Good Lifestyle

Sa lahat ng mga bagay sa iyong listahan ng bucket-skydiving, isang walkabout, pagsulat ng mahusay na amerikano nobelang-kami guessing isang prosteyt pagsusulit ay hindi malapit sa tuktok. Dapat ay. Dahil gaano man kabata ang iyong tinitingnan, kumilos o nararamdaman, kapag naabot mo ang marka ng kalagitnaan ng siglo, kailangan mong malaman ang iba't ibang mga alalahanin sa kalusugan.

Narito mula sa kumain ito, hindi iyan! Ang kalusugan ay 20 mga pagkakamali sa kalusugan na ginawa ng mga lalaki sa kanilang 50s-pati na rin ang mga suhestiyon mula sa mga nangungunang doktor sa buong bansa kung paano ayusin ang mga ito. Lagyan ng tsek ang mga ito, atPagkatapos mabuhay ang buhay na nararapat sa iyo.

Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, ang kanser sa prostate ay ang pangalawang pinaka-karaniwang kanser para sa mga lalaki sa Estados Unidos. At para sa ilang kadahilanan, maraming tao ang maiiwasan ang pagkuha ng screen habang sila ay edad. Ano pa ang hinihintay mo?

Ang rx: Huwag matakot sa pagkuha ng iyong prosteyt screening tapos na! Ito ay tinatawag na PSA. At tandaan na ang screening "ay hindi pagsubok," paliwanag ni Murray Wadsworth, may-akda ng aklatProstate Cancer: tupa o lobo?. Ang isang doktor ay maaaring mag-order ng karagdagang mga pagsisiyasat tulad ng multiparametric mri, genomic, brca2 at iba pang pagsubok.

Maaari itong mapanlinlang na pagkakaiba-iba ng mga karaniwang sintomas dahil sa pag-iipon mula sa iba pang mga komplikasyon sa kalusugan, ngunit mahalaga ito. Ayon sa board-certified family physician.Monique May, Md., bawat sintomas-kabilang ang kawalan ng pagpipigil, kakulangan ng paghinga na may ehersisyo, joint pain, pamamaga, nabawasan ang sex drive, pagkapagod, hindi pagkakatulog, depression, o problema sa memorya, atbp. O maaari silang maging isang maagang pag-sign ng malubhang sakit tulad ng pagkabigo sa puso, kanser, mga kakulangan sa hormon, pagtulog apnea, demensya at iba pa.

Ang rx: Kahit na sa tingin mo ang iyong mga sintomas ay dahil sa pag-iipon, talakayin pa rin ang mga ito sa iyong MD. Maaari itong i-save ang iyong buhay!

Ang isa sa mga pinakamalaking overlooked na aspeto ng isang programa ng pagbaba ng timbang para sa mga lalaki sa edad na 50 ay hydration, ayon saAllen Conrad, BS, DC, CSCS., ang may-ari ng Montgomery County Chiropractic Center sa North Wales pa. "Ang dami ng tubig na inumin mo ay direktang pinagsama sa pagtulong sa iyong katawan na gumana sa kanyang pinakamahusay, at ito ay totoo lalo na para sa pagtulong sa pagbaba ng timbang." Kapag ang iyong katawan ay nagiging inalis ang tubig, pinapabagal nito ang iyong metabolismo, itinuturo niya. Ang pagpapanatiling ganap na hydrated ng katawan ay mahalaga din para sa normal na organ function.

Ang rx: Siguraduhing manatiling hydrated, hindi lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong walong plus baso ng tubig kada araw, ngunit sa pamamagitan ng pagkain ng mga hydrating na pagkain. Kung mangyari ka na umiinom ng mas maraming caffeinated na inumin o pagkain ng maalat na pagkain, siguraduhing uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan.

Ayon saCDC., ang isa sa bawat limang tao na may hypertension ay walang kamalayan na mayroon sila nito. Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso o stroke, kaya tinatrato ito sa lalong madaling panahon ay mahalaga.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor at siguraduhin na ang iyong presyon ng dugo ay regular na naka-check.

Huwag isipin na ang iyong mas lumang edad ay exempts sa iyo mula sa taunang pagbabakuna. Hindi lamang para sa mga kabataan, maaari silang maging ligtas sa buhay habang ikaw ay edad, ayon kay Dr. May. "May mga bakuna para sa influenza, pneumonia, tetanus at whooping ubo, at bulutong-tubig na ang karamihan sa mga matatanda sa edad na 50 ay dapat na nakakakuha," itinuturo niya. "Ang mga ito ay maaaring bawasan ang pagkakataon ng pagkuha ng mga impeksyon." Ang mga komplikasyon ng mga kundisyong ito, lalo na pagdating sa mga matatanda, ay maaaring malubhang nagbabanta sa buhay, at maaaring magsama ng pneumonia, impeksyon sa utak, malalang sakit, at kamatayan.

Ang rx: Manatiling napapanahon sa lahat ng iyong pagbabakuna!

Ang isang malusog na diyeta ay higit pa sa pagpapanatili ng timbang-lalo na habang kami ay edad. Itinuturo ng Cleveland Clinic na ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa mga lalaki na may edad na 50 bawasan ang kanilang panganib ng iba't ibang mga komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, uri ng diyabetis, labis na katabaan, at ilang uri ng kanser.

Ang rx: Ang pagpapanatili ng isang diyeta na naka-pack na may prutas, gulay, buong butil, at taba-free o mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne ng karne, manok, isda, beans, itlog, at mga mani ay napakahalaga para sa pinakamainam na kalusugan. Gayundin, para sa iyong puso at timbang na lumayo mula sa puspos na taba, trans fats, kolesterol, asin, at dagdag na sugars. Kung hindi ka sigurado kung ano ang makakain, mag-isip tungkol sa pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietitian upang matulungan kang mag-isip ng isang malusog na plano sa pagkain.

Ang mas matanda ay nakukuha natin, ang ating katawan ay hindi nakapagpalaya ng caffeine sa parehong paraan-na nakakaapekto sa kung magkano ang maaari nating hawakan. "Mayroon pang mga pagbabago sa aming nervous system na kung minsan na kapag mayroon kaming caffeine makakakuha kami ng palpitations o tachycardia-na kung saan ang rate ng puso napupunta sa itaas 100 beats bawat minuto," tumuturo outMichele C. Reed, Do., Pangkalahatang practitioner.

Ang rx: Ayusin ang iyong caffeine consumption kung simulan mo ang pakiramdam ng racy o nasusuka.

Ayon kayMATTHEW MINTZ, MD, FACP., Ang isang Bethesda, MD manggagamot, ang mga kababaihan ay mas mahusay na kapag nakakakita ng isang doktor. "Dahil sa reproductive at sekswal na mga isyu sa kalusugan, ang karamihan sa mga kababaihan ay ginagamit upang regular na makita ang kanilang doktor," paliwanag niya. "Sa mga lalaki, maliban kung nagkakasakit sila, maaaring hindi nakita ang isang doktor mula sa kanilang pisikal na kolehiyo." Hindi tulad ng mga kababaihan, ang mga lalaki ay hindi nakatanggap ng isang "manu-manong may-ari" kung gaano kadalas pumunta para sa isang regular na pag-check up, itinuturo niya.

Ang rx: Kapag ang mga lalaki ay naging 50, dapat silang pumasok para sa kanilang pisikal na taun-taon, ayon kay Dr. Mintz. "Limampu ang edad kung saan nagsisimula ang mga screening ng kanser at nagsisimula ang mga bagay upang masira, i.e. Mataas na presyon ng dugo, diyabetis, atbp," itinuturo niya.

Kaugnay: Ang 40 mga lihim na hindi sasabihin sa iyo ng iyong doktor

Dean Mitchell, MD., itinuturo na maraming mga tao sa kanilang mga limampu ay hindi sapat ang pag-iisip tungkol sa kakayahang umangkop at balanse, kahit na iyon ang edad kapag nagsimula silang mabawasan. "Ang lahat ay nakatuon sa cardio at weight training hindi nila napagtanto na hindi sila maaaring yumuko upang itali ang kanilang mga shoelaces o tumayo sa isang binti para sa balanse," itinuturo niya.

Ang rx: Walang mas mahusay na oras upang magsimula ng isang yoga kasanayan! "Ang simpleng yoga asanas at lumalawak na may balanse pagsasanay ay ang susi sa lumalaki lumang maganda," sabi ni Dr. Mitchell.

Ang stress ay hindi gumagawa ng isang katawan mabuti-pa maraming mga tao sa kanilang mga limampu mabibigo upang pamahalaan ito. "Pinapayagan ang stress sa iyong buhay at hindi pamamahala ng stress ay ilan sa mga pinakamalaking pagkakamali sa kalusugan na ang mga lalaki na higit sa 50 gumawa," claims Carolyn Dean, MD, ND ay isang diyeta, nutrisyon at stress management expert at may-akda ngAng magnesiyo na himala at hormone balanse. At ang pagkabigo upang gawin ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang cardiovascular.

Ang rx: Kung hindi mo pa nakita ang mga pamamaraan ng pagwasak, magsimulang maghanap. Ang yoga at pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga. Kung naniniwala ka na ang iyong stress ay susunod na antas, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang manggagamot tungkol sa pagpunta sa gamot upang gamutin ito.

Kaugnay: 30 bagay na ginagawa ang stress sa iyong katawan

Ayon saCDC.Ang mga lalaki ay tumatagal ng kanilang buhay sa halos apat na beses ang rate ng mga kababaihan. Kahit scarier ay ang mga lalaki 75 at mas matanda ay may isang rate ng pagpapakamatay halos30 porsiyento mas mataaskaysa sa lahat ng iba pang mga pangkat ng edad. Ang mga practitioner ng kalusugan ay madalas na tumutukoy dito bilang isang "tahimik na epidemya." "Madaling hindi makaligtaan ang pagpapakamatay sa mga matatandang lalaki," sabi ni Joseph Hullett, M.D., isang psychiatrist at executive committee member ng National Action Alliance para sa pag-iwas sa pagpapakamatay. "Iyan ay dahil maraming iba pang mga sanhi ng kamatayan sa mas lumang mga pangkat ng edad."

Ang rx: Bigyang-pansin ang mga sintomas ng depresyon at gawing prayoridad ang iyong kalusugan sa isip. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa depression at pagpapakamatay sa mas matatanda sa American Psychological Association'swebsite.

"Ang mga lalaki sa kanilang 50s ay may posibilidad na hayaan ang kanilang timbang na mawalan ng kontrol," sabi ni Dr. Dean. Ang isa sa mga dahilan ay dahil sa kanilang pagkabigo upang pamahalaan ang stress. "Ang stress stimulates production ng stress hormone cortisol na nagdaragdag ng gana at ito ay nagdaragdag din ng mga antas ng insulin na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo na nagdudulot sa iyo ng mga carbs, asukal at mataba na pagkain," itinuturo niya.

Ang rx: Bilang karagdagan sa pagharap sa iyong stress, subukan ang paggawa ng pagkain at fitness isang priyoridad sa iyong buhay. Isang site na gustoeatthis.com.makakatulong.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkuha ng isang generic off-the-shelf bitamina ay sapat, o hindi sila sigurado tungkol sa kung ano ang bitamina upang gawin kaya sila ay wala sa lahat. "Karamihan sa atin ay may mga deficiencies ng bitamina ngunit nag-iiba ito mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal batay sa iyong diyeta, pamumuhay at mga alalahanin sa kalusugan," sabi niArielle Levitan, MD., Co-Founder Vous Vitamin LLC. Idinagdag niya na ang pagkuha ng tamang bitamina upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga, lalo na sa edad mo, dahil may ilang mga bagay na kailangan mo ng higit pa bilang potensyal na problema sa kalusugan loom.

Ang rx:Maliban kung sigurado ka na nakakakuha ng iyong mga nutrients mula sa pagkain-na kung saan ay pinakamahusay na-isang pang-araw-araw na pasadyang multivitamin ay ang surest paraan upang matugunan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan at makatulong na maiwasan ang mga sakit sa hinaharap, ayon sa Levitan. "Sa iyong ikalimampu ay kadalasang nangangahulugan ito na naghahanap upang tumulong sa kalusugan ng buto, kalusugan at memorya ng puso," sabi niya. Gayunpaman, ang pagkuha ng isang pangkaraniwang multivitamin ay hindi perpekto dahil madalas silang naglalaman ng napakaraming hindi kailangan (at potensyal na nakakapinsala) ingredients pa hindi sapat ng mga bagay na talagang kailangan mo. "Ang isang doktor na nilikha ng personalized na bitamina ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang tamang nutrients."

Kaugnay: 15 Mga Suplemento Ang bawat pangangailangan ng tao

Ang ilang mga lalaki na higit sa limampung hindi nakikita ang punto sa paglagay ng pack, lalo na kung wala silang kalapit na komplikasyon hanggang sa puntong iyon. Gayunpaman, itinuturo ng Cleveland Clinic na hindi pa huli para sa iyong katawan na pagalingin. Gayundin, ang pag-quit ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilan sa mga nakakakuha ng mas lumang mga sintomas tulad ng pagkakaroon ng kahirapan sa paghinga, pagkawala ng enerhiya, at isang pagtanggi pakiramdam ng lasa at amoy. Iyon ay bilang karagdagan sa kung ano ang dapat na ang pinakamalaking motivator ng lahat - ito ay bawasan ang iyong pagkakataon ng kanser sa baga, atake sa puso, stroke, at kahit mataas na presyon ng dugo.

Ang rx: Gawin ang pagpili na huminto sa paninigarilyo, at gawin ito! Kung hindi ka sigurado kung paano mag-quit, makipag-usap sa iyong manggagamot. Mayroong maraming mga mapagkukunan, kabilang ang mga gamot na reseta at mga grupo ng suporta, upang gawing mas madali ang proseso.

Kaugnay: 50 hindi malusog na mga gawi sa planeta

Ang erectile dysfunction ay maaaring mukhang tulad ng isang sekswal na problema, ngunit madalas na beses ay isang sintomas ng isang bagay na mas malaki. Ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases, maaari itong maging resulta ng malalang sakit tulad ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng Ed, siguraduhing talakayin ito sa iyong manggagamot.

Tila ito ay karaniwan para sa mga matatanda na lalaki na huwag pansinin ang mga pagbabago sa banyo. "Ano ang nangyayari sa maraming tao ay tinatanggap nila ang mahirap na mga sintomas ng ihi bilang bahagi ng pag-iipon," sabi niDaniel Kellner, MD., isang yale gamot urologist na dalubhasa sa kalusugan ng tao. "Tumayo sila ng tatlo hanggang apat na beses sa gabi at hindi natutulog nang tama. Ngunit, mahalaga na huwag pansinin ang nakakainis na mga sintomas ng ihi, lalo na kung tila mas masahol pa." Maaaring ito ay isang tanda ng isang bagay na mas madaling maayos tulad ng impeksiyon sa ihi, o maaari itong magsenyas ng isang pagpapalaki ng prosteyt, na nagiging sanhi ng mga sintomas na ito. Kung alinman ay hindi ginagamot, maaari itong humantong sa mga problema sa iyong pantog, at sa kaso ng pinalaki prosteyt, maaari itong mangahulugan ng pagbuo ng ihi pagpapanatili, na nangangahulugan na maaari mong ipasa ang iyong ihi na maaaring isang emergency.

Ang rx: "Laging banggitin sa iyong doktor kung mayroon kang dugo sa iyong ihi dahil nag-aalala kami tungkol sa posibleng mga tumor ng ihi," hinihimok si Dr. Kellner. Dahil ang mga sintomas ng ihi ay maaaring may kaugnayan sa pamumuhay, subukan ang paglilimita ng mga bagay na maaaring magpalubha sa iyong pantog tulad ng kape o alkohol. At gumawa ng appointment ng doktor upang talakayin ang iyong mga sintomas. "Kung nakakaranas ka ng sakit o pagsunog habang pag-ihi, susuriin ka ng iyong doktor para sa isang UTI, na maaaring tratuhin ng gamot. Kung ang iyong mga sintomas sa ihi ay mula sa isang pinalaki na prosteyt, may mga gamot at pamamaraan na maaaring gawin upang makabuluhang mapabuti ang urinating at kalidad ng buhay, "sabi niya.

Type 2 Sintomas ng Diabetes. Maaaring kabilang ang pakiramdam nadagdagan gutom o uhaw, nawawalan ng timbang nang hindi sinusubukan, madalas na pag-ihi, nagkakaproblema sa malabong pangitain, o mga impeksyon sa balat. Gayunpaman, ayon saNational Institute sa Aging., ang mga matatanda ay karaniwang nagsipilyo ng mga sintomas bilang "pagkuha ng matanda."

Ang rx: Laging talakayin ang anumang mga pagbabago sa iyong kalusugan sa iyong doktor-kahit na sa palagay mo wala sila.

Ayon sa dermatologistJe.ffrey fromowitz, md., ang isa sa mga pinakamalaking kalusugan ng mishaps sa kanilang 50s ay hindi nag-aaplay ng sunscreen. "Ang isang onsa ng sunscreen ay kung ano ang kailangan namin upang masakop ang aming katawan ngunit ang karamihan sa mga tao ay nag-aplay lamang ng isang-ikatlo hanggang kalahati ng halaga," itinuturo niya. Bukod pa rito, ang mga lalaki ay madalas na nakalimutan na mag-aplay ng sunscreen sa mga pangunahing lugar, tulad ng kanilang mga labi, sa likod ng kanilang mga tuhod, leeg, at anit.

Ang rx: Siguraduhin na masakop ang iyong katawan sa SPF-at hindi kailanman ilapat ang "mas mababa ay mas" konsepto sa sunscreen.

Kamakailan lamang sinabi ni Beyoncé Knowles na si Matthew na siya ay nakikipaglaban sa kanser sa suso, na nagpapaalala sa mundo na ang mga lalaki ay nakakakuha din ng kanser sa suso. Ayon kayBreastcancerorg.com., Sa 2019, mga 2,670 lalaki ang inaasahan na masuri sa sakit. Para sa mga lalaki, ang panganib sa buhay na masuri na may kanser sa suso ay tungkol sa 1 sa 833.

Ang rx: Habang ang mga pagkakataon ay slim, mahalaga pa rin na magbayad ng pansin sa mga palatandaan at sintomas-lalo na kung may kasaysayan ng kanser sa suso sa iyong pamilya. Maaari ka ring makakuha ng screen para sa Gene ng BRCA upang makita kung ikaw ay isang carrier.

Habang kami ay edad, ang aming memorya ay nagsisimula na mabigo sa amin. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang demensya sa bay ay kaya panatilihin ang aming mga isip stimulated.Ang mga pag-aaral ay mayroon Natagpuan na may mga bagay na maaari naming gawin bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at ehersisyo pamumuhay upang palakasin ang aming mental na paggana-tulad ng paglalaro ng chess o nakakaengganyo sa iba pang mga gawain sa utak na stimulating.

Ang rx: Bilang karagdagan sa pananatiling pisikal na aktibo, gumawa ng prayoridad ang aktibidad ng kaisipan. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito101 hindi malusog na mga gawi sa planeta.