Good Lifestyle

Heh! Ako ay halos 60 sa aking sarili-at natanto ko na sinulat ko ang artikulong ito para sa akin, pati na rin para sa iyo! Bilang isang doktor, alam ko na wala kaming nais na makahawa sa kahabag-habag na coronavirus, covid-19. Kaya, ano ang kailangan nating "mas mataas na panganib" na mga tao na kailangang tumingin para sa? Ano ang ginagawa namin mali, sa aming pakikipagsapalaran upang itakwil ang potensyal na nakamamatay na impeksiyon?

Nakikita namin ang aming sarili sa isang kagulat-gulat na sitwasyon ngayon, madali lang na mabaluktot lamang sa sopa sa ilalim ng isang kumot. Iyan ba ang tama? Gayunpaman, para sa mga taong ating edad, kailangan nating tandaan na ang ating metabolismo ay nagpapabagal5% bawat dekada. Nangangahulugan ito na kami ay edad, kailangan namin ng mas kaunting calories at higit pang ehersisyo! Kailangan mong bumangon mula sa sopa, panatilihing aktibo at paghigpitan ang iyong calorie intake.

Alam mo na ang hip bone ay konektado sa buto ng hita? Well, ang iyong timbang ay konektado sa iyong immune system. Upang labanan ang coronavirus, kailangan mong subukan at mawalan ng timbang, hindi kumain ng Ben & Jerry sa sopa at makakuha ng mas mabigat. Kung hindi namin gawin ito, kami ay lalabas mula sa krisis na ito kahit na mas mabigat at mas masama sa katawan.

Habang kami ay edad, ang aming mga puso ay lumaki din. Ang sakit sa puso ay nagiging sanhi ng 20% ​​ng mga napaaga na pagkamatay sa mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 65 at 74. Ito ay labis na malungkot dahil maaari naming panatilihin ang aming mga puso bata at malusog, sa pamamagitan lamang ng paggawa bilang kalikasan na nilayon, at pagkuha ng up off ang sofa at pagpunta out ang pintuan!

Hangga't ang pesky virus ay nababahala, ito ay mahalaga dahil mula sa karanasan sa Wuhan, kung saan ang virus ay unang nakahiwalay, ang mga na-admitido sa ospital at fared ang pinakamasama ay mas lumang mga tao na may mga kondisyon ng kalusugan kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diyabetis at coronary sakit sa puso.

Kaya: ibigin ang iyong puso! Panatilihin itong pumping! Alam mo ba na 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso ng coronary sa pamamagitan ng 14%?

Hindi mo kailangang pawis ang paggawa ng mga bagay na kinapopootan mo. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang isang paa sa harap ng isa-at maglakad. Hindi ito kailangang maging isang malaking halaga. Dr. Harvey Simon, Associate Professor sa Harvard-Affiliated Massachusetts General Hospital, itinuturo na ang mga taong nag-eehersisyo lamang ng 15 minuto sa isang araw ay may karagdagang 3 taon ng pag-asa sa buhay!

Pinapayagan kaming lumakad-kahit sa lockdown (kung mananatili ka ng anim na talampakan mula sa iba). Ito ay isang mahusay na paraan upang pumasa sa oras. Maglakad nang mabilis sapat upang makaramdam ng kaunti sa paghinga at makuha ang iyong rate ng puso. Ilagay sa ilang musika at magtungo doon! Ngayon na ang oras.

Hindi mo gusto ito, ngunit ikaw at ako ay parehong-kailangan namin upang i-cut ang mabilis na pagkain at ang pulang karne. Bago ka mag-agaw at huminto sa pagbabasa, nais kong sabihin sa iyo ang isang bagay. Ang bukol sa iyong gitna ay ang iyong tiyan taba-at kung humukay ka sa gitna nito, makakahanap ka ng visceral fat. Iyon ang mapanganib na taba na nakabalot sa lahat ng iyong mga panloob na organo.

Ang visceral fat ay isang aktibong tissue na gumagawa ng mga hormone na nauugnay sa malubhang kondisyong medikal. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng talamak na pamamaga na kung saan ay nauugnay sa atherosclerosis, diyabetis, demensya at kanser. At hulaan kung ano ang:Pamamaga ng lalamunanPininsala ang iyong immune system.

Kung nais mong makaligtas sa Coronavirus, i-cut-down ang pulang karne, at kumain ng mga pagkain na nakabatay sa halaman sa halip. Ito ay hindi isang mahirap na gawin-maraming lasa tulad ng karne-at maaari itong i-save ang iyong buhay.

45% lamang ng mga Amerikanong matatanda ay may A.Flu Shot., At ito ay 6% pababa sa taon bago. Inirerekomenda ng mga eksperto ang isa taun-taon sa lahat ng mamamayan ng Estados Unidos sa edad na 6 na buwan.

Inilagay ko ito dito dahil, bagaman ang trangkaso ng trangkaso ay hindi isang bakuna para sa Covid-19, ang huling bagay na kailangan ng anumang bagay na kailangang gawin ngayon ay may sakit mula sa anumang iba pang maiiwasan na sakit. Kung nakuha namin ang trangkaso at pinapapasok sa ospital maaari naming mahusay na kontrata Covid-19 sa panahon ng aming ospital admission! Dagdag pa, ang pagiging nabakunahan ay nagpapakita ng responsibilidad para sa iyong kalusugan at nagsisikap na lumayo mula sa opisina ng doktor. (Kapag may bakuna sa Covid-19, kailangan nating maging una sa queue!)

Tanungin ang iyong doktor: Kailan ang tamang oras para sa akin upang makakuha ng isa?

Ako ay may hulaan na hindi ako nag-iisa dito, habang tinutukoy ko ang maraming iba pang nagbabasa na ito ay hindi nakuha sa paligid nito! Alam mo ba? Panahon na upang makakuha ng real-ito ang iyong poo o ang iyong buhay! Narito kung bakit.

Tulad ng lahat ng aspeto ng gamot, ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa lunas. At sa gayon ay maagang pagtuklas. Ang kanser sa bituka ay maaaring suminungaling para sa matagal na panahon, posibleng taon, kung saan maaari itong matagumpay na gamutin. Maaari kang maging ganap na walang kamalayan mayroon ka nito.

Ang pagkakaroon ng kanser ay nagpapahina sa iyong immune system at ginagawang mas madaling kapitan sa mga impeksiyon kabilang ang Covid-19. Ngayon ay ang oras upang makakuha ng screen at makakuha ng kapayapaan ng isip, o kung mayroon ka nito, makakuha ng paggamot at magaling. At ang iyong poo sample ay talagang isang bagay na maaari mong gawin mula sa bahay!

The.Inirerekomenda ng CDC.Ang lahat ng mga tao sa edad na 50 at 75 ay may taunang pagsubok ng poo. Sinusubukan nila ang tatlong bagay: dugo, antibodies at kanser DNA. Ako ay isang doktor, at nagawa ko na. Nakita ng kawani sa klinika ang lahat ng ito bago! Hindi na kailangang maging malay-tao. Makikita nila sa iyo ang isang kit at i-mail mo ito pabalik. Kumuha at gumawa ng isang bagay na maaaring i-save ang iyong buhay ngayon!

Sa kasamaang palad para sa ating lahat, paulit-ulit na pagbuhos ng alak sa gat ay hindi mabuti para sa ating immune system. Napakadaling pakiramdam na nakadarama ngayon, at sa tingin mo ay ginagawa din ito-kaya bakit hindi? Gayunpaman, isipin muli. Ang kalusugan ng iyong immune system ay mahalaga ngayon. Kung makuha mo ang impeksiyon, kailangan mo ng mabilis, malakas na tugon sa immune.

Ngayon ay ang oras upang mangyaring ang iyong immune system na may masustansiyaGreen tea.Sa halip!

Ikaw ba ito? Maraming matatandang tao ang nagsasabi na wala silang lakas, walang pagganyak na gumawa ng kahit ano-kahit na hindi sila nalulungkot. Maaaring ito ay dahil sa depression.

Dahil lamang sa ikaw ay mas matanda ay hindi nangangahulugan na dapat kang maging nalulumbay.

Ang pananatili sa bahay, lalo na kung nakatira ka nang nag-iisa, maaari lamang dagdagan ang damdamin ng paghihiwalay. At lahat tayo ay magkakasama ngayon-natigil sa bahay-na lamang ang ating sarili para sa kumpanya. Ang medikal na katibayan ngayon ay umiiral upang suportahan ang katotohanan ang isip at ang katawan ay malapit na konektado- at oo,Depression.maaaring magpahina ng iyong tugon sa immune.

Regular na pakikisalamuha at pisikal na ehersisyo ang lahat ng pasiglahin ang kalusugan ng utak. Ano ang maaari mong gawin kung makilala mo ang pattern na ito, sa harap ng Covid-19 at Lockdown?

Narito ang ilang mga ideya kung paano mo mapapabuti ang mga bagay para sa iyong sarili:

• Kumain ng mabuti-ikaw ang iyong kinakain. Mag-interes ka sa iyong pagkain. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain.
• Lumabas sa hardin, sa balkonahe o kahit na umupo sa pamamagitan ng isang bukas na bintana. Ang liwanag ng araw at sariwang hangin ay makakatulong.
• Matulog nang pinakamahusay na magagawa mo. Magkaroon ng isang mahusay na pang-araw-araw na gawain at pattern ng pagtulog. Huwag mag-oversleep 7-9 oras ay inirerekomenda para sa mga matatanda.
• Makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng telepono, Skype o video call. Subukan at maging masasayang at pagtaas at alamin kung ano ang ginagawa ng iba upang panatilihing abala sa mahirap na oras.
• Tumawa! Maghanap ng ilang mga programa ng komedya sa TV o radyo. Ang pagtawa ay therapeutic.
• Volunteerupang matulungan ang iba.
• Magsalita sa iyong GP sa telepono. Ang mga antidepressant ay gumagana nang maayos at mahalaga para sa ilan. Maraming mga tao na may depresyon ay nagdurusa din sa pagkabalisa, at ang mga antidepressant ay maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto.

Ito ay isip sa bagay! May talagang kapangyarihan sa positibong pag-iisip!

Gaano kadali ito ngayon sa habang ang oras ng pag-click ng oras sa Internet? Sa oras ng krisis, ang pamimili ay maaaring maging isang pagkagumon, isang kinikilalang sikolohikal na kalagayan, at nagbibigay sa amin ng kontrol. Gayunpaman, isipin ang carbon footprint ng online na pagbili at paghahatid, kasama ang katotohanang ito ay nagsasangkot sa paggalaw ng mga tao- na kung saan ay sinusubukan naming maiwasan sa mga tuntunin ng pagkalat ng virus.

Bumili lamang kung ano ang kailangan mo. Laging gumamit ng mga pinagkakatiwalaang site. Suriin ang iyongLicense ng Lisensya ng Board of Pharmacy ng US.bago ka bumili. At tandaan tuwing bumili ka ng isang bagay, may iba pa ang panganib sa kanilang buhay upang maihatid ito sa iyo.

Hindi ka nag-iisa. Alam mo ba ang 125,000 mamamayan ng US ay namatay bawat taon dahil hindi nila tama ang gamot? Ito ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Halimbawa, maaari itong humantong sa hindi mahusay na kontroladong diyabetis, mahinang kontrol ng presyon ng dugo, at isang mas mataas na panganib ng atake sa puso o isang stroke.

Ang malalang sakit ay nagpapahina sa immune system. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kondisyon ng kalusugan ay nagiging mas madaling kapitan ng mga impeksiyon-kabilang ang Covid-19.

Dapat nating subukan ang lahat upang pamahalaan ang ating mga kondisyon sa kalusugan sa bahay ang pinakamahusay na maaari at magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng gamot bilang itinuro. Narito ang ilang mga ideya kung ano ang gagawin:

• Basahin ang tungkol sa iyong gamot at maunawaan kung ano ang ginagawa nito para sa iyo at kung paano ito pinakamahusay.
• Maaari mong basahin ang pari ng pasyente sa loob ng pakete ng mga tabletas, o halimbawa, bisitahin ang isang pinagkakatiwalaang website, tulad ngdrugs.com.
• Gumamit ng isang kalendaryo o magtakda ng isang alarma halimbawa sa iyong telepono upang ipaalala sa iyo na oras na dalhin ito.
• Gumamit ng dosette. Ito ay isang pill-box na may mga compartment na hinati para sa umaga, tanghali, at gabi. Maaari kang humingi ng tulong mula sa aming parmasyutiko, o pamilya at mga kaibigan upang ilagay ang tamang mga tabletas sa bawat kahon nang maaga sa loob ng isang buwan sa isang pagkakataon.

Sa kasalukuyan, ito ay napaka-kaakit-akit upang manatili sa kama. Huminto ako sa pagtatakda ng aking alarm clock-kung ano ang punto-at madali akong nasa kama sa tanghali. Ang mga taong ating edad ay mas malamang na magretiro, o marahil ay nagtatrabaho mula sa bahay.

Ang pagtulog ay isang kamangha-manghang paksa. Kaya madalas na binabasa natin ang tungkol sa mga panganib ng hindi pagkakatulog. Ngunit ngayon lamang marahil dapat tayong mag-focus sa mga panganib ng sobrang pagtulog? Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi, ayon saNational Sleep Association.. Nalalapat din ito sa mas lumang tao.

Tulungan ang iyong immune system at ang iyong kabutihan sa pamamagitan ng pagtulog 7-9 oras sa isang gabi kung maaari mo. Susunod na umaga-pinakamahusay na mag-alis ng duvet para sa isa pang kapana-panabik na araw sa planeta!

Well, folks, tila kami lumang-timers ay tamad lamang, bed-ridden shopaholics, na binge sa malaking Mac at Ben at Jerry, at hindi tumugon sa anumang mga mensahe sa kalusugan! Ngunit sineseryoso: Ang ibig sabihin ng Covid-19 ay kailangan nating simulan ang pagkuha ng responsibilidad para sa ating sariling kalusugan. Walang dami ng paghuhugas ng kamay at mukha masks maaaring ayusin ang aming mga weakened immune system-ang kalooban upang baguhin ay dapat na dumating mula sa loob.

Sa palagay ko dapat nating kunin ang COVID-19 bilang isang wake-up na tawag at gawin itong oras ngayon, na lahat tayo ay gumawa ng isang pangako na mabuhay nang malusog, at mas maligaya na buhay.

Ako ay para dito-ikaw ba?

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito40 bagay na hindi mo dapat hawakan dahil sa Coronavirus..

Si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat sa.Dr Fox online Pharmacy..