Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang pare-parehong pangako sa ilang mga pagpipilian sa pamumuhay: kumain ng malusog, mag-ehersisyo nang higit pa, makakuha ng 6-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi, at uminom ng maraming tubig. Hindi lamang ang pagpili ng tubig sa paglipas ng caloric at matamis na inumin na makatipid sa iyo ng calories, ngunit ang tubig ay mahalaga din para sa matalim na pag-andar ng utak, pinapanatili ang iyong mga organo nang maayos, at mag-ehersisyo ang pagbawi - upang pangalanan ang ilang mahahalagang dahilan. At kung ikaw ay umaabot para sa.detox water., Maaari itong makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo at i-flush ang mga toxin.

Ngunit naririnig lamang na kailangan mong uminom ng "maraming" ng tubig ay maaaring nakalilito. Para sa ilang mga tao na maaaring ang karaniwang walong 8-onsa baso, ngunit ang iba ay maaaring kailangan ng higit pa (o marahil mas mababa). Tinapos namin ang dietitianJim White., RD, ACSM, at may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios, upang malaman lamang kung gaano karaming tubig ang dapat mong pag-inom para sa pagbaba ng timbang. At habang gumagawa ka ng ilang mga pagbabago, siguraduhin na subukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Para sa karaniwang tao:

Kahit na ang lahat ay may iba't ibang mga pangangailangan, ang White ay nagsasabi na nananatili sa OFT-inirerekumendang halaga ng walong 8-ounce na baso (64 ounces kabuuang) ay dapat magkasiya at makakatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang para sa average na tao o isang taong naghahanap lamang ng ilang pounds.

Hindi ito tunog tulad ng isang napakalaki na numero, ngunit ang hamon para sa karamihan ng mga tao ay umiinom ng sapat na tubig sa unang lugar. Ayon sa A.Pag-aralan ng CDC., 43% ng mga may sapat na gulang ay umiinom ng mas mababa sa apat na tasa ng tubig sa isang araw, na may 7% na pag-uulat na hindi nila inuminsinuman Salamin ng tubig-yikes!

Sa pangkalahatan, dapat mong hayaan ang iyong uhaw na maging iyong gabay. Kung ikaw ay nauuhaw pa pagkatapos ng chugging 64 ounces sa buong araw, siguraduhing ayusin mo ang iyong paggamit nang naaayon. Ngunit kung nararamdaman mo ang pag-quenched, siguraduhin na huwag lumampas ito; Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring humantong sa hyponatremia, na kilala rin bilang pagkalasing ng tubig, kung saan ang mga antas ng sosa sa katawan ay labis na sinipsip at maaaring humantong sa pamamaga sa utak, seizures, at koma. Mayroong dahilan ang mapanganib na pagsasanay na ito ay isa samga paraan na nag-inom ka ng mali sa tubig.

Kung nagtatrabaho ka ng maraming:

Kung ikaw ay isang malaking-oras na gym daga o pagtitiis atleta, kakailanganin mo ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwang 64 ounces. Pagkatapos ng isang malubhang pawis na sesh, maaari mong maubos ang iyong katawan ng wastong hydration.

"Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na uminom ng 16 ounces ng dagdag na tubig bago ka mag-ehersisyo, at sumipsip sa 4-8 ounces sa ehersisyo, at isa pang 16 ounces pagkatapos mag-ehersisyo," paliwanag ni White. "Maaari mo ring timbangin ang iyong sarili bago mag-ehersisyo at makita kung gaano karaming mga pounds ang nawala mo. Uminom ng 16 ounces pagkatapos para sa bawat libra."

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung ikaw ay mas sobra sa timbang:

Para sa sobrang timbang o napakataba ng mga tao, iba ang kanilang mga pangangailangan sa tubig. Sinasabi ng White na kakailanganin nilang uminom ng mas maraming tubig upang manatiling maayos na hydrated at tumulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang simpleng equation ng matematika para sa ito ay uminom ng kalahati ng iyong timbang sa katawan sa mga ounces ng tubig. Kaya kung timbangin mo ang £ 180, dapat kang maghangad ng 90 ounces ng tubig sa isang araw.

Isang pag-aaral na inilathala saAnnals of Family Medicine. natagpuan na ang mga taong may mas mataas na BMI ay hindi bababa sa hydrated. Ang pag-aaral ay iminungkahi na ang tubig ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog at maaaring maglaro bilang malaking papel sa pagbaba ng timbang bilang pagkain at ehersisyo.Virginia Tech Researchers. Natagpuan na ang sobrang timbang na mga may sapat na gulang na uminom ng 16 ounces ng tubig isang kalahating oras bago ang kanilang mga pagkain ay nawala ng tatlong higit pang mga pounds kaysa sa mga hindi, at 9 pounds sa katapusan ng 12 linggo.

Ang pagpapalit ng caloric at matamis na inumin tulad ng soda, fruit juice, at sweetened iced teas na may tubig ay maaari ring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang, sabi ni White.

Bottom line: shoot para sa 64 ounces ng tubig.

Kahit na ang lahat ay may sariling indibidwal na pangangailangan ng hydration, ang pagbaril para sa 64 ounces ay isang magandang lugar upang magsimula. Hayaan ang iyong uhaw maging iyong gabay; Kung ikaw ay pa rin matalo pagkatapos ng 8 baso, huwag mag-atubiling uminom ng higit pa (hindi lamang pumunta sa dagat).

Ang isa pang tagapagpahiwatig para sa kung mayroon kang sapat na tubig ay ang kulay ng iyong ihi: isang maputla dilaw o halos malinaw na kulay ay nangangahulugan na ikaw ay maayos na hydrated. Anumang mas matingkad kaysa sa isang dilaw na dilaw, at kailangan mong uminom ng higit pang H2O.

"Alalahanin ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig: uhaw, tuyo na bibig, pananakit ng ulo, at sa matinding kaso ng pagkahilo at pakiramdam ng pag-aantok," paliwanag ni White. "Ang isang 2% dehydration sa katawan ay maaaring negatibong epekto sa pagganap ng atletiko."

May iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto lamang kung magkano ang tubig na dapat mong pag-inom: pagpapawis pa, sa labas sa init, pagkuha ng ilang mga gamot, o pag-inom ng alak. Inirerekomenda ng White na uminom ng isang 8-onsa na baso ng tubig para sa bawat alkohol na inumin na ubusin mo, at nakakakuha ng maraming hydrating foods. tulad ng pakwan, mga pipino, at kintsay.

Anuman, A. Programang Pagkawala ng Timbang Dapat isama ang paligid ng 64 ounces ng tubig - higit pa kung mayroon kang maraming timbang upang mawala o ang iyong programa ay nagsasangkot ng maraming nagtatrabaho out. Kaya grab ang isang reusable, BPA-free na bote ng tubig, panatilihin ang refilling ito, at sipain ang iyong paraan slim.