Good Lifestyle

Para sa maraming mga Amerikano, ang workweek ay nangangahulugang mahaba, walang tigil na mga kahabaan ng oras na ginugol sa pag -upo sa harap ng isang screen. Sa kasamaang palad, ang pinalawig na panahon ng pisikal na hindi aktibo ay isang nangungunang sanhi ng sakit at kapansanan, nagbabala ang World Health Organization (WHO).

" Nakatutuwang pamumuhay Dagdagan ang lahat ng mga sanhi ng dami ng namamatay, doble ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes, at labis na katabaan, at dagdagan ang mga panganib ng kanser sa colon, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, sakit sa lipid, pagkalungkot at pagkabalisa, "isinulat ng samahan. na "60 hanggang 85 porsyento ng mga tao sa mundo - mula sa parehong binuo at umuunlad na mga bansa - ay huminto sa pag -iingat na pamumuhay, na ginagawa itong isa sa mga mas malubhang ngunit hindi sapat na tinutugunan ang mga problema sa kalusugan ng publiko sa ating panahon."

Ngunit paano, eksakto, maaari mo bang mai -offset ang mga malubhang epekto ng pag -upo kapag hinihiling ng araw ng trabaho ang iyong pokus? Basahin ang para sa anim na simpleng mga tip sa kung paano bawasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag -upo sa buong araw, tulad ng inirerekomenda ng mga doktor.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral .

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kung nalaman mo na ang iyong pang -araw -araw na gawain ay mayroon ka Nakaupo nang maraming oras sa pagtatapos , sinabi ng mga eksperto na ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan ay ang madalas na pahinga. Sa isip, dapat kang bumangon at lumipat ng hindi bababa sa 10 minuto sa bawat oras.

"Mahalaga na gumawa ng isang pagsisikap na tumayo at gumalaw nang madalas sa buong araw," sabi Conor O'Flynn , MD, tagapagtatag ng O'Flynn Medical . "Ito ay maaaring kasangkot sa pagtatakda ng isang timer upang ipaalala sa iyo na magpahinga bawat oras, kung saan maaari kang tumayo, mag -inat, o maglakad ng isang maikling lakad. Bilang kahalili, maaari mong isaalang -alang ang paggamit ng isang nakatayo o nababagay na desk na nagbibigay -daan sa iyo upang mag -alternate sa pagitan Nakaupo at nakatayo na mga posisyon sa buong araw, "iminumungkahi niya.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa gabi ay bumabagsak sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke ng 75 porsyento, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang isa pang paraan upang mai -offset ang mga epekto ng pag -upo para sa mahabang kahabaan ay ang mag -ehersisyo sa iyong aktibong oras.

"Bilang karagdagan sa pagsira ng mga panahon ng pag -upo, ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa iyong pang -araw -araw na gawain ay mahalaga din," sabi ni O'Flynn. "Maaari itong kasangkot sa paglalakad sa mga pahinga sa tanghalian, pagpunta para sa isang jog pagkatapos ng trabaho, o pakikilahok sa isang after-work sport o fitness class. Sa pamamagitan ng pananatiling aktibo, makakatulong ka na mapanatili ang magandang pustura, mapabuti ang sirkulasyon, at mapalakas ang mga antas ng enerhiya, lahat kung saan maaaring mabawasan ang negatibong epekto ng pag -upo sa mahabang panahon. "

Ang sinumang gumugol ng karamihan sa araw na pag -upo ay nakakaalam na maaari itong tumagal sa antas ng iyong enerhiya. Sony Sherpa , MD, isang holistic na manggagamot mula sa Organic Wellness Company Pagtaas ng kalikasan , sabi na ang pagkain ng maliliit na bahagi ng malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong antas ng enerhiya kapag kailangan mong umupo para sa mas mahabang pag -unat.

"Huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon," payo ni Sherpa. "Ang pagkain ng maliliit na bahagi sa buong araw sa halip na tatlong malalaking pagkain ay nakakatulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Nangangahulugan din ito na maiwasan ang labis na pag -meryenda sa oras ng downtime, dahil ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon dahil sa hindi sapat na paggamit ng nutrisyon."

Kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon para sa trabaho, ang paggamit ng mga kagamitan sa tanggapan ng ergonomiko ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas. "Halimbawa, ang paggamit ng isang suportang upuan na nagbibigay ng sapat na suporta sa mas mababang likod at isang komportableng upuan ay makakatulong na mabawasan ang pilay sa iyong likod at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa," paliwanag ni O'Flynn.

"Dapat mo ring tiyakin na ang iyong desk ay naka -set up nang tama, kasama ang iyong keyboard at mouse na nakaposisyon sa loob ng madaling maabot at ang iyong screen ay nakaposisyon sa antas ng mata upang mabawasan ang pilay sa iyong leeg at mga mata," payo ng doktor.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pag -unat ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong pisikal na kagalingan - lalo na kung may posibilidad kang umupo sa mahabang panahon. Sa katunayan, hindi mo na kailangang bumangon mula sa iyong istasyon ng trabaho upang subukan ang mga ito.

"Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong desk upang makatulong na mabawasan ang higpit at kakulangan sa ginhawa," sabi ni O'Flynn. "Maaari itong isama ang mga rolyo ng leeg, mga pag -unat ng likod, pag -angat ng binti, o kahit na paggawa lamang ng ilang mga simpleng squats o baga. Sa pamamagitan ng paglaon ng ilang minuto bawat oras upang gawin ang mga pagsasanay na ito, makakatulong ka na mapanatili ang iyong mga kalamnan na aktibo at mabawasan ang mga negatibong epekto ng pag -upo Para sa mahabang panahon. "

Ang pananatiling hydrated ay maaari ring mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag -upo sa mahabang panahon, sabi ni Sherpa. "Ang pananatiling maayos na hydrated ay maaaring mabawasan ang pagkapagod na dulot ng pinalawig na mga panahon na ginugol," ang sabi niya. Natagpuan din ng kamakailang pananaliksik na ang pananatiling maayos na hydrated ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng isang hanay ng mga talamak na sakit, kabilang ang sakit sa puso, kanser, at marami pa.

Siyempre, mayroong isa pang paraan na ang pag -inom ng maraming tubig ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng pag -upo: sa pamamagitan ng pag -udyok sa iyo na kumuha ng mas madalas na mga pahinga sa banyo. Gawin ang iyong oras na malayo sa computer sa pamamagitan ng pagkahagis sa isang labis na lakad sa paligid ng opisina, o sa pamamagitan ng pag -unat bago bumalik sa iyong desk.