Good Lifestyle

Lahat tayo nakakaramdam ng pagkabalisa Ngayon at pagkatapos. Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay isang mabilis na pakiramdam, habang para sa iba, ito ay isang palaging kasama. Tinatantya ng American Psychiatric Association na halos 30 porsyento ng mga may sapat na gulang ang magiging Naapektuhan ng isang karamdaman sa pagkabalisa Sa ilang oras sa kanilang buhay.

"Ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon sa stress at maaaring maging kapaki -pakinabang sa ilang mga sitwasyon," sumulat sila, na nagpapaliwanag na ang pagkabalisa ay maaaring tip sa amin sa panganib at panatilihin tayo sa aming mga daliri sa paa. Sinabi ng mga eksperto na may ilang mga gawi na maaaring makapag -sabik sa iyo, gayunpaman, kahit na walang banta sa iyong kaligtasan.

Kapag sinimulan ko ang pakiramdam kung ano ang iniisip ko bilang "free-floating pagkabalisa," sinubukan kong malaman kung saan ito nanggaling, kadalasan ay walang labis na swerte. Maaari bang may isang bagay na ginagawa ko sa aking hindi mapakali? Basahin upang malaman kung ano ang sinabi ng mga therapist na sinabi ko tungkol sa limang karaniwang gawi na maaaring maglagay sa amin sa gilid nang hindi kinakailangan - at kung paano natin mapapakalma ang ating sarili.

Basahin ito sa susunod: 5 hindi inaasahang mga isyu sa kalusugan na maaaring sanhi ng pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

Kahit na natutulog ako sa ibang silid mula sa aking telepono, halos palagi akong gumawa ng isang beeline para sa kumikinang na rektanggulo sa sandaling gising na ako. Habang ang aking tagagawa ng kape ay gurgles sa buhay (ito ay decaf, siyempre - alam ko na ang caffeine na gumagawa sa akin Isang masiglang, nababalisa na gulo ), Nag -scroll ako sa aking mga feed sa social media.

Ito ang aking unang pagkakamali, sabi Amy Mezulis , PhD, co-founder at Chief Clinical Officer ng Joon.

"Ang pag -uugali na ito ay nagsisimula sa ating araw sa pamamagitan ng pagbomba ng ating utak ng impormasyon, na nagdudulot sa amin na mabalisa ang lahat ng kailangan nating gawin - lahat bago tayo nagkaroon ng pagkakataon na magising ang ating isip o katawan," sabi niya sa akin. "Ang mga post, ulat ng balita, at mga email ay pupunta pa rin sa 15 o 20 minuto pagkatapos ng iyong kahabaan ng umaga, unang tasa ng kape, o pagmumuni -muni ng umaga." Sinabi niya na ang paghihintay ay papayagan akong kumuha sa impormasyon "mula sa isang mas mahinahon na lugar."

Kaya ano ang dapat kong gawin sa halip na suriin upang makita kung gaano karaming mga tao ang nagustuhan ang kwento ng Instagram na nai -post ko bago ako matulog? Daniel Rinaldi , Ma, a Therapist at Life Coach Sa sariwang pagsisimula ng pagpapatala, nagmumungkahi ng pagpapatupad ng isang bagong gawain sa umaga.

"Bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang mapagaan ang araw at makisali sa mga bagay tulad ng pagmumuni -muni, o marahil sa pag -journal o pakikinig sa musika. Lumikha Isang playlist ng umaga Na nakikinig ka lamang sa umaga at pinapaginhawa ka (o tinutulungan kang sumayaw sa paligid ng silid!) "

Ang ilang mga tao ay palaging maaga; Hindi pa ako naging isa sa kanila. Ipinanganak ng dalawang linggo huli, sinusubukan ko pa ring abutin - o hindi bababa sa, iyon ang biro na ginagawa ko sa tuwing hinuhugot ko lamang sa nick ng oras, pawis at humihingi ng tawad. Sa katunayan, ang dahilan na ako ay magkakasunod na tumatakbo nang huli ay na -pack ko ang aking iskedyul nang mahigpit, na iniisip kong magagawa ko nang higit pa sa realistiko na kaya ko.

"Marami sa atin, lalo na kung mayroon tayong pagkahilig sa pagiging perpekto o sobrang trabaho, nahihirapan na gawin kapag oras na upang baguhin ang mga gawain," sabi ni Mezulis. "Patuloy kaming naramdaman na dapat nating gawin ang isa pang bagay - ibalik ang email na iyon, suriin na na -pack namin ang mga sapatos na iyon - halos walang takot na maiiwan ang isang bagay na hindi natapos o hindi kumpleto."

Oo! Parang akin ito. Ngunit paano ko mababago ang aking mga paraan?

"Ang isang paraan upang subukang bawasan ang pag -uugali na ito ay upang magtakda ng isang tukoy na oras na titigil ka at paglipat sa susunod na aktibidad, sa halip na sabihin na 'Maglilipat ako kapag tapos na ako,'" iminumungkahi ni Mezulis. "At kung alam mong palagi kang minamaliit ang oras na iyon, magsanay sa pagbuo sa isang buffer. Kung sa palagay mo ay aabutin ng 10 minuto, bigyan ang iyong sarili ng 20 para sa isang linggo upang makita kung ano ang pakiramdam na hindi magmadali huli sa lahat. Maaaring gusto mo ito! "

Isang pag -aaral ng Agosto 2022 na nai -publish sa Komunikasyon sa kalusugan natagpuan na ang mga taong obsessively na kumonsumo ng news media ay mas malamang na hindi lamang magdusa mula sa stress at pagkabalisa , ngunit mula sa hindi magandang pisikal na kalusugan. Bryan McLaughlin . —Saapektuhan ng marami sa atin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pagsaksi sa mga kaganapang ito ay magbubukas sa balita ay maaaring magdulot ng isang palaging estado ng mataas na alerto sa ilang mga tao, sinipa ang kanilang mga motibo sa pagsubaybay sa labis na labis at paggawa ng mundo ay parang isang madilim at mapanganib na lugar," paliwanag niya.

At habang naramdaman niya na nararapat na mapanatili ng mga tao ang mga kasalukuyang kaganapan, binigyang diin niya na mahalaga din na "magkaroon ng isang malusog na relasyon sa balita."

Iminumungkahi ni Rinaldi na limitahan ang iyong pagkakalantad sa balita, lalo na ang mga negatibong kwento ng balita. "Payagan lamang ang iyong sarili sa mga tiyak na oras upang kumonsumo ng balita, at mas mabuti na hindi tama kapag nagising ka o tama Kapag natutulog ka ," sabi niya.

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ano ang nais gawin ng marami sa atin pagkatapos kumonsumo ng pagtulong sa pagtulong sa negatibong balita? Pumunta sa online at kumuha ng aming sabon, pagpili ng mga fights kasama ang aming "mga kaibigan" sa social media. Ngunit habang maaari mong pakiramdam na pinabayaan mo ang singaw, maaari mong sa katunayan ay masusunog ang apoy ng iyong pagkabalisa.

Isang pag -aaral ng Mayo 2022 na nai -publish sa Cyberpsychology, pag -uugali at social networking nagmumungkahi na ang pagpapahinga mula sa pag -uugali na ito sa loob lamang ng isang linggo ay maaaring Bawasan ang iyong pagkabalisa at dagdagan ang iyong damdamin ng kagalingan.

Hindi handa na manumpa sa social media, kahit na sa loob ng ilang araw? Iminumungkahi ni Rinaldi na baguhin ang paraan ng paggamit mo.

"Makisali sa mga positibong pakikipag -ugnayan," alok niya. "Ilabas ang positibong nilalaman at maiwasan ang nilalaman na nagdaragdag ng pagkabalisa." Marahil ay nais mong ibahagi ang lighthearted list ng Bee-based puns sa iyong social network?

Kapag nagmamadali ako sa paligid, sa pag-iisip na pupunta sa aking listahan ng dapat gawin, madalas kong napagtanto na humahawak ako sa aking hininga. Ngunit nahihirapan ba akong huminga dahil nababahala ako, o ang aking pagkabalisa ay na -trigger ng kakulangan ng oxygen? Sinabi ni Mezulis na ito ay isang sitwasyon ng manok-o-egg.

"Ang aming antas ng pagkabalisa at ang aming pisikal na estado ay malapit na nauugnay. Kapag nababahala tayo, ang nakikiramay na sistema ng nerbiyos ng ating katawan ay sumipa sa (narinig mo ang tugon ng 'away o flight'). Ang aming mga mag -aaral ay lumubog, tumataas ang rate ng puso, ang aming Ang dugo ay dumadaloy sa ating mga paa't kamay hanggang sa aming mga pangunahing kalamnan, kami Patayin ang panunaw , at nagsisimula kaming huminga nang napakabilis at mababaw, "paliwanag niya.

Ang problema, sabi niya, ay ang relasyon na ito ay pupunta sa parehong paraan.

"Ang pagkabalisa ay maaaring gawing mababaw ang ating paghinga, ngunit ang mababaw na mabilis na paghinga ay maaari ring makaramdam sa amin ng pagkabalisa, dahil ang katawan at isip ay sinusubukan na i -sync ang kanilang mga karanasan." Iminumungkahi niya ang "Square Breathing," na pamilyar sa akin - ito ang aking unang linya ng pagtatanggol laban sa isang pag -atake ng gulat - ngunit palaging tinatawag na "Box Breathing."

"Ang isang parisukat ay may apat na pantay na panig, kaya ito ay isang pattern ng paghinga sa apat na pantay na bahagi," ang sabi niya. "Huminga nang limang segundo, humawak ng limang segundo, huminga nang limang segundo, at hawakan ang hininga sa loob ng limang segundo. Gawin ito ng limang beses at makikita mo ang iyong pagkabalisa na bumababa kaagad."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.