Good Lifestyle

Mataaspresyon ng dugo, o hypertension, ay isang madalas na pasimula sa malubhang mga isyu sa kalusugan, kabilangatake sa puso at stroke. Isang pagsuray 45% ng populasyon ng U.S.naghihirap mula sa hypertension Sa anumang oras, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC).

Gayunpaman, ito ay hindi genetika lamang na maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong hypertension panganib sa paglipas ng panahon. Ang iyong mga gawi sa pandiyeta ay may malaking papel sa iyong posibilidad na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo-at sa maraming mga kaso, na may naaangkop na mga pagbabago, ang kalagayan ay maaaring pinamamahalaang o kahit na baligtad. Basahin ang upang matuklasan kung alin sa iyong mga pagpipilian sa pagkain ang maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo upang gumapang sa mapanganib na teritoryo, ayon sa mga eksperto. At kung gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan ang madaling paraan, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung nais mong makabuluhang babaan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, nililimitahan ang iyong pagkonsumo ngPritong pagkain ay isang magandang lugar upang magsimula.

"Kung kumakain ka ng mga pritong pagkain tulad ng pinirito na manok [at] French fries... Pinapataas mo ang iyong mga panganib ng sakit sa puso, stroke, atDiyabetis, "sabi ni.Nicole Weinberg., MD, isang cardiologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, Calif. "Ang lahat ng gamot sa mundo ay hindi maaaring i-counterbalance isang kahila-hilakbot na pamumuhay," siya ay nagbabala.

Para sa higit pang insentibo upang bigyan ang mga malalim na pinggan, tingnan ang mga itoMapanganib na mga epekto ng pagkain ng mga fried food, ayon sa agham.

Ang sosa ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong presyon ng dugo-at malamang na ikaw ay kumakain ng higit pa sa mga bagay kaysa sa iyong iniisip. Humigit-kumulang 90% ng mga tao sa U.S. kumonsumo ng isangLabis na halaga ng sodium, ayon sa CDC.

Kung nais mong bawasan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, "bawasan ang paggamit ng sodium na may pinakamainam na layunin ng hindi hihigit sa 1500 milligrams ng sodium bawat araw," sabi niDavid Cutler., MD, isang manggagamot ng pamilya ng pamilya sa Providence Saint John's Health Center.

Sa kasamaang palad, ang asin ay maaaring itago sa maraming tila hindi nakapipinsalang pagkain. "Ang mga pre-mixed seasonings ay kadalasang may malaking halaga ng nakatagong sodium, ang ilang mga halimbawa ay lemon pepper, bawang asin, dry rubs, at iba pang mga seasoning blends," sabi ni Megan Byrd, Rd, ofAng oregon dietitian, Sino ang nagrekomenda ng paglikha ng iyong sariling asin-free spice mixes sa halip.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Hindi lang itoiyong atay Ang alkohol ay maaaring magpahamak sa-maaari itong gawin ng isang numero sa iyong presyon ng dugo, masyadong. Kabilang sa isang pag-aaral ng 17,000 U.S. matanda, ang mga natupok sa pagitan ng pitong at 13 na inumin sa isang linggo ay may mas mataas na antas ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga teetotaler, ayon sa 2019 na pananaliksik na ipinakita ngAmerican College of Cardiology..

"Ang pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa isang pagtanggi sa pag-andar ng bato, na maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo," dagdag ni Spencer Kroll, MD PhD, FNLA, ngAng Kroll Medical Group..

Kung iniisip mo ang pagputol sa pag-inom, tingnan ang mga itoNakakagulat na mga epekto ng hindi pag-inom ng alak, ayon sa mga eksperto.

Kung nais mong makuha ang iyong presyon ng dugo sa isang mas malusog na hanay, nililimitahan ang iyong paggamit ng asukal ay isang magandang lugar upang magsimula.

"Ang asukal ay nagpapasiklab at nagdaragdag ng panganib sa cardiovascular," paliwanagAlexandra lajoie., MD, isang di-nagsasalakay cardiologist sa Providence Saint John's Health Center.

Sa katunayan, ang pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars ay may malaking kaugnayan sa pagtaas ng presyon ng dugo sa mga bata, ayon sa 2014 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saAng American Journal of Clinical Nutrition..

Naghahanap para sa higit pang mga insentibo upang gumawa ng walang karne Lunes bahagi ng iyong regular na gawain? Ang paglaktaw ng mga pinggan na nakabatay sa protina ay maaaring maging susi lamang sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo.

Ang karne ng Deli ay isang pangunahing kontribyutor sa mga isyu sa presyon ng dugo, ayon kay Alicia Galvin, Rd, ang residente ng dietitian saSovereign Laboratories.. "Na-proseso na deli at tanghalian karne ay mataas sa sosa," sabi ni Galvin. "Iyan ay dahil ang mga tagagawa ay gamutin, panahon, at panatilihin ang mga karne na may asin, at ang isang serving ay maaaring magkaroon ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng sosa."

Independent ng sosa nilalaman, pagluluto karne sa mataas na temperatura ay nag-aambag sa mataas na panganib sa presyon ng dugo, ayon sa pananaliksik na ipinakita sa2018 American Heart Association Meeting..

Gusto mong simulan ang paggawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa iyong ginustong mga protina? Tingnan ang30 pinakamahusay at pinakamasama packaged deli karne.

Kakaibang kahit na ito ay maaaring mukhang, kung kumakain ka ng isang malaking halaga ng licorice, maaari mong ipadala ang iyong presyon ng dugo sa mapanganib na teritoryo.

"Ang glycyrrhizin [sa licorice] ay maaaring gumawa ng iyong tibok ng puso sa isang abnormal na rate at dagdagan ang iyong presyon ng dugo," sabi ni Alexandra Soare, Rd, ng Pagkain sa Mars. .

Gayunpaman, ang mga tala ng Soare na ito ay kadalasang nangyayari kapag may kumakain ng higit sa 100 milligrams ng Glycyrrhizin sa isang araw, o higit pa kaysa sa karamihan ng mga tao na kumain ng katamtaman na pagkonsumo ng licorice. Kung ikaw ay sabik na mapabuti ang iyong kalusugan, tuklasin ang mga ito Mga epekto ng pagbibigay ng asukal, ayon sa agham .