Good Lifestyle

Marami sa atin ang lumaki na sinabihan na upang maging malusog, kailangan namin ng tatlong square square sa isang araw - breakfast, tanghalian, at hapunan (o agahan, hapunan, at hapunan, depende sa kung saan ka nagmula). At Huwag kalimutan ang meryenda Upang maibagsak ka sa pagitan! Gayunpaman, halos lahat ay lumaktaw ngayon at pagkatapos, at kung binabasa mo ito, nakaligtas ka upang sabihin ang kuwento.

Kung ikaw man Pagsasanay ng pansamantalang pag -aayuno , ay hindi maganda ang pakiramdam, o masyadong crunched para sa oras upang kunin ang ilang grub, maraming mga kadahilanan na maaari kang umalis sa isang pagkain. Ngunit ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag nilaktawan mo ang agahan, tanghalian, hapunan, o hapunan?

"Ang regular na paglaktaw ng mga pagkain, lalo na kung kasama ang paghihigpit ng calorie, ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa iyong pisikal at kaisipan na kagalingan," sabi ng coach ng kalusugan Anastasios "Taso" Mikroulis , tagapagtatag at direktor ng klinika sa Mainam na sentro ng kalusugan sa New York City. "Kapag nilaktawan mo ang mga pagkain, ang iyong katawan ay binawian ng mga mahahalagang macro at micronutrients na kinakailangan para sa wastong paggana nito. Maaari itong humantong sa iba't ibang mga sintomas, kapwa pisikal at sikolohikal."

Basahin upang malaman kung ano ang sinabi niya at iba pang mga eksperto sa nutrisyon Pinakamahusay na buhay Tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag nilaktawan mo ang mga pagkain - at kung talagang kailangan mong kainin ang tatlong mga parisukat (kasama ang meryenda!) Araw -araw.

Basahin ito sa susunod: Ano ang mangyayari kung uminom ka ng parehong baso ng tubig para sa isang linggo, ayon sa mga doktor .

Ang iyong utak ay bahagi ng iyong katawan (marahil ang pinakamahalagang bahagi!), At doon mo malamang maramdaman ang epekto ng nawawalang pagkain muna.

"Mentally, ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng sikolohikal na stress," sabi ni Mikroulis. "Ang regular na paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring humantong sa hindi sapat na paggamit ng nutrisyon, pagbabagu -bago ng mga antas ng enerhiya, may kapansanan na konsentrasyon, at nagambala na metabolismo. Maaari rin itong dagdagan ang posibilidad ng sobrang pagkain o paggawa ng hindi gaanong malusog na mga pagpipilian sa pagkain kapag ikaw gawin kumain. "

Nutrisyon at coach ng kalusugan Jen Bleiweis , Sinabi ng RD, LD/N na ang mga sintomas ng pag-alis ng isang pagkain ay maaaring banayad, na binabanggit ang "fog fog, mababang-grade na pagkapagod, at mga cravings" bilang mga halimbawa. Sinabi niya na ang ilang mga tao ay maaari ring makaramdam ng "hangry" o maging magagalitin at magkaroon ng "napakababang enerhiya." Nabanggit din niya na ang mga hindi nakuha na pagkain ay maaaring maging sanhi Hormonal Dysregulation , na kung saan naman ay maaaring mag -ambag sa pagiging mapalad.

Basahin ito sa susunod: Ano ang mangyayari kung hindi mo hugasan ang iyong buhok sa loob ng isang linggo, ayon sa mga doktor .

"Ang paglaktaw ng mga pagkain paminsan-minsan ay walang malaking pakikitungo," sabi ng nakabase sa Florida Rehistradong dietician Lindsay Allen , MS, Rdn. "Gayunpaman, ang regular na paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring tumagal sa katawan." Sinabi niya na sa paglipas ng panahon, ang mga hindi nakuha na pagkain ay nagdudulot sa iyo upang makagawa ng mas maraming cortisol, na kung saan ang stress hormon ng katawan E, paliwanag ng Mayo Clinic.

"Kapag ang katawan ay naramdaman ng taggutom o mababang supply ng pagkain, pinupuntahan nito ang mga hormone na kinakailangan upang maghanap o 'manghuli' para sa pagkain. Ito ay na -encode sa aming mga gen mula sa simula at ito ay isang mekanismo ng kaligtasan," sabi ni Allen Pinakamahusay na buhay .

"Ang ilang mga tao ay nagsasabing nakakaramdam sila ng isang 'mataas' o 'pinabuting pokus' kapag nagpunta sila ng mahabang panahon nang hindi kumakain," sabi ni Allen. "Ano talaga ito ay ang iyong 'fight o flight' hormones ramping up, na hihikayat ka na maging masigla at nakatuon upang maghanap ng pagkain."

Maaari mong isipin ang paglaktaw ng mga pagkain ay magreresulta sa pagbaba ng timbang, at habang tiyak na totoo iyon, malayo ito sa garantisado - at hindi ito isang malusog na paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, sinabi ni Mikroulis Pinakamahusay na buhay .

"Ang hindi regular na mga pattern ng pagkain ay maaaring guluhin ang iyong metabolismo At gawin itong mas mahirap na mapanatili ang isang malusog na timbang, "paliwanag niya.

Sinabi rin niya na masyadong mahaba nang hindi kumakain ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong kalamnan sa paglipas ng panahon. "Kung walang sapat na paggamit ng mga nutrisyon, ang katawan ay maaaring lumiko sa pagbagsak ng tisyu ng kalamnan upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya nito, na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong pangkalahatang masa at lakas ng kalamnan," paliwanag niya.

At kapag kulang ka ng lakas, mahirap mag -ehersisyo, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong timbang sa isang malusog na saklaw.

Sa halip na nakatuon sa mga naka -iskedyul na oras ng pagkain, maaaring makatulong na mag -isip tungkol sa kalidad ng mga nutrisyon na inilalagay mo sa iyong katawan, sabi " Concierge Dietician " Kimberly Gomer , Ms, rd, ldn.

"Anong uri ng pagkain ang kinakain ng taong kumakain sa kanilang pagkain o meryenda?" Tanong niya, na itinuturo na ang mga kumakain ng buong pagkain at sumunod sa isang diyeta na nakabase sa halaman ay maaaring kailanganin na kumain nang mas madalas kaysa sa isang tao na kumakain ng pamantayang diyeta ng Amerika (malungkot, para sa maikli).

Hinihikayat niya ang mga tao na "tumingin muna sa kalidad ng pagkain na kanilang kinakain at pagkatapos ay isaalang -alang ang oras ng pagkain." Kung kumain ka ng maraming mga produktong hayop at nagdagdag ng asukal, asin, at langis-na lahat ng mga pagkain na calorie-siksik-sinabi ni Gomer na maaari kang makinabang mula sa magkakasunod na pag-aayuno.

"Maaari rin itong makatulong sa mga kumakain ng sapilitang o nakakahumaling na pigilin ang hindi makontrol na pagkain na wala sa ugali o emosyon, hindi gutom," ang sabi niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kailangan ba nating tiyakin na kumakain tayo ng agahan, tanghalian, at hapunan araw -araw - at meryenda sa itaas nito? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ito ay talagang nakasalalay sa pamumuhay at gutom," sabi ni Bleiweis. "Karamihan sa mga tao ay nakikinabang mula sa pagkain ng halos apat hanggang anim na oras."

Sinabi ni Mikroulis na habang "ang dalas at tiyempo ng mga pagkain ay maaaring mag -iba depende sa mga indibidwal na kagustuhan at pamumuhay," tagahanga siya ng pagkain ng mga regular na pagkain, kasama ang mga meryenda. "Tumutulong ito upang maiwasan ang mahabang panahon ng pag -aayuno, na maaaring humantong sa mga patak sa mga antas ng asukal sa dugo at damdamin ng gutom . Sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga pagkain at meryenda, maaari kang magbigay ng isang matatag na supply ng mga sustansya at enerhiya upang ma -fuel ang iyong katawan at utak. "

At habang naramdaman ni Gomer na ang karamihan sa mga tao ay hindi kailangang kumain ng tatlong buong pagkain kasama ang mga meryenda araw -araw, binibigyang diin niya ang kahalagahan ng pakikinig sa iyong katawan. "Kung ang isang tao ay mababa sa enerhiya kapag nilaktawan nila ang mga pagkain, o nakakaramdam ng malabo na ulo, hindi makapag-concentrate, atbp. Pagkatapos ito ay isang tanda na ang paglaktaw ng pagkain ay hindi perpekto. Sa kabilang banda, ang isang tao na kailangang mawalan ng timbang at Balanse ang asukal sa dugo at timbang, maaaring makinabang mula sa paglaktaw ng pagkain, o isang protocol ng pag -aayuno. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.