Good Lifestyle

Pagdating sa pagpapalakas ng iyong kalusugan, mayroong isang mahabang listahan ng mga bagay na maaaring ilipat ang karayom, mula sa kumakain ng mas kaunting asukal sa nakakataas ng timbang —Pero ang ilan ay mas madaling magawa kaysa sa iba. Kung ang pagbabago ng iyong diyeta o pagsisimula ng isang bagong pag -eehersisyo sa ehersisyo ay nakakatakot, nasa swerte ka. Pinakamahusay na buhay Nagtanong ng mga eksperto sa wellness para sa kanilang mga paboritong madaling hack sa kalusugan, at naghatid sila. Magbasa upang malaman kung paano ka makakakuha ng mas mahusay na pahinga, bawasan ang pamamaga, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at marami pa. (Ito ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin!)

Basahin ito sa susunod: Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang pagkuha ng isang mas mahusay na pahinga sa gabi ay maaaring maging kasing simple ng pagpapanatiling sarado ang iyong bibig, sabi Pinagsamang dalubhasa sa pangangalaga sa kalusugan Stefan Chmelik , MRCHM, MBACC. "Ang aming mga bibig ay idinisenyo upang magkaroon ng maraming mga pag -andar, ngunit ang Ang ilong ay medyo bespoke At talagang dinisenyo upang payagan ang pagpasa ng hangin sa loob at labas, "sabi niya Pinakamahusay na buhay . "May isang epidemya ng paghinga ng bibig, at ito ay humahantong sa lahat mula sa pagkabalisa hanggang sa mga alerdyi at hindi magandang pagtulog."

Ipinaliwanag ni Chmelik na ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay bumubuo ng nitric oxide (HINDI) sa iyong katawan, na tumutulong sa pag -relaks sa iyong baga, puso, at kalamnan. "Hindi sapat na hindi, at ang parehong mga tisyu na ito ay magiging matigas at mapanghimasok. Maaari mong isipin kung ano ang gagawin," sabi niya. "Kaya, maliban marahil kapag tumatakbo, palaging subukang huminga nang malumanay at dahan -dahan sa ilong."

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa loob ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo spike ang iyong metabolismo, sabi ng mga doktor .

Sa susunod na gumawa ka ng isang listahan ng dapat gawin, subukang gumamit ng panulat at papel kaysa sa isang app sa iyong telepono. Isang pag -aaral noong Oktubre 2020 sa labas ng Norwegian University of Science and Technology ay nagpakita na ang pagsulat sa pamamagitan ng kamay isinaaktibo ang mga neural path sa utak Iyon ay makakatulong sa amin upang matuto at matandaan nang mas malinaw.

"Maraming mga pandama ang isinaaktibo sa pamamagitan ng pagpindot sa panulat sa papel, nakikita ang mga titik na isinulat mo, at naririnig ang tunog na ginagawa mo habang nagsusulat," sabi Neuroscientist at co-may-akda ng pag-aaral Audrey van der Meer . "Ang mga karanasan na ito ay lumikha ng pakikipag -ugnay sa pagitan ng iba't ibang mga bahagi ng utak at buksan ang utak para sa pag -aaral." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang talamak na pamamaga ay naka -link sa isang host ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, magkasanib na sakit, at psoriasis, pati na rin ang mga sakit kabilang ang cancer at Alzheimer's, ayon sa klinika ng Cleveland. Ngunit ang isang bagay na kasing simple ng pagpili ng ibang uri ng langis ng pagluluto ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, sabi Phil Grau , Chief Science Officer sa Blocks Nutrisyon .

"Ang langis ng gulay ay ang pinakamalaking nagkasala sa pamamaga ng gat," sabi ni Grau Pinakamahusay na buhay . "Alisin ang lahat ng lubos na nagpapasiklab na mga langis ng gulay at trans fats (tulad ng canola, mais, cottonseed, toyo, mirasol, safflower, grapeseed, at margarin) at palitan ang mga ito ng mas maraming heat-stable fats (tulad ng ghee, lard, butter, o Tallow) para sa pagluluto. " Para sa mga layunin ng pagbibihis ng salad at paglubog, inirerekumenda niya ang pagpili para sa organikong sobrang birhen na langis ng oliba o abukado.

Kailan ang huling oras na hayaan mong lumiwanag ang araw sa iyong balat? Peter Piraino , LMSW at CEO sa Burning Tree Programs , sabi ng pagkuha ng isang maliit na sikat ng araw ay ang kanyang paboritong wellness hack. "Ang bitamina D, na ginawa sa katawan kapag nakalantad tayo sa mga sinag ng araw, ay mahusay para sa iyong immune system," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Sinusuportahan ng mga siyentipiko ang paghahabol na ito: "Ang bitamina D ... ay tumutulong sa immune system Labanan ang bakterya at mga virus , "Ang mga eksperto sa Centers for Disease Control and Prevention Writing.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Sa susunod na nakakaramdam ka ng pagkabalisa, subukang iling ang iyong mga braso at kamay sa loob ng 30 segundo, sabi Lee Holden , isang dalubhasa Sa sinaunang pagsasanay sa isip-katawan ng Tsino ng Qigong. "Ito ay magpapalabas ng pagkabalisa, stress, at anumang negatibiti na iyong napili," paliwanag niya, na tandaan na magagawa mo ito sa anumang oras. "Ito rin ay desensitize ang iyong na -trigger na emosyonal na estado, na nagpapahintulot sa mas makatuwiran na pag -iisip."

Inirerekomenda din ni Holden ang mga madaling galaw na ito: "Tapikin ang masigla sa iyong dibdib at huminga nang malalim. Ito ay tatanggalin ang emosyonal na stress at ilalabas ang anumang pag-igting ng pent Ang iyong katawan ng tao, at hayaan ang iyong katawan na bato at magbagal. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga tukoy na katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.