Good Lifestyle

Maaari mong malaman ang mga panlabas na paraan kung saan nagbabago ang iyong katawan sa edad, lalo na pagdating sa mga bagong wrinkles o nagdagdag ng pounds . Ngunit sinabi ng mga eksperto na sa loob, ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad ay maaaring maging kasing lakas, kahit na hindi mo maaaring makita ang mga ito na nangyayari.

Sa partikular, ang iyong utak ay patuloy na sumasailalim sa mga pagbabago - at hindi palaging para sa mas mahusay. Ayon sa National Institute on Aging (NIA), maraming mga tao ang nakakaranas ng pagbaba ng daloy ng dugo, pinabagal na komunikasyon sa pagitan ng mga neuron, isang pagtaas ng pamamaga, at nabawasan ang masa sa ilang mga bahagi ng utak. "Ang mga pagbabagong ito sa utak ay maaaring makaapekto sa pag -andar ng kaisipan, kahit na sa malusog na matatandang tao," ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Kaya paano mo mapanatili ang isang malusog na utak, sa kabila ng mataas na posibilidad ng ilang likas na pagtanggi? Nag -check in kami Scott Kaiser , MD, Geriatrician at Direktor ng Geriatric Cognitive Health para sa Pacific Neuroscience Institute sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, upang malaman ang pinakamahusay na mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong utak habang nasa edad ka. Magbasa upang malaman ang kanyang nangungunang mga tip para sa mas mahusay na kalusugan sa utak simula ngayon.

Basahin ito sa susunod: 4 Karaniwang Mga Gamot na Nag -spike ng Iyong Dementia Panganib, Ayon sa isang Parmasyutiko .

Sinabi ni Kaiser na kung gumawa ka lamang ng isang bagay para sa kalusugan ng iyong utak, dapat kang gumawa ng oras para sa regular na ehersisyo. "Tumalon, squat, martsa, itaas ang mga braso," sabi niya. "Ang mga pakinabang ng regular na pisikal na aktibidad ay napakarami - lalo na para sa kalusugan ng ating utak - na, sa isang kahulugan, ang ehersisyo ay ang pinakamalapit na bagay na mayroon tayo sa isang himala na gamot."

Habang inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo ng intensity Bawat linggo, sinabi ni Kaiser na ang mga benepisyo sa pagpapalakas ng utak ay nagsisimula sa mas mababang antas. "Kahit na isang sampung minuto na pagsabog ay maaaring magbunga ng mahusay na mga resulta," sabi niya. "Para sa isang bonus, gawin itong isang gawain sa sayaw, dahil ipinapahiwatig ng mga pag -aaral na ang mga pagsasanay na pinagsama ang mga hamon sa pisikal at nagbibigay -malay ay maaaring lalo na mapabuti ang memorya at kalusugan ng utak."

Basahin ito sa susunod: Ang tanyag na aktibidad na ito ay tumutulong sa mabagal na pagtanggi ng cognitive, kinukumpirma ng bagong pag -aaral .

Bukod sa pananatiling pisikal na aktibo, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaari ring makatulong sa iyong utak na manatiling malusog. "Ang kinakain natin ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagtukoy ng ating kalusugan at kagalingan at pagdating sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak," sabi ni Kaiser, na idinagdag na "ang 'farmacy' ay kung saan makikita mo ang pinakamahusay na gamot." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa pamamagitan nito, nangangahulugan siya ng pagkain ng maraming buo, mga pagkain na nakabase sa halaman, tulad ng "berdeng dahon ng gulay, berry, at iba pang mga pagkaing mayaman sa 'phytonutrients'-mga kemikal na ginagawa ng mga halaman upang mapanatili ang kanilang sarili na malusog-ay maaaring maging neuroprotective at mabawasan ang panganib ng ating Alzheimer . "

Ipinakita ng mga pag -aaral na Malalim na pagsasanay sa paghinga maaaring magkaroon ng parehong sikolohikal at physiological effects sa utak.

"Ang pag -iisip ng mga paghinga - ang pag -iingat ng iyong pansin sa iyong paghinga at paglaan ng ilang sandali upang pahalagahan ang buhay - ay maaaring magsimula ng isang napaka -positibong kaskad ng mga kaganapan sa ating isip at katawan," paliwanag ni Kaiser. "Ang simpleng kasanayan na ito ay maaaring aktwal na i -unlock ang lakas ng pagmumuni -muni at makakatulong na hadlangan ang stress habang sinimulan ang isang 'tugon sa pagpapahinga' sa iyong katawan - ang pagdaragdag ng rate ng puso, nakakarelaks na mga daluyan ng dugo upang ibababa ang presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kadahilanan ng immune, pagbaba ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng kalooban, at higit pa. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pagpapanatili ng mga ugnayan sa lipunan ay mahalaga sa pagpapanatiling malusog ang iyong utak. " Social isolation At ang kalungkutan ay may negatibong epekto sa kalusugan na naaayon sa labis na katabaan, pisikal na hindi aktibo, at paninigarilyo ng 15 sigarilyo sa isang araw, "tala ni Kaiser, idinagdag na nauugnay din sila sa humigit -kumulang na 50 porsyento na mas mataas na peligro ng demensya." Ang paglaan lamang ng ilang sandali upang kumonekta sa Ang isang tao-kahit na sa pamamagitan ng isang maikling tawag sa telepono-ay maaaring mabawasan ang mga damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, at pagkalungkot, at naghahatid ng mga benepisyo sa pagprotekta sa utak, sabi niya.

Hindi sigurado kung saan tatalikod para sa pakiramdam ng pagkakakonekta? Iminumungkahi ni Kaiser na magboluntaryo bilang isang paraan ng pagsisimula. "Ang pagbabalik at pagkakaroon ng isang malakas na pakiramdam ng layunin sa buhay ay mga lihim na sangkap ng malusog na pag -iipon at ilan sa mga pinakamalakas na paraan na maaari nating mapagbuti ang ating utak."

Ang pagsunod sa iyong mga libangan ay maaari ring makatulong na labanan ang pag -cognitive na pagtanggi habang nasa edad ka, sinabi ni Kaiser Pinakamahusay na buhay .

"Ang pag -awit, paglalaro ng isang instrumento, pagpipinta, at pagsulat ng isang tula ay ilan lamang sa mga halimbawa ng uri ng malikhaing expression na nagpapabuti kalusugan ng utak . At habang ang ilang mga aktibidad, tulad ng paglalaro ng isang instrumento sa buong buhay mo, ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng demensya, may mga pakinabang sa sining at pagkamalikhain sa anumang edad, "sabi niya, at idinagdag," Hindi pa huli ang lahat upang subukan ang isang bagong bagay ! "

Sa wakas, ang pagkuha ng regular na shuteye ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong kalusugan sa neurological - lalo na habang tumatanda ka. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Kaiser na magtatag ng isang pare -pareho na gawain sa oras ng pagtulog na kasama ang pag -shut down ng mga elektronikong aparato sa isang maagang oras, pagbaba ng mga ilaw at termostat, at dumikit sa isang regular na iskedyul ng pagtulog kung posible.

"Ang dami at kalidad ng iyong pagtulog - kinakailangang i -clear ang mga labi, 'i -reset' ang mga neural network, at magbigay ng downtime sa iba't ibang mga sistema sa ating talino - ay may malalim na epekto sa physiological na nakakaapekto sa ating pang -araw -araw na pag -iisip, memorya, at kalooban pati na rin ang ating pangmatagalang peligro ng cognitive pagtanggi at demensya, "sabi ni Kaiser.

Makipag -usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa pagpapanatili ng iyong kalusugan ng nagbibigay -malay sa kalaunan sa buhay.