Good Lifestyle

Ang kapaskuhan ay puspusan at nangangahulugan ito ng isang bagay:maraming oh kaya masarap na pagkain. Habang hindi mo dapat ganap na huwag pansinin ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain na gumawa lamang ng hitsura minsan sa isang taon, hindi mo rin nais na ganap na mawalan ng paninginMga layunin sa pagbaba ng timbang. Nagtatrabaho ka nang husto, pagkatapos ng lahat! Plus,Ang holiday weight gain ay tunay na tunay. Ngunit walang takot, bilang.Mayroong maraming (madali!) Mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong sarili sa track sa pinakamagandang oras ng taon.

"Ang mga kliyente na nakita ko ay mag-navigate sa panahon ng kapaskuhan at manatili pa rin sa track sa kanilang mga layunin ay ang mga tunay na namuhunan sa kanilang paglalakbay at ang kanilang 'bakit.' Ang mga tukso ay hindi maiiwasan, kahit na ang panahon, ngunit ito ay ang tunay na pagganyak na may mga ito sa kanilang layunin at ang kanilang paglalakbay upang makamit ito, "sabi ng fitness expertAdriana Gentile, na ang fitness at nutrisyon na programa ay tumutulong sa kanyang mga kliyente na makamit ang balanse sa pamamagitan ng pagpapadali ng malusog na pantunaw, pagtaas ng likas na enerhiya, pagbabalanse ng mga hormone, malalim na cellular cleansing, pagbaba ng taba ng katawan, at pagtaas ng kalamnan.

Mahalaga, ito ay hanggang sa.ikaw upang hawakan ang iyong sarili na may pananagutan.Huwag mag-alala-Mas madaling gawin ito kaysa sa iyong iniisip. Ibinahagi ni Gentile ang kanyang pinakamahusay na mga tip upang makatulong na panatilihing ka sa kurso at i-drop ang mga pounds sa panahon ng mga pista opisyal, ang tamang paraan. Sundin ang kanyang payo, at magagawa mong mawalan ng timbang sa panahon ng bakasyon. Upang talagang panatilihin ang iyong malusog na pamumuhay, siguraduhing subukan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Unang mga bagay muna-gusto mong simulan ang iyong araw sa isang nakapagpapalusog na gawain sa umaga, ayon sa Gentil.

"Almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw dahil ito ay nagpapahiwatig ng iyong mga desisyon sa nutrisyon mamaya sa araw, "sabi niya sabi." Bigyan mo ang iyong katawan ng sapat na halaga ng protina, taba, carbs, at pinakamahalaga, micronutrients (aka bitamina at mineral) . Ang oras ng bakasyon ng taon ayhindi Ang oras upang laktawan ang iyong multivitamin at marahil ang perpektong oras upang mamuhunan sa isang pulbos ng gulay! Punan ang mga nutrient gaps unang bagay sa umaga upang ang iyong katawan ay hindi nagkakamali ng bitamina o mineral kakulangan bilang isang labis na pananabik. "

"Hindi mo kailangang magkaroon ng napakalaking bahagi ng pagkain-kailangan lang nilang maging pare-pareho upang mapapanatili namin ang iyong metabolismo," ang Gentile ay nagpapaliwanag. "Magkakaroon din ito ng hand-in-kamay na naghahatid ng mga pare-parehong nutrients sa iyong katawan upang ang pakiramdam nito ay pinatibay. [Sa ganitong paraan,] mas malamang na makaranas ka ng mga cravings mamaya sa araw."

Kaya sa halip na maghintay hanggang sa hapunan sa tunay na kapistahan at laktawan ang pagkain sa natitirang bahagi ng araw, gusto mong panatilihin ang isang normal na iskedyul ng pagkain.

"Inirerekomenda ko ang pagkakaroon ng almusal, tanghalian, at hapunan, maydalawang meryenda sa pagitan, "Gentil sabi." Gayunpaman, maaari mo ring strategize ang iyong araw sa pamamagitan ng macros (protina, taba, at carbs). Halimbawa, kung alam mo na magkakaroon ka ng carb-heavy dinner, marahil ay mas malapit sa iyong protina, veggies, at malusog na taba sa araw at i-save ang carb-load para sa iyong hapunan. "

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

I-drop ang pagnanasa na uminomEggnog. Lahat ng araw at sa halip, sumipsip sa tubig.

"Hindi kailanman ito ay mas mahalaga upang makuha ang iyong pang-araw-araw na 3-4 liters tubig paggamit," Gentile sabi. "Maraming benepisyo ang pag-inom ng tubigGayunpaman, dumating ang mga pista opisyal, ito ay isang mahusay na tool upang manalig sa para sa isang pares ng mga kadahilanan. Isa, maaaring makatulong sa iyo na panatilihing mas mahaba ang pakiramdam sa pagitan ng mga pagkain sa buong araw, samakatuwid ay nagpapababa ng caloric intake. Dalawang, ito ay tumutulong sa pag-flush ng anumang labis na sosa na napupunta kasama ang lahat ng mga masarap na pagkain sa bakasyon. Ang mas maraming tubig na inumin mo, mas mababa ang tubig na iyong pinananatili. "

Gusto mong mag-isip nang dalawang beses bago ka pababaHoliday Cocktail.. Tulad ng sinabi ng Gentil, ito ay tungkol sa paggawa ng isangmas mabuti Pagpipili Kung talagang determinado kang mag-drop ng ilang pounds habang tinatangkilik ang kasiyahan.

"'Ang pinakamahusay na plano ay ang plano na maaari mong sundin ang pinakamahabang.' [Ito ay nangangahulugan] na para sa ilan sa inyo, ang Bailey sa iyong kape sa buwan ng Disyembre ay maaaring maging iyong 'bagay,' ngunit ang iyong bagong 'bagay' ay ang mga layunin sa pagbaba ng timbang na itinakda mo para sa iyong sarili, "paliwanag ni Gentile. "Kaya subukan natin na gumawa ng mas matalinong desisyon sa halip na ganap na pagputol ito."

Lahat ng ito ay tungkol sa paggawa ng mas matalinong mga swap!

"Pagdating sa alak, kadalasang pula ang may mas kaunting asukal kaysa sa mga puti, pati na rin angAntioxidant-like Property Resveratrol.. Ang Vodka ay nagmumula bilang nagwagi [ng] pinakamababang caloric hard intake ng alak at sa pangalawang lugar ay mayroon kaming tatlong-way na kurbatang ng Gin, Whisky, at Tequila, "dagdag niya." Ngayon,Mangyaring siguraduhin na uminom ng mas maraming tubig kung ikaw ay magiging pag-inom ng alak. Ang iyong umaga pagkatapos ay salamat sa akin! "

Hindi mahalaga kung magkano ang nangyayari,Kailangan mo pa ring makahanap ng isang paraan upang pawisin ito.

"Alam ko na ang mga oras ay maaaring mabaliw sa paligid ng kapaskuhan, ngunit kailangan mong gawin ang oras para sa iyong sarili. O iba pa makakakuha ka ng tulad ng nawala sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang tulad ng gagawin mo sa isang mall parking lot sa Christmas Eve-yikes , "Gentil sabi. "Sa ngayon, gusto mong gawin ang isang combo ng heavyweights upang talagang masira ang iyong mga fibers ng kalamnan, na nagbibigay ng isang lugar para sa mga calories holiday upang pumunta at ayusin ang mahusay na pinsala na nagawa. Pati na rin ang high-intensity interval training (HIIT) sa Panatilihin ang iyong rate ng puso mataas at i-promote ang iyong taba-pagkawala training zone. Ang mga nag-aayuno na ehersisyo ay isang mahusay na tool upang sandalan sa pagkatapos ng isang napaka-mapagbigay na gabi! "

Hindi sigurado eksakto kung saan magsisimula? Sinabi ng Gentile na kailangan mo lamang makahanap ng isang programa na sa tingin mo ay pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

"Maghanap ng isang programa, manatili sa programa. Maghanap ng isang programa na makatotohanang at na ikaw ay nasasabik tungkol sa," sabi niya, "factor sa iyong mga appointment at kasiyahan muna at ayusin ang iyong iskedyul sa paligid na, siguraduhin na maglaan ng iyong oras ng pag-eehersisyo . Manatili sa iyong pre-binalak na agenda, paggalang sa oras na ibinigay mo sa iyong sarili. Ang isang oras na pag-eehersisyo ay 4% lamang ng iyong araw, -Na nakuha mo ito! "

Habang ang mga pista opisyal ay kilala sa pagiging isang oras kapag ikaw ay sa paligid ng mga mahal sa buhay, huwag isipin na kailangan mong magbigay sa anumang presyon upang kumain ng isang bagay na hindi mo nais na kumain. Magpasiya na ilagay ang mga pagkain sa iyong plato sa iyoalam Masisiyahan ka.

"Ang aking tapat na payo ay nagbibigay ng isang tao ng pahintulot na sabihin ang" hindi "o upang bunutin ang kanilang mga layunin sa kanilang mga partido," sabi ni Gentile. "Maraming tao ang nagbibigay sa peer / presyon ng pamilya dahil hindi nila nais na saktan ang damdamin ng iba. Ang mindset na ito ay magpapaputi lamang sa mga tao sa paligid mo at hindi ang iyong sarili."

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang sitwasyon tulad nito? Maging tapat lang!

"Maaari mo ring i-save ito para sa ibang pagkakataon. Maaari mong sabihin, 'Maraming salamat sa iyong mantikilya, taya ko ito ay masarap! Ako ay sobrang namuhunan at nasasabik tungkol sa aking mga layunin sa kalusugan ngayon, gusto mo bang isipin kung kinuha ko ito Ako ay mag-pop sa aking freezer at dalhin ito upang ipagdiwang sa sandaling pindutin ko ang aking layunin? '"Iminumungkahi ng Gentile. "Sino ang maaaring sabihin hindi sa iyong katapatan? Ilagay ang iyong sarili muna [at] magpapasalamat ka sa iyong sarili Enero 1 kapag ang lahatBagong Taon-resolution. ay lumalabas, ngunit mayroon ka nang magsimula ng ulo. "