Good Lifestyle

Ang host ng talk show ay naging media at mogul ng negosyo Oprah Winfrey Alam ang isang bagay o dalawa tungkol sa pamumuhay ng kanyang pinakamahusay na buhay. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag nagbabahagi siya ng isang sneak peak sa Ang kanyang pang -araw -araw na gawain , ang mga tao ay may posibilidad na mag -perk up at makinig. Noong 2017, ibinahagi ni Oprah ang isang nakakagulat na detalye tungkol sa kanyang umaga na tila may kaugnayan sa mga tagumpay ng sarili na bilyunaryo: araw-araw, nagising siya nang maaga nang walang isang orasan ng alarma, sinabi ng bituin Ang Hollywood Reporter.

"Meron akong Huwag kailanman magtakda ng isang alarma , Hindi ako naniniwala sa kanila. Ang mga ito ay ... nakababahala! "Sinabi ni Oprah sa publication." Inilagay ko ang numero sa aking isip at nagising ako bago iyon, karaniwang sa pagitan ng 6:02 at 6:20, dahil ang mga aso ay sinanay na lumabas sa paligid ng oras na iyon, " idinagdag

Kahit na ang gawain sa umaga ni Oprah ay malamang na isang sangkap lamang sa lihim na sarsa ng pagiging produktibo ng bituin, ang mga unang oras ng paggising ay malawak na nauugnay sa Mga taong may mataas na pagkamit . Ito ay nangangahulugan na ang natitira sa atin ay maaari ring makinabang mula sa pagsubok sa ugali ng umaga - hindi bababa sa dahil ang pagtulog ng tunog ay naka -link din sa isang malawak na hanay ng mga perks sa kalusugan. Magbasa upang malaman ang pitong hakbang upang magising nang maaga nang walang alarma, upang masulit mo ang iyong umaga - at ang natitirang araw mo - tulad ng Oprah.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

Kahit na ang iyong layunin ay upang simulan ang paggising nang walang isang orasan ng alarma, ito ay isang mahalagang tool upang magamit sa pagsasanay sa iyong sarili upang gumising nang natural. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong alarma para sa isang pare -pareho na oras sa umaga - kasama na sa katapusan ng linggo - maaari mong makita na magsisimula kang tumaas ng ilang minuto bago ito umalis.

Georgina Wysiecki , MSW, MBA, isang batay sa Vancouver Social worker at consultant sa pagtulog , sabi ng pantay na mahalaga na matulog nang sabay -sabay tuwing gabi. "Makakatulong ito sa iyong utak na paghiwalayin ang araw mula sa gabi, limasin ang iyong isip at katawan ng mga stress sa araw, at tulungan kang makapagpahinga sa pagtulog, pati na rin mag -ambag sa pare -pareho na ritmo ng iyong araw," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pagtulog, ang iyong katawan ay makikilala ang natural na pagtulog at paggising. "Ang pagkakapare -pareho ay tumutulong sa pag -regulate ng iyong panloob na orasan at nagtataguyod ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog," sabi James Walker , isang manggagamot at nagkontrata ng tagapayo sa medisina para sa Welzo .

Basahin ito sa susunod: Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang paggising ng maaga ay hindi nangangahulugang sa tingin mo ay natanggal sa pagtulog - malamang na pakikibaka mong iwaksi ang iyong sarili mula sa iyong alarma kung hindi ka nakakakuha ng sapat na oras ng pahinga.

"Alamin kung gaano karaming pagtulog ang pinakamahusay na ginagawa mo, hindi lamang kung magkano ang maaari mong 'makarating'," nagmumungkahi Catherine Darley , ND, isang naturopathic na doktor na may Ang Institute of Naturopathic Sleep Medicine, Inc. sa Seattle, Washington. "Mag-isip sa mga tuntunin ng kung gaano karaming pagtulog ang iyong cognitively matalim, na may isang mabilis na oras ng reaksyon habang nagmamaneho, nakakaramdam ng masigla, at emosyonal na kahit na. Pagkatapos ay i-iskedyul ang halaga ng oras ng pagtulog sa iyong pamumuhay," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Nabanggit ni Darley na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit iyon ay humigit -kumulang na 35 porsyento ng mga matatanda ang nakakakuha Anim na oras o mas kaunti , na nagreresulta sa makabuluhang pag -agaw sa pagtulog.

"Kung matagal na mula nang ikaw ay maayos na nagpahinga na hindi mo alam kung magkano ang pagtulog na ginagawa mo, sa kahalili maaari kang matulog ng 15 minuto bago ang bawat araw hanggang sa pakiramdam mo ay nagpahinga," iminumungkahi niya.

Ang pagpapanatili ng tamang kapaligiran para sa pagtulog ay maaari ring mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog. Ito ay dapat na gawin kang mas malamang na gumising nang natural sa umaga.

"Lumikha ng isang kapaligiran na natutulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling cool, madilim, at tahimik. "Gawin ang iyong silid -tulugan na isang kalmado at nakakarelaks na espasyo. Isaalang -alang ang paggamit ng aromatherapy, tulad ng langis ng lavender o isang nakapapawi na amoy, upang matulungan kang makapagpahinga bago matulog," iminumungkahi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sinabi ni Oprah na gusto niyang lumabas nang maaga sa umaga upang gumugol ng oras sa kanyang mga aso at ibabad ang sarili sa kalikasan. Ang maagang pagkakalantad sa sikat ng araw ay malamang na makakatulong sa kanya na magising ng maaga at walang alarm clock tuwing umaga. Ang tala ni Wysiecki na ang maagang umaga ng sikat ng araw ay mahalaga sa pagsuporta sa paggawa ng serotonin, na kung saan ay isang hudyat sa melatonin. "Ang ilaw ay ang pinakamalakas na signal sa ating kapaligiran na nakakaapekto sa ritmo ng circadian," sabi niya.

Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong palaging simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga kurtina o blinds upang ilantad ang iyong sarili sa natural na ilaw, sabi ni Walker. "Tumutulong ito sa pag -regulate ng iyong ritmo ng circadian at senyales ang iyong katawan upang magising," dagdag niya.

Tulad ng ilaw ay maaaring maging mahalaga sa pagtatakda ng iyong ritmo ng circadian sa umaga, maaari rin itong makaapekto sa iyong kakayahang makatulog sa gabi. Sa partikular, ang asul na ilaw na naglalabas mula sa iyong mga aparato ay maaaring linlangin ang utak sa pag -iisip na ito ay araw pa rin, na nagpapabagal sa paggawa ng melatonin at ginagawang mas mahirap na matulog.

"Iwasan ang paggamit ng mga smartphone, tablet, o mga computer na malapit sa oras ng pagtulog, o gumamit ng mga asul na filter ng ilaw o mga espesyal na baso upang mabawasan ang epekto," sabi ni Walker.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang iyong diyeta ay maaari ring lubos na maimpluwensyahan ang iyong mga gawi sa pagtulog, sabi ng mga eksperto. "Ang pagkain sa mga regular na oras at pagpili ng pagkain na sumusuporta sa pagtulog na positibong nakakaapekto sa aming ritmo ng circadian," paliwanag ni Wysiecki.

Sa katunayan, ang ilang mga uri ng pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na makakuha ng isang mas mahusay na pahinga sa gabi, sabi niya. "Mahalagang tiyakin na kumakain tayo ng maraming protina sa araw, dahil makakatulong ito na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga paggising sa oras ng gabi dahil sa hypoglycaemia, na nagiging sanhi ng katawan na makagawa ng adrenaline na hindi kaaya-aya sa pagtulog. Turkey . Pinakamahusay na buhay .

Kailangan mo ring limitahan ang iyong caffeine at alkohol na paggamit - lalo na sa mga oras ng gabi - dahil ang parehong maaaring makagambala sa pagtulog.

Si Oprah ang unang umamin na hindi niya gusto ang pag -eehersisyo. "Narito ang bagay tungkol sa ehersisyo , Kinamumuhian ko pa rin ito, "sabi ng bituin Mga tao Noong 2020. "Sa palagay ko naghihintay ang lahat na mahalin ito. Hindi mo ito gugustuhin ngunit ginagawa mo ang bagay na kailangan mong gawin upang maging maayos at maayos ang iyong sarili," sinabi niya sa magazine.

Sinabi ng mga eksperto na hindi lamang ito mahalaga para sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal, mahalaga din na maitaguyod ang iyong ritmo ng circadian - at maaari itong maging isa sa mga kadahilanan na matagumpay na nagising si Oprah nang walang alarma.

Iminumungkahi ni Walker na makakuha ng regular na ehersisyo, ngunit ang pag -iwas sa masiglang ehersisyo na malapit sa oras ng pagtulog. "Ang pag -eehersisyo nang mas maaga sa araw ay maaaring magsulong ng mas mahusay na pagtulog sa gabi," ang sabi niya.

Gayunpaman, idinagdag niya na hindi lahat ay tutugon kaagad sa mga pagbabagong ito. Na Mahalaga upang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang mamuno sa anumang napapailalim na mga karamdaman sa pagtulog o mga kondisyong medikal, "sabi ni Walker.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.