Good Lifestyle

Alam nating lahat na mahalaga na uminom ng tubig sa buong araw, ngunit napakarami sa atin ang nakakalimutan hanggang sa ang mga epekto ng pag -aalis ng tubig ay nakalagay. "Mahalagang gawing prayoridad ang inuming tubig sa iyong pang -araw -araw na buhay," K. Mitchell Naficy , Md, a Board Certified Family Physician , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Sabi niya na Manatiling maayos na hydrated Tutulungan ka upang mapanatili ang isang malusog na katawan at isip, pati na rin maiwasan ang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa pag-aalis ng tubig.

"Subukang uminom ng hindi bababa sa walong 8-onsa na baso ng tubig araw-araw, at uminom nang higit pa kapag nag-eehersisyo ka o naglalaro ng palakasan, sa mainit na panahon, o kung may sakit ka," sabi niya. Basahin upang malaman kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung hindi ka umiinom anuman tubig sa buong araw, ayon sa mga doktor at iba pang mga eksperto.

Basahin ito sa susunod: Kung uminom ka ng inuming ito nang madalas, suriin ang iyong mga bato, sabi ng bagong pag -aaral .

Bukod sa uhaw, ang mga pagbabago sa banyo ay kabilang sa mga unang sintomas na maaari mong mapansin sa pagiging dehydrated. Mas madalas kang umihi, at ang kulay ng iyong ihi ay malamang na magbabago mula sa isang ilaw na dilaw-na nagpapahiwatig ng mahusay na hydration-sa isang mas madidilim na dilaw o kahit isang kulay-kayumanggi na kulay. Kung nangyari ito, dapat itong maglingkod bilang paalala na oras na upang uminom.

Basahin ito sa susunod: Kung nangyari ito sa iyo sa banyo, mag -check para sa pagkabigo sa puso .

Kapag nagpabaya ka na uminom ng tubig sa buong araw, maaari mong mapansin na nahihilo ka, bumuo ng sakit ng ulo , o nakakaranas ng pagkapagod, sabi ni Naficy. Ito ay isang paraan lamang na "ang iyong katawan ay alerto sa iyo na nangangailangan ito ng mga likido upang gumana nang maayos," paliwanag niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon sa klinika ng Cleveland, karaniwang makakatulong ka a sakit sa pag -aalis ng ulo Malutas sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, pamamahinga, at pagkuha ng over-the-counter pain relievers. Gayunpaman, ang pagkahilo ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang problema, sabi ng kanilang mga eksperto. "Kung mayroon kang mga palatandaan ng matinding pag -aalis ng tubig (tulad ng pagkalito o pagkahilo), kumuha kaagad ng tulong medikal," sumulat sila.

Kapag hindi ka umiinom ng tubig sa buong araw, maaari mo ring mapansin ang mga pagbabago sa iyong kalusugan at pangitain. "Kung ang isang tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig sa buong araw, maaari itong humantong sa pagkawala ng likido sa katawan," Besty S. Jacob , OD, isang optometrist na nakabase sa Florida sa Totoong mga eksperto sa mata , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ito naman, ay maaaring magresulta sa dry eye, eyestrain, at mga problema sa paningin tulad ng pangangati, labis na pagtutubig, malabo na paningin, o isang pakiramdam ng isang banyagang katawan sa mata. Nang walang sapat na luha upang mapangalagaan ang mga mata, maaaring higit pa sila madaling kapitan ng mga impeksyon. "

Idinagdag ni Jacob na ang pag -aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagod na mga mata, malabo na paningin, pananakit ng ulo, at dobleng pangitain. "Upang maibsan ang mga sintomas na ito, mahalaga na ubusin ang maraming tubig at gumamit ng mga patak ng mata," sabi niya. "Ang pag -inom ng sapat na halaga ng tubig sa buong araw ay susi sa pagtiyak ng wastong hydration para sa parehong pangkalahatang kalusugan at kalusugan ng mata."

Ang pagkabigo na sapat na mag -hydrate sa mga mainit na araw ay maaaring mag -trigger ng isang talamak na yugto ng kalusugan, sabi ni Naficy. "Ang isa sa mga pinaka -seryosong isyu ay ang pagbawas sa kakayahan ng iyong katawan na ayusin ang iyong panloob na temperatura. Kapag ang iyong katawan ay nalulunod, hindi ito maaaring maglabas ng init nang mabilis, na nagiging sanhi ng sobrang init ng iyong katawan at humahantong sa heat stroke ," ipinapaliwanag niya.

Kahit na ang rehydrating o paghahanap ng isang mas malamig na lokasyon ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng heat stroke habang naghihintay ka ng tulong, sinabi ng Mayo Clinic na kailangan mong makita ng isang doktor. "Ang paggamot sa bahay ay hindi sapat para sa heatstroke. Kung mayroon ka mga palatandaan o sintomas ng heatstroke , humingi ng tulong sa emerhensiyang medikal, "sumulat ang kanilang mga eksperto.

Matapos uminom ng kaunti sa walang tubig sa isang araw, maaari mo ring mapansin na ang iyong digestive tract ay nagsisimulang magdusa. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang maayos na matunaw at sumipsip ng mga mahahalagang nutrisyon, kaya maaari kang makaranas ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng tibi o pag -cramping," sabi ni Naficy. Ang pagiging sunud -sunod na pag -aalis ng tubig ay maaaring humantong sa higit pa Malubhang mga problema sa gastrointestinal , kabilang ang mga ulser sa tiyan, gastritis, acid reflux, at marami pa.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang aming mga katawan ay binubuo ng higit sa tubig na nakaimbak sa mga compartment ng likido: mga tindahan ng dugo at iba pang mga likido na pumapalibot sa mga cell. "Ang iyong mga bato at atay, pati na rin ang iba pang mga organo at tisyu, na patuloy Ilipat ang mga electrolyte Sa loob at labas ng mga cell upang ayusin ang mga antas ng likido sa loob ng mga compartment, "paliwanag ng Cleveland Clinic.

Iyon ang dahilan kung bakit, kapag hindi ka umiinom ng tubig sa buong araw, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro ng isang kawalan ng timbang sa electrolyte, sabi Barbara Kovalenko , RD, isang dietician at consultant ng nutrisyon para sa Ang Health App Lasta . "Kapag nawalan ka ng likido, nawalan ka rin ng mga electrolyte tulad ng sodium, potassium, at magnesiyo. Mahalaga ito para sa function ng nerbiyos at kalamnan at ang kakulangan ng mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga cramp at kahinaan," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Ang hindi pag -inom ng tubig sa isang araw ay maaari ring humantong sa pagbaba ng dami ng dugo, o ang dami ng likido sa iyong mga daluyan ng dugo. "Pagkakaroon ng isang normal dami ng dugo ay mahalaga sapagkat pinapayagan nito ang iyong dugo na maabot ang lahat ng mga tisyu at organo sa iyong katawan, "paliwanag ng mga kasama sa pangangalagang pangkalusugan ng Texas.

Ang tala ni Naficy na kahit na ang panandaliang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa dami ng dugo, na humahantong sa lightheadedness, kalungkutan, at mababang presyon ng dugo. "Sa matinding kaso, ang pag -aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkalito, pagkawala ng kamalayan, at kahit na kamatayan" bilang isang resulta, binalaan niya.

Karaniwan din ang mga problema sa balat sa mga taong nagpapabaya sa pag -inom ng sapat na tubig. "Ang pag -aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa balat," sabi Anju methil , MD, DDV, isang dermatologist at ang nagtatag ng Balat at hugis . "Kapag ang katawan ay kulang ng tubig, ang balat ay maaaring maging tuyo, makati, at mapurol," dagdag niya.

Idinagdag ni Mathil na ang matagal na pag -aalis ng tubig ay maaari ring maging sanhi ng mga wrinkles at hindi pantay na tono ng balat. "Ang kakayahan ng balat na magsagawa ng mga mahahalagang pag-andar tulad ng cell turnover ay apektado nang walang sapat na hydration, na humahantong sa flaky at hindi malusog na balat na balat. Bilang karagdagan, ang dehydrated na balat ay maaaring pumutok at makaramdam ng makati, na maaaring hayaan sa bakterya," sabi niya.