totoo, ngunit subukan at pigilan ang paghihimok na pindutin ang pindutan ng snooze sa umaga," sabi ni Gordan. "Sa halip, isipin ang lahat ng mga produktibong bagay na maaari mong gawin sa iyong labis na oras."

kung ikaw Talaga Pakikibaka sa pagbangon sa tunog ng iyong unang alarma, maaari mong unti -unting maalis ang iyong sarili sa pindutan ng snooze sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga madiskarteng alarma.

"Mahalaga na magplano nang maaga upang hindi mo makita ang iyong sarili na humahagulgol ng iyong alarma ng limang beses sa bawat umaga. Subukang magtakda ng dalawa o tatlong mga alarma sa mga agwat sa halip na isang mahabang session session, upang ang pagbangon ay magiging mas madali bawat araw," inirerekomenda ni Gordan.

4. Gumamit ng isang alarma na gusto mo.

Upang ma -motivate ang iyong sarili na gumising ng maaga, nakakatulong ito na gawing banayad hangga't maaari ang karanasan. Ang paggamit ng isang alarma na gusto mo ay makakatulong na mapagaan ang paglipat mula sa pagtulog upang magising.

Halimbawa, ang isang alarm clock na gumaganap ng musika o pag -uusap sa radyo ay maaaring makatulong sa pag -iwas sa iyo sa kama na may mas kaunting pagtutol kaysa sa isang blares na may nakakainis na beep o buzz. Sa pamamagitan ng pagsali sa iyong utak, maaari rin itong makatulong sa iyong pakiramdam na mas ganap na gising kaysa sa isang solong, paulit -ulit na tunog.

Naghahanap para sa isang mas banayad na paraan upang magising? Mag -opt para sa a Sunrise alarm clock , na nagpapalabas ng isang unti -unting pagtaas, nakapaligid na ilaw upang hudyat ang iyong oras ng paggising.

Basahin ito sa susunod: 5 pagpapatahimik na inumin na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi .

5. Lumikha ng isang positibong ritwal sa umaga.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na magising nang maaga sa umaga ay ang masulit na espesyal na oras ng araw. Halimbawa, ang pagpaplano ng mga petsa ng agahan sa mga kaibigan, naglalakad Sa paligid ng iyong kapitbahayan, ang kasiyahan sa isang mahaba, nakakarelaks na shower, o paghahanap ng oras upang mag -ehersisyo ay maaaring mag -insentibo ng isang mas maaga na umaga.

"Maglaan ng oras upang maitaguyod ang isang pagpapatahimik, nakapagpapalakas na paraan ng pagsisimula ng iyong araw, tulad ng paggawa ng iyong sarili ng isang tasa ng kape o tsaa at pagsasanay ng ilang maalalahanin , "sabi ni Gordan.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog sa pangkalahatan.

Kung nakakakuha ka ng tamang kabuuang halaga ng pagtulog ng mga pangangailangan ng iyong katawan, gumising nang maaga ay hindi dapat maging isang pakikibaka. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), karamihan sa mga matatanda ay kailangan sa pagitan Pitong at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.

"Ito ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang tip para sa pag -upo nang maaga. Siguraduhin na pinapayagan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang magpahinga upang ang iyong katawan ay natural na magising kapag dapat na," sabi ni Gordan.

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

7. Manatiling may pananagutan sa tulong ng isang kaibigan.

Kung may kilala kang ibang tao na natural na maagang ibon o isang tao na gaya ng Upang magising nang mas maaga sa umaga, maaari mong mapanatili ang pagganyak sa pamamagitan ng pananagutan sa isa't isa. Ito ay maaaring maging kasing simple ng pagpapadala sa bawat isa ng isang "magandang umaga" na teksto nang walang takot na gisingin ang ibang tao na hindi nasasalamin.

Ang pagkikita nang personal o pagkonekta sa telepono sa mga unang oras na iyon ay maaaring magdagdag ng labis na insentibo. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw na may isang makabuluhang koneksyon, hindi mo lamang mapalakas ang iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal kundi pati na rin Pagbutihin ang iyong pagtulog, Ipinapakita ang mga pag -aaral. Ito ay sa huli ay makakatulong na lumikha ng isang positibong siklo ng koneksyon sa lipunan, pananagutan, at mas mahusay na pahinga.