Good Lifestyle

Kung paano ang iyong umaga ay madalas na isang medyo tumpak na pagtataya ng araw sa hinaharap. Pagkakataon kung ikaw Skimp sa pagtulog O magmadali sa labas ng bahay nang walang agahan, ang natitirang araw ay hindi pupunta nang maayos. Ngunit kahit na humahagik ka para sa isang solidong walong oras at masiyahan sa isang masustansiyang smoothie, maraming iba pang mga gawi na maaaring gumawa o masira ang pagsisimula ng iyong araw - lalo na habang tumatanda ka.

"Sa 50, mas mahalaga kaysa dati na mayroon akong isang pare-pareho, replicable, sustainable, at nakabase sa kahabaan ng umaga na gawain sa umaga," sabi Greg Scheinman , fitness trainer, negosyante, at may -akda ng Ang Midlife Lalaki . Upang malaman kung ano ang inirerekumenda ni Scheinman at iba pang mga eksperto ikaw Idagdag sa iyong gawain sa umaga kung ikaw ay higit sa 50, panatilihin ang pagbabasa.

Basahin ito sa susunod: Huwag kailanman gawin ito kapag naliligo ka sa umaga, nagbabala ang mga doktor .

Habang tumatanda tayo at tinamaan ang edad ng pagreretiro, ang ating mga araw ay maaaring hindi tulad ng jam tulad ng dati-walang pagbagsak sa mga bata sa paaralan, walang pag-commuter na magtrabaho, walang pagluluto ng hapunan para sa buong pamilya. At para sa marami sa atin, ang labis na oras na ito ay maaaring makaramdam ng labis. Upang mauna ang mga damdaming ito, inirerekumenda ng mga eksperto na simulan ang araw nang may pag -iisip.

Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagmumuni -muni ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal. Ito ay nagpapatahimik (sa ilang mga kaso gumagana din ang pagmumuni -muni bilang gamot sa pagkabalisa ) at mabuti para sa iyong kalusugan ng utak , bukod sa maraming iba pang mga pakinabang.

Gumagamit si Scheinman ng isang app upang gabayan siya sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga , na tumutulong sa kanya na makapagpahinga at pagbutihin ang kanyang kalinawan at pagtuon. "Sa palagay ko ang pagmumuni -muni ay kung ano ang gagawin mo, kung iyon ay 'totoong' pagmumuni -muni o ilang sandali lamang ng katahimikan upang tipunin ang iyong mga saloobin at kalinawan," sabi niya. "Anuman ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo."

"Matapos ang 7-8 na oras ng pagtulog, nais kong i-rehydrate ang aking katawan," sabi ni Scheinman, at idinagdag na umiinom siya ng 20 ounces ng tubig tuwing umaga. "Tumutulong din ito upang pasiglahin ang aking metabolismo at pagkaalerto." At ang rehydrating sa umaga ay maaaring magkaroon napakaraming mga benepisyo , kabilang ang isang pagpapalakas ng enerhiya, pinahusay na katalinuhan ng kaisipan, at mas mahusay na pantunaw.

Ito ay lalong mahalaga pagkatapos ng edad na 50: Ang National Council on Aging ay nag -uulat na "ang mga matatandang may sapat na gulang ay nakakaranas ng komposisyon ng katawan na nagbabago sa paglipas ng panahon na nag -iiwan sa kanila na may mas kaunting tubig sa kanilang mga katawan upang magsimula sa. "

Basahin ito sa susunod: Si Sandra Bullock ay nanunumpa sa pamamagitan ng $ 7 na produktong botika para sa balat ng kabataan sa 57 .

Tulad ng hydrate mo ang iyong katawan kapag nagising ka, dapat mo ring i -hydrate ang iyong balat. "Habang tumatanda tayo, ang balat ay nagiging mas malalim . Ang mga pinong linya at mga wrinkles ay lilitaw, "tala ng American Academy of Dermatology (AAD)." Ang moisturizer ay nakakulong ng tubig sa aming balat, na binibigyan ito ng isang mas kabataan na hitsura. "

Para sa pinakamahusay na mga resulta ng hydrating, inirerekomenda ng AAD ang paggamit ng isang facial moisturizer, isang moisturizer ng katawan, at isang balsamo ng labi. Sinabi ni Scheinman na ang kanyang gawain sa umaga ay naghuhugas ng kanyang mukha at sumunod sa isang hydrating mist, moisturizer, at isang under-eye stick.

"[Hanapin] ang pinakamahusay na facial moisturizer upang balansehin ang nilalaman ng langis at tubig sa iyong balat," payo Erica Suppa , Skincare Specialist at ang Tagapagtatag at Formulator ng Sariwang mukha ng pangangalaga sa balat . "Mahalagang maghanap ng tubig sa nangungunang limang sangkap sa label ng produkto upang sabihin kung ito ay batay sa tubig." Idinagdag ng Suppa na ang isang moisturizer na batay sa tubig ay "balansehin ang labis na langis na ginagawa ng iyong balat."

Huwag kailanman maliitin kung paano ang mga sinag ng UV ng araw ay maaaring makapinsala sa iyong balat. "Ang proteksyon ng araw ay bumubuo ng pundasyon ng bawat plano ng pangangalaga sa balat na anti-pagtanda," sabi ng AAD. "Marami kaming katibayan na ang araw Prematurely edad ang aming balat Na mayroong isang salita upang ilarawan ang epekto na ito. Ang salitang ito ay 'photoaging.' " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Siyempre, habang tumatanda tayo, mas mahalaga na gumawa ng pag -iingat. "Sa aming mga advanced na taon, ang aming balat ay nawawalan ng taba at nilalaman ng tubig at nagiging mas payat, na nagpapahintulot sa ilaw ng UV tumagos nang mas malalim , "paliwanag ng Skin Cancer Foundation." Ang pagsasama ng problema, ang likas na kakayahan ng katawan upang ayusin ang nasira na DNA ay nababawasan, pinatataas ang posibilidad ng hindi normal na paglaki ng cell na maaaring maging sanhi ng mga mutasyon na humahantong sa kanser sa balat. "

Kaya, kahit na hindi ito araw ng beach o sa kalagitnaan ng Hulyo, pagkatapos mong moisturized ang iyong balat, siguraduhing mag -aplay ng sunscreen sa iyong mga bahagi ng katawan na malantad sa buong araw. Sinabi ng AAD na nais mong makahanap ng isang pormula na may proteksyon ng malawak na spectrum, ay SPF 30 (o mas mataas), at lumalaban sa tubig.

Para sa higit pang mga balita sa pamumuhay na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Syempre hindi lahat Masama ang araw. Ang pagsisimula ng araw na may sariwang hangin at isang dosis ng sikat ng araw ay isang natural na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban. "Ang isang pag -aaral ng higit sa 500,000 mga tao ay nagpakita na ang bawat karagdagang oras ginugol sa labas Ang makabuluhang pagbaba ng mga logro ng pagiging nalulumbay, "ulat Sikolohiya ngayon .

Ang isang maliit na sikat ng araw ay nakakatulong din sa pagkuha ng sapat na pagtulog. "Ang paglalakad sa labas ng umaga ng sikat ng araw sa loob ng dalawa hanggang sampung minuto ay ipinakita na epektibo sa pag -regulate ng mga pattern ng pagtulog," sabi Kelly Kessler , isang lisensyadong pisikal na therapist, wellness coach, at may -ari ng Pinakamabuting kalagayan sa kalusugan at kagalingan mo , at alam namin na ang paggising na pahinga ay susi sa pagsisimula ng araw nang tama.

Para sa iyo na natatakot sa ideya ng mga pagbisita sa gym ng maagang umaga, ang pagsisimula ng iyong araw na may pisikal na aktibidad ay hindi nangangahulugang pumping iron.

Ayon sa a Kamakailang pag-aaral , ang mga naglalakad sa isang masidhing bilis (80-100 mga hakbang bawat minuto) sa loob ng 30 minuto sa isang araw, ay mayroong "isang 25 porsyento na pagkakataon mas mababang peligro ng sakit sa puso o cancer . Pinakamahusay na buhay dati nang naiulat.

Wala kang kalahating oras tuwing umaga? Bilang maliit bilang sampung minuto ng ehersisyo bawat araw ay ipinakita upang mapagbuti o mapanatili ang mga kakayahan ng nagbibigay -malay.

Bukod sa mga kadahilanang pangkalusugan, "Ang pag -eehersisyo sa umaga ay may iba't ibang mga benepisyo Para sa aming mga antas ng kalooban at enerhiya sa buong araw, "paliwanag ng sertipikadong personal na tagapagsanay Caroline Grainger . "Ipinakita ng mga pag -aaral na 20 minuto lamang ang aktibidad, kumalat sa kurso ng iyong gawain sa umaga, makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa habang pinapabuti ang pokus at kalinawan." (Itinuturo ni Grainger na "ito ay nagkakahalaga ng pamumuhunan ng ilang dagdag na oras sa isang buong pag -eehersisyo sa katawan o pag -uunat ng sesyon upang higit na maani ang mga gantimpala ng pisikal na aktibidad sa kalooban ng isang tao.")